Безвуглеводна дієта для схуднення

«Справжня леді» не втомлюється радувати бажаючих схуднути. На цей раз мова піде про Безвуглеводному харчуванні, яке можна віднести до числа найбільш комфортних і дієвих для зниження маси тіла.

Схуднення під гаслом «Їж і худни!» стало реальним з Безвуглеводної дієти. Саме до неї спортсмени вдаються, коли хочуть швидко позбутися від жирового прошарку, щоб їх м’язи виглядали більш рельєфно і привабливо. Для тих же, хто далекий від спорту, — це спосіб без строгих обмежень скинути зайві кілограми.

Безвуглеводна дієта для схуднення

Успіх безвуглеводної дієти полягає в тому, що її меню, засноване на вживанні тільки білків і жирів, Знижує відчуття голоду і запускає механізми спалювання жиру. Слідувати їй досить легко, але харчування за суворої схемою дозволено лише протягом 1 тижня, щоб не заподіяти шкоди печінки і нирок.

Дозволені продукти

Курка, індичка, яловичина, баранина (а також субпродукти) можна в будь-якому вигляді без обмеження.

Будь-яка риба і морепродукти.

Яйця, твердий сир можна в будь-якій кількості, сир і кефір — періодично, не захоплюючись.

Овочі: огірки, кольорова і білокачанна капуста, редька, селера, листя салату. Також можна вживати гриби.

З фруктів особливо корисними будуть всі види цитрусових, а також яблука і іноді персики.

Для додаткового джерела жирів — волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбуза.

З напоїв можна чай, кава, компот із сухофруктів і журавлинний морс без — все без цукру!

Для нормального функціонування організму в мінімальних кількостях дозволяється їсти гречку, горох, вівсянку.

Заборонені продукти

Будь-які солодощі, включаючи мед, солодкі фрукти (виноград, банани).

Напівфабрикати: ковбаси, пельмені, продукти швидкого приготування…

Всі види круп і продукти, що містять муку.

Овочі: картопля, морква, буряк, кукурудза.

Алкоголь, щоб не розпалювати апетит.

Безуглеводное меню на тиждень будується за принципом дробового харчування (5-6 разів на день). На тарілці має бути приблизно 300 г м’яса або риби плюс 150 г дозволених овочів і зелені. Цитрус, жменя журавлини або пари ядер горіхів — на десерт.

Зразкове меню для безвуглеводної дієти

Сніданок: 2 варених яйця, пара скибочок сиру, кава або чай без цукру.

Обід: відварна або запечена куряча грудка, овочі, скибочку твердого сиру.

Полуденок: жменю горіхів, 1/2 грейпфрута

Вечеря: варений зелений горошок, шматочок курячої грудки або риби.

Пізня вечеря: 200 мл кефіру.

Важливе правило: протягом півгодини після їжі пити не можна, але протягом дня 1,5 л води — обов’язково! Безвуглеводна дієта часто призводить до запорів, тому не ігноруй продукти, що містять рослинну клітковину.

Можливо, вас зацікавить: