12 правил здорового харчування
Правильне і збалансоване харчування — це запорука міцного здоров’я і гарного тіла. Якщо ти давно хотів почати вживати тільки корисну їжу, але це в тебе ніяк не виходило, «Справжня леді» підготував для тебе 12 слушних порад, які допоможуть тобі впоратися з цим.
Дотримуючись цих правил, ти зможеш прискорити свій метаболізм, вивести з організму токсини і привести сові тіло у форму. Отже, ось 12 порад, яких варто дотримуватися, якщо ти вирішив стати прихильником правильного харчування!
Правила здорового харчування
Почни з малого Тобі буде дуже складно впровадити всі правила здорового харчування в своє життя за один день. Тому почни поетапно виробляти нові звички. Якщо ти вирішив є півкілограма овочів або фруктів на день, то не починай відразу з цієї кількості, спробуй з одного фрукта або овоча в день.
Веди щоденник харчування У нього необхідно записувати все, що ти вживаєш у їжу. Це допоможе не тільки не їсти все, що сподобалося, але і стежити за правильністю раціону.
Вважай калорії Рахуючи калорії, ти зможеш споживати щодня необхідне тобі кількість їжі і забудеш про те, що таке переїдання.
Контролюй розмір порцій Тобі це допоможе знизити кількість споживання їжі і, отже, ти перестанеш є зайве. Для дорослої людини порція повинна бути розміром з долоню.
Читай інформацію на упаковці Стеж за тим, щоб у споживаної тобою їжі було як можна менше барвників, консервантів, ароматизаторів та інших речовин, які подразнюють смакові рецептори і не приносять користі організму.
Не лякайся жирів Здорове харчування полягає в збалансованості раціону, тому жири потрібно вживати в їжу так само, як і вуглеводи і білок. Включи у свій раціон рибу, в якій у великих кількостях містяться поліненасичені омега-3 жирні кислоти.
Забудь про знежирених продуктах В ці продукти додають речовини, які знижують користь їжі. Замість знежирених візьми продукти з оптимальним вмістом жирів і контролюй порції.
Налягай на фрукти Ні для кого не секрет, що фрукти — це джерело вітамінів, мінералів, органічних кислот і інших корисних речовин, які життєво необхідні людині.
Включи в раціон цільнозернові продукти Вживай їжу з високим вмістом складних вуглеводів, наприклад крупи та продукти з цільного зерна. Вони покращують роботу травної системи і містять у своєму складі велику кількість вітамінів групи В.
Включи в раціон овочі Овочі навіть важливіше для твого здоров’я, ніж фрукти. В них багато клітковини, яка необхідна організму. Зверни особливу увагу на зелені овочі, саме в них міститься максимум корисних речовин.
Обмеж споживання солі Краще приправ страви різними спеціями і соусами, які не принесуть шкоди твоєму організму.
Прибери зайвий цукор Замість магазинних соків купуй фрукти і ягоди, а цукор-пісок заміни на домашнє несолодке варення або мед.
Зараз ви знаходитесь тут:
Можливо, вас зацікавить: