стопы. профилактика больших проблем

материал блога
очень нужна мне была сейчас эта информация, спасибо!

Стопы – дистальный (дальний) отдел нижних конечностей, по-простому – ног, стопоходящих четвероногих ( человек в их числе),  которые непосредственно соприкасаются с поверхностью земли подошвами и служат опорой при стоянии и передвижении.
Анатомическое строение стоп удивляет своим сложным и одновременно надежным и маневренным механизмом. 1/4 костей нашего тела находится в стопах, а именно 52 кости, по 7 суставов в каждой стопе, 9 групп мышц и связочный аппарат, который объединяет кости и мышцы в одно целое, формируя своды стоп.
Функции стоп невозможно преувеличить. По сути это как фундамент дома. Как постороишь, так и будешь жить. Со стопами так же, только появлется другая приставка: Вы! Как выстроишь, так и пойдешь. И здесь это самое ВЫ так и намекает, что очень многое зависит от Вас.
Мышцы стоп, подобно другим мышцам тела, нуждаются в постоянной и правильной тренировке. Это как укрепление мышц спины для профилактики “сутулости”, искривлений позвоночника и “позы просителя” в старости. Только со стопами все дальновиднее. Стимулируя работу мышц стоп Вы заботитесь о всех суставах ног и позвоночнике.
Стопы можно разделить на три основные области: пятки (предплюсна), плюсны и пальцы (фаланги). Форма пальцев, их расположение относительно друг друга могут быть разными. Вот одни из основных типов стоп на первой картинке. Не научная, не анатомическая, а скорее народная “классификация”. В древние времена форма пальцев являлась отличительным признаком принадлежности к определенной народности. Во всех случаях край ступни вне пальцев имеет форму правильной дуги и в этом все мы равны, вот так!

стопы
Содержание:

– краткие анатомические сведения о стопах;
– виды плоскостопие, основные причины развития проблем со стопами;
– профилактика и лечение плоскостопия: йога Айегара, простые домашние способы;
– к чему приводит плоскостопие, шышки и вальгусная деформация стоп.
Стопы удерживают вес тела, осуществляют функцию ходьбы, играют роль амортизатора и подъемного механизма, а также являются противоударной шаговой системой. В выполнении всех этих функций большое значение имеют поперечный и продольный своды стоп – жесткие и одновременно упругие анатомические структуры, которые образованы связочным аппаратом и мышцами.

 

  • поперечный свод стопы дуга от I к V пястной кости (на фото схематично отмечен красной линией), фактически поперечный свод стопы это арка от основания мезинца до основания большого пальца на подошве;

 

P2263135

 

  • продольный дуга в области внутреннего края стопы (на фото красной линией отмечен схематично).

 

P2263136

Задача стоп и голеностопного сустава максимально  уменьшать разрушительные воздействия шаговых толчков и жесткость опоры, ведь именно шаговые толчки могут менять форму позвоночника, приводя к микросотрясениям головного мозга (бррр). При неправильной работе стоп, вся система перестраивается, и человеку приходится для компенсации шаговых толчков увеличивать изгибы позвоночника, дабы сохранить его более или менее здоровым,  обеспечить выполнение жизненных функций.
При ослаблении мышечно-связочных структур формирующих своды стоп все окружающие мышцы и связки стопы перестают справляться с высокой нагрузкой, стопа уплощается, приближаясь к полу, возникает плоскостопие – изменение формы сводов стопы, сопровождающееся потерей ее амортизирующих (рессорных) функций. Сотрясения во время ходьбы передаются на вышележащие отделы тела (позвоночник и суставы нижних конечностей), в которых из-за постоянной
перегрузки развиваются дегенеративные изменения. Конечно это процесс многолетний, длительный и его не просто заметить на самых ранних этапах. Но если быть немного осведомленным, то многое можно предотвратить.

Классификация плоскостопия

 

  • Поперечное – уплощение поперечного свода стопы

 

  • Продольное – уплощение продольного свода стопы и степени плоскостопия по форме отпечатка стопы. Продольное плоскосотпие

 

  • Комбинированная– уплощение продольного и поперечного сводов стопы

 

Встречается врожденное (2-3%) плоскостопие, которое является результатом  нарушения внутриутробного развития стопы и как правило диагностируется до 5 лет и приобретенное плоскостопие, которое может развиться в любом возрасте.

Самыми распространенными причнами плоскостопия являются:

 

  • увеличенной массы тела;

 

  • недостаточная физическая нагрузка;

 

  • сидячий образ жизни, работа связанная с длительным вертикальным  положением (продавцы, парикмахеры и т.д.),

 

  • ношение неудобной обуви (например обувь на высоком каблуке вследствие избыточной нагрузки на передние отделы стопы);

 

  • старении и гормональнми изменениями в организмев.

 

Во время ходьбы человек неосознанно переносит центр тяжести тела  на  более «мягкий» и подвижный передний отдел стопы. Смещение вперед центра тяжести приводит к увеличению нагрузки на пальцы и мышцы плюсней. При этом усиливаются деформации сводов и пальцев ног, снижая амортизирующие свойства стопы, тем самым, увеличивая ударную нагрузку на суставы и позвоночник, меняется работа мышечного аппарата голеней и бедер, нарушается кровоснабжение, появляются застойные и варикозные изменения  вен  нижних конечностей. Для предотвращения этих перегрузок и чрезмерных ударов позвоночник еще больше искривляется (увеличивается сутулость). В результате меняется походка, осанка и формируется характерная «защитная поза», которая изменяет восприятие человека другими членами общества, меняя его поведение и настроение.

Плоскостопие затрагивает множественные компенсаторно-самоорганизовывающие цепи организма. В любом участке этих цепей может исходить как причина, так и может быть следствие. Различными формами плоскостопия страдает около 45% всех взрослых людей. Некоторые страдают, некоторые немного помучавшись привыкают к болям в стопах, возникающих  к вечеру, а через пару лет могут о них и вовсе забыть. Тело наше, как известно, очень умное, приспосабливается к любым трудностям, в том числе и стопы под тяжестью ноши своей приобретают специфический вид, и спустя уже много лет, человек может обратить внимание, что форма стопы изменилась, появились выпирающие косточки, мозоли и новая, специальная удобная обувь.
Никогда не поздно начать заниматься тем, что носит нас на себе целый день. Разница будет лишь в том, что можно заниматься профилактикой здоровья стоп, а можно поддерживать то, что уже изменено, дабы приостановить прогресс деформаций. Конечно со многими причинами, приводящими к плоскостопию нам справляться сложно. Однако, нужно помнить, что стопы состоят из мышц, и самое важное для мышц – движения, для мышц стоп – правильные движения. Проблемы со стопами можно решить. Забота о правильной работе стоп должна войти в повседневную жизнь, стать регулярной практикой.

Профилактика и лечение плосокотопия
Для эффективной коррекции дисфункции или патологии стопы различного генеза необходим сложный комплекс мероприятий, неотъемлемой частью которого является использование ортопедических стелек (ортезов). Корригирующие стельки должны обладать амортизирующими свойствами, обеспечивать исправление имеющихся деформаций и отклонений от физиологического положения стопы. Помимо необходимой прочности, износостойкости, современные производители ортезов стремятся сделать их более комфортабельными, улучшить их санитарно-гигиенические свойства.
Преобретать стельки лучше в специализированных отропедических салонах, в которых Вас проконсультирует врач-ортопед или подолог, поможет с выбором стельки, которая подходит именно Вам. Важно уточнить есть ли у Вас плоскостопие, если есть, то какой степени. Исходя из полученных сведеней в результате обследования врач-ортопед подберет для Вас профилактические либо лечебные стельки. Важно помнить, что из обуви, в которую Вы будете вставлять ортопедические стельки, необходимо вынуть “родные” стельки.
Виды стелек:

  • Профилактические:
  1. Стандартные ортопедические (изготовленные по усредненной ортопедической колодке)
  1. Индивидуальные анатомические (изготовленные по индивидуальному отпечатку стопы, точно воспроизводя анатомию сводов конкретной стопы, поддерживают своды, разгружают стопу, без коррекции)
  • Лечебные ортопедические:
  1. Индивидуализированные ортопедические (изготовленные по усредненной ортопедической колодке с дополнительными элементами, необходимыми данному пациенту).
  1. Индивидуальные ортопедические (изготовленные по индивидуальному слепку, точное воспроизведение анатомии сводов конкретной стопы, коррекция)
Так же очень важно носить дома ортопедически тапочки, ведь дома мы проводим очень много времени даже в 8 часовым рабочем днем. Такие прекрасные такпки можно так же преобрести в ортопедическом салоне.
Йога Айенгара

Для правильного формирования сводов стопы нужна постоянная стимуляция мышц и связок. Одним из самых эффективных способов, с помощью которых мы можем осуществить правильную нагрузку на стопы, является йога. Решая проблему стоп с помощью практики, вы одновременно избавляетесь от боли в спине, плечах, бедрах и коленях. Йога не только дарит ощущение свободы в теле, но и устраняет причину боли, так как очень часто проблемы со стопами и есть причина неровности в теле, а значит болей в спине, в коленях, мышцах голеней и бедер…
Чтобы включить стопы в работу, необходимо понять, как вы обычно стоите: “роняете” стопы внутрь или наружу, “заваливаете” корпус на переднюю часть стопы или на пятки. Лучше всего самостоятельно это можно определить в Тадасане (позе Горы).

tadasana
Встаньте боком к зеркалу, сначала  прочувствуйте распредеоение веса в стопах без ориентации на отражение, а затем взгляните на себя и сравните реальность с внтуренним восприятием расположения тела в пространстве.
Постарайтесь сбалансировать давление стоп на пол, акцентируя внимание на четырех крайних зонах: подушечке под большим пальце и мизинце, внеш­ней и внутренней сторонах пятки. Для этого можете представить на подошве букву Х. Прижимайте внеш­ние края стоп к полу, подушечки под большими пальцами и внутренними пятками и поднимайте продольный свод стоп от пола. Почувствуйте, что вы словно врастаете в землю и энергия поднимается от стоп вверх. Следите за тем, чтобы второй палец ноги, голень и колено находились на одной линии, а также второй палец ноги делил пятку пополам воображаемой линией.
Давя пятками в пол, одновременно прижимайте подушечки под большими пальцами и мизинцами, а пальцы ног тяните вперед по полу. Такая работа улучшает кровообращение, снимает отеки и предотвращает варикозное расширение вен.
Не менее важная задача – проработать пальцы ног, так как в по­все­днев­ной жизни они утрачивают свою подвижность. Чтобы размять их, можно подбирать ногами разные предметы или перекатывать стопами теннисный мячик – это также позволит включить в работу мышцы пятки, арки стопы и подушечек оснований пальцев.
Можно периодически одевать педикюрные разделитель на пальцы стоп или расставить карандаши между пальчиками. Можно массировать стопы переплетая пальцами правой руки пальцы левой стопы и наоборот, вращая их по часовой и против часовой стрелке, а так же приводя к тыльной поверхности и подошвенной поверхности стоп.
работа стоп
В Вирасане (поза Героя) благодаря вытяжению лодыжек  и стоп формируется правильный подъем стопы. Этот эффект проявляется со временем и только при условии ежедневного выполнения позы. Существует несколько вариаций (расположения) стоп в этой асане. Необходимо начинать с классического расположения стоп. Важно помнить о положении таза, его высоте над полом, о положении коленей и ощущении в них. Необходимо сохранять бедра вместе, стопы шыре таза и для начала сесть на высокую опору, например деревянный кирпич. Плюсны откинуты, пальцы смотрят строго назад. Пребывать в этом положении по возможности около двух-трех минут. После этого для выхода из асаны поднимая таз от опоры прижать руки к полу и перенести ноги вперед в Дандасану.
P2263141
P2263144
Ваджрасана 1 (позы Удара Молнии) похожа на Вирасану, здесь так же плюсны откинуты, отличие в том, что в этой асане стопы вместе, таз прижимается к пяткам, а внешние пятки и лодыжки направляем друг к другу. Остаемся в асане 2-3 минуты,если появляется дискомфорт можно раньше этого времени перейти в следующую вариацию стопами:
P2263130
Ваджрасана 2 с подвернутыми пальцами, как бы сидим на цыпочках. Необходимо так же сближать внешние пятки друг к другу и стараться прижать таз к пяткам. Затем снова поменять положение стоп и выполнить Ваджрасану 1.
P2263112
P2263113
Наиболее полезными для стоп считаются позы стоя, в йоге Айенгара позы стоя являются основой метода. Посещая занятия сертифицированных преподавателей, Вы сможете корректировать работу стоп в позах стоя. Однако важно помнить, что в позах стоя необходимо концентрироваться на вытяжении пальцев ног вперед. Не расширять чрезмерно плюсны, иначе они станут похожи на ласты тюленя, поперечный свод стопы расплющится, что будет формировать поперечное плоскостопие и выйдет не польза, а вред.
Профилактика плоскостопия дома, простые способы

 

  1. Ношение ортопедических стелек. В настоящее время подобрать стельку совсем несложно, существует множество ортопедических салонов, где вас обслужат врачи-ортопеды и подберут необхоимые стельки;

 

  1. Ношение ортопедических тапок дома, как известно дома мы проводим очень много времени;

 

  1. Катание по полу ступнями скалки или небольшого мяча, захватывать обеими стопами мячик и приподнимать его, удерживая между стоп.;

 

  1. Смятие тряпочки или салфетки стопами;

 

  1. Перекладывание пальцами ног предметы;

 

  1. Круговые движения ступнями наружу и внутрь.

 

  1. Стоя на носочках, сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.

 

  1. Поочередно ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп, перекатывание с пятки на носок.

 

  1. Ходить по ребристой поверхности (массажный коврик, песок, галька) – чаще отдыхать на море =))).

 

  1. Ходьба по бревну или по канату.

 

  1. Правильный выбор обуви – туфли из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке не выше 4 см. Если вы не можете отказать себе в каблуках, возможно вы новое поколение, которое войдет в историю, как “ходящие на каблуках”, то позаботьтесь о стопах вдвойне: выполняйте упражнения и не забывайте ходить дома в ортопедических тапочках, кстатит, можно найти очень стильную домашнюю обувь!

 

  1. Ходьби больше пешком  в правильно подобранной обуви и стельках.

 

К чему может привести плоскостопие с возрастом?
Самое распространенное искривление, возникающее в результате в том числе из-за  плоскостопия  – Вальгусное положение стоп (Pes valgus), в разной степени выраженности оно наблюдается более чем у 80% всего населения. Вальгусая деформация коленей, или так называемые «Х-образные ноги» (Genusvalgus), а также вальгус большого пальца стопы (Hallux valgus), или так называемая в народе «косточка», «шишка», так же знакомы очень многим. На фото выраженная деформация, при которой беспокоят выраженные боли в стопах при ходьбе и в покое. Однако на первых стадия, возникающих деформаций стоп с ними можно справиться. О возможных способах читайте выше. В настоящее время в ортопедических салонах так же Вам предложат различные фиксаторы на большой палец, которые немного смещают палец от центральной линии наружу, тем самым смещаю основание большого пальца обратно в сустваную капсулу. Такого рода фиксаторы бывают двух типов: носимые ночью с специальной лопаточкой на основание большого пальца, а так же межпальцевая перепонка, которую носят в обуви.

Вальгусная деформация стопы

Однако, хочется предостеречь от хирургического лечения. В настоящее время в сети много рекламы о чудотворном оперативном лечении вальгусной деформации стоп.  Но помните, “отрезав” шишку на стопе не избавиться от проблем. Хирургическим путем не устраняется сама проблема, этот метод паллиативный (устраняются косметические дефекты, приводящие к неудобству). Данный путь должен оставаться всегда крайним выходом. Очень часто только ношение стелек может улучшить как общее состояние стоп, так и поможет уменьшить имеющиеся деформации. Главное вовремя начать заниматься своими ножками!

Помните, самое лучше это профилактика плоскостопия! Тренируйте мышцы стоп и будет Вам счастье=)

укрепление мышц спины и плечевого пояса

Предлагаемая последовательность разработана специально для тренировки силы рук и верхней части спины, она полезна и для развития гибкости плечевого пояса – непременное условие для того, чтобы вы смогли войти в Стойку на Руках. С другой стороны, она же укрепляет силу духа, которая в той или иной степени необходима любому из нас для выполнения перевернутых поз. Во время практики понаблюдайте, какие именно асаны даются вам с трудом, – так вы больше узнаете о собственном теле, о его сильных и слабых сторонах. Выполняя последовательность несколько раз, вы, возможно, почувствуете, что можете удерживать сложную для вас позу уже чуть дольше, и это станет еще одним шагом на пути вашего совершенствования – и физического, и духовного.

1. Ваджрасана – Поза Удара Молнии с Поднятыми Вверх Руками

Войдите в Баласану (позу Ребенка), уронив руки вдоль тела. На выдохе вытяните их вперед, прижмите ладони к полу, отрывая предплечья и локти от пола. Затем поднимите корпус и сядьте на пятки. Возьмите кирпич, сожмите его ладонями и вытяните руки вверх. Сдавливая кирпич, делайте сильными верхние части рук. Расслабьте мышцы у основания шеи и продолжайте вытягиваться вверх. Представьте, что ваши руки и боковые части тела – одно целое, и вытягивайте руки от талии. Расслабьте мышцы лица, дышите ровно. На первый взгляд поза может показаться простой, но спустя минуту вы почувствуете, в какой части рук вам недостает силы.

2. Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки Мордой Вниз

Встаньте на четвереньки, продвиньте ладони на несколько сантиметров вперед и прижмите их к коврику, поднимая плечи от пола. Сделайте сильными верхние части рук и направляйте предплечья друг к другу. На выдохе поднимите таз и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Удерживайте голову в таком положении, чтобы уши располагались между плечами  (это укрепит верхнюю часть спины). Расслабьте мышцы у основания шеи и втяните лопатки. Удлиняйте руки и корпус: удаляйте таз от плеч, толкая бедра назад. Для начала удерживайте асану в течение 10 циклов дыхания и постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе до одной минуты.

Continue reading

насагра дришти

Установить связь между умом и телом поможет насагра дришти.
Взгляд на кончик носа (насагра дришти) – самая распространенная точка концентрации взгляда во время практики йоги. Ее определение находим в «Хатха йога прадипике»: «ум уравновешен, глаза полуоткрыты, взгляд зафиксирован на кончике носа». Держится дришти обычно во время фиксации асаны. Строгое правило здесь только одно – смотреть надо на свой нос, а не чужой.

Есть как минимум 6 ответов на вопрос, зачем йоги пристально смотрят на кончик носа.

1. Помогает сосредоточиться и увеличить силу внимания

«Глаза сосредоточены и ум, в свою очередь, тоже сосредоточивается. Если ваш ум пребывает в состоянии смятения и хаоса, или если вы рассержены, то воспользуйтесь этим методом», – рекомендует Бихарская школа йоги.

«Дришти улучшает концентрацию и дает понимание единства практики. Фокусируя свой взгляд на одной точке во время практики, мы увеличиваем своё сосредоточенное присутствие в асане. Фокус и осознанность затем переносятся в нашу повседневную жизнь», – пишет хранитель традиции Аштанга-виньяса йоги Шарат Р. Джойс в своей книге «Аштанга йога Ануштхана».

2. Обеспечивает корректное положение головы

Дришти служит элементом отстройки асаны, указывая, каким должно быть положение головы. Если, например, при выполнении Собаки мордой вверх смотреть не вверх, а на кончик носа – шея не перенапрягается. Как отмечает в книге «Аштанга йога» Петри Ряйсянен, за счет дришти «в позах на равновесие удается с меньшим напряжением сохранять устойчивость», а «при прогибах голова занимает нужное положение, раскрывается грудная клетка».

3. Улучшает наклон и прогиб

Насагра дришти – способ активации рефлекса восходящих ворот. Об этом я впервые услышала от Сергея Агапкина. «В асане мы можем дойти до определенного уровня растяжения, и дальше болевые сигналы заставляют нас остановиться. Это нормально. Примерно 15% подвижности у нас заблокировано – это некая страховка, зона безопасности», – отмечает доктор Агапкин. За счет напряжения глазодвигательных мышц эту блокировку можно снять и, соответственно, глубже согнуться или прогнуться: активность мотонейронов, расположенных выше, перебивает информацию, которая идет снизу.

«Это отвлечение в чистом виде, – добавляет Агапкин. – Но глаза нужно сводить в кучу так, чтобы у вас напряжение реально возникало. Если напряжения нет – толку не будет».

4. Наполняет тело энергией

«Прана следует за энергией внимания», – пишет Дэвид Фроули в книге «Йога от А до Я». Именно поэтому во время занятия йогой очень важно «наводить резкость» на то, что происходит внутри нас. «Поскольку прана связана с сознанием и устремляется за мыслью, чтобы сфокусировать пранические токи, необходимо глубоко погрузиться в себя», – подтверждает Петри Ряйсянен. То есть, уводя внимание вовнутрь, мы наполняем тело энергией. Кстати, с санскрита «дришти» переводится и как «смотрение, взгляд», и как «намерение».

5. Активирует мула бандху

Фиксация взгляда на кончике носа «при выполнении с осознанием в течение длительного времени помогает пробуждать муладхара чакру и вызывать медитативные состояния», – отмечает Свами Ниранджанананда Сарасвати в книге «Прана. Пранаяма. Пранавидья».

О неразрывной связи взгляда и мула бандхи говорили и такие авторитетные практики йоги, как Ричард Фриман и Эдди Штерн. «Все органы чувств связаны с разными чакрами через представляемый ими первоэлемент (таттву). Так, муладхара чакра, символизирующая землю, связана с чувством обоняния и, соответственно, носом. Поэтому направляя взгляд на кончик носа, мы автоматически через систему нади задействуем мула бандху, которая связана с муладхарой», – объяснял Эдди Штерн на семинаре в Москве.

6. Позволяет почувствовать связь тела и ума

Кончик носа – место, где встречаются тело и ум. Есть всего две точки, где нервные клетки выходят за пределы головного мозга и при этом не идут в спинной мозг, – глаза и кончик носа.

Об этом замечательно сказал директор школы Аштанга йоги в Нью-Йорке, учитель Мадонны, Моби и Гвинет Пэлтроу Эдди Штерн: «Нервные клетки, которые подходят к кончику носа, не проходят через позвоночный столб. Они идут непосредственно от головного мозга к носу. Таким образом, просто направляя взгляд на кончик носа, мы образуем прямой мост с мозгом и получаем к нему непосредственный доступ. И если это не самая крутая штука в мире, тогда я не знаю, что это!»

йога для малышей и мам

от Француазы Фридман

Отпуская, позволяю быть
Отпуская, позволяю быть

Понравилось:) отрывок из статьи в любимом “йогаджорнал”:
.. Много лет назад в Ирландии жили монахи, вера которых была настолько сильна, что они легли на дно лодки без весел и пустились в океан, уверенные, что их принесет к тому берегу, на котором им суждено быть. Подобно монахам из этой истории, лягте на спину в Шавасане и закройте глаза. Отпустите напряжение в руках, поверните ладони вверх и отложите “весла” своего осознания. Повторяйте мантру “отпуская, позволяю быть” .. Затем расслабьтесь, позвольте своему телу опуститься ближе к полу. Оставьте желание контролировать все, что делаете в данный момент и что будете делать дальше. Доверяйте своему дыханию, позвольте волнам непринужденных вдохов и выдохов привести вас в более открытое состояние сознания. Примите с благодарностью любые чувства, мысли и идеи, которые вас посетят – избегая при этом желания их удержать.

Комплекс йоги при проблемах с почками

Даже если вы страдаете заболеваниями почек и мочеполовых путей – циститом, пиелонефритом или почечной недостаточностью, ваша практика йоги по духу не должна отличаться от практики человека, который считает, что у него нет проблем со здоровьем. Каждый «ведет» свою индивидуальную садхану – эта точка зрения распространена в Пуне, в Институте йоги Айенгара, и она базируется на принципах, изложенных в Йога-сутрах Патанджали, согласно которым йогой могут заниматься все, вне зависимости от возраста и здоровья. Важно помнить только, что здоровье – это сопутствующая цель, которая на пути к духовному совершенствованию устраняет препятствия в виде болезней.
Continue reading

сегодня – ЭКАДАШИ

Что такое Экадаши и что в это время едят
Cегодня 10 лунный день, так что есть время подготовиться к экадаши. Экадаши — это одиннадцатый лунный день после новолуния и полнолуния. Но это не просто арифметика. Давно установлено, что Луна сильно влияет на человеческую психику, особенно в экадаши. Именно в эти дни наблюдается повышенная зависимость от чувств и подверженность соблазнам извне. В целях предотвращения беспокойства и суетливости ума и рекомендуется поститься. Индусы верят, что кто хоть однажды полностью постился в экадаши, достоин той же благости, что и кормящий тысячу нищих ежедневно в течение 60 тысяч лет.
История экадаши берет начало из «Падма Пураны»
Чтобы помочь всему живому освободиться от плохой кармы, Вишну проявился как богиня лунного дня Экадаши. Благодаря ей живые существа обрели шанс быстро достигнуть духовного мира.
Олицетворенный грех Папа Пуруша пожаловался Вишну на то, что ему теперь негде жить. В ответ на эту жалобу Вишну позволил ему прятаться от богини Экадаши в зернобобовых.
Поэтому и считается, что соблюдающий экадаши освобождается от всех грехов, а употребляющий в эти дни зерновые и бобовые принимает в себя грех. Согласно индуистским писаниям, поститься должен каждый достигший возраста пяти лет.
7 позитивных последствий соблюдения поста:
1. Несбалансированные доши придут в равновесие.
2. Нормализуется состояние тела и ума.
3. Появится физическая легкость.
4. Придут новые силы и энергия.
5. Проснутся здоровый аппетит и жажда.
6. И у вас поднимется настроение Смайлик «smile»
Что запрещено есть в экадаши
Помимо основного списка запрещенных в экадаши продуктов, опубликованного в нашем предыдущем материале на эту тему, есть еще и расширенный, для продвинутых постящихся. Он включает в себя:
Питьевую соду и пекарский порошок.
Баклажаны, свеклу, помидоры, цветную и белокочанную капусту, брокколи.
Кукурузу, кокос, семена подсолнечника, кунжут, грибы.
Кукурузное, горчичное, сезамовое и подсолнечное масла.
Шпинат, салат, ним, петрушку.
Специи: сезам, тмин, асафетиду, шамбалу, горчицу, тамаринд, фенхель, калинджи, кардамон, гвоздику, мускатный орех.
Арахис и арахисовую пасту.
Морскую соль.
Мёд.
Этот список регулярно вызывает многочисленные споры и обсуждения. Но в одном вопросе удалось прийти к единодушному соглашению: гречка является разрешенным к употреблению в экадаши продуктом, так как не относится к зернобобовым.
Важно понимать, что поститься — не означает голодать или ограничивать себя в пище.
В первую очередь пост предполагает духовное, умственное и телесное воздержание от совершения оскорблений, гнева и раздражения.

Если вы выбрали для себя сухую разновидность экадаши, то примите душ и почистите зубы вечером, накануне поста, чтобы вода не попала в рот и случайным образом не помешала совершить задуманную аскезу.
Не нужно наедаться в прок, важно настроиться на то, что экадаши — это в первую очередь не телесное, а духовное испытание.
Чтобы не забыть о наступлении поста, полезно заранее отметить дни экадаши в календаре, установить напоминания в телефоне или оформить подписку на специальных ресурсах, которые будут заранее информировать вас об экадаши. Например, мы рекомендуем сайт ekadash.ru
Если вы забыли об экадаши или случайно его прервали, есть шанс соблюсти его на следующий день, двадаши.
Как выходить из поста
Выходить из поста нужно на следующее утро, через 2-3 часа после восхода солнца. И постарайтесь не набрасываться сразу же на тяжелую пищу, так как за время голодания желудок успел стянуться, и обжорство чревато расстройствами кишечника и всего организма в целом. Лучше прервать голодание свежими фруктами.

Творческое отношение к ЙОГЕ
Творческое отношение к ЙОГЕ

очень созвучно моим мыслям

автор- Римма Прядченко

“Йога — это не раз и навсегда зафиксированная система. Йога — это творческий процесс. Я знаю, что вы учите иначе, чем я, а я учу иначе, чем учил мой учитель. У нас у всех разный опыт, разное происхождение, разные взгляды на йогу и на то, зачем она нам нужна. Поэтому не удивительно, что разные люди находят разное в одном и том же учении йоги.
Даже в йоги одном и том же направлении йоги разные учителя учат разными способами, в соответствии с их собственными представлениями, приоритетами и интересами. «Йога-сутры» говорят, что в зависимости от своего угла зрения каждый человек получает из одного и того же учения что-то свое. И в этом нет ничего плохого. Это реальность.
Одни говорят, что йогические практики должны подбираться так, чтобы они подходили человеку, другие, что человек должен перекроить себя под йогу, вписаться в хорошо организованную структуру.
Йога прежде всего сфера достижения чего-то высшего. Для того чтобы следовать этим путем, требуется очень многое: сильная воля, вера и способность постоянно трудиться. Болезнь мешает продвигаться по этому пути, так как отвлекает внимание: вместо того, чтобы посвятить все свои мысли Богу, человек начинает думать только о своих телесных страданиях. Те этапы практики, на которых осуществляется работа с физическим телом, — это не альтернативный путь, а ступени, обеспечивающие возможность пройти весь путь до конца. На этом пути тело не ставят во главу угла, но ими не пренебрегают. Для одного человека йога может означать восстановление здоровья с помощью асан. Другому она может помочь подготовиться к смерти, и здесь уже, конечно, нужны не асаны, а другие методы, позволяющие достичь душевного умиротворения, очиститься от чувства вины и осуждения. В этом случае человека обращается к молитве. Ребенку интересны и необходимы физические нагрузки, но зачем ему стоять на голове или сидеть в позе лотоса?
Прогресс на пути йоги у разных людей выражается по-разному. Мы не должны сдерживать этот прогресс, ставя перед ним определенную задачу. Помощь, которую йога оказывает личности, основана не столько на информации, сколько на трансформации.

Всем добра!”

сосуд

«Меня часто спрашивают, зачем йоги уделяют так много внимания заботе о теле, когда их цель — духовный союз с божеством. Они стараются сделать тело здоровым, прекрасным, изящным и чистым внутри и снаружи, ибо они видят в нем сосуд, в котором проявляется действие высшей силы. Подобно тому, как скрипач заботится о скрипке, без которой он не может проявить свое искусство, так и йоги заботятся о теле, через которое проявляется их духовная сущность», — Индра Деви

профилактика мигрени

СИДЯЩИЙ ОРЕЛ.
Зажатые мышцы верхнего отдела спины
и плеч ограничивают приток крови к сосудам и нервным окончаниям мозга, что может вызывать головную боль. Данная асана растягивает и расслабляет напряженные мышцы.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Переплетите руки перед грудью так, чтобы правое плечо находилось под левым, а ладони соприкасались. Раскройте грудную клетку, опустите плечи и потяните локти немного вперед, разводя лопатки в стороны. Задержитесь на 8–10 дыхательных циклов, а затем поменяйте
положение рук.
Выполняйте это упражнение, когда нужно расслабить шею и плечи.

Proudly powered by WordPress
Theme: Esquire by Matthew Buchanan.