ПРАНАЯМА ПРОТИВ ПРОСТУДЫ

Пранаяму для профилактики простуды весной, рекомендуется выполнять ежедневно в любое удобное время. Если вы уже простужены, но высокой температуры нет, делайте эти упражнения как можно чаще – это поможет скорее выздороветь. Занимайтесь в хорошо проветренном, но теплом помещении без сквозняков.

При больном горле – уджайи пранаяма

Чтобы прогреть горло и ускорить выведение слизи, выполните уджайи пранаяму. Сядьте с прямой спиной (можно не со скрещенными ногами, а на пятки, или на подушку, положенную на пятки). Напрягите горло так, чтобы воздух проходил с легким шипением. Сделайте вдох, отсчитывая про себя восемь секунд. Затем делайте выдох – на шестнадцать секунд. С непривычки у вас может запершить в горле. Если вдох на 8 секунд и выдох на 16 секунд вызывают удушье, можно дышать чаще, главное сохранять соотношение длины вдоха и выдоха 1:2 (например, вдох на 4 секунды, выдох – на 8)

Для усиления эффекта технику уджайи можно совместить с традиционным дыханием капалабхати. Сядьте удобно, выпрямите спину. Напрягите горло, сжав голосовую щель, и делайте спокойные вдохи и быстрые резкие выдохи через нос, втягивая при этом живот. Подтянутая голосовая щель во время дыхания должна издавать легкое шипение. Так вы прогреете горло и носоглотку, активизируете кровообращение и общий метаболизм, зарядите организм дополнительной энергией для борьбы с болезнью.

При заложенности носа – капалабхати

Облегчить дыхание и вывести слизь также поможет капалабхати с элементом уджайи, только дышать нужно будет через одну ноздрю. Сделайте несколько подходов по 30-50 дыхательных циклов (вдох-выдох) для каждой ноздри, закрывая другую пальцем.

Справиться с заложенным носом позволит и техника нади шодхана. Сядьте на пятки или скрестив ноги. Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте полный вдох. Отпустите правую ноздрю, зажмите безымянным пальцем левую ноздрю и сделайте полный выдох через правую ноздрю. Не меняя положения пальцев руки, выполните полный вдох через ту же правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю, освободите левую и сделайте через нее полный выдох. Это один цикл упражнения, далее цикл повторяется. Выполните 10 таких циклов. Эта практика также гармонизирует энергетический баланс, тем самым укрепляя иммунитет и ускоряя выздоровление.

йоговские дыхательные практики для очищения
йоговские дыхательные практики для очищения

с помощью которых можно очистить и легкие, и почки, вывести шлаки и насытить кровь кислородом и привести в порядок нервную систему.

Вот несколько начальных дыхательных упражнений, которые работают на очищение организма. Пожалуйста, выполняйте их в указанном порядке и на голодный желудок. Если у вас есть такие заболевания, как астма, атеросклероз, сердечные заболевания или вы просто простужены, выполнять эти упражнения опасно, они могут нанести вам вред!
Continue reading

Правила потери и накопления энергии человеком
Правила потери и накопления энергии человеком

неоднозначно… но что-то в єтом есть

Основные причины потери энергии на уровне физического тела:
– Энергорастратные позы: сутулость, сгорбленность или излишняя раскованность в положении тела.
– Болезни, особенно хронические и сопровождающиеся болями или какими-либо другими негативными эффектами.
– Неосознанные мышечные зажимы.
– Резкие и хаотические движения, неосознанно копирующие находящегося рядом энергетического вампира: большинство дискотечных танцев, неосознанное подражание походке и позе тела другого человека.
Continue reading

пора взятся за излишки :))) после праздников


выдержки из статьи “Сбрасываем лишний вес” на сайте Хануман-ру
Полный цикл практики асан, способствующих очищению организма и похудению
Разогрев (йоговская суставная гимнастика или комплекс Сукшма-вьяяма)
Затем Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) — минимум три, а лучше девять—двенадцать кругов (в комфортном ритме)
Вирабхадрасаны (Позы Воина-1,2, 3)
Анантасана (Поза блаженства)
Прасарита Падоттанасана (Наклон с ногами врозь)
Друта Халасана (Динамическая поза плуга)
Шалабхасана (Поза саранчи) — можно в динамике
Пада Хастасана (Поза головы к ногам) — можно в динамике
Марджари-асана (Кошка-корова) в динамике
Кхандарасана (Поза с опорой на плечи) можно в динамике
Паван-муктасана (Освобождение ветра)
Динамическая Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины)
Джатхара Паривартанасана (Поза поворота живота)
Бхуджангасана (Поза кобры) — можно в динамике
Випарита карани асана (Перевернутая поза) или Сарвангасана (стойка на плечах, «березка») + Матсьясана (Поза рыбы)

А также по возможности — Парипурна Навасана (полная поза лодки) или Ардха Навасана (половинная поза лодки); в конце комплекса — обязательно (!) Шавасана (поза для расслабления) 5-15 минут.

Выполняйте упражнения так, чтобы почувствовать работу тела, но не уставать, соразмеряйте усилия! При этом старайтесь удерживать статические позы минимум на три цикла дыхания (по возможности — 30-60 секунд), а динамические делайте по 10 раз (или меньше, если тяжело).

Вслед за асанами следует сделать пранаямы (дыхательные упражнения): Капалабхати (очистительное дыхание), Агнисара-крия (дыхание огня) и Бхастрика (дыхание кузнечных мехов) — все по три подхода, без задержек, а затем, чтобы гармонизировать энергетику — базовая (без задержек) Нади шодхана пранаяма (очищение тонких каналов) или так же базовая Ситали \ Ситкари пранаяма (1-5 минут).

Занятие следует закончить короткой «медитацией» (1-5 минут): продолжая наблюдать дыхание, вспомните о поставленных целях, спланируйте здоровое меню на текущий день.

капалабхати – замена утреннему кофе

Автор этого поста — Алексей Соколовский

дыхание Капалабхати улучшает работу мозга лучше всякого кофе. Но, кроме того, это дыхание пробуждает важный центр мозга, чувствительный к свету – эпифиз (шишковидную железу). Это центр, который иногда называют “третьим глазом”. Он отвечает за тонкие процессы духовного роста, интуицию и связь с нашим высшим «Я». Считается, что к шестнадцати годам у человека, который не занимается йогой, этот центр как бы засыпает, и пробудить его можно только специальными практиками, в том числе как раз Тратаком. Так что уже даже одно Капалабхати – настоящая йога. Эффект от Капалабхати схож с действием Бхастрики (Дыхания кузнечных мехов), но гораздо мягче. Капалабхати можно делать дольше, и само упражнение не требует больших усилий воли – что особенно важно для комфортного, мягкого пробуждения.
Как это делается?

После опорожнения кишечника и принятия душа (лучше прохладного), не пейте ни чая, ни кофе, не перекусывайте – сначала сделайте эту практику. Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной: это может быть и Падмасана (Лотос), и Ардха-падмасана (Полулотос), и Сукхасана (Легкая поза), но лучше всего – «Совершенная поза», Сиддхасана (для мужчин) или Сиддха йони асана (для женщин). Закройте глаза и расслабьтесь, спина прямая. Некоторое время просто наблюдайте свое спокойное дыхание, старайтесь не двигаться (и не засыпать!). Затем сделайте глубокий вдох через нос – и начните делать сильные, интенсивные выдохи через обе ноздри, с частотой примерно один раз в секунду (можно смотреть на секундную стрелку часов). Вдох должен происходить спонтанно и быть едва слышимым, не шумным. Думайте только о выдохах. Лицо расслаблено, не гримасничайте! Сделайте 30-50 выдохов (по ощущениям) в одном ритме, затем глубокий вдох и сразу полный выдох – и быстро сделайте три замка (Маха-бандху), в таком порядке: Джаландхара бандха (горловой замок), Мула бандха (корневой замок), Уддияна бандха (втягивание живота). Удерживайте Махабандху столько, сколько Вам комфортно, затем освободите замки в таком порядке: Мула, Уддияна, Джаландхара. Поднимите голову и вдохните нормально через нос. Сделайте три таких подхода (для начинающих) с короткими передышками. Вы можете увеличивать число выдохов в каждом подходе на 10 каждую неделю ежедневной практики. Опытные йоги могут делать пять подходов.
Начало чудесного дня

После этого упражнения не спешите вскакивать, посидите минутку молча, расслабьтесь, и хотя бы 15 минут не садитесь за руль. Позвольте своему организму справиться с повышенным уровнем энергии – и когда она успокоится, вы начнете новый успешный день, полный радости и энергии. Не делайте Капалабхати на полный желудок; лучше всего заниматься ежедневно.

праноеды

бандхи

автор- Инна Виндгоф
оригинал статьи
В йоге считается, что c помощью бандх практикующий закрывает свою энергию внутри, не давая ей рассеиваться. Энергия движется по позвоночнику от нижнего энергетического центра к высшему — сахасрара-чакре, и таким образом йог достигает самадхи, то есть состояния просветления и единства с божественным началом.

Самые известные и доступные бандхи: мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок.

Мула-бандха

Чтобы выполнить нижний замок, нужно направить копчик вниз и внутрь, подтянуть анальный сфинктер, мочеиспускательный канал и мышцы промежности. Когда вы осваиваете этот замок, можно сначала попробовать подтянуть только анальный сфинктер, потом промежность, мочеиспускательный канал и затем пробовать соединить все движения. По-моему, мула-бандху сделать не так уж сложно: представьте, что вам хочется в туалет. Подтягивание должно быть легким. Сначала вы, скорее всего, выполните его слишком сильно, но через несколько тренировок поймете, как сделать это легче.

Мула-бандха — базовый замок йоги. Его нужно удерживать во время выполнения всех асан, кроме шавасаны, и во время большинства пранаям. Мула-бандха помогает поддерживать тонус мышц нижнего пресса, нормальное кровообращение в брюшной полости, правильное положение позвоночника и тазобедренных суставов. Чаще всего ее нужно удерживать статично, но есть и динамичные варианты с чередованием удержания и расслабления. Они выполняются в сочетании с пранаямой (удержание на вдохе и расслабление на выдохе), часто применяются в пренатальной и постнатальной йоге и очень полезны для людей, страдающих энурезом или другими заболеваниями мочеполовой сферы.
Continue reading

для борьбы с усталостью

В борьбе с усталостью поможет выполнение Сурья Бедана Пранаямы. Сядьте в удобную позу. Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх. Закройте глаза и обратите взор внутрь. Мягко надавите на правую ноздрю кончиком большого пальца так, чтобы проход остался наполовину открытым. Не убирайте большой палец с носа. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, чтобы воздух не проходил через нее внутрь. Вдыхайте медленно и заполните легкие до самого верха. После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте правую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду. Теперь частично ослабьте давление на левую ноздрю и выдыхайте через левую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным. Этот тип пранаямы стимулирует печень, успокаивает мозг и придает энергию.

источник

пранаяма. кумбхака

Кумбхака как основной метод пранаямы.
«Пранаяма-это задержка дыхания после вдоха и выдоха» (Патанджали «Йога-сутры»)

В Хатха-йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет лучше ее распределить.

Кумбхака означает «задержка дыхания», которая делается после вдоха (антар-кумбхака) , либо после выдоха (бахир-кумбхака).

2 вида кумбхаки:
1. Сахита кумбхака – преднамеренная задержка :
– антар-кумбхака
– бахир-кумбхака
2. Кевала кумбхака – остановка дыхания автоматически ( спонтанная остановка)

Освоение кумбхаки ( начиная от 3 до 20 сек. , постепенное удлинением кумбхаки с 20 до 90 сек., доведение времени задержки свеше 90 сек )

1. Антар кумбхака после пураки (вдоха)
2. Антар кумбхака после пураки (вдоха) с одновременным выполнением джаландхары и мула бандхи, подтянутым животом .
3. Бахир кумбхака после речаки с выполнением джаландхары, уддианы и мула бандх.

Кумбхака составляет часть всех практик пранаямы. Цель всех практик пранаямы состоит в достижении кевала-кумбхаки, которое эквивалентно состоянию самадхи. Оновная задача кумбхаки – приучить нервную систему терпеть более высокие уровни углекислого газа в организме до тех пор, пока сигналы мозга н вынуждают нас сделать еще один вдох. Главная цель пранаямы в управлении праной и центральой нервной системой.

1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 сек. (может использоваться в качестве метода терапии)
Задача такого вида кумбхаки, доступного всем –способность к усвоению вдыхаемого воздуха. Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью.
2. Кумбхака 20-90 с.
Результаты кумбхаки очевиднее.
Влияние на физиологию человека:
1) изменение циркуляции крови ( поэтому лучше всего заниматься в Падмасане или Ваджрасане, чтобы остановить прилив крови к ногам, усилии тем самым ее прилив к мозгу и сердцу)
2) происходит изменение обмена веществ: для получения кислорода начинают расщепляться запасы сахара.
3) увеличивается содержание углекислого газа в крови и начинает повышаться температура тела.
Кумбхака, стимулируя блуждающий нерв – антогонист симпатической нервной системы, способствует выделению слюны, потоотделению, уменьшению сердечного ритма, замедляет пульс, улучшает перестальтику кишечника и работу желез.
Задержка дыхания также восстанавливает нервное равновесие. Кумбхака 20-90 сек – лучший стабилизатор нервной системы.
3. Кумбхака свыше 90 с. – используется как метод йогической садханы для освобождения энергии, ее распределения и подготовки к самадхи.

Назначение кумбхаки:
1) Укрепить и развить дыхательные мышцы и легкие
2) Подчинить акт дыхании волевому контролю сознания
3) Развить внутренний слух
4)Подготовить организм к самадхи

Противопоказания:

1) Повышение артериального давления
2) При деформационных изменениях позвоночника выполнять кумбхаку крайне осторожно

Одной из задач всех упражнений пранаямы, связанной с кумбхакой является стимуляция клеточного дыхания.

Активизация работы клеток приводит к оживлению деятельности организма и ускорению всех биологических процессов. Освобождающаяся энергия служит для психофизиологических целей.
Западный человек, живущий преимущественно в закрытых помещениях, имеет мало возможностей стимулировать клеточное дыхание. Практика упражнений пранамы гарантирует восполнение этого пробела, улучшая жизненный тонус и помогая организму переносить усталость.

то, что всегда с тобой

лекарство от многих бед –
ДЫХАНИЕ

Иногда даже простое пятиминутное углубление дыхания может удивительным образом зарядить нас энергией, да и просто восполнить дефицит оптимизма. Но еще большего эффекта вы можете достичь с помощью регулярной практики пранаямы — системы специальных дыхательных упражнений. Эти техники, неустанно совершенствуемые йогами в течение нескольких последних тысячелетий, целенаправленно изменяют скорость, ритм и объем дыхания.

Немного конкретики:

Тревога. Вы можете справиться с ней путем удлинения выдохов. Например, если ваш обычный выдох длится шесть секунд, постарайтесь растянуть несколько выдохов до семи секунд, затем несколько выдохов до восьми и так далее, пока не достигнете своего предела — максимально длинного, но все еще комфортного выдох

Усталость. Чтобы побороть усталость, нужно, наоборот, удлинять вдохи. Подышите несколько минут в своем обычном режиме. Когда дыхание станет ровным и медленным, сделайте короткую паузу после выдоха. Замрите. Через несколько секунд вы почувствуете нечто вроде колебаний — приближение следующего вдоха. Ощущение напоминает волну, которая устремляется к берегу. Не делайте вдох сразу же. Вместо этого позвольте “волне” стать еще выше. Затем вдохните без усилий или сопротивления.

Подзарядка. Внесите в свое расписание ежедневное 10-минутное выполнение дыхательных упражнений в самое спокойное для вас время суток. Для кого-то это раннее утро, кому-то удается по-настоящему расслабиться только вечером. Однако, даже если вы не можете регулярно заниматься в одно и то же время, достаточно несколько раз в день сделать простой минутный перерыв — закрыть глаза и выполнить упражнение. Может статься, что такие перерывы взбодрят вас куда лучше, чем привычная чашечка кофе или шоколад.

статья целиком : www.yogajournal.ru/articles/index.php

Proudly powered by WordPress
Theme: Esquire by Matthew Buchanan.