Корисні поради на всі випадки життя

Дієта для схуднення чоловіків 30 і 40 років

Дієта для схуднення чоловіків 30 і 40 років

Раніше вважалося, що проблеми надлишкової ваги хвилюють виключно представниць прекрасної статі, проте останнім часом все більше і більше чоловіків вдаються до різних дієт. Сильна половина людства точно так само страждає від зайвих кілограмів, тому правильне харчування для чоловіків дуже важливо, особливо при постійних фізичних навантаженнях. Чоловічий раціон повинен бути повноцінним, збалансованим і не містить шкідливих продуктів, що сприяють ожирінню.

Наприклад, білкова дієта застосовується як для схуднення, так і для отримання хорошого рельєфу м’язів. Її дотримуються багато займаються бодібілдингом спортсмени, вважаючи білкову дієту для чоловіків досить ефективною. Принцип її роботи грунтується на тому, що в раціоні присутня багато білка, при цьому кількість вуглеводів скорочується, а жири практично повністю виключаються. Білки являють собою будівельний матеріал, тому вони вкрай необхідні організму для формування і підтримки м’язової маси.

Жири і вуглеводи є джерелом енергії, і при їх зменшеному споживанні організм змушений витрачати власні запаси жиру, внаслідок чого і відбувається схуднення. Чоловіча білкова дієта відрізняється від жіночого варіанта тим, що в ній присутня більша кількість калорій. Вона не відноситься до категорії строгих і труднопереносимих систем живлення.

Дотримуватися її слід близько 4-8 тижнів, протягом яких потрібно дотримуватися певні правила:

Під час дієти організм може недоотримувати деяких мінералів або елементів, тому людям з різними захворюваннями слід отримати консультацію у лікаря перед початком схуднення. При виникненні почуття нездужання або надмірної втоми дієту рекомендується припинити.

Зміст статті:

Меню дієти для чоловіків

Приблизний раціон для чоловіків виглядає так:

Приблизний варіант десятиденної чоловічий білкової дієти:

Орієнтовна втрата ваги – 2 кілограми.

Дні

Час прийому їжі

Страви

Перший

Сніданок

Йогурт натуральний (300 г), 3 помідора, пара варених яєць, несолодкий кави

Обід

Салат з огірків і апельсинів, пара персиків, яловичина з грибами і зеленим горошком

Вечеря

Чай на травах, картопля варена, суп гороховий

Другий

Сніданок

Салат морквяний з часником, сік томатний, кілька варених сосисок

Обід

Курка з чорносливом (тушкована), баклажани з горіхами, чай без цукру, натуральний йогурт

Вечеря

Печінка куряча, салат (яйце з оселедцем), сік, овочі

Третій

Сніданок

Ікра з баклажанів з горіхами і помідорами, сік грейпфрутовий, гречка з морквою та цибулею

Обід

Половина грейпфрута, лососевий салат, квасолевий суп

Вечеря

Фаршировані оливками яйця, сік або нежирний йогурт, буряковий салат

Четвертий

Сніданок

Салат з крабовими паличками, несолодкий кави, банан з вівсянкою

Обід

Грудинка теляти під гірчичним соусом, печериці, томатний сік, зелень

Вечеря

Крила курячі запечені, твердий сир

П’ятий

Сніданок

Сік апельсиновий, кольрабі, кілька яєць пашот

Обід

Салат овочевий, половина дині, яловичина з огірками

Вечеря

300 г сиру (45%), сік, оселедець з цибулею й овочами

Шостий

Сніданок

Чай, каша рисова, лосось зі шпинатом

Обід

Сік апельсиновий, овочі, м’ясо, авокадо, 200 г бринзи

Вечеря

Сік або йогурт нежирний, запіканка з брокколі, кілька помідорів

Сьомий

Сніданок

Сік морквяний, оселедець з цибулею, яйце

Обід

Чай, картопля варена, квасолевий салат

Вечеря

Різотто зі шпинатом і зеленню, чай на травах, салат овочевий з бринзою

Восьмий

Сніданок

Сік грейпфрутовий, мюслі з фруктами, салат яблучно-морквяний

Обід

Кілька персиків, риба запечена, бутерброд з сиром

Вечеря

Сік, салат з овочів і курки

Дев’ятий

Сніданок

Сік апельсиновий, зелень, пара яєць, пів грейпфрута

Обід

Чай, вермішель з лососем, салат грибний з селерою

Вечеря

Морс, філе камбали, салат (оселедець з цибулею)

Десятий

Сніданок

Салат з курячої грудки і кукурудзи, кави, лаваш

Обід

Кілька персиків, індичка під кисло-солодким соусом вінегрет з кальмарами

Вечеря

Чай з трав, приготовлена з трьох яєць яєчня, пара огірків і помідорів

Дієта чоловікам для преса

Ідеальне тіло хотіли б мати не тільки жінки, але і чоловіки. У представників сильної половини людства зайві кілограми накопичуються, як правило, на животі, внаслідок чого вся фігура стає менш привабливою. Щоб усунути цю проблему, одних тренувань може не вистачити, тому варто дотримуватися ще й спеціального раціону. Спочатку потрібно усунути зі свого щоденного меню всі солоні, смажені і копчені продукти. Місце алкогольних напоїв, чаю та кави повинні зайняти негазована вода і соки.

Замість солодощів слід вживати фрукти і горіхи. Харчуючись протягом тижня подібним чином, можна очистити свій організм від токсинів, а також скинути трохи зайвої ваги. Основу раціону на другому тижні повинні складати пісне м’ясо і риба, свіжі і варені овочі, фрукти, горіхи та кисломолочні продукти. Протягом третього тижня рекомендується вживати достатню кількість мінеральної негазованої води і свіжовичавлені соки – це сприятиме нормалізації водно-сольового обміну.

Під час такої системи живлення організм може недоотримувати деяких вітамінів і мікроелементів, тому необхідно проконсультуватися з дієтологом про те, як заповнити цю нестачу. Після попереднього етапу можна приступати до спортивних занять.

Загальні правила чоловічий дієти для преса:

Якщо під час дотримання дієти ви відчуєте нездужання, зайву стомлюваність або інші негативні симптоми, слід звернутися до лікаря.

Дієта для чоловіка 30 років

Обмінні процеси в такому віці починають сповільнюватися, внаслідок чого чоловіки можуть досить швидко набрати надлишкову вагу і обзавестися неабиякими животами. Дієта для чоловіків після тридцяти років має вибудовуватися з урахуванням індивідуальних особливостей організму, щоб у найбільшою мірою відповідати потребам конкретної людини.

Споживана їжа повинна відповідати певним умовам:

Також слід регулювати споживання алкоголю. Він вимиває з організму потрібні мікроелементи, не кажучи вже про решту шкоду. Правильне харчування при вживанні великих доз алкоголю не принесе користі.

Дієта для чоловіка 40 років

Чоловіки після сорока в основному ведуть розмірений спосіб життя, не піддаючи себе особливим фізичним навантаженням, а це, зрештою, призводить до накопичення зайвих кілограмів. Калорії після сорока років вже не витрачаються так швидко, як раніше, і вага зростає. Раціон зрілого чоловіка повинен включати в себе мінімум легкозасвоюваних вуглеводів, а також тваринних жирів. Краще віддавати перевагу їжі білкової і рослинної – фрукти, м’ясо, риба, овочі.

Обсяги споживаної їжі рекомендується зменшити, а прийоми їжі участити. Для підтримки кісткової системи потрібно їсти молочні продукти – сири твердих сортів, йогурти, сир. Також слід вживати більше калію, їм багаті курага і банани. А ось напівфабрикати і м’ясо жирних сортів варто усунути зі свого меню. Також в раціон категорично не повинен входити фастфуд. Для підтримки системи травлення краще відмовитися від їжі в смаженому вигляді. Продукти необхідно запікати, тушкувати або варити.

Відгуки про дієту для чоловіків

Світлана: Мій чоловік спочатку дуже погано переносив гастрономічні обмеження, але потім трохи звик, особливо коли я сіла на дієту для жінок, удвох все-таки набагато легше.

Микола: для чоловіка головне не стільки скинути кілограми, скільки повернути собі спортивний вигляд. Думаю спробувати таку систему харчування, сподіваюся, результати будуть позитивними.

Леонід: Посидів на дієті днів п’ять, значних результатів не добився, хоча розраховував за цей час усунути парочку зайвих кілограмів.


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: