пора взятся за излишки :))) после праздников
пора взятся за излишки :))) после праздников


выдержки из статьи “Сбрасываем лишний вес” на сайте Хануман-ру

выдержки из статьи “Сбрасываем лишний вес” на сайте Хануман-ру

Полный цикл практики асан, способствующих очищению организма и похудению
Разогрев (йоговская суставная гимнастика или комплекс Сукшма-вьяяма)
Затем Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) — минимум три, а лучше девять—двенадцать кругов (в комфортном ритме)
Вирабхадрасаны (Позы Воина-1,2, 3)
Анантасана (Поза блаженства)
Прасарита Падоттанасана (Наклон с ногами врозь)
Друта Халасана (Динамическая поза плуга)
Шалабхасана (Поза саранчи) — можно в динамике
Пада Хастасана (Поза головы к ногам) — можно в динамике
Марджари-асана (Кошка-корова) в динамике
Кхандарасана (Поза с опорой на плечи) можно в динамике
Паван-муктасана (Освобождение ветра)
Динамическая Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины)
Джатхара Паривартанасана (Поза поворота живота)
Бхуджангасана (Поза кобры) — можно в динамике
Випарита карани асана (Перевернутая поза) или Сарвангасана (стойка на плечах, «березка») + Матсьясана (Поза рыбы)

А также по возможности — Парипурна Навасана (полная поза лодки) или Ардха Навасана (половинная поза лодки); в конце комплекса — обязательно (!) Шавасана (поза для расслабления) 5-15 минут.

Выполняйте упражнения так, чтобы почувствовать работу тела, но не уставать, соразмеряйте усилия! При этом старайтесь удерживать статические позы минимум на три цикла дыхания (по возможности — 30-60 секунд), а динамические делайте по 10 раз (или меньше, если тяжело).

Вслед за асанами следует сделать пранаямы (дыхательные упражнения): Капалабхати (очистительное дыхание), Агнисара-крия (дыхание огня) и Бхастрика (дыхание кузнечных мехов) — все по три подхода, без задержек, а затем, чтобы гармонизировать энергетику — базовая (без задержек) Нади шодхана пранаяма (очищение тонких каналов) или так же базовая Ситали \ Ситкари пранаяма (1-5 минут).

Занятие следует закончить короткой «медитацией» (1-5 минут): продолжая наблюдать дыхание, вспомните о поставленных целях, спланируйте здоровое меню на текущий день.

Comments are closed.

Proudly powered by WordPress
Theme: Esquire by Matthew Buchanan.