Корисні поради на всі випадки життя

Безсоння – що робити? Рекомендації експерта

Безсоння – що робити? Рекомендації експерта

Безсоння найчастіше турбує людей у віці. Це серйозна проблема, яка значною мірою знижує якість життя людини. Наукова назва безсоння — інсомнія. Вона визнана офіційною медициною, як захворювання. Причини безсоння можуть бути найрізноманітнішими. Часом встановити їх дуже складно. Терапія безсоння тривала і не завжди дає позитивний результат. Приймати препарати для поліпшення якості сну самостійно не слід, так як вони викликають звикання, а відмовитися від них надалі буде проблематично.

Зміст статті:

Що таке безсоння?

Безсоння – розлад сну, з яким в житті напевно стикався практично кожна людина. Дане поняття включає в себе брак сну, нездатність або неможливість повноцінно виспатися, проблеми з засипанням, короткий час сну або ж постійні ранні пробудження з неможливістю заснути знову.

Симптоми безсоння

Безсоння проявляється по-різному. Одним людям складно заснути, а іншим важко піднятися з ліжка в ранкові години. Деякі пацієнти скаржаться на часті пробудження серед ночі.

До симптомів безсоння відносять:

Всі ці симптоми спершу турбують людину час від часу, а потім з’являються все частіше. Насторожитися потрібно в тому випадку, коли ознаки безсоння виникають через день протягом місяця.

Симптоми неврологічних порушень можуть бути наступними:

Фахівці не рекомендують при перших ознаках безсоння починати приймати лікарські препарати. Це призведе до того, що в подальшому заснути без їх допомоги не вдасться, а дозу весь час доведеться збільшувати.

Безсоння – це захворювання, а значить потрібно шукати причини його виникнення. Тільки усунувши їх, можна позбутися від проблеми.

Причини безсоння

Сон контролюється роботою центральної нервової системи.

Тому причини безсоння можуть ховатися в таких порушень, як:

Що робити, якщо мучить безсоння?

При безсонні не варто відразу вдаватися до прийому лікарських засобів. Такі препарати існують, але виписати їх повинен лікар.

Для початку потрібно спробувати впоратися з проблемою іншими способами:

Якщо всі ці умови були дотримані, а сон так і не настає, то через 30 хвилин потрібно піднятися з ліжка і походити. Можна послухати приємну музику.

Таблетки від безсоння

Лікарські препарати повинні бути спрямовані на усунення причини безсоння. Якщо вони не допомагають впоратися з порушенням, то лікар може призначити гіпнотики (снодійні препарати). Подібні рецепти виписують тільки тим людям, які страждають від хронічного безсоння.

Особливості прийому снодійних препаратів:

Якщо впоратися з безсонням без таблеток не вдається, то починати потрібно з Бадів і рослинних засобів:

Придбати без рецепту можна такі препарати, як: Циркадин, Мелаксен і Мелатон. Всі вони ґрунтуються на мелатоніні. Це речовина контролює артеріальний тиск, роботу ендокринних залоз і циркадні ритми.

Виробляється мелатонін вночі. Його виробляє сам організм. Препарати з мелатоніном покликані компенсувати його нестачу, тим самим позбавляючи людину від безсоння. Однак назвати такі лікарські засоби снодійними не можна. Часто препарати з мелатоніном використовують при зміні часових поясів, щоб допомогти організму перебудуватися.

До снодійних препаратів, що базуються на основі хімічних компонентів, відносять:

Всі ці лікарські засоби відпускаються в аптеці за рецептом. Тому підбирає їх дозування доктор. Він же визначає терміни лікування.

3 рекомендації експерта-сомнолога

При безсонні не слід лягати спати раніше

Лягати спати треба тільки тоді, коли з’являється таке бажання. Лежати в очікуванні сну настійно не рекомендується. Існує правило 15 хвилин. Якщо за цей час заснути так і не вдалося, то потрібно встати з ліжка. Можна піти в іншу кімнату і зайнятися якимись добрими справами: послухати музику, помити посуд і пр. Коли з’явиться бажання спати, потрібно повертатися в ліжко. Якщо дотримуватися цієї ради протягом декількох тижнів, то людина навчиться засипати швидше.

Якщо людина «сова», «жайворонок» з нього не зробити

Останнім часом все більше з’являється інформації про те, що лягати спати потрібно не пізніше 24:00. Це дозволяє краще висипатися, а в організмі буде вироблятися більше корисних гормонів.

За твердженням зав. Відділення медицини сну центру отоларингології ФМБА Олександра Мельникова ця теорія сну є одним з найпоширеніших міфів. Він вказує на те, що процес вироблення корисних гормонів залежить від стадій сну, а не від часу відходу до сну. Якщо людина є «жайворонком», то йому слід лягати спати раніше, а «совам» така рекомендація може нашкодити. Пік вироблення мелатоніну настає у них пізніше. Можна лягати в ліжко в 2 години ночі, але проспати людина має покладені 7-8 годин. Важливо створити комфортні умови: вимкнути світло, зашторити вікна. Необхідно лягати спати один і той же час, з розбіжністю не більше півгодини. Ця рекомендація єдина як для «жайворонків», так і для «сов».

Переробити «сову» у «жайворонка» можна, але це досить складно. До того ж гарантувати успіх такого заходу не можна. Цілком ймовірно, що у людини почнуться проблеми зі здоров’ям. Змінити хронотип без наслідків для організму можна у проміжних варіантів «полусова-полужаворонок».

Часто до лікаря звертаються люди з проблемою того, що вони пізно лягають спати, а вранці не можуть піднятися вчасно. Через це трапляються постійні конфлікти з начальством на роботі. Таким людям рекомендується просто змінити роботу, інших варіантів немає.

Використання мобільного додатка

Дійсно є програми, які рекомендують своїм пацієнтам лікарі. Прикладом такого безкоштовного додатка є Sleep on cue. Воно дійсно допомагає заснути, це доведено наукою.

Телефон потрібно вставити навушники. Датчик руху перевіряє, заснув людина чи ні. Час від часу апарат буде посилати вібрації, якщо людина ще не спить. Коли настає сон, пристрій перейде в автоматичний режим. Після того, як необхідна для відпочинку час пройде, апарат сам розбудить людини. Додаток навчає правилам сну.


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: