Корисні поради на всі випадки життя

Білкова дієта на 10 днів: плюси і мінуси

Білкова дієта на 10 днів: плюси і мінуси

Білкова дієта на 10 днів – це методика схуднення, яка дозволяє в стислі терміни скинути зайву вагу й привести в порядок свою фігуру. Суть дієти зводиться до того, що протягом зазначеного відрізку часу людині потрібно буде обмежити надходження в організм вуглеводів, а упор зробити на білкову їжу.

Зміст статті:

Принципи білкової дієти на 10 днів

Щоб результат не змусив себе чекати, не можна відступати від базових принципів дієти:

Дозволені та заборонені продукти

Продукти, які вживати в їжу під час десятиденної білкової дієти не можна:

Як видно, білкова дієта не накладає величезної кількості заборон.

Набагато більше тих продуктів, які вживати в їжу можна:

Розраховуємо свій обмін речовин

Щоб підвищити ефективність дієти і не допустити отруєння організму продуктами розпаду білкових сполук, слід вирахувати показник індивідуального споживання кілокалорій на добу. Для цього необхідно знати свій обмін речовин, який можна визначити за формулою. До отриманої цифри додають близько 300 ккал, якщо людина веде малорухливий спосіб життя і не займається спортом. Якщо худне активно тренується, то до цього показника додають ще 400-800 ккал. Це і буде середньодобова калорійність. Якщо не перевищувати це значення, то вага буде активно йти.

Існує три формули для розрахунку обміну речовин, які виглядають наступним чином:

  • Базова формула:
    • Вага в кілограмах потрібно розділити на 0,454.
    • Отримане значення треба помножити на 0,409.
    • Останній крок: вийшло в попередньому пункті число множать на 24. Це значення буде відображати швидкість обміну речовин.
  • Формула дозволяє обчислити усереднений показник:
    • Для жінок: 0,9•маса тіла в кг•24.
    • Для чоловіків: 1,0•маса тіла в кг•24.
  • Формула Харріса-Бенедикта:
    • Для жінок: 655 + (9,6 • вага) + (1,8 • зростання в сантиметрах) – (4,7 • вік).
    • Для чоловіків: 66 + (13,7 • вага) + (5 • зростання в сантиметрах) – (6,8 • вік).
  • Меню на 10 днів

    Протягом 10 днів харчуватися треба правильно, не відступаючи від запропонованого меню. Воно складено з тією метою, щоб полегшити процес адаптації організму при переході на незвичну для нього їжу і знизити рівень стресу.

    Перший прийом їжі

    Перекус

    Другий основний прийом їжі

    Перекус

    Третій основний прийом їжі

    1

    2 хлібця, 2 відварених яйця, чай.

    Зелене яблуко.

    Пюреподібний суп зі шпинатом (200 мл), паровий тунець (150 г), 2 хлібця, білковий коктейль.

    100 г сиру з кропом.

    200 г салату з кальмарів, креветок і інших дарів моря.

    2

    100 г сиру з петрушкою і кропом, хлібець, кава.

    Апельсин.

    Суп з сьомгою і молоком (200 мл), 150 г білих грибів з овочами, запеченими в духовці, білковий коктейль.

    100 г твердого сиру.

    Салат з овочів із заправкою з білкового соусу (200 г).

    3

    Варена куряча грудка з базиліком і кропом (100 г), кава.

    Грейпфрут.

    Суп по-східному з яйцем і червоною рибою (200 мл), квасоля, тушкована з курячим філе (150 г), білковий коктейль.

    100 мл кефіру.

    Салат з сиром, 200 р.

    4

    100 р сиру в зернах з петрушкою і зеленою цибулею, хлібець, чай.

    Два мандарина.

    Суп з фрикадельками (200 мл), печені кабачки (150 г), білковий коктейль.

    Пюре з цвітної капусти (100 г).

    Варене філе індички під білковим соусом (200 г).

    5

    2 хлібця, 2 відварених яйця, чай.

    Ананас, але не більше 100 р.

    Суп з висівками (200 мл), варена яловичина (150 г), білковий коктейль.

    Сир зернами з кропом (100 г).

    Судак в духовці (200 г).

    6

    Йогурт питний (200 мл), два хлібці, чай.

    Два ківі.

    Пюреподібний суп з жовтком (200 мл), омлет з томатами, приготований на пару (150 г), білковий коктейль.

    Сирок без цукру (100 г).

    Кальмари фаршировані (200 г).

    7

    Білок курячого яйця у відвареному вигляді (3 шт), кава.

    Зелене яблуко.

    Білкова окрошка (200 г), твороженний омлет (150 г) в духовці, білковий коктейль.

    Ряжанка (100 мл).

    Тушкована курка з овочами.

    8

    Омлет на пару з кропом (150 г), хлібець, кава.

    Апельсин.

    Суп з яєчною локшиною (200 мл), гречка з курячими сердечками і шлуночками, приготовлена в горшку (150 г), білковий коктейль.

    Йогурт (100 мл).

    Білковий салат (200 г).

    9

    150 г сиру з петрушкою і зеленою цибулею.

    Грейпфрут.

    Курячий суп зі спаржею (200 мл), слойка з курячого філе (150 г), білковий коктейль.

    Кефір, 100 мл

    Запіканка з сиру, 200 р.

    10

    Два хлібці, два яйця, кава.

    Ананас, 100 р.

    Овочевий суп з м’ясом курей (200 мл), відварна яловичина (50 г), білковий коктейль.

    Ряжанка, 100 р.

    Паровий тунець (200 г).

    Цікаві рецепти

    Суп грибний з куркою

    Для приготування двох порцій знадобиться наступний продуктовий набір:

    Куряче філе варять до готовності і дрібно нарізають. На сковороді з оливковою олією обсмажують печериці і часник. На інший чистій сковороді обсмажують збиті яйця, після чого охолоджують і ріжуть на невеликі шматочки. Зелень дрібно рубають. Всі компоненти змішують, заливають холодним йогуртом і присипають зеленню. Блюдо готове.

    Суп з селерою «Морський»

    Для приготування трьох порцій знадобиться наступний продуктовий набір:

    Соус: змішати сік лимона, олія оливи, чорний перець і материнку. Нарізати селеру, помідори, редиску, креветки і тунець, змішати всі компоненти і заправити приготованим соусом. Блюдо потрібно прибрати в холодильник на чверть години, щоб він настоявся.

    Щавлевий салат

    Для приготування двох порцій знадобиться наступний продуктовий набір:

    Щавель миють і рвуть на великі шматки, яйця варять і подрібнюють. З’єднують анчоуси, щавель і яйця, заливають йогуртом і прибирають в холодильник.

    Молочний суп з сьомгою

    Для приготування страви знадобиться наступний набір продуктів:

    Обсмажують на сковороді подрібнені томати без шкірки і цибулю, викладають їх у каструлю і заливають літром води. Варять овочі на слабкому вогні близько 8 хвилин. Потім в бульйон додають рибу і молоко, варити ще 2 хвилини, додають зелень і приправи. Суп готовий.

    Кальмари фаршировані

    Для їх приготування потрібні такі продукти:

    Кальмари варять, цибулю і гриби обсмажують, змішують з соєвим соусом і додають рубану зелень. Отриманою масою фарширують кальмари і смажать ще близько 2 хвилин на сковороді.

    Плюси і мінуси білкової дієти на 10 днів

    До плюсів білкової системи схуднення можна віднести наступні моменти:

    Мінуси:

    Протипоказання

    Не можна дотримуватися білкової дієти при наявності таких протипоказань:


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: