Корисні поради на всі випадки життя

Дієта для схуднення на 20 кг за місяць – як?

Дієта для схуднення на 20 кг за місяць – як?

Щоб схуднути на 20 кг за місяць, необхідно кардинально змінити свій раціон, а також займатися спортом, що дасть можливість не набрати вагу знову. Двадцять кілограм – це значна цифра, особливо якщо така вага планується скинути всього лише за місяць. Щоб не завдати шкоди власному здоров’ю, необхідно мати силу волі, дисциплінованість і підійти до дієти максимально відповідально.

Щоб худнути правильно, треба щоб з організму виводилася зайва вода, глікоген і жир. При недотриманні правил здорового схуднення вага буде йти за рахунок спалювання м’язової маси. Причому м’язи спалити набагато простіше, ніж жирові відкладення, так і важать вони більше, ніж жирові клітини. Процес спалювання жирів носить назву ліполізу.

Щоб запустити його на повну силу, необхідно дотримувати наступні правила:

Основні помилки, які допускають люди, що бажають схуднути:

Чоловік зривається з дієти, кінцевого результату досягти не вдається.

Звичайно, будь-яка жорстка дієта для швидкого схуднення дасть в місяць зменшення на 10-15 кг, але за рахунок розщеплених м’язів. Після чого неминуче настане відкат і набір ваги за рахунок жиру. При здоровому схудненні стартовий результат досягне 3-5 кг в місяць.

Зміст статті:

Рекомендації щодо схуднення на 20 кг за місяць

Перш ніж приступати до інтенсивного схуднення, необхідно ознайомитися з наступними рекомендаціями:

Принцип дієти 20 кг за місяць

Всі 4 тижні розділені на короткострокові цикли в кожному з яких по 4 дні. При цьому меню кожного дня циклу ґрунтується на певному виді продуктів. Приміром, перший день людина зменшує добовий калораж до мінімальних значень, у другий день їсти тільки овочі, у третій день тільки білкові страви, четвертий день буде змішаним.

Меню дієти для схуднення на 20 кг за місяць

Понеділок буде голодним днем. На протязі усього дня п’ють молоко з низьким відсотком жирності. Обсяг напою – 1 літр. За вечерею дозволяється з’їсти 100 г чорного хліба і випити склянку томатного соку.

Другий день білковий. Його меню:

Третій день буде овочевим. Його меню:

Четвертий день носить назву особливого.

Його меню:

На 5, 6 і 7 день меню повинно повторюватися: білковий день, овочевий день і особливий день.

Дозволені та заборонені продукти

Продукти можуть мати невисоку калорійність, але білка в них повинно бути достатньо. Це ж стосується вітамінів, мінералів і складних вуглеводів.

Тому в список дозволених продуктів входять:

У меню повинні бути присутніми продукти з високим вмістом жиру, а також продукти, які є джерелами швидких вуглеводів.

Тому з раціону слід виключити:

Закріплення результату

Щоб вага не повернувся, слід дотримуватися наступних результатів:

Інші варіанти дієт, мінус 20 кг за місяць

Дієта 5 ложок

У дієті величезне значення треба приділяти не тому, що їсть людина, а в яких кількостях він споживає їжу. Тому щоб почати скидати вагу, потрібно урізати свій добовий раціон на 20-50%. Якщо шлунок розтягнутий, людина буде продовжувати поправлятися, адже він постійно відчуває болісне відчуття голоду.

Дієта 5 столових ложок допомагає привести в норму метаболізм, зменшити добову калорійність. Однак перш ніж почати дотримуватися цієї дієти, необхідно підготувати до неї організм. Для цього порції починають скорочувати за 14 днів до старту основного меню. Спершу потрібно навчитися отримувати 7-8 столовими ложками, поступово доводячи об’єм порцій до 5 столових ложок. Якщо дотримуватись обраної методики 30 днів, то вдасться схуднути на 10-15 кг.

Дієта «Казка»

Ще одна дієта, розрахована на 30 днів, носить назву «Казка». Дієту не можна назвати голодної, але раціону потрібно суворо дотримуватися, в іншому разі результату досягти не вдасться.

Сніданок кожен день складається з 2 курячих яєць і часточки апельсина.

Обід повинен бути представлений такими стравами (по днях тижня):

Вечері, згідно днях тижня:

Якщо дотримуватися цього меню протягом 30 днів, то вдасться дуже швидко позбавитися від зайвої ваги.

Низькокалорійна дієта

Якщо серйозно обмежити свій раціон в плані калорійності, то за місяць цілком реально скинути 20 кг Для цього у день слід вживати не більше 1000 ккал. Для цього слід вибирати продукти, калорійність яких на 100 м не перевищує 100 ккал. При цьому можна їсти картоплю, виноград, але малими порціями. Кількість підходів до столу може бути необмеженим.

Питна дієта

Іноді лікарі рекомендують дотримуватися хворим питного раціону, коли в меню присутні тільки рідкі страви. Однак робиться це за суворими показаннями і на кілька днів, тому така дієта не шкодить здоров’ю. Якщо дотримуватися її занадто довго, то органи травлення згодом можуть відмовитися сприймати тверду їжу. Тому слід дотримуватися обережності, вибравши питну дієту для позбавлення від 20 кг за місяць.

У раціон припустимо включати наступні страви:

Дієта Дюкана

Швидко позбавитися від зайвої ваги допомагає дієта Дюка, яка розділена на кілька фаз:

Кожен день потрібно їсти 1,5 столових ложки висівок, а на фазі «Закріплення» їх збільшують до 2,5 столових ложки. Продукти не можна смажити, сіль додають у невеликій кількості води випивають не менше 2,5 л в день. Коли завершиться етап «Закріплення», слід переходити до фази «Стабілізація». Вона аналогічна фазі «Закріплення», але висівок потрібно їсти по 3 столових ложки в день, а кожен четвер влаштовувати собі білковий день. Фаза «Стабілізація» може тривати протягом усього життя. Обов’язково потрібно займатися спортом, щоб зберегти досягнутий результат.

Дієта Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої передбачає харчування готовими продуктами, які людина набуває в контейнерах. Раціон збалансований, в ньому є сніданок, обід і вечерю. В місяць за готові страви від Малишевої доведеться заплатити 12-16 тисяч рублів.

При цьому людина буде отримувати здорову їжу, яка практично несолона. Порції в меню невеликі. Якщо людина має високу ступінь ожиріння, то завдяки такому раціону він зможе за місяць схуднути на 20 кг

Плюси і мінуси швидкого схуднення

Плюси швидкого схуднення:

Мінуси швидкого схуднення:

Протипоказання

Протипоказання до дієти:

  • Хвороби серця.
  • Захворювання сечовидільної системи.
  • Патології органів травної системи.
  • Інфекції.
  • Виношування дитини.
  • Анемія.
  • Виснаження.
  • Порушення в обмінних процесах.
  • Ендокринні патології.
  • Ожиріння.
  • Питання про наявність протипоказань має бути вирішене доктором. Найчастіше швидку дієту призначають людям в якості підготовчого етапу перед операцією, або в терапевтичних цілях. Однак при 3 і 4 ступеня ожиріння таку методику схуднення практикують рідко. Хронічні хвороби також можуть виступати в якості протипоказань до швидкої дієти.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: