Корисні поради на всі випадки життя

8 вправ від радикуліту

8 вправ від радикуліту

Згідно зі статистичними даними, близько 40 % населення планети відчувають Біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту. Багато це чи мало? Яким би не був твій відповідь, редакція «Справжня леді» щиро не хоче, щоб ти потрапив у ці 40 %, і вже підготувала для тебе спеціальні вправи.

З їх допомогою ти зможеш Зміцнити поперековий відділ і запобігти (або зупинити) запалення сідничного нерва. Виконуй вправи щодня — і болі в спині тебе точно не потурбують!

Вправи для профілактики радикуліту

  • Стань обличчям до сидіння стільця. Зігни праву ногу в коліні і постав її на сидінні так, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі, а коліно знаходилося безпосередньо над щиколоткою. Поклади ліву долоню на зовнішню сторону правого коліна і, не зміщуючи праву ногу, повернути корпус вправо. Зроби кілька глибоких вдихів і протримайся в цій позі 30 секунд. Повтори вправу для лівої ноги.
  • Лежачи на спині притисни одне коліно до грудей, а іншу ногу тримай прямо. Зроби кілька глибоких вдихів. Стеж, щоб плечі були на підлозі. Повтори за 30 секунд для кожної ноги.
  • Вихідне положення те ж. Раскинь руки в сторони, як би утворюючи букву Т. Не піднімаючи плечі від підлоги, поверни обидва коліна спочатку в праву сторону, потім в ліву сторону. Дихай глибоко і вільно. Повторюємо вправу по одній хвилині на кожну сторону.
  • Лягай на спину і сформуй тілом букву Т (ноги разом, руки в сторони). Тримаючи одну ногу прямий, зігни інше коліно під кутом 90°, постав протилежну руку на коліно. Повернись обличчям до витягнутій руці. Обидва плеча повинні бути притиснуті до підлоги. Дихай глибоко і вільно, приділяй по одній хвилині на кожну сторону.
  • Встань прямо і зроби крок вперед правою ногою, зігнувши її в коліні. Ліва нога пряма. Повертаючи корпус у бік зігнутої ноги, з’єднай долоні і постав руки так, щоб лікоть знаходився з зовнішньої сторони зігнутого коліна. Постарайся утриматися в такій позі 30 секунд.
  • Сядь на підлогу. Зігни праву ногу в коліні і закинь її за ліве стегно. Поклади праву руку на підлогу позаду себе, а лікоть лівої руки — на зовнішню сторону зігнутого коліна. Повертай корпус у бік прямої руки, намагаючись зберегти ноги у вихідному положенні. Якщо вийде — спробуй постояти в цій позі від 30 до 60 секунд і не забудь поміняти ноги.
  • Стань на коліна, долоні притисни до підлоги. Выгни спину і підніми груди. Відчуй, як розтягуються плечові м’язи. Дихай спокійно і рівно близько 10 секунд. Потім выгни спину дугою, притискаючи підборіддя до грудної клітки. Знову затримайся на 10 секунд і повернися у вихідне положення. Роби вправу одну-дві хвилини.
  • Найпростіша поза у цьому списку. Сядь на п’яти, злегка розвівши коліна в бік. Лоб опусти на підлогу, витягни руки прямо перед собою і розслабся, намагаючись дихати глибоко і спокійно. У цій позі можна перебувати так довго, як тобі хочеться. Головне — не заснути. В іншому випадку ноги тобі цього не простять.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: