Корисні поради на всі випадки життя

Дієта 90 днів роздільного харчування – меню на кожен день

Дієта 90 днів роздільного харчування – меню на кожен день

Дієта 90 днів була розроблена на початку 2000 року. Її засновниці – дві подруги із Словенії: Бредою Хробат і Мойцей Поляншек. Свої ідеї вони виклали в книзі під назвою «90 денна дієта роздільного харчування». Це посібник з досягнення ідеальної фігури отримало широку популярність не тільки в Словенії, але і у всьому світі. У найкоротші терміни книга була переведена на безліч мов світу. Якщо дотримуватися запропонованого у книзі меню, то вдасться за 3 місяці схуднути на 18-25 кг

Позбавлення від зайвої ваги відбувається за рахунок прискорення метаболічних процесів в організмі. Людина харчується певним продуктом протягом тривалого часу, періодично змінюючи його. Тому худнути вдається швидко і з комфортом.

Зміст статті:

Принцип дії дієта 90 днів

Всі меню, які запропоновані в дієті 90 днів, розбиті на 4 складових:

Кожен 29 день дієти повинен бути розвантажувальним. У цей час дозволяється тільки пити воду. Останній раз можна підходити до столу не пізніше 8 години вечора. Менший об’єм їжі слід вживати під час сніданку, в обід порцію збільшують в 2 рази, а вечеря складається з половини обіду. В якості перекусів можна використовувати фрукти (один фрукт на один перекус).

Дієту можна практикувати не частіше 1 разу в півроку. Щоб підтримувати результат, можна кожен рік за 15 днів харчуватися роздільно. Хоча якщо грамотно скласти меню, відштовхуючись від принципів дієти 90 днів, то дотримуватися її можна впродовж усього життя.

Правила дієти на 90 днів

Щоб дієта 90 днів дозволила досягти бажаних результатів, необхідно дотримувати наступні правила:

Меню 90-денний роздільної дієти на тиждень

Сніданок

Перекус

Обід

Перекус

Вечеря

1 день (білковий)

Яйця курячі в омлеті, салатні листя, чай

Йогурт

Бульйон, курка в духовці, хліб цільнозерновий

Яблуко

Печена риба з брокколі

2 (крахмалистий)

Фруктовий салат

Апельсин

Капуста тушкована, картопляне пюре і чай

Яблуко печене

Салат овочевий із зелених овочів, відварений горох

3 (вуглеводний)

Фрукти

Сухофрукти

Макарони з томатним соусом, салат капустяний

Сік овочевий

Тістечко, чорний шоколад і чай

4 (вітамінний)

Стакан ягід

2 груші

Фруктовий салат

Яблуко

Кавун

5 (білковий)

Омлет зі шпинатом, чай

Кефір

Куряча відбивна

Апельсин

Морепродукти і овочевий салат

6 (крахмалистий)

Вівсянка відварна з фруктами, чай

Банан

Овочевий бульйон, хліб цільнозерновий, картопляна запіканка і зелень

Кисіль

Рагу з овочами

7 (вуглеводний)

Фруктовий салат

Випічка

Овочевий салат і варена гречка

Сік фруктовий

Морозиво з шоколадом і ягодами

Дозволені та заборонені продукти

Продукти, які можна вживати під час білкових днів:

В обід треба обов’язково готувати бульйон. Всі інші продукти не змішують, вибираючи один тип білкового страви. Правило роздільного харчування потрібно строго дотримуватися.

У крохмальні дні на столі можу бути присутнім наступні продукти:

Під час вуглеводних днів їдять такі продукти:

Вітамінні дні:

Обов’язково потрібно пити воду. Її добовий обсяг становить 2 л, незалежно від дня дієти. Крім того, можна пити несолодкий чай і кава, не розбавляючи їх молоком і вершками. Хоча молочні продукти можна додавати в чай і каву під час білкових днів.

У вітамінні дні п’ю настої на основі сухофруктів. Дозволяються соки овочеві і фруктові, але їх розцінюють як повноцінний прийом їжі або перекус.

Спиртні напої на час дієти під забороною. Вони сповільнюють обмін речовин і гальмують процес позбавлення від зайвої ваги.

Правильне поєднання продуктів

Під час дієти потрібно правильно поєднувати продукти, орієнтуючись на наступні рекомендації:

Також існують заборонені поєднання продуктів:

Особливості режиму харчування

Обов’язково потрібно витримувати інтервал між прийомами їжі. У білкові дні він прирівнюється до 4 годин. У крохмальні і вуглеводні дні його скорочують на годину. Під час вітамінних днів можна їсти кожні 2 години. Однак після 8 годин вечора до столу підходити не слід.

Рецепти на кожен день

Печена риба (білковий день)

Щоб приготувати страву, будуть потрібні наступні продукти:

Цибулю нарізають півкільцями, рибу обробляють, ріжуть на порції. Змішують рибу з цибулею і спеціями, заливають сметаною. У такому вигляді залишають заготовку на півгодини (витримують у холодильнику). На деко, змащене рослинним маслом, викладають рибу, додатково зверху її змащують сметаною. Наступним шаром викладають помідори, нарізані кружечками. Перед тим як поставити блюдо в духовку, посипають його сиром. Готують рибу при 200 градусах протягом півгодини.

Каша (вуглеводний день)

Для приготування страви потрібні наступні продукти:

Крупу промивають, варять у воді до стану напівготовності. Додають молоко і сухофрукти, варять ще 30 хвилин. Потім накривають каструлю кришкою і дають настоятися.

Суп (крохмальний день)

Щоб приготувати суп, будуть потрібні наступні продукти:

Воду доводять до кипіння, додають в каструлю рис і квасоля і приправу. При подачі можна покласти в кожну тарілку ложку сметани.

Салат фруктовий день)

Для приготування страви потрібні наступні продукти:

Фрукти нарізають, пропускають через блендер, заправляють йогуртом. Салат готовий.

Плюси і мінуси дієти 90 днів

Плюси дієти 90 днів:

Мінуси дієти 90 днів:

Протипоказання

Протипоказання до дієти 90 днів:


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: