Дієта для схуднення на 20 кг за місяць – як?

Щоб схуднути на 20 кг за місяць, необхідно кардинально змінити свій раціон, а також займатися спортом, що дасть можливість не набрати вагу знову. Двадцять кілограм – це значна цифра, особливо якщо така вага планується скинути всього лише за місяць. Щоб не завдати шкоди власному здоров’ю, необхідно мати силу волі, дисциплінованість і підійти до дієти максимально відповідально.

Щоб худнути правильно, треба щоб з організму виводилася зайва вода, глікоген і жир. При недотриманні правил здорового схуднення вага буде йти за рахунок спалювання м’язової маси. Причому м’язи спалити набагато простіше, ніж жирові відкладення, так і важать вони більше, ніж жирові клітини. Процес спалювання жирів носить назву ліполізу.

Щоб запустити його на повну силу, необхідно дотримувати наступні правила:

• Дефіцит кілокалорій не повинен бути занадто великим, але без зменшення калорійності їжі обійтися не вдасться.
• М’язи повинні бути завантажені, це дозволить почати витрачати енергію.
• Під час дієти потрібно правильно харчуватися і досить відпочивати.

Основні помилки, які допускають люди, що бажають схуднути:

• Якщо значно скоротити добову калорійність, метаболізм сповільниться, а значить, процес схуднення буде відбуватися не так інтенсивно, як хотілося б.
• Надмірні фізичні навантаження призводять до надлишкової продукції кортизолу та накопиченню води, в результаті, вага буде збільшуватися, або встане.
• Якщо мало спати, в організмі буде вироблятися гормон стресу, який перешкоджають липолизу.

Чоловік зривається з дієти, кінцевого результату досягти не вдається.

Звичайно, будь-яка жорстка дієта для швидкого схуднення дасть в місяць зменшення на 10-15 кг, але за рахунок розщеплених м’язів. Після чого неминуче настане відкат і набір ваги за рахунок жиру. При здоровому схудненні стартовий результат досягне 3-5 кг в місяць.

Зміст статті:

• Рекомендації щодо схуднення на 20 кг за місяць
• Принцип дієти 20 кг за місяць
• Меню дієти для схуднення на 20 кг за місяць
• Дозволені та заборонені продукти
• Закріплення результату
• Інші варіанти дієт, мінус 20 кг за місяць
• Плюси і мінуси швидкого схуднення
• Протипоказання

Рекомендації щодо схуднення на 20 кг за місяць

Перш ніж приступати до інтенсивного схуднення, необхідно ознайомитися з наступними рекомендаціями:

• Потрібно пити багато води.
• До страви можна додавати жири (соуси і масла).
• Овочі варять не в бульйоні, а в звичайній воді.
• В чай можна додавати цукор або молоко.
• Під час дієти слід займатися спортом.
• Якщо хочеться їсти, то можна втамувати голод огірками, салатом, морквою.
• Займатися спортом і харчуватися потрібно згідно з установленим режимом.
• Вставати на ваги слід вранці, після відвідування вбиральні кімнати.

Принцип дієти 20 кг за місяць

Всі 4 тижні розділені на короткострокові цикли в кожному з яких по 4 дні. При цьому меню кожного дня циклу ґрунтується на певному виді продуктів. Приміром, перший день людина зменшує добовий калораж до мінімальних значень, у другий день їсти тільки овочі, у третій день тільки білкові страви, четвертий день буде змішаним.

Меню дієти для схуднення на 20 кг за місяць

Понеділок буде голодним днем. На протязі усього дня п’ють молоко з низьким відсотком жирності. Обсяг напою – 1 літр. За вечерею дозволяється з’їсти 100 г чорного хліба і випити склянку томатного соку.

Другий день білковий. Його меню:

• Ранок: 100 г чорного хліба, 20 г вершкового масла, ложка меду і кави з молоком, але без цукру.
• День: шинка – 100 р, бульйон, чорний хліб – 100 г, голландський сир – 100 р.
• Вечір: 2 відварних яйця.

Третій день буде овочевим. Його меню:

• Ранок: два яблука, або два апельсина.
• День: овочевий суп з рослинним маслом.
• Вечір: салат з 2 огірками і 3 помідорами, склянку чаю, ложка меду.

Четвертий день носить назву особливого.

Його меню:

• Ранок голландський сир – 100 г, кава з молоком.
• День: шинка і чорний хліб – 100 г, 2 відварених яйця.
• Вечір: кефір.

На 5, 6 і 7 день меню повинно повторюватися: білковий день, овочевий день і особливий день.

Дозволені та заборонені продукти

Продукти можуть мати невисоку калорійність, але білка в них повинно бути достатньо. Це ж стосується вітамінів, мінералів і складних вуглеводів.

Тому в список дозволених продуктів входять:

• Брокколі.
• Кислі яблука.
• Капуста білоголова.
• Огірки і томати.
• Овочі листові: салати, петрушка, шпинат, рукола, кріп, базилік.
• Квасоля.
• Гречка і рис.
• Куряче м’ясо і курячі яйця.
• Риба морська.
• Сир і молоко з невисоким відсотком жирності.
• Зелений чай.

У меню повинні бути присутніми продукти з високим вмістом жиру, а також продукти, які є джерелами швидких вуглеводів.

Тому з раціону слід виключити:

• Сіль і цукор.
• Жирні сорти м’яса: свинина, яловичина, качка і гуска.
• Річкова риба.
• Жирні молочні продукти.
• Жири в чистому вигляді: сало, вершкове масло, смалець.
• Зелений горошок.
• Картопля.
• Фрукти і ягоди з високим вмістом цукрів.
• Хлібобулочні вироби, здобна випічка.
• Всі солодощі: халва, мармелад, печиво тощо
• Газована вода.
• Чай, какао і кави міцної заварки.

Закріплення результату

Щоб вага не повернувся, слід дотримуватися наступних результатів:

• Після дієти не слід переїдати. Їсти потрібно невеликими порціями, дотримуючись збалансованого меню. Це не дасть шлунку розтягнутися знову.
• Дотримання принципу дрібного харчування. Їсти потрібно часто, але невеликими обсягами. Самі калорійні продукти слід з’їдати в першій половині дня. Вечеряти потрібно фруктами, овочами, курячим філе, кефіром. Перед сном від їжі потрібно відмовитися.
• Смакові добавки в меню повинні бути відсутніми. Якщо повністю відмовитися від солі і цукру не вдається, то їх кількість слід мінімізувати. Потрібно привчити себе їсти продукти в чистому вигляді. Цукор добре замінити медом, але не більше чайної ложки на чашку чаю.
• Слід прибрати з раціону картоплю. Його можна включати тільки в страви в складі з іншими продуктами. У чистому вигляді картопля сприяє набору ваги, а також підвищує ризик розвитку цукрового діабету.
• Дотримання принципу роздільного харчування. Це означає, що вуглеводні продукти не рекомендовано поєднувати з тваринними білками, а ось м’ясо добре поєднується з овочами. Це дозволяє організму швидше перетравлювати їжу, не відкладаючи її про запас.
• Жирні і смажені страви з меню слід прибрати. Вони не тільки сприяють набору жирової маси, але і шкідливі для здоров’я в цілому. Продукти можна тушкувати, готувати на пару, варити.
• Обов’язково потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Одного разу в тиждень достатньо, щоб не набирати зайву вагу. Добре практикувати кефірні і яблучні розвантажувальні дні.
• Борошняні продукти потрібно прибрати з меню. Хліб замінюють хлібцями, або виробами з цільнозерновий борошна. У меню повинні бути присутніми висівки вівсяні пластівці.
• Води в день потрібно випивати не менше 2 л. Вона сприяє зменшенню відчуття голоду, дозволяє виводити з організму токсини, перешкоджає запорів. Ніколи не можна запивати їжу.

Інші варіанти дієт, мінус 20 кг за місяць

Дієта 5 ложок

У дієті величезне значення треба приділяти не тому, що їсть людина, а в яких кількостях він споживає їжу. Тому щоб почати скидати вагу, потрібно урізати свій добовий раціон на 20-50%. Якщо шлунок розтягнутий, людина буде продовжувати поправлятися, адже він постійно відчуває болісне відчуття голоду.

Дієта 5 столових ложок допомагає привести в норму метаболізм, зменшити добову калорійність. Однак перш ніж почати дотримуватися цієї дієти, необхідно підготувати до неї організм. Для цього порції починають скорочувати за 14 днів до старту основного меню. Спершу потрібно навчитися отримувати 7-8 столовими ложками, поступово доводячи об’єм порцій до 5 столових ложок. Якщо дотримуватись обраної методики 30 днів, то вдасться схуднути на 10-15 кг.

Дієта «Казка»

Ще одна дієта, розрахована на 30 днів, носить назву «Казка». Дієту не можна назвати голодної, але раціону потрібно суворо дотримуватися, в іншому разі результату досягти не вдасться.

Сніданок кожен день складається з 2 курячих яєць і часточки апельсина.

Обід повинен бути представлений такими стравами (по днях тижня):

• Фрукти до насичення. Винятком є банани.
• Відварна куряча грудка – 0,2 кг.
• Твердий сир і томат.
• Будь-які фрукти до повного насичення. Виключити потрібно виноград, банани і манго.
• Два яйця і овочі.
• Сир і томат.
• 0,2 кг курячого філе, половина грейпфрута, томат.

Вечері, згідно днях тижня:

• 0,2 кг пісного м’яса і порція знежиреного сиру.
• Овочі, 2 томата, 2 часточки грейпфрута.
• 0,2 кг пісного м’яса.
• 0,2 кг пісного м’яса, сир і листовий салат.
• Відварна риба, листям салату і апельсин.
• 0,2 кг маложирного м’яса.
• Приготовані на пару овочі.

Якщо дотримуватися цього меню протягом 30 днів, то вдасться дуже швидко позбавитися від зайвої ваги.

Низькокалорійна дієта

Якщо серйозно обмежити свій раціон в плані калорійності, то за місяць цілком реально скинути 20 кг Для цього у день слід вживати не більше 1000 ккал. Для цього слід вибирати продукти, калорійність яких на 100 м не перевищує 100 ккал. При цьому можна їсти картоплю, виноград, але малими порціями. Кількість підходів до столу може бути необмеженим.

Питна дієта

Іноді лікарі рекомендують дотримуватися хворим питного раціону, коли в меню присутні тільки рідкі страви. Однак робиться це за суворими показаннями і на кілька днів, тому така дієта не шкодить здоров’ю. Якщо дотримуватися її занадто довго, то органи травлення згодом можуть відмовитися сприймати тверду їжу. Тому слід дотримуватися обережності, вибравши питну дієту для позбавлення від 20 кг за місяць.

У раціон припустимо включати наступні страви:

• Бульйони з невеликою кількістю жиру.
• Зелений чай.
• Несолодкий компот.
• Сік.
• Ряжанку і кефір.
• Домашній кисіль.

Дієта Дюкана

Швидко позбавитися від зайвої ваги допомагає дієта Дюка, яка розділена на кілька фаз:

• Атака. У цей період упор в меню роблять на білкову їжу: молочні продукти, яйця, рибу, м’ясо, морепродукти. Етап триває 10 днів. За цей час вдається позбутися від 3-8 кг.
• Круїз. В цей час білкові дні чергуються з білково-овочевими днями. Тривалість періоду – 30 днів. За цей час можна скинути ще до 15 кг ваги.
• Закріплення. В меню вводять картопля, макарони, хліб цільнозерновий борошна, ягоди, мед, кислі фрукти. Кожен четвер необхідно влаштовувати собі розвантажувальний день, під час якого їдять тільки білкову їжу. Цей період повинен тривати 7 днів.

Кожен день потрібно їсти 1,5 столових ложки висівок, а на фазі «Закріплення» їх збільшують до 2,5 столових ложки. Продукти не можна смажити, сіль додають у невеликій кількості води випивають не менше 2,5 л в день. Коли завершиться етап «Закріплення», слід переходити до фази «Стабілізація». Вона аналогічна фазі «Закріплення», але висівок потрібно їсти по 3 столових ложки в день, а кожен четвер влаштовувати собі білковий день. Фаза «Стабілізація» може тривати протягом усього життя. Обов’язково потрібно займатися спортом, щоб зберегти досягнутий результат.

Дієта Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої передбачає харчування готовими продуктами, які людина набуває в контейнерах. Раціон збалансований, в ньому є сніданок, обід і вечерю. В місяць за готові страви від Малишевої доведеться заплатити 12-16 тисяч рублів.

При цьому людина буде отримувати здорову їжу, яка практично несолона. Порції в меню невеликі. Якщо людина має високу ступінь ожиріння, то завдяки такому раціону він зможе за місяць схуднути на 20 кг

Плюси і мінуси швидкого схуднення

Плюси швидкого схуднення:

• Вага йде швидко.
• Меню можна вибудовувати в залежності від своїх уподобань.
• Дієта не вимагає значних фінансових вкладень.
• Обсяги шлунка швидко зменшуються.

Мінуси швидкого схуднення:

• Організм буде страждати від дефіциту жирів, вуглеводів і білків, а також йому буде не вистачати вітамінів і мікроелементів.
• Постійний голод негативним чином відображається на стані шлунка і кишечника.
• Інші побічні ефекти швидкої втрати ваги: печія, слабкість, запори, низька розумова активність.
• Можливо розвиток проблем із зором і поява темних кіл під очима.

Протипоказання

Протипоказання до дієти:

Хвороби серця.

Захворювання сечовидільної системи.

Патології органів травної системи.

Інфекції.

Виношування дитини.

Анемія.

Виснаження.

Порушення в обмінних процесах.

Ендокринні патології.

Ожиріння.

Питання про наявність протипоказань має бути вирішене доктором. Найчастіше швидку дієту призначають людям в якості підготовчого етапу перед операцією, або в терапевтичних цілях. Однак при 3 і 4 ступеня ожиріння таку методику схуднення практикують рідко. Хронічні хвороби також можуть виступати в якості протипоказань до швидкої дієти.

Можливо, вас зацікавить: