метод включения, но не выключения
метод включения, но не выключения

или как не срываться
замечательный пост от Оли Маркес в инстаграмм

“Все концепции ограничения питательности, «дефицита калорий» (в том числе и скрытые диеты, когда вы вроде бы едите достаточно, но ккал в рационе все равно не хватает) сильно посадили мне обменку. Это значило, что я жила в состоянии постоянного отказа: нет, я не буду десерт, я лучше выберу салат, я не буду хлеб, я всеми силами буду держаться, чтобы не съесть то-се-пятое-десятое, когда все вокруг это радостно едят. Мало того, что я худела только до определенного уровня, а потом начинался откат, не смотря на занятия спортом и в целом нормальный, здоровый рацион. ⛔️ Причина не в том, что я «начинала есть и поэтому поправлялась». Причина в том, что большую часть времени мой организм и психика жили в режиме голодания/недостатка того, что ему было необходимо для утоления голода. Причина в том, что долгое время мой рацион был недостаточно питательным. ✅Как наладить обмен веществ?
1️⃣ Необходимо определить ваш рацион сейчас. Просчитать ваш режим «когда я питаюсь правильно» и «когда я срываюсь». Например, когда вы питаетесь правильно – вы едите на 1000 ккал, что очень мало. Когда вы срываетесь, вы несколько дней питаетесь на 3500 – 4000 ккал, восстанавливая общий вселенский баланс :) То есть если бы вы ели на 2000 каждый день, получилось бы то же самое, только без режима голодания, который как раз и замедляет ваш обмен веществ.
2️⃣ Постепенно восстановить общую питательность рациона за счет правильных калорий. Если вы начнете есть шоколад и печенье – вы себе не поможете, кроме скачущего сахара в крови, вы не получите никакого эффекта. Калорийность восстанавливается за счет медленных углеводов и жиров. Я, скрепя сердце, заново училась есть хлеб, пасту продукты, которые долгое время были моими врагами. Но это того стоило!
3️⃣Главный сигнал того, что обмен веществ восстановлен – это равномерное питание в течение дня без резких желаний сладкого и жирного, очень спокойное отношение к высококалорийной еде. Когда организм не нуждается в компенсации – вы не испытываете физиологическую тягу восполнить потери. Помните, как герой книги Шантарам каждый день покупал себе ведерко мороженного, чтобы восстановить силы и нормальный вес? Мой организм хотел мороженого ВСЕГДА все те годы, когда я ограничивала свое питание. Как только я восстановила обмен веществ – я перестала поправляться и перестала хотеть мороженое и есть его ведрами. ✅ Что делать дальше, чтобы продолжался мой прогресс? ‼️Если хотите изменений – рацион тоже должен меняться. Но если вы будете постоянно забирать у себя еду – это путь в тупик (и к новой компенсации). Но способ изменять свой рацион все равно остается. Например, у меня так: любые эксперименты в моем питании строятся на включении, а не на исключении‼️ 〽️То есть так: замечаю, что давно не ела овощи – начинаю есть овощи. Стало мало белка – выбираю на ужин белок. Однообразные углеводы? Меняю углеводы, добавляю другие. Стала есть много хлеба? Добавляю к углеводным приемам пищи белка. ✔️Эксперементирую включением. Вызывает дискомфорт молочная продукция? Добавляю больше масла в каждый прием пищи, ем больше зелени или даже витамины с кальцием и наблюдаю – могу ли я вместо молочки выбрать что-то другое? Или мне так же ХОЧЕТСЯ ее? ➖Просто задавить желание организма – проще простого. Но он умеет ждать, чтобы все равно взять свое :) Самая большая сложность с учениками @sektaschool – это научить их тому, что это не злая магия заставляет их поправляться от каждого лишнего кусочка, а вполне конкретная вещь: пренебрежение потребностями организма в микро- и макроэлементах, чувством голода. Если вы наладите ваш обмен веществ – считайте, что пол дела сделано :)”

Comments are closed.

Proudly powered by WordPress
Theme: Esquire by Matthew Buchanan.