Корисні поради на всі випадки життя

Дієта для схуднення живота, боків і талії: секрети тонкої талії

Дієта для схуднення живота, боків і талії: секрети тонкої талії

Незважаючи на те, що ожиріння є справжнім бичем сучасності, переважна більшість людей все-таки не мають настільки серйозних проблем із зайвою вагою. Найчастіше у них просто присутні небажані сантиметри на талії і жирові відкладення на боках. Тим не менш, боротися за ідеальну фігуру можна і потрібно.

Зміст статті:

Причини появи жиру на животі й боках

Причини утворення жирових відкладень на животі й боках можуть бути найрізноманітнішими:

Базові принципи схуднення живота і боків

Щоб прибрати зайві жирові відкладення з талії і боків, необхідно дотримуватися наступних принципів:

Заборонені та дозволені продукти

Щоб позбавитися від зайвих кілограмів, не обов’язково дотримуватися строгих дієт. Потрібно лише вникнути в суть правильного харчування, знати основні принципи побудови здорового раціону. Деякі продукти сприяють накопиченню жирових запасів, а деякі, навпаки, дозволяють втрачати у вазі. Щоб меню було максимально збалансовано і не відрізнялося одноманітністю, продукти слід ділити на мало-, середньо і висококалорійні, а також розрізняти залежно від того, скільки саме в них міститься білків, вуглеводів і жирів.

Що можна їсти:

Що не можна їсти:

  • Курка.
  • Індичка.
  • Баранина.
  • Теляча печінка.
  • Шинка.
  • Яйце.
  • Вугор.
  • Лосось.
  • Сардина.
  • Оселедець.
  • М’ясо краба.
  • Тунець.
  • Товстолобик.
  • Кефір.
  • Молоко.
  • Бринза.
  • Тверді сири.
  • Натуральний йогурт.
  • Будь-які овочі.
  • Будь-які фрукти, але в невеликих обсягах. Фрукти потрібно їсти в першій половині дня.
  • Ковбаса копчена.
  • Сосиски.
  • Чіпси і смажена картопля.
  • Цукор.
  • Торти і цукерки.
  • Згущене молоко.
  • Тістечка.
  • Млинці.
  • Шоколад.
  • Мармелад.
  • Печиво.
  • Льодяники.
  • Варення.
  • Мед.
  • Хліб.
  • Піца.
  • Відварну картоплю потрібно вживати рідко і малими порціями.
  • Макарони.
  • Морозиво.
  • Спиртні напої.
  • Сік в пакетах фабричного виробництва, напої з газами.
  • Збалансоване меню на тиждень

    Дні тижня

    Час прийому їжі

    Найменування страв

    Понеділок

    Сніданок

    Йогурт натуральний, яблуко, хлібець з помідорами

    Обід

    Невелика булка з борошна грубого помелу, змішаний салат, куряча ніжка, очищена від шкірки

    Вечеря

    Тушкована Капуста цвітна, яблуко запечене, ложка смородини

    Вівторок

    Сніданок

    Трохи джему, хлібець, 25г грибів, приготована на грилі низькокалорійна ковбаска

    Обід

    Салат, сухий пісний суп, 50г сиру домашнього

    Вечеря

    Квасоля, броколі, кабачки, біла риба, картопля в мундирі

    Середа

    Сніданок

    Пара хлібців, кілька яєць некруто

    Обід

    Змішаний салат, невеликий шматок дині, трохи квасолі

    Вечеря

    Будь-яке блюдо з низьким вмістом калорій, квасоля зелена, запечені помідори

    Четвер

    Сніданок

    Хлібний Тост з висівками, помідор, сир домашній

    Обід

    Салат з булкою, нежирна шинка, яблуко

    Вечеря

    Звичайна і цвітна капуста, невеликий апельсин, приготоване на знежиреному молоці пюре, бараняча відбивна

    П’ятниця

    Сніданок

    Пластівці з висівками, маленький банан

    Обід

    Змішаний салат, груша, креветки

    Вечеря

    Палички рибні, горошок зелений, варена квасоля

    Субота

    Сніданок

    Диня і йогурт натуральний

    Обід

    Нежирний біфштекс, апельсин або груша

    Вечеря

    Варене куряче м’ясо, спагетті з помідорним соусом, фрукт

    Неділя

    Сніданок

    Трохи натурального йогурту, приготований салат з фруктів

    Обід

    Капустяний салат, трохи ківі, м’ясо нежирне

    Вечеря

    Грудка куряча, помідор, злегка підсмажену цибулю, зелений перець, селера.

    Види дієт для схуднення живота і боків

    Різновидів дієт, які дозволяють прибирати з живота і боків жирові відкладення, існує безліч. Швидкі дієти спрямовані на прискорене спалювання жиру, при цьому калорійність добового раціону не повинна перевищувати 1500 ккал. Тривають швидкі дієти не більше 14 днів, а результати можна буде оцінити практично з перших днів.

    Найшвидшими дієтами вважаються ті, які за 3 дні дозволяють позбутися від 4 кг зайвої ваги. Однак практикувати їх частіше 1 разу в 60 днів категорично заборонено.

    Існують такі види жорстких дієт, як БУЧ, вегетаріанська, низкоуглеводная, кефірна, гречана, яблучна, фруктово-овочева, білково-вуглеводна.

    Кефірна дієта

    Основні положення кефірної дієти:

    Триденна кефірна дієта. Триденна дієта дозволить позбутися від 4-5 кг зайвої ваги, а також дасть можливість відрегулювати роботу органів травлення, зокрема, кишечника. Дієта передбачає вживання в їжу кефіру і свіжих фруктів (виняток: банани і виноград). Їсти потрібно не менше 5 разів на день.

    Меню на 3 дні має виглядати наступним чином:

    Протипоказання до кефірної дієті наступні:

  • Будь-які захворювання органів травлення: виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки, гастрит, езофагіт та ін.
  • Підлітковий вік.
  • Вагітність.
  • Годування груддю.
  • Кето-дієта

    Кетоз – це розщеплення жирових клітин для продукції енергії. Саме від цього терміна походить назва дієти «Кето». Процес схуднення запускається за умови, що організм відчуває брак вуглеводів з їжі. Вуглеводи потрібні йому для підтримки життєдіяльності, тому при їх обмеженому надходженні організм дає сигнал печінки починати синтезувати кетонові кислоти, які руйнують жирові клітини.

    Меню кето-дієти на 1 день передбачає наступне співвідношення жирів, білків і вуглеводів:

    Це орієнтовне меню, яке дозволяє розподілити протягом дня кількість одержуваних з їжі жирів, білків і вуглеводів. Можна скласти індивідуальний раціон на тиждень, відштовхуючись від власних уподобань.

    Рекомендація: не слід під час дієти робити упор на складні страви. Їх калорійність досить проблематично розрахувати, а в кето-дієті це має неабияке значення.

    Заборонені продукти:

    Дозволені продукти:

    Під часткове обмеження потрапляють наступні продукти:

    Протипоказання до кето-дієті:

    Дієта БУЧ

    Дієта БУЧ – це білково-вуглеводне чергування, одна з різновидів маловуглеводних дієти. Під час дієти БУЧ потрібно білкові дні чергувати з вуглеводними, змінюючи їх кількість.

    Дієти БУЧ не можна дотримуватися людям, які мають порушення в роботі печінки і нирок, страждають булімією або анорексією. Ідеально БУЧ підходить людям, які хочуть позбутися лише від 2-5 кг зайвої ваги, а також спортсменам, які хочуть пройти сушку тіла.

    Коли зайва вага перевищує позначку в 10 кг, то слід починати процес схуднення не з дієти БУЧ, а з переходу на правильне харчування.

    БУЧ-дієта може тривати 4-30 днів. Все залежить від того, який саме хоче скинути вагу осіб. Важлива умова: кількість днів на дієті повинно бути парним.

    Найпопулярнішою є наступна схема БУЧ-дієти:

    День

    Сніданок

    Перекус

    Обід

    Вечеря

    1 білковий день

    Відварене яйце, овочевий салат із заправкою з лляної олії, несолодкий чай.

    Сир з корицею.

    Тушковане філе курки, овочі тушковані.

    Печена риба.

    2 білковий день

    Омлет (2 яйця), чай без цукру.

    Кефір.

    Парова риба, овочі.

    Куряче філе, овочі.

    3 вуглеводний день

    Вівсяна каша, чай.

    Банан.

    Макарони.

    Рис, овочі, приготовані на пару.

    4 баланс білків і вуглеводів

    Вівсяна каша.

    Сир і хлібець.

    Рис, куряча грудка.

    Овочі, риба, сухофрукти.

    5 білковий день

    Сир з родзинками.

    Ряжанка.

    Риба, овочевий салат.

    Куряча грудка, приготована на пару.

    6 білковий день

    Яйце варене, чай, овочі.

    Сир, хлібець.

    Рис, тушковані овочі.

    Риба печена.

    Під час білкових днів потрібно вживати в їжу продукти, які містять достатню кількість протеїну.

    Упор роблять на м’ясо, рибу і яйця. У 100 г продуктів міститься наступна кількість білка:

    Під час вуглеводних днів потрібно вживати в їжу продукти, які багаті складними вуглеводами.

    У 100 г продуктів міститься наступна кількість вуглеводів:

    Протипоказання до дієти БУЧ:

    Секрети тонкої талії

    Щоб мати струнку талію, потрібно знати деякі секрети:

    Вправи в домашніх умовах для схуднення боків і живота

    Існують легкі, але дуже ефективні вправи, які дозволяють швидко прибрати жир з боків і живота.

    Перші результати можна буде побачити вже через тиждень:

    Як прибрати живіт чоловікові?

    Щоб прибрати живіт, чоловікам необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

    У більшості людей, особливо це стосується чоловіків, саме висока калорійність продуктів, що вживаються в їжу, є причиною зростання живота. Тому прибрати жирові відкладення можна лише з допомогою правильного харчування.

    Безвуглеводна дієта для чоловіків. Безвуглеводна дієта для чоловіків не передбачає повної відмови від вуглеводів, так як це зашкодить процесу перетравлювання їжі, а також спровокує порушення обміну речовин. Їх просто потрібно урізати до 50-80 м на добу. В результаті вдасться втрачати жир без шкоди для здоров’я.

    Не менш важливою умовою є правильний вибір джерел вуглеводної їжі. У пріоритеті повинні бути продукти з низьким глікемічним індексом.

    Продукти безвуглеводної дієти. Під час безвуглеводної дієти потрібно базувати свій раціон молочних і м’ясних продуктах харчування, сюди відноситься не тільки м’ясо, а й риба, яйця, а також сир. Важливе значення мають корисні жири, джерелами яких є масло оливи, авокадо, горіхи. Обов’язково потрібно вживати в їжу стручкову квасоля, броколі, салатні листя.

    Також можна їсти бобові, включно квасолю і чечевицю, гречку, кіноа. Але в день можна з’їдати цих продуктів більше 60 р. Вранці, під час сніданку, можна вживати в їжу 2 невеликих фрукта.

    Сироватковий протеїн можна пити лише з певною метою, після консультації з фахівцем.

    Меню на 1 день. Меню, яке буде представлено нижче, розраховане на чоловіка зростом 175-180 см, вага якого становить 80-85 кг. При цьому відсоток жиру в організмі – приблизно 20-25%. Це дуже важливий показник, який необхідний для складання правильного раціону, а саме – для підрахунку добової кількості кілокалорій.

    В день такий чоловік не повинен споживати більше 2400 ккал, а щоб почати худнути, йому необхідний раціон із загальною калорійністю в 2000 ккал. Кількість жирів – не більше 100 г (до 1000 ккал), вуглеводів – не більше 80 г (до 320 ккал), кількість білків – не більше 160 г (до 640 ккал).

    Меню виглядає наступним чином:

    Сніданок:

    Обід:

    Перекус:

    Вечеря:

    Таким чином за день людина споживає 1960 ккал, Ж – 100 г, Б – 185 г, У – 80 р.

    Порушення гормонального балансу у чоловіків. Порушення гормонального балансу у чоловіків вкрай рідко стає причиною ожиріння. Лише одиниці мають генетику, яка сприяє набору зайвої ваги. Ще рідше зустрічаються порушення в обміні речовин через недостатнє споживання йоду з їжі. Тому «корінь» проблеми зайвої ваги, швидше за все, потрібно шукати в неправильному харчуванні і відсутність фізичної активності.

    Як правильно качати прес для схуднення живота?

    Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота, потрібно повністю відмовитися від вживання фастфуду і висококалорійних продуктів. Що стосується фізичного навантаження, то необхідно робити упор на базові вправи і кардіотренування.

    Базові вправи, а особливо станова тяга, сприяє не тільки накачуванні преса, але і розвивають всі м’язи тіла. Ці заняття спрямовані на тренування м’язів живота, але створити красивий рельєф з їх допомогою не вдасться. Необхідна цілеспрямована прокачування преса.

    В домашніх умовах можна скористатися програмою P90X Ab Ripper. В тиждень потрібно займатися не менше 3 разів, але тільки в ті дні, коли немає силових тренувань. Після того, як всі м’язи будуть подкачени, можна додати навантаження на ноги, використовуючи обваження в 4 кг.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: