Для мам девочек

от прекрасного врача акушера-гинеколога, у которой я сама побывала раз на семинаре
удивительная женщина)))

список на оставшийся кусочек лета – книги о питании


почитать


почитать

почитать

ну а эта уже где-то едет ко мне в бумажном виде :)

morning rutine
morning rutine

Любой человек хочет иметь здоровых родителей. Но не любой родитель считает нужным об этом позаботиться.

статья, которая заставляет задуматься…

а собственно, кем себя мы видим в старости
хотим ли стать для своих детей обузой
ведь мы тоже можем сделать все возможное, чтобы и в старости сохранить ясность ума и бодрость тела,
чтобы продолжать жить ярко и полноценно на радость себе и своим близким

“Они живут надеждами на детей. Детей и внуков рассматривают как приложение к стакану воды, который ждет их в старости. В их мире обязанность нести заботу о родителях не обсуждается.

Поразительно, как такая норма уживается в традиционных обществах с суровостью по отношению к детям. Осуждать наказание детей ремнем и грубостью у нас начали лет десять назад. И до сих пор в стране не сформировалась однозначная норма, что детей бить нельзя. Большинство людей, выросших до, условно говоря, середины 2000-х, были в России пороты и воспитывались в духе бессловесного подчинения родителям. И мне всегда было интересно, как у человека, который уверен, что ребенок будет обязан за ним ухаживать, поднимается рука этого ребенка бить. Ведь многие годы… да что там годы — столетия! — две эти нормы в России сосуществовали.”

привет) давно не виделись!

решила вернуться к своей записной книге-этому блогу)
и начнем с очень известного факта – когда холодно, чаще хочется в туалет по маленькому!
почему?
При гипотермии возникает индуцированный холодом диурез.Он возникает вследствие следующих механизмов.
Охлаждение стимулирует симпатическую нервную систему . Это приводит к тахикардии , увеличению сердечного выброса, спазму артериол и повышению ОПСС (Общее периферическое сопротивление сосудов).
Для уменьшения потери тепла происходит централизация кровотока,т.е сосуды кожи и мышц спазмируются,а сосуды сердца,мозга и почек расширяются. В следствии увеличения притока крови к почкам,усиливается фильтрация мочи. Второй механизм обусловлен увеличением обмена веществ,в частности усиливается липолиз,что приводит к образования эндогенной воды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
— пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Отзывы врачей

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели

нужен ли нам Жир?
нужен ли нам Жир?

материалы yogajournal
” Нам нужен жир в нашем рационе, чтобы наш организм мог усваивать другие питательные вещества, поддерживать здоровье сердца и мозга и выполнять множество других важных функций. Приводим 5 признаков того, что вам, возможно, нужно больше их потреблять:

Ваш утренний смузи состоит из фруктов, миндального молока, протеинового порошка, и кале. Похоже на очень здоровый напиток, однако в нем отсутствует один важнейший компонент — жир. Проблема этого популярного рецепта в том, что меньше чем через два часа вы опять будете голодными. Горсть орехов, семян, или необезжиренного йогурта — и напиток может превратиться в полноценный прием пищи — то есть завтрак.
Вы надеетесь исключительно на грецкие орехи, семена чиа, волокна льна и пр. для получения жирных кислот омега-3. Вегетарианцам следует включать в рацион водоросли или пищевые добавки, с ними — сходите на прием к диетологу.
Вас тошнит после приема витаминов. Есть несколько причин, почему так может происходить, но одна распространенная состоит в том, что вы, возможно, принимаете их на голодный желудок. Большинство витаминов, особенно растворимые в жирах витамины A, D, E, и K, нуждаются в жирах, чтобы они усвоились организмом. Попробуйте принимать витамины после приема пищи, в который входят здоровые жиры (орехи, семена, авокадо, ореховые масла и пр.). Возможно, тошнота уйдет.
У вас спад энергии в районе 3 часов дня. Многие считают, что это естественно для офисных работников, трудящихся в режиме с 9 до 6. Однако виной этому может быть недостаток жиров в составе вашего обеда. Например, если он состоит из овощного супа и салата с гречкой, то жиров в нем явно не хватает. Заправьте салат сметаной, а гречку — оливковым маслом (или наоборот!), добавьте в салат орешков.
У вас сильные перепады настроения. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помогать при несильных расстройствах настроения. Включайте в свой рацион больше жирных кислот омега-3 (см. пункт 2), а также сокращайте количество жирных кислот омега-6, что повысит эффективность кислот омега-3. Несмотря на то, что жирные кислоты омега-6 нам необходимы, большинство людей потребляет их слишком много. Их очень много в растительных маслах – например, подсолнечном, соевом – которых, в свою очередь, много в фасованных пищевых продуктах. Выбирайте цельные продукты — это эффективный способ улучшить соотношение омега/омега-6 в своем рационе.”

8 самых ядовитых растений

Отдых на природе с детьми может иметь последствия. Вас уже наверняка не пугают разбитые коленки и ссадины – без этого никуда. Но есть вещи гораздо серьезнее небольших и больших царапин. Это смертельно опасные растения.

На вид это могут быть ничем не примечательные цветочки, но контакт с ними может иметь глобальные последствия. Мы выбрали 8 ядовитых растений, которые водятся на территории Украины. Расскажите малышу, что далеко не все цветы можно брать в руки. А если ваш ребенок еще совсем маленький, тщательно следите, чтобы он ни в коем случае не притрагивался к этим растениям.

БОРЩЕВИК СОСНОВСКОГО

Внешний вид: Растение имеет высокий стебель и крупные рассеченные листья. Может вырастать до трех метров. Цветы белого или розоватого цвета расположены в виде зонтика.

Где растет: Возле дорог, расположенных около леса. Обитает также на полянах и пустырях.

Чем опасен: При попадании сока на кожу повышает ее чувствительность к ультрафиолету, может вызвать ожог 1-3 степени. Последствия ощутимы не сразу – ожоги проявляются спустя несколько часов после контакта с растением. Если уж так получилось, что ребенок решил исследовать это растение и сок попал на кожу, тщательно промойте ее водой с мылом и не появляйтесь на солнце в течение двух дней.

Ядовитые растения Украины. Борщевик Сосновского

АКОНИТ (БОРЕЦ)

Внешний вид: Аконит растет кустами. Имеет округлые листья и цветы темно-синего или фиолетового цвета.

Где растет: На берегу реки, горных лугах и даже около дорог. Главный критерий его размещения – влажная почва.

Чем опасен: Содержит ядовитый алкалоид – аконитин. При попадании на кожу вызывает зуд, а если аконит окажется во рту – не избежать ожогов и болей. После контакта с растением быстро ухудшается состояние – сначала учащается, а потом замедляется дыхание, может быть головокружение, паралич мышц, понижение температуры и озноб,непроизвольное мочеиспускание. Для летального исхода достаточно всего двух миллиграмм аконитина.

Ядовитые растения Украины. Аконит

БЕЛЕНА ЧЕРНАЯ

Внешний вид: Отличается очень неприятным запахом. Но ее плоды в форме кувшина могут заинтересовать малыша. Белена вырастает до полутора метров в высоту, имеет липкие листья и крупные цветы грязно-белого или желтоватого цвета с волосками.

Где растет: Возле дорог или жилых домов, на возделываемых полях.

Чем опасна: Отравиться этим растением можно, попробовав семена или молодые ростки. Признаки отправления появляются уже через 10-20 минут. Это пересыхает во рту, начинается хрипота, краснеет кожа, увеличиваются зрачки. При сложных случаях ребенок может потерять сознание или даже впасть в кому.

Ядовитые растения Украины. Белена черная

БЕЛАДОННА

Внешний вид: Имеет высокие стебли и много ответвлений. Но самое интересное – плоды. Они похожи на маленькие ягоды вишни и даже сладкие на вкус.

Где растет: Любит буковые, дубовые и другие леса. Растет также на опушках, около рек.

Чем опасна: Первые признаки отравления появляются в течение 20 минут. У человека хрипит голос, пересыхает горло, учащается сердцебиение, расширяются зрачки. Отравление может иметь летальный исход от паралича легких или сосудистой недостаточности.

Ядовитые растения Украины. Беладонна

БОЛИГОЛОВ ПЯТНИСТЫЙ

Внешний вид: Листья молодого растения похожи на морковь, петрушку или укроп, поэтому его можно не распознать. Соцветие зонтовидной формы и состоит из множества мелких цветков.

Где растет: На пустыри, около дорог, в огородах, лесных опушках, лугах. Можно его встретить и на свалках, и у железных дорог.

Чем опасен: Растение может вызвать головную боль и головокружение. Также признаками отравления являются повышение давления, учащенное сердцебиение, тошнота. Зрачки расширяются, кожа бледнеет, глотать становится сложно, появляются судороги и даже восходящий паралич. Есть риск умереть от удушья. А в результате контакта с кожей появляется дерматит.

Ядовитые растения Украины. Болиголов пятнистый

ВЕХ ЯДОВИТЫЙ (ЦИКУТА)

Внешний вид: Имеет ветвящийся стебель, дваждыперистые и триждыперистые листья. Летом появляются белые маленькие цветы, образующие зонтик.

Где растет: Вех любит влажную почву. Растет на заливных лугах, возле рек и озер.

Чем опасен: Если вех попал в желудок, в течение 20 минут проявляются первые признаки отравления – понос и рвота. Также среди симптомов повышенное слюноотделение, боли в животе и припадки, которые могут привести к смерти.

Ядовитые растения Украины. Вех ядовитый (цикута)

ВОЛЧЕЯГОДНИК

Внешний вид: Волчеягодник – это небольшой кустарник. Цветки растения имеют зеленоватый или розовый оттенок. Плоды волчеягодника небольшого размера и красного цвета.

Где растет: В лесах, также используется как декоративное растение.

Чем опасен: Красные плоды растения очень привлекательны для детей. Как же не попробовать на вкус манящую ягоду? Но всего несколько штук волчеягодника могут вызвать летальный исход. Признаки отравления: рвота, судороги, боли в животе, обильное слюноотделение. Если же ребенок просто притронется к листьям растения, на коже могут возникнуть ожоги и волдыри.

ДУРМАН ОБЫКНОВЕННЫЙ

Внешний вид: Растение имеет большие белые цветки в виде труб и крупные листья.

Где растет: В сырых местах, возле дорог, жилых домов.

Чем опасен: Особенно ядовиты семена дурмана. Отравление можно обнаружить по таким признакам: расширенные зрачки, внутриглазное давление, учащенное сердцебиение, рвота, головная боль. Если после попадания растения в желудок ребенка, он выпьет воды, во рту появится неприятный вкус.

Ядовитые растения Украины. Дурман обыкновенный

о эпидемии рахита

думаю, многим мамам говорили об этом..
что лысина на затылке грудничка говорит о дефиците витамина Д, а может даже назначали прием этого препарата
хорошо объясняющая эту ситуацию статья Доктора Макарова

стопы. профилактика больших проблем

материал блога
очень нужна мне была сейчас эта информация, спасибо!

Стопы – дистальный (дальний) отдел нижних конечностей, по-простому – ног, стопоходящих четвероногих ( человек в их числе),  которые непосредственно соприкасаются с поверхностью земли подошвами и служат опорой при стоянии и передвижении.
Анатомическое строение стоп удивляет своим сложным и одновременно надежным и маневренным механизмом. 1/4 костей нашего тела находится в стопах, а именно 52 кости, по 7 суставов в каждой стопе, 9 групп мышц и связочный аппарат, который объединяет кости и мышцы в одно целое, формируя своды стоп.
Функции стоп невозможно преувеличить. По сути это как фундамент дома. Как постороишь, так и будешь жить. Со стопами так же, только появлется другая приставка: Вы! Как выстроишь, так и пойдешь. И здесь это самое ВЫ так и намекает, что очень многое зависит от Вас.
Мышцы стоп, подобно другим мышцам тела, нуждаются в постоянной и правильной тренировке. Это как укрепление мышц спины для профилактики “сутулости”, искривлений позвоночника и “позы просителя” в старости. Только со стопами все дальновиднее. Стимулируя работу мышц стоп Вы заботитесь о всех суставах ног и позвоночнике.
Стопы можно разделить на три основные области: пятки (предплюсна), плюсны и пальцы (фаланги). Форма пальцев, их расположение относительно друг друга могут быть разными. Вот одни из основных типов стоп на первой картинке. Не научная, не анатомическая, а скорее народная “классификация”. В древние времена форма пальцев являлась отличительным признаком принадлежности к определенной народности. Во всех случаях край ступни вне пальцев имеет форму правильной дуги и в этом все мы равны, вот так!

стопы
Содержание:

– краткие анатомические сведения о стопах;
– виды плоскостопие, основные причины развития проблем со стопами;
– профилактика и лечение плоскостопия: йога Айегара, простые домашние способы;
– к чему приводит плоскостопие, шышки и вальгусная деформация стоп.
Стопы удерживают вес тела, осуществляют функцию ходьбы, играют роль амортизатора и подъемного механизма, а также являются противоударной шаговой системой. В выполнении всех этих функций большое значение имеют поперечный и продольный своды стоп – жесткие и одновременно упругие анатомические структуры, которые образованы связочным аппаратом и мышцами.

 

  • поперечный свод стопы дуга от I к V пястной кости (на фото схематично отмечен красной линией), фактически поперечный свод стопы это арка от основания мезинца до основания большого пальца на подошве;

 

P2263135

 

  • продольный дуга в области внутреннего края стопы (на фото красной линией отмечен схематично).

 

P2263136

Задача стоп и голеностопного сустава максимально  уменьшать разрушительные воздействия шаговых толчков и жесткость опоры, ведь именно шаговые толчки могут менять форму позвоночника, приводя к микросотрясениям головного мозга (бррр). При неправильной работе стоп, вся система перестраивается, и человеку приходится для компенсации шаговых толчков увеличивать изгибы позвоночника, дабы сохранить его более или менее здоровым,  обеспечить выполнение жизненных функций.
При ослаблении мышечно-связочных структур формирующих своды стоп все окружающие мышцы и связки стопы перестают справляться с высокой нагрузкой, стопа уплощается, приближаясь к полу, возникает плоскостопие – изменение формы сводов стопы, сопровождающееся потерей ее амортизирующих (рессорных) функций. Сотрясения во время ходьбы передаются на вышележащие отделы тела (позвоночник и суставы нижних конечностей), в которых из-за постоянной
перегрузки развиваются дегенеративные изменения. Конечно это процесс многолетний, длительный и его не просто заметить на самых ранних этапах. Но если быть немного осведомленным, то многое можно предотвратить.

Классификация плоскостопия

 

  • Поперечное – уплощение поперечного свода стопы

 

  • Продольное – уплощение продольного свода стопы и степени плоскостопия по форме отпечатка стопы. Продольное плоскосотпие

 

  • Комбинированная– уплощение продольного и поперечного сводов стопы

 

Встречается врожденное (2-3%) плоскостопие, которое является результатом  нарушения внутриутробного развития стопы и как правило диагностируется до 5 лет и приобретенное плоскостопие, которое может развиться в любом возрасте.

Самыми распространенными причнами плоскостопия являются:

 

  • увеличенной массы тела;

 

  • недостаточная физическая нагрузка;

 

  • сидячий образ жизни, работа связанная с длительным вертикальным  положением (продавцы, парикмахеры и т.д.),

 

  • ношение неудобной обуви (например обувь на высоком каблуке вследствие избыточной нагрузки на передние отделы стопы);

 

  • старении и гормональнми изменениями в организмев.

 

Во время ходьбы человек неосознанно переносит центр тяжести тела  на  более «мягкий» и подвижный передний отдел стопы. Смещение вперед центра тяжести приводит к увеличению нагрузки на пальцы и мышцы плюсней. При этом усиливаются деформации сводов и пальцев ног, снижая амортизирующие свойства стопы, тем самым, увеличивая ударную нагрузку на суставы и позвоночник, меняется работа мышечного аппарата голеней и бедер, нарушается кровоснабжение, появляются застойные и варикозные изменения  вен  нижних конечностей. Для предотвращения этих перегрузок и чрезмерных ударов позвоночник еще больше искривляется (увеличивается сутулость). В результате меняется походка, осанка и формируется характерная «защитная поза», которая изменяет восприятие человека другими членами общества, меняя его поведение и настроение.

Плоскостопие затрагивает множественные компенсаторно-самоорганизовывающие цепи организма. В любом участке этих цепей может исходить как причина, так и может быть следствие. Различными формами плоскостопия страдает около 45% всех взрослых людей. Некоторые страдают, некоторые немного помучавшись привыкают к болям в стопах, возникающих  к вечеру, а через пару лет могут о них и вовсе забыть. Тело наше, как известно, очень умное, приспосабливается к любым трудностям, в том числе и стопы под тяжестью ноши своей приобретают специфический вид, и спустя уже много лет, человек может обратить внимание, что форма стопы изменилась, появились выпирающие косточки, мозоли и новая, специальная удобная обувь.
Никогда не поздно начать заниматься тем, что носит нас на себе целый день. Разница будет лишь в том, что можно заниматься профилактикой здоровья стоп, а можно поддерживать то, что уже изменено, дабы приостановить прогресс деформаций. Конечно со многими причинами, приводящими к плоскостопию нам справляться сложно. Однако, нужно помнить, что стопы состоят из мышц, и самое важное для мышц – движения, для мышц стоп – правильные движения. Проблемы со стопами можно решить. Забота о правильной работе стоп должна войти в повседневную жизнь, стать регулярной практикой.

Профилактика и лечение плосокотопия
Для эффективной коррекции дисфункции или патологии стопы различного генеза необходим сложный комплекс мероприятий, неотъемлемой частью которого является использование ортопедических стелек (ортезов). Корригирующие стельки должны обладать амортизирующими свойствами, обеспечивать исправление имеющихся деформаций и отклонений от физиологического положения стопы. Помимо необходимой прочности, износостойкости, современные производители ортезов стремятся сделать их более комфортабельными, улучшить их санитарно-гигиенические свойства.
Преобретать стельки лучше в специализированных отропедических салонах, в которых Вас проконсультирует врач-ортопед или подолог, поможет с выбором стельки, которая подходит именно Вам. Важно уточнить есть ли у Вас плоскостопие, если есть, то какой степени. Исходя из полученных сведеней в результате обследования врач-ортопед подберет для Вас профилактические либо лечебные стельки. Важно помнить, что из обуви, в которую Вы будете вставлять ортопедические стельки, необходимо вынуть “родные” стельки.
Виды стелек:

  • Профилактические:
  1. Стандартные ортопедические (изготовленные по усредненной ортопедической колодке)
  1. Индивидуальные анатомические (изготовленные по индивидуальному отпечатку стопы, точно воспроизводя анатомию сводов конкретной стопы, поддерживают своды, разгружают стопу, без коррекции)
  • Лечебные ортопедические:
  1. Индивидуализированные ортопедические (изготовленные по усредненной ортопедической колодке с дополнительными элементами, необходимыми данному пациенту).
  1. Индивидуальные ортопедические (изготовленные по индивидуальному слепку, точное воспроизведение анатомии сводов конкретной стопы, коррекция)
Так же очень важно носить дома ортопедически тапочки, ведь дома мы проводим очень много времени даже в 8 часовым рабочем днем. Такие прекрасные такпки можно так же преобрести в ортопедическом салоне.
Йога Айенгара

Для правильного формирования сводов стопы нужна постоянная стимуляция мышц и связок. Одним из самых эффективных способов, с помощью которых мы можем осуществить правильную нагрузку на стопы, является йога. Решая проблему стоп с помощью практики, вы одновременно избавляетесь от боли в спине, плечах, бедрах и коленях. Йога не только дарит ощущение свободы в теле, но и устраняет причину боли, так как очень часто проблемы со стопами и есть причина неровности в теле, а значит болей в спине, в коленях, мышцах голеней и бедер…
Чтобы включить стопы в работу, необходимо понять, как вы обычно стоите: “роняете” стопы внутрь или наружу, “заваливаете” корпус на переднюю часть стопы или на пятки. Лучше всего самостоятельно это можно определить в Тадасане (позе Горы).

tadasana
Встаньте боком к зеркалу, сначала  прочувствуйте распредеоение веса в стопах без ориентации на отражение, а затем взгляните на себя и сравните реальность с внтуренним восприятием расположения тела в пространстве.
Постарайтесь сбалансировать давление стоп на пол, акцентируя внимание на четырех крайних зонах: подушечке под большим пальце и мизинце, внеш­ней и внутренней сторонах пятки. Для этого можете представить на подошве букву Х. Прижимайте внеш­ние края стоп к полу, подушечки под большими пальцами и внутренними пятками и поднимайте продольный свод стоп от пола. Почувствуйте, что вы словно врастаете в землю и энергия поднимается от стоп вверх. Следите за тем, чтобы второй палец ноги, голень и колено находились на одной линии, а также второй палец ноги делил пятку пополам воображаемой линией.
Давя пятками в пол, одновременно прижимайте подушечки под большими пальцами и мизинцами, а пальцы ног тяните вперед по полу. Такая работа улучшает кровообращение, снимает отеки и предотвращает варикозное расширение вен.
Не менее важная задача – проработать пальцы ног, так как в по­все­днев­ной жизни они утрачивают свою подвижность. Чтобы размять их, можно подбирать ногами разные предметы или перекатывать стопами теннисный мячик – это также позволит включить в работу мышцы пятки, арки стопы и подушечек оснований пальцев.
Можно периодически одевать педикюрные разделитель на пальцы стоп или расставить карандаши между пальчиками. Можно массировать стопы переплетая пальцами правой руки пальцы левой стопы и наоборот, вращая их по часовой и против часовой стрелке, а так же приводя к тыльной поверхности и подошвенной поверхности стоп.
работа стоп
В Вирасане (поза Героя) благодаря вытяжению лодыжек  и стоп формируется правильный подъем стопы. Этот эффект проявляется со временем и только при условии ежедневного выполнения позы. Существует несколько вариаций (расположения) стоп в этой асане. Необходимо начинать с классического расположения стоп. Важно помнить о положении таза, его высоте над полом, о положении коленей и ощущении в них. Необходимо сохранять бедра вместе, стопы шыре таза и для начала сесть на высокую опору, например деревянный кирпич. Плюсны откинуты, пальцы смотрят строго назад. Пребывать в этом положении по возможности около двух-трех минут. После этого для выхода из асаны поднимая таз от опоры прижать руки к полу и перенести ноги вперед в Дандасану.
P2263141
P2263144
Ваджрасана 1 (позы Удара Молнии) похожа на Вирасану, здесь так же плюсны откинуты, отличие в том, что в этой асане стопы вместе, таз прижимается к пяткам, а внешние пятки и лодыжки направляем друг к другу. Остаемся в асане 2-3 минуты,если появляется дискомфорт можно раньше этого времени перейти в следующую вариацию стопами:
P2263130
Ваджрасана 2 с подвернутыми пальцами, как бы сидим на цыпочках. Необходимо так же сближать внешние пятки друг к другу и стараться прижать таз к пяткам. Затем снова поменять положение стоп и выполнить Ваджрасану 1.
P2263112
P2263113
Наиболее полезными для стоп считаются позы стоя, в йоге Айенгара позы стоя являются основой метода. Посещая занятия сертифицированных преподавателей, Вы сможете корректировать работу стоп в позах стоя. Однако важно помнить, что в позах стоя необходимо концентрироваться на вытяжении пальцев ног вперед. Не расширять чрезмерно плюсны, иначе они станут похожи на ласты тюленя, поперечный свод стопы расплющится, что будет формировать поперечное плоскостопие и выйдет не польза, а вред.
Профилактика плоскостопия дома, простые способы

 

  1. Ношение ортопедических стелек. В настоящее время подобрать стельку совсем несложно, существует множество ортопедических салонов, где вас обслужат врачи-ортопеды и подберут необхоимые стельки;

 

  1. Ношение ортопедических тапок дома, как известно дома мы проводим очень много времени;

 

  1. Катание по полу ступнями скалки или небольшого мяча, захватывать обеими стопами мячик и приподнимать его, удерживая между стоп.;

 

  1. Смятие тряпочки или салфетки стопами;

 

  1. Перекладывание пальцами ног предметы;

 

  1. Круговые движения ступнями наружу и внутрь.

 

  1. Стоя на носочках, сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.

 

  1. Поочередно ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп, перекатывание с пятки на носок.

 

  1. Ходить по ребристой поверхности (массажный коврик, песок, галька) – чаще отдыхать на море =))).

 

  1. Ходьба по бревну или по канату.

 

  1. Правильный выбор обуви – туфли из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке не выше 4 см. Если вы не можете отказать себе в каблуках, возможно вы новое поколение, которое войдет в историю, как “ходящие на каблуках”, то позаботьтесь о стопах вдвойне: выполняйте упражнения и не забывайте ходить дома в ортопедических тапочках, кстатит, можно найти очень стильную домашнюю обувь!

 

  1. Ходьби больше пешком  в правильно подобранной обуви и стельках.

 

К чему может привести плоскостопие с возрастом?
Самое распространенное искривление, возникающее в результате в том числе из-за  плоскостопия  – Вальгусное положение стоп (Pes valgus), в разной степени выраженности оно наблюдается более чем у 80% всего населения. Вальгусая деформация коленей, или так называемые «Х-образные ноги» (Genusvalgus), а также вальгус большого пальца стопы (Hallux valgus), или так называемая в народе «косточка», «шишка», так же знакомы очень многим. На фото выраженная деформация, при которой беспокоят выраженные боли в стопах при ходьбе и в покое. Однако на первых стадия, возникающих деформаций стоп с ними можно справиться. О возможных способах читайте выше. В настоящее время в ортопедических салонах так же Вам предложат различные фиксаторы на большой палец, которые немного смещают палец от центральной линии наружу, тем самым смещаю основание большого пальца обратно в сустваную капсулу. Такого рода фиксаторы бывают двух типов: носимые ночью с специальной лопаточкой на основание большого пальца, а так же межпальцевая перепонка, которую носят в обуви.

Вальгусная деформация стопы

Однако, хочется предостеречь от хирургического лечения. В настоящее время в сети много рекламы о чудотворном оперативном лечении вальгусной деформации стоп.  Но помните, “отрезав” шишку на стопе не избавиться от проблем. Хирургическим путем не устраняется сама проблема, этот метод паллиативный (устраняются косметические дефекты, приводящие к неудобству). Данный путь должен оставаться всегда крайним выходом. Очень часто только ношение стелек может улучшить как общее состояние стоп, так и поможет уменьшить имеющиеся деформации. Главное вовремя начать заниматься своими ножками!

Помните, самое лучше это профилактика плоскостопия! Тренируйте мышцы стоп и будет Вам счастье=)

Proudly powered by WordPress
Theme: Esquire by Matthew Buchanan.