Корисні поради на всі випадки життя

12 правил здорового харчування

12 правил здорового харчування

Правильне і збалансоване харчування — це запорука міцного здоров’я і гарного тіла. Якщо ти давно хотів почати вживати тільки корисну їжу, але це в тебе ніяк не виходило, «Справжня леді» підготував для тебе 12 слушних порад, які допоможуть тобі впоратися з цим.

Дотримуючись цих правил, ти зможеш прискорити свій метаболізм, вивести з організму токсини і привести сові тіло у форму. Отже, ось 12 порад, яких варто дотримуватися, якщо ти вирішив стати прихильником правильного харчування!

Правила здорового харчування

  • Почни з малого Тобі буде дуже складно впровадити всі правила здорового харчування в своє життя за один день. Тому почни поетапно виробляти нові звички. Якщо ти вирішив є півкілограма овочів або фруктів на день, то не починай відразу з цієї кількості, спробуй з одного фрукта або овоча в день.
  • Веди щоденник харчування У нього необхідно записувати все, що ти вживаєш у їжу. Це допоможе не тільки не їсти все, що сподобалося, але і стежити за правильністю раціону.
  • Вважай калорії Рахуючи калорії, ти зможеш споживати щодня необхідне тобі кількість їжі і забудеш про те, що таке переїдання.
  • Контролюй розмір порцій Тобі це допоможе знизити кількість споживання їжі і, отже, ти перестанеш є зайве. Для дорослої людини порція повинна бути розміром з долоню.
  • Читай інформацію на упаковці Стеж за тим, щоб у споживаної тобою їжі було як можна менше барвників, консервантів, ароматизаторів та інших речовин, які подразнюють смакові рецептори і не приносять користі організму.
  • Не лякайся жирів Здорове харчування полягає в збалансованості раціону, тому жири потрібно вживати в їжу так само, як і вуглеводи і білок. Включи у свій раціон рибу, в якій у великих кількостях містяться поліненасичені омега-3 жирні кислоти.
  • Забудь про знежирених продуктах В ці продукти додають речовини, які знижують користь їжі. Замість знежирених візьми продукти з оптимальним вмістом жирів і контролюй порції.
  • Налягай на фрукти Ні для кого не секрет, що фрукти — це джерело вітамінів, мінералів, органічних кислот і інших корисних речовин, які життєво необхідні людині.
  • Включи в раціон цільнозернові продукти Вживай їжу з високим вмістом складних вуглеводів, наприклад крупи та продукти з цільного зерна. Вони покращують роботу травної системи і містять у своєму складі велику кількість вітамінів групи В.
  • Включи в раціон овочі Овочі навіть важливіше для твого здоров’я, ніж фрукти. В них багато клітковини, яка необхідна організму. Зверни особливу увагу на зелені овочі, саме в них міститься максимум корисних речовин.
  • Обмеж споживання солі Краще приправ страви різними спеціями і соусами, які не принесуть шкоди твоєму організму.
  • Прибери зайвий цукор Замість магазинних соків купуй фрукти і ягоди, а цукор-пісок заміни на домашнє несолодке варення або мед.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: