Корисні поради на всі випадки життя

Дієта для дітей – меню, принципи дієти

Дієта для дітей – меню, принципи дієти

Нестача ваги не робить фігуру привабливою, також як і його перебір. Крім того, дефіцит маси тіла є причиною виникнення проблем зі здоров’ям, а також провокує розвиток захворювань, які можуть протікати приховано. Іноді набір ваги — це складне завдання, яке постає перед людиною. Саме тому була розроблена спеціальна дієта, що дозволяє вирішити дану проблему. Для початку, потрібно вживати в їжу продукти, що володіють високою калорійністю.

Перш ніж приступати до дієти, необхідно отримати лікарську консультацію, щоб знайти причину зниження ваги. Можливо, людині потрібна певна терапія, після завершення якої можна буде почати дотримуватися методику для підвищення маси тіла. Якщо правильно підібрана дієта, а патології з боку здоров’я не виявлено, то кожен місяць вдасться набирати за 1 кг.

Зміст статті:

Причини недостатньої маси тіла

Найчастіше причини недостатньої маси тіла криються у тих чи інших порушеннях в роботі організму. Це можуть бути захворювання щитовидної залози, коли вона продукує надмірну кількість гормонів, патології підшлункової залози. Часто до недобору маси тіла призводять збої в роботі органів статевої системи.

Анорексія — це окрема причина сильного схуднення людини. Цей стан вимагає тривалого і різнопланового лікування. Тому так важливо пройти комплексне медичне обстеження, перш ніж починати практикувати будь-яку дієту.

Часто трапляється так, що надмірна худорба – це результат роботи генетичної програми, яка закладена у людини з народження. Змінити її практично неможливо.

Отже, для початку потрібно здати кров на гормони щитовидної залози – ТТГ, Т4, Т3. Якщо результати аналізів вказують на таке захворювання, як тиреотоксикоз, то можна починати цілеспрямовану терапію. При гіперфункції щитовидної залози організм все буде витрачати зусилля на обмін речовин, тому калорії швидко спалюються.

Іноді вага йде при досить серйозних захворюваннях, наприклад, при ВІЛ, гепатит, ракових патологіях, порушення в роботі серця і судин.

Дефіцит маси тіла може бути наслідком захворювання шлунка, підшлункової залози, печінки, нирок, кишечника. Так, при панкреатиті, організму просто не вистачає ферментів, щоб якісно розщеплювати їжу, тому він починає страждати від браку корисних речовин.

Іноді у людей з народження метаболізм занадто швидкий. При цьому жир просто не встигає відкладатися, а м’язи нарощуються з великим трудом.

На апетит негативним чином позначаються нервові потрясіння і стреси, знижуючи його. Розлади харчової поведінки здатні викликати різке схуднення. Рішенням таких проблем повинен займатися лікар, так як в цьому випадку ніякі дієти не допоможуть набрати масу тіла.

Принципи дієти для набору ваги

Щоб вага набирався плавно і рівномірно розподілявся по тілу, потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. Якщо людина буде просто споживати калорійну їжу, їсти перед сном, то жир відкладеться на стегнах і животі, зробивши фігуру непропорційною.

Важливо дотримувати наступні принципи дієти для набору ваги:

Меню на тиждень для набору ваги

Щоб набирати вагу, потрібно дотримуватися певні пропорції основних нутрієнтів. Так, у процентному співвідношенні кількість вуглеводів, жирів і білків виглядає наступним чином: 45/30/35.

Прийом їжі

Варіант №1

Варіант №2

Варіант №3

Сніданок

60 г вершкового олії з кашею. Можна приготувати вівсянку, гречку або рис. Кава і чорний хліб з варенням

Омлет на основі 3 яєць, житній хліб, кукурудза консервована (1/3 банки), диня, чорний чай з варенням

Два варених яйця, сварки, круп’яна каша на вибір, чайна ложка лляного масла, чай і хліб

Перекус

Бутерброд з ковбасою, склянка молока

Сир, хліб, сік, сухофрукти

Банан і білковий коктейль

Обід

Суп з макаронами і м’ясом, 100 г риби, смажена картопля, салат овочевий

Суп, картопля з м’ясом, салат з овочами і компот

Салат з овочами, яловичина, рис, хліб

Перед заняттями спортом

Банан, чай з шоколадним батончиком, вівсяна крупа

Фрукти

Після занять спортом

Гейнер, банани, шоколадний батончик

Вечеря

Сир зі сметаною, овочі в салаті, бутерброд з маслом

Гречка, 1/3 банки консервованого горошку, ягоди, апельсин, зелений чай

Риба, каша, сік

Перед сном

Кефір

Кефір і сир

Дозволені та заборонені продукти

Дієта для набору ваги накладає заборону на ті ж самі продукти, які не рекомендується вживати під час дієти для його втрати. Справа в тому, що вони не приносять користі організму. Це маринади, копченості, солоні продукти, випічка, білий хліб, фастфуд, чіпси, газована вода, снеки, сік промислового виготовлення, маргарин.

Під час дієти можна вживати в їжу рибу, м’ясо, молочні продукти, морепродукти. Джерелами вуглеводів повинні служити крупи, фрукти і овочі. Можна їсти хліб з цільнозерновий борошна, висівок. Такі продукти не тільки насичують організм кілокалоріями, але і постачають йому клітковину, необхідну для нормальної роботи органів травної системи.

Джерелами жирів повинні виступати олії: оливкова і кунжутна. Також потрібно включати в раціон авокадо, насіння соняшнику, молочні продукти, жирну морську рибу.

Особливості набору для дівчат

Якщо є вільний час, то потрібно планувати своє меню заздалегідь, а також готувати про запас вибрані страви. Упор дівчатам, які бажають набрати вагу, потрібно робити на вуглеводні продукти. Це дозволить досягти швидкого результату.

Їсти потрібно 5-6 разів на день, середній обсяг порції при цьому повинен становити 200 р. Щоб не пропускати прийоми їжі, слід завести будильник і харчуватися по годинах. Надалі необхідність у такому суворому контролі відпаде, так як організм звикне до заданого режиму.

Калорійність порцій повинна бути високою, але при цьому слід займатися спортом. Силові вправи дозволять наростити м’язову масу і підвищити апетит.

Особливості набору для чоловіків

Чоловікам слід особливу увагу приділити занять спортом, так як м’язів у них більше, ніж у жінок. Тому для набору ваги потрібно почати розвивати скелетну мускулатуру.

Можна займатися вдома, або відвідувати тренажерний зал. При цьому їсти потрібно згідно заданому режиму. Якщо немає можливості повноцінно поїсти, то слід замінити їжу протеїновими коктейлями. Для чоловіка важливо дотримуватися денну калорійність, не зменшуючи її.

Як поправитися підлітку?

Підліток може недобирать у вазі, якщо його організму не вистачає поживних речовин. У дівчаток в цьому випадку підвищується ризик порушення регулярності менструацій. Також низька маса тіла може стати причиною розвитку остеопорозу. Однак рекомендувати ту чи іншу дієту підлітку повинен лікар.

Поради щодо набору ваги для підлітків:

Інші варіанти дієт для набору ваги

Вуглеводні

Незалежно від статевої приналежності людини, для набору маси тіла він може використовувати вуглеводний варіант дієти. При цьому меню базується на повільних вуглеводах, які є відмінним джерелом енергії. Вона витрачається на набір м’язової маси під час фізичних навантажень, а жир при цьому зростати не буде.

Орієнтовне меню виглядає наступним чином:

Білкові

Протеїнова дієта також є методикою для набору ваги, яка підходить всім без виключення.

Приблизний варіант меню на 1 день:

Вуглеводно-протеїнові

Вуглеводно-білкова дієта являє собою збалансовану систему харчування, яка дозволить наситити організм всіма необхідними для нього речовинами. Цей варіант можна вважати найбільш корисним порівняно з протеїновим або вуглеводною харчуванням в чистому вигляді. Меню складено таким чином, що людина їсть м’ясо, кисломолочні продукти, рослинну клітковину.

Приблизний раціон на 1 день:

Для вегетаріанця

Людям, які відмовилися від тваринної їжі, набрати масу тіла досить складно. Рослинні продукти мають низьку калорійність і повільно засвоюються. Однак набрати вагу може навіть вегетаріанець.

Орієнтовне меню виглядає наступним чином:

Переваги дієти

До переваг дієти можна віднести:

Протипоказання

Протипоказання до дієти:


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: