Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
— пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Отзывы врачей

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели

взросление

Каждая гусеница имеет потенциал стать бабочкой. Но она не ходит в школу бабочек, где ее бы научили, как стать бабочкой. Она не клеет крылья, у неё нет плана на пять лет, чтобы стать бабочкой.
Покой. Ей нужен покой. В покое происходит трансформация. Через работу это не произойдёт.
Г. Ньюфелд.

**

Цитата из Лесли Камерон-Бэндлер:
“Учительница, рассказала нам о родительнице, которая пришла проконсультироваться с ней по поводу своей пятилетней дочери. Выслушав десятиминутную – в присутствии маленькой девочки – жалобу этой женщины по поводу того, что ее дочь не достигла того уровня, которого, по мысли матери, она могла бы достичь, учительница сочла, что с нее хватит.
Она прервала тираду и сказала: “За последние пять лет, ваша дочь научилась ходить, бегать, прыгать, зашнуровывать туфли, чертить, рисовать, раскрашивать, конструировать предметы, обходиться с другими, бороться и мириться с другими, самостоятельно есть и одеваться, пользоваться туалетом, ездить на велосипеде, считать, абстрактно мыслить, осваивает примитивную логику, распознает числа и буквы алфавита, читает много слов И учится бегло говорить на языке.

А теперь, чему научились ВЫ за последние пять лет ? “

нужен ли нам Жир?

материалы yogajournal
” Нам нужен жир в нашем рационе, чтобы наш организм мог усваивать другие питательные вещества, поддерживать здоровье сердца и мозга и выполнять множество других важных функций. Приводим 5 признаков того, что вам, возможно, нужно больше их потреблять:

Ваш утренний смузи состоит из фруктов, миндального молока, протеинового порошка, и кале. Похоже на очень здоровый напиток, однако в нем отсутствует один важнейший компонент — жир. Проблема этого популярного рецепта в том, что меньше чем через два часа вы опять будете голодными. Горсть орехов, семян, или необезжиренного йогурта — и напиток может превратиться в полноценный прием пищи — то есть завтрак.
Вы надеетесь исключительно на грецкие орехи, семена чиа, волокна льна и пр. для получения жирных кислот омега-3. Вегетарианцам следует включать в рацион водоросли или пищевые добавки, с ними — сходите на прием к диетологу.
Вас тошнит после приема витаминов. Есть несколько причин, почему так может происходить, но одна распространенная состоит в том, что вы, возможно, принимаете их на голодный желудок. Большинство витаминов, особенно растворимые в жирах витамины A, D, E, и K, нуждаются в жирах, чтобы они усвоились организмом. Попробуйте принимать витамины после приема пищи, в который входят здоровые жиры (орехи, семена, авокадо, ореховые масла и пр.). Возможно, тошнота уйдет.
У вас спад энергии в районе 3 часов дня. Многие считают, что это естественно для офисных работников, трудящихся в режиме с 9 до 6. Однако виной этому может быть недостаток жиров в составе вашего обеда. Например, если он состоит из овощного супа и салата с гречкой, то жиров в нем явно не хватает. Заправьте салат сметаной, а гречку — оливковым маслом (или наоборот!), добавьте в салат орешков.
У вас сильные перепады настроения. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помогать при несильных расстройствах настроения. Включайте в свой рацион больше жирных кислот омега-3 (см. пункт 2), а также сокращайте количество жирных кислот омега-6, что повысит эффективность кислот омега-3. Несмотря на то, что жирные кислоты омега-6 нам необходимы, большинство людей потребляет их слишком много. Их очень много в растительных маслах – например, подсолнечном, соевом – которых, в свою очередь, много в фасованных пищевых продуктах. Выбирайте цельные продукты — это эффективный способ улучшить соотношение омега/омега-6 в своем рационе.”

жизнь налегке

«Дом и чемодан – это лишь места, куда мы заключаем то, что нам ближе всего. В конечном итоге, содержимое – это мы сами, вечные странники».
(Доминик Лоро, “Искусство жить просто”)

Жизнь в путешествии порой преподносит нам неоценимые уроки. Странствуя по миру, мы не только узнаем нечто новое, но и заново открываем “хорошо забытое старое”. Какой бы путь мы ни выбрали, удивительные открытия ждут нас на каждом шагу. И самые ценные сувениры, которые мы можем привезти с собой из дальних странствий, – это яркие впечатления, заряд вдохновения, а иногда и совершенно новый взгляд на жизнь. Одно из таких открытий, которое нередко встречает нас по возвращении домой, – это понимание того, без скольких вещей мы на самом деле можем обойтись.

Англичане говорят, что бедный путешественник тот, у кого много багажа. И с этим трудно не согласиться. Лишний и увесистый чемодан зачастую доставляет массу неудобств, мешая свободно двигаться вперед. И наоборот, чем меньше вещей мы берем с собой в дорогу, тем легче наш путь и тем больше мы можем увидеть. Поскольку, меньше беспокоясь о своем багаже, мы можем уделить больше внимания тому, что происходит вокруг.

В жизни, как и в путешествии, обилие вещей может быть весьма обременительным. Подобно тому, как слишком тяжелый багаж мешает свободе нашего передвижения, избыток лишних вещей захламляет нашу жизнь, делая ее менее комфортной.

Чтобы освободить свою жизнь от лишнего, мы можем последовать примеру опытных путешественников, которые знают, как обходиться в дороге лишь самым необходимым без ущерба для своего комфорта.
Прежде всего, собираясь в путь, они берут с собой только универсальные вещи, которые приносят ощутимую пользу и верно служат своему предназначению. Придерживаясь этого принципа, нам тоже следует отдавать предпочтение многофункциональным предметам домашнего обихода и освободить свое жилище от тех вещей, которыми мы давно не пользуемся. И вместо того, чтобы хранить множество вещей “на всякий случай” или “про запас”, приобретать вещи по мере их необходимости.

Важно также тщательно выбирать то, что мы впускаем в свое жизненное пространство. Вещи, которыми мы владеем, должны служить нашему телу и питать нашу душу. Будь то одежда, мебель или посуда, стоит научиться сохранять только то, что мы действительно любим и в чем действительно нуждаемся.

Умение обходиться малым – весьма полезный навык, который может пригодиться не только в путешествии, но и в повседневной жизни. Избавляясь от лишнего, мы освобождаем в своей жизни место для самого важного. Для того, что мы по-настоящему любим и ценим, для новых возможностей, смелых устремлений и невероятных открытий.

Поэтому берите пример с настоящих путешественников – шагайте по жизни налегке!
#Nastya_Lopatina_heimstudio

педагогика действия

Педагогика действия
— школа действия (“Tatschule”), течение в реформаторской педагогике конца 19 – начала 20 вв. Получило распространение гл.о. в Германии. Основоположник П.д. – В.А. Лай. Сторонники П.д. главным в воспитании и обучении признавали принцип действия. На практике это означало требование к учителю развивать все формы активной деятельности учащихся через внешние выражения различной формы: сочинения, иллюстрирование литературно-художественных произведений, лепка, изготовление или моделирование различных предметов, проведение физических и химических опытов. Все эти формы изобразительно-выразительной деятельности П.д. рассматривала как средства приспособления человека к окружающей его в данный момент обстановке. Многие идеи П.д. встретили поддержку сторонников нового воспитания и трудовой школы.
(Бим-Бад Б.М. Педагогический энциклопедический словарь. — М., 2002. С. 189)