Корисні поради на всі випадки життя

Дієта для жінок після 50 років – 7 правил, меню, відгуки та результати

Дієта для жінок після 50 років – 7 правил, меню, відгуки та результати

Чим старшою стає людина, тим більшу небезпеку для нього представляє надлишкова маса тіла. Тому бажання схуднути після 50 – це не просто примха жінок, а банальна турбота про власне здоров’я. цукрового діабету. Попередити ці проблеми можна, але для цього потрібно розлучитися з жировими відкладеннями, які часто накопичуються протягом довгих років.

Зміст статті:

Правила живлення для жінок після 50 років

Щоб скинути зайву вагу, необхідно дотримуватися правил харчування, які були розроблені спеціально для жінок після 50 років:

Слідкуйте за енергетичним балансом

У боротьбі за струнку фігуру необхідно відмовитися від вживання жирної і калорійної їжі, а також не можна переїдати. Якщо не дотримуватися цього правила, то обмінні процеси розігнати не вдасться, а значить, жир продовжить відкладатися в проблемних місцях: на стегнах, животі, талії і, що найнебезпечніше, на внутрішніх органах.

Ввести ліпотропні продукти харчування

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які не порушують роботу підшлункової залози, не провокують жировий гепатоз печінки, не призводять до атеросклерозу. Для цього в меню має бути достатня кількість білкової їжі, а от від продуктів, що містять велику кількість холестерину і ліпідів, необхідно відмовитися.

Різноманітне і збалансоване харчування

Продукти, яких слід віддавати перевагу:

Ні дня без мінералів

Кальцій є базовим мікроелементом для профілактики остеопорозу. Ризики розвитку цього захворювання значно підвищуються після 50 років. Щоб не допустити витончення кісткової тканини, слід збагатити свій раціон маложирним сиром, сиром тофу, дріжджами, насінням гірчиці, мигдалем, маложирним йогуртом і морозивом, бурими морськими водоростями. Відмінним джерелом кальцію є риба, наприклад, лосось і скумбрія. Не варто обходити увагою консервовані сардини.

Приймати вітамінні комплекси

Не завжди організм жінки старше 50 років в змозі засвоювати всі мінерали і вітаміни з їжі. Щоб не виникло дефіциту корисних речовин, слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси, адаптовані під вік людини. Прикладом таких препаратів є: Геримакс, Гиповитамини, Центрум Сильвер, Вітрум Центурі, Геровітал.

Виключити небезпечні продукти харчування

У віці старше 50 років не варто включати в своє меню наступні продукти:

Щоденні фізичні навантаження

Щоденна гімнастика для жінок старше 50 років – це обов’язкова умови збереження власного здоров’я.

Однак, існують деякі рекомендації, яких необхідно обов’язково дотримуватися:

Особливості складання меню

Меню слід складати, відштовхуючись від наступних принципів:

Меню дієти для жінок після 50 років на 7 днів

Щоб позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров’я, слід звернутися до дієтолога для правильного складання меню. Однак якщо такої можливості немає, то можна самостійно вивчити принципи правильного харчування для жінок старше 50 років і розпланувати меню.

Харчуватися потрібно не менше 6 разів на день, тому необхідно готувати шість страв. Порції повинні бути невеликими – близько 250 г на один прийом їжі.

Зразкове меню на 7 днів для жінки після 50 років:

День тижня

Страви

1

Вівсянка і зелений чай.

Яблуко.

Суп з овочів, чай.

Маложирний кисломолочний напій.

Картопляне пюре з вінегретом.

Перед сном: склянка кефіру і яблуко.

2

Сир з петрушкою і кропом, чай з лимоном.

Гроно винограду.

Котлети з курячого фаршу, печені овочі.

Салат з фруктів.

Паровий омлет, апельсин.

Маложирний йогурт.

3

Каша рисова на молоці і сік свіжого віджиму.

Груша.

Котлети з курячого філе, суп з кольоровою капустою.

Склянка кисляку.

Кабачкові оладки, огірково-помідорний салат з рослинним маслом.

Зелений чай.

4

Пластівці Геркулес з курагою і чорносливом, кава з молоком.

Оладки з сиру, чай з травами.

Куряче філе в фользі, салатні листя, огірок.

Склянка томатного соку.

Картопля тушкована, рибні зрази.

Яблуко.

5

Запіканка з сиром та родзинками, чай.

Два варених яйця некруто.

Печені овочі і скумбрія.

Склянка ряжанки.

Морепродукти, гречка.

Банан.

6

Морська капуста з морквою, компот з сухофруктів.

Грейпфрут, волоські горіхи.

Суп з фрикадельками з курячого фаршу, сир.

Чай з зефіром.

Запечена яловичина, овочі на пару.

Овочевий сік.

7

Салат з чорносливом, буряком і часником, чай з лимоном.

Сливи.

Печена картопля з зеленим горошком, печена хек.

Сік з яблук.

Рибний суп, тушковані овочі.

Стакан маложирного кефіру.

Зразкове меню на місяць

Жінкам старше 50 років, які вирішили зробити крок на шляху до здорового способу життя, необхідно переглянути свій підхід до харчування. Грамотно складеного раціону потрібно дотримуватися завжди, а не короткий проміжок часу. Для цього можна скористатися зразковим меню на місяць. Запропонований варіант дозволяється комбінувати на власний розсуд, але не порушуючи базових принципів правильного харчування.

Варіанти сніданків:

Варіанти обіду:

Варіанти для перекусу:

Варіанти вечері:

Також щоденне меню може бути доповнено хлібом, порцією овочів або фруктів. Один раз в 7 днів дозволяється випити келих червоного вина.

Корисні продукти для жінок після 50 років

Кожен конкретний продукт надає певний вплив на організм. Наприклад, тверді сири корисно вживати для підтримки зубів і кісток в хорошому стані.

Кальцій з продуктів харчування необхідний для боротьби з остеопрозом. Обов’язково в меню жінки повинні бути такі продукти, як сир, жирна риба, масло, йогурт, соєве молоко, рослинний маргарин, курячі яйця, натуральні йогурти.

Популярні дієти для жінок після 50 років

Існують дієти, які адаптовані під жінок старше 50 років. Вони характеризуються зменшеним вмістом білка, але при цьому залишаються збалансованими. Такі методики живлення дозволяють не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зафіксувати досягнутий результат.

Дієта Маргарити Корольової

Маргарита Корольова пропонує жінкам після 50 років авторську систему схуднення. Вона на 100% відповідає всім принципам правильного харчування. Їсти потрібно не менше 5 разів на день, малими порціями, обов’язково вживати достатню кількість води.

Автор дієти не закликає своїх послідовниць повністю відмовитися від борошняних виробів, але обмежити надходження цих продуктів в організм потрібно в обов’язковому порядку. Всі десерти мають бути вжиті в їжу в першій половині дня. Це дозволить організму якісно переробити їх. Вечеря повинен статися в 18:00. Щоб не відчувати почуття голоду, можна перед нічним відпочинком випити склянку кефіру.

Сіль слід замінити соєвим соусом, соком лимона, пряними приправами.

Представлене тижневе меню відрізняється збалансованим продуктовим набором. За 7 днів можна втратити близько 1,5 кг зайвої ваги.

Сніданок

Обід

Перекус

Вечеря

1

Порція ананаса, склянка йогурту

Куряче філе, спаржа

Овочевий суп у вигляді пюре

Морепродукти і листя салату

2

Сир з ягодами, терту моркву зі сметаною

Риба з овочами

Яблуко

Яйце, цвітна капуста

3

Омлет з 2 жовтків і 1 білка з додаванням зелені, ягоди

Печена риба і шпинат

Фруктовий сік

Печений кабачок

4

Овочі з рисом

Маложирное м’ясо, тушковані овочі

Шматочок ананаса

Шпинат і гриби

5

Вівсяна каша з медом, ягоди, яблуко, фруктовий сік

Риба на пару, свіжі овочі

Мигдаль (4 шт)

Тушковані овочі, варене яйце

6

Гречка з цибулею і морквою, огірок

Філе курки, салатні листя

Курага і чорнослив

Риба і брокколі

7

Оладки з кабачка, фрукти з медом, йогурт

Тушковані овочі і м’ясо

Стакан кефіру

Зварений в шкірці картоплю, томати і огірки

Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої універсальна і підходить для всіх жінок, незалежно від їх віку. Меню відрізняється збалансованим складом і оптимальним співвідношенням жирів, білків і вуглеводів. Під час дієти жінка не буде відчувати почуття голоду, але при цьому жир почне поступово йде. Безсумнівною перевагою дієти Малишевої є стійкий результат.

Худнути більш ніж на 4 кг за місяць для жінок старше 50 років може бути небезпечно. Тому дієта розрахована на 2-4 місяці. Методика схуднення Е.

Малишевої передбачає дотримання наступних правил:

Меню. При складанні меню упор робиться на овочі. Не можна їсти продукти, які є джерелами швидких вуглеводів. Слід відмовитися від копчених страв, солодощів та жирної їжі. Е. Малишева виступає проти вживання солі, так як вона гальмує обмінні процеси і затримує рідину в організмі. Більш того, сіль, що міститься в стравах, призводить до переїдання. Досить просто позбутися від солі і схуднення не змусить себе чекати.

Варіанти для сніданків:

Варіанти для перекусів між сніданком і обідом:

Варіанти обідів:

Варіанти для другого перекусу:

Варіанти для вечері:

Гречана дієта

Гречана дієта в класичному вигляді передбачає вживання в їжу тільки гречаної крупи. Така методика живлення не підходить жінкам старше 50 років. Тому якщо був обраний спосіб схуднення з допомогою гречаної дієти, необхідно доповнювати її іншими продуктами, які дадуть організму функціонувати в повну силу.

Жінкам після 50 років рекомендовано зупинити свій вибір на дієті «Мульти меню». Крім гречки, воно доповнено продуктами, які без стресу для організму дозволять розпрощатися з жировими відкладеннями. Дієта триває 30 днів. За цей час можна схуднути на 3-5 кг

Продукти, які можна вживати в їжу:

Крім гречки, можна вибрати будь-які три продукти зі списку дозволених і з’їдати їх по 200 г в день. Готувати страви на пару або відварювати. Також допускається запікати продукти.

Меню. Харчуватися слід 5 разів на день. Меню повинно базуватися на списку дозволених продуктів. Гречку, як основне блюдо, не відварюють, а запарюють. Її заливають гарячою водою з вечора. Вранці виходить готова крупа, яку можна вживати в їжу.

Варіанти для сніданку:

Варіанти для другого сніданку:

Обід: Гречана каша з будь-якими овочами, або з відварною м’ясом. Доповнюють обід цитрусовим фруктом.

Варіанти полудня:

Обід: Гречана каша з кефіром або ряжанкою, варені або печені овочі, листовий салат.

Білкова дієта

Білкова дієта в її класичному варіанті для жінок старше 50 років не підходить. Вона здатна спровокувати загострення хронічних хвороб і привести до інших проблем зі здоров’ям. Слід вибирати такі дієти, які адаптовані під вік, але в той же час дозволяють мати підтягнуте тіло і красиву фігуру.

Правила білкової дієти:

Меню. У добу не слід споживати більше 1600 ккал, а щоб почати худнути, від цієї цифри потрібно відняти ще 300 ккал. Запропоноване меню орієнтоване на 1200 ккал. Щоб не перевищити цю цифру, не слід робити порції понад 250 р.

Меню №1:

Меню №2:

Запропоноване меню є орієнтовним. Його можна видозмінювати за власним розсудом, але калорійність в 1200 ккал перевищувати не слід.

Спортивні вправи після 50 років

Перш ніж почати виконувати спортивні вправи, жінкам після 50 років необхідно проконсультуватися у лікаря. Причому це повинен бути спеціаліст з медичною освітою, а не тренер в фітнес-залі. Слід пройти комплексне обстеження і отримати оцінку загального стану організму.

Лікар, з урахуванням віку, маси тіла, наявності тих чи інших захворювань, дасть жінці конкретні рекомендації з приводу спортивних тренувань.

Неправильно підібраний комплекс призведе до того, що бажаного результату досягти не вдасться. Замість стрункого тіла жінка отримає болі в суглобах. Від таких занять, як стрибки, степ-аеробіка і біг по асфальту потрібно відмовитися відразу.

Що обираємо? Яких-небудь спеціальних тренувань для жінок, що вступили в менопаузу, не існує. Тим не менш, фахівці радять зупинити свій вибір на бодіфлекс. Ці вправи поєднують дихальну гімнастику і розтяжку. Також можна займатися пілатесом і аквааеробікою. Це дозволить зміцнити м’язовий каркас, але не буде навантажувати суглоби. Можливе виконання силових вправ. Не можна забувати про їзду на велосипеді, біг, прогулянки на свіжому повітрі.

Виконання силових вправ дозволить підтягти м’язи, при цьому навантаження повинні бути мінімальними, але продовжуватися протягом тривалого часу. Займатися силовими вправами можна в будь-якому віці, але техніка їх виконання повинна бути вірною. Тому дуже добре, коли є сторонній контроль професійного тренера.

Під час виконання силових вправ в організмі виробляються гормони. Вони дозволяють регулювати роботу організму в цілому. Крім того, подібні навантаження дають можливість зміцнити не тільки м’язи, але й кістки, а також є відмінною профілактикою остеопорозу.

Основні правила:

Відгуки лікарів і схудлих

Думка лікарів

Євгеній Овчинніков, лікар-дієтолог: «Всім своїм пацієнткам старше 50 років я пропоную для початку пройти комплексне обстеження, щоб мати повне уявлення про стан здоров’я. В іншому випадку дієта здатна принести шкоду, викликавши загострення хронічних хвороб. Не можна кидатися у вир з головою», вибираючи будь-яку вподобану дієту. Не можна різко скидати вагу.

Процес схуднення повинен бути плавним. Дієту слід поєднувати з фізичними навантаженнями. Обов’язково потрібно приймати полівітамінні комплекси. Я не можу назвати універсальний рецепт схуднення, так як його немає. Все суто індивідуально. Звертайтеся до фахівців, щоб потім не шкодувати про наслідки неправильно підібраної дієти».

Відгуки схудлих

Поліна, 52 роки: «Я тільки в 50 років зустріла чоловіка, який став моєю справжньою любов’ю. Ми вирішили зіграти весілля, але для початку мені потрібно схуднути. Щоб скинути 10 кг, мені знадобилося 3 місяці. Зате я вже другий рік я є щасливою дружиною самого кращого чоловіка.

Щоб схуднути я просто почала дотримуватися принципів правильного харчування. Відмовилася від випічки, хліба, ковбаси, кондитерських виробів. Перший час було важко, а потім втягнулася. Зараз займаюся спортом і насолоджуюся життям у новому статусі дружини».

Валентина, 54 роки: «Я і в молодості намагалася сидіти на дієтах. Але вага завжди повертався. Після виходу на пенсію я вирішила кардинально змінити свій спосіб життя і мені це вдалося. За 2 роки я позбулася 18 кг зайвої ваги. Тепер при зрості 164 см я важу 65 кг. Ця форма для мене є ідеальною. Я худла за системою Олени Малишевої. Спочатку замовляла готові набори, а потім почала готувати собі сама. Продовжую харчуватися правильно, що дозволяє мені виглядати краще, ніж у 40 років».


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: