Корисні поради на всі випадки життя

Безвуглеводна дієта для схуднення

Безвуглеводна дієта для схуднення

«Справжня леді» не втомлюється радувати бажаючих схуднути. На цей раз мова піде про Безвуглеводному харчуванні, яке можна віднести до числа найбільш комфортних і дієвих для зниження маси тіла.

Схуднення під гаслом «Їж і худни!» стало реальним з Безвуглеводної дієти. Саме до неї спортсмени вдаються, коли хочуть швидко позбутися від жирового прошарку, щоб їх м’язи виглядали більш рельєфно і привабливо. Для тих же, хто далекий від спорту, — це спосіб без строгих обмежень скинути зайві кілограми.

Безвуглеводна дієта для схуднення

Успіх безвуглеводної дієти полягає в тому, що її меню, засноване на вживанні тільки білків і жирів, Знижує відчуття голоду і запускає механізми спалювання жиру. Слідувати їй досить легко, але харчування за суворої схемою дозволено лише протягом 1 тижня, щоб не заподіяти шкоди печінки і нирок.

Дозволені продукти

  • Курка, індичка, яловичина, баранина (а також субпродукти) можна в будь-якому вигляді без обмеження.
  • Будь-яка риба і морепродукти.
  • Яйця, твердий сир можна в будь-якій кількості, сир і кефір — періодично, не захоплюючись.
  • Овочі: огірки, кольорова і білокачанна капуста, редька, селера, листя салату. Також можна вживати гриби.
  • З фруктів особливо корисними будуть всі види цитрусових, а також яблука і іноді персики.
  • Для додаткового джерела жирів — волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбуза.
  • З напоїв можна чай, кава, компот із сухофруктів і журавлинний морс без — все без цукру!
  • Для нормального функціонування організму в мінімальних кількостях дозволяється їсти гречку, горох, вівсянку.
  • Заборонені продукти

  • Будь-які солодощі, включаючи мед, солодкі фрукти (виноград, банани).
  • Напівфабрикати: ковбаси, пельмені, продукти швидкого приготування…
  • Всі види круп і продукти, що містять муку.
  • Овочі: картопля, морква, буряк, кукурудза.
  • Алкоголь, щоб не розпалювати апетит.
  • Безуглеводное меню на тиждень будується за принципом дробового харчування (5-6 разів на день). На тарілці має бути приблизно 300 г м’яса або риби плюс 150 г дозволених овочів і зелені. Цитрус, жменя журавлини або пари ядер горіхів — на десерт.

    Зразкове меню для безвуглеводної дієти

  • Сніданок: 2 варених яйця, пара скибочок сиру, кава або чай без цукру.
  • Обід: відварна або запечена куряча грудка, овочі, скибочку твердого сиру.
  • Полуденок: жменю горіхів, 1/2 грейпфрута
  • Вечеря: варений зелений горошок, шматочок курячої грудки або риби.
  • Пізня вечеря: 200 мл кефіру.
  • Важливе правило: протягом півгодини після їжі пити не можна, але протягом дня 1,5 л води — обов’язково! Безвуглеводна дієта часто призводить до запорів, тому не ігноруй продукти, що містять рослинну клітковину.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: