Корисні поради на всі випадки життя

Дієта «мінус 2 кг за тиждень»

Дієта «мінус 2 кг за тиждень»

Швидку втрату маси тіла не можна назвати здоровою. Чим повільніше людина худне, тим менше шкоди він завдає власного організму. Дієта «мінус 2 кг за тиждень» дозволить добитися стійкого результату, а кілограми не повернуться через нетривалий час. Існує кілька варіантів дієти, що дозволяє підібрати для себе найбільш оптимальний з них.

Зміст статті:

Мінус 2кг на низькокалорійній дієті

Так як дієта називається низькокалорійної, стає зрозуміло, що схуднення досягається за рахунок зменшення добового споживання кілокалорій. Щоб домогтися відчутних результатів, необхідно підраховувати кількість кілокалорій, яка міститься у всіх вживаних продуктах харчування. Тому така дієта – не для лінивих людей. Якщо меню буде складено неправильно, то схуднути не вдасться. Дуже важливо враховувати калорійність кожного прийому їжі.

Принципи дієти

Щоб зайві кілограми почали йти, калорійність добового меню жінки не повинна перевищувати 1500 ккал. В деяких випадках рекомендується знизити її до 1000 ккал. Найбільш суворою дієтою вважається та, калорійність раціону якої становить 800 ккал в день, але лікарі не рекомендують дотримуватися подібної схеми харчування, так як вона здатна завдати шкоди здоров’ю.

Щоб низькокалорійна дієта дала бажаний результат, необхідно вибудовувати її, грунтуючись на наступних принципах:

Дозволені та заборонені продукти

Продукти, які використовуються для приготування страв, повинні володіти низькою калорійністю, але містити в собі максимальний набір вітамінів і мікроелементів.

Список заборонених і дозволених продуктів виглядає наступним чином:

Меню на 7 днів

Перший сніданок

Другий сніданок

Основний прийом їжі

Перекус

Вечеря

1

Каша вівсяна на воді, столова ложка родзинок, кава.

Склянка кефіру, хлібець.

100 г курячої грудинки, 100 г бурого рису, томат, вода.

Йогурт 1,5 % жирності, ківі.

Овочевий салат, хлібець.

2

Каша гречана з рослинним маслом, каву.

150 г сиру, яблуко, вода без газу.

Овочі з яловичиною, чай.

Сік, хлібець.

Риба на грилі, листовий салат з лимонним соком і зелений чай.

3

Яйце варене, кави, 2 хлібця.

10 штук горіхів, груша, вода.

50 г сиру, морепродукти з лимонним соком у вигляді салату, чай.

Кефір з зеленню.

Омлет з білка курячого яйця, приготований на пару, салат з томатами і травами, вода без газу.

4

Вівсяна каша на воді, грейпфрут, кава.

200 сиру з 0% жирності, редиска з зеленню, зелений чай.

М’ясо теляти тушковане (150 г), зелений горошок, вода.

Рагу з томатами, грибами і цибулею, чорний чай.

Відварну картоплю, салат листовий, вода.

5

Хлібці, курага, сир, каву.

Яйце, сік овочевий.

Солянка з грибами, зелений чай.

Творог 0% жирності, яблуко, чорний чай.

Тріска на грилі, листовий салат із заправкою з лимонного соку, зелений чай.

6

Гречана каша з оливковою олією (столова ложка), кава.

Сир, томати з зеленню.

Нежирна риба на грилі, 1 бульба вареної картоплі, овочевий салат, зелений чай.

Апельсин, склянка йогурту з жирністю 1,5%.

200 г відварених креветок, листовий салат, вода без газу.

7

Сир, ягоди, чорний чай.

Склянка кисляку хлібці.

Риба в духовці, овочевий салат, вода без газу.

Варене яйце, яблуко, зелений чай.

Капустяний салат, варене нежирне м’ясо (150 г), вода без газу.

Плюси і мінуси

Плюси низькокалорійної дієти можна виділити наступні:

Мінуси низькокалорійної дієти наступні:

Мінус 2кг на овочевій дієті

Овочева дієта відноситься до однієї з найбільш корисних. Крім того, вона може бути дуже смачною. Дотримуючись цієї схеми живлення, можна втратити від 2 до 7 кг. Конкретні цифри залежать від індивідуальних особливостей організму.

Добре дотримуватися овочевої дієти людям з підвищеним артеріальним тиском, пацієнтам з ожирінням. Краще всього починати худнути за запропонованою методикою влітку або в перші осінні місяці. В цей час овочі на прилавках магазинів представлені в достатку, а ціни на них досить доступні. Не рекомендується практикувати цю схему живлення частіше одного разу на рік.

Принципи дієти. В день потрібно з’їдати 1,5 кг овочів. Їх можна піддавати тепловій обробці, а можна вживати в їжу в сирому вигляді. Два рази в тиждень можна з’їсти м’ясне блюдо, але слід вибирати м’ясо нежирних сортів. Можна також молочні продукти (сметана, сир, йогурт, молоко), кукурудзяні пластівці.

Вибирати найкраще овочі жовтого або зеленого кольору.

Важливо в день випивати не менше 1,5 л чистої води.

Дозволені та заборонені продукти

Дозволені продукти на овочевій дієті:

Продукти слід вживати в їжу в сирому вигляді, можна готувати на пару, варити, смажити на грилі. Салати слід заправляти олією оливи і соком лимона. Можна злегка підсолювати страви, додавати до них трохи спецій. Добре, якщо є можливість замінити сіль соєвим соусом.

Не можна вживати в їжу такі продукти харчування:

Меню на 7 днів

1 сніданок

2 сніданок

Обід

Перекус

Вечеря

1

Кефір, фрукт, тост з оливковою олією, томатом і зеленню.

Фрукт.

Щавель і шпинат з заправкою з часникового масла, овочі з рисом.

Фрукт.

Різотто.

2

Фрукт, лаваш з базиліком і хумусом, чай з листям м’яти.

Томат з бринзою і руколою.

Рататуй, селера з сиром.

Фрукт.

Кабачки з сиром у духовці.

3

Фрукт, тост з авокадо, кунжутним насінням і оливковою олією, гарячий шоколад з молоком.

Фрукт.

Овоч у свіжому вигляді, шматок хліба з цільнозерновий борошна, табуле.

Фрукт.

Лобіо з томатами і горіхами.

4

Фрукт, тост з гуакамоле, чай.

Фрукт.

Селера з сальсою, томати в духовці.

Фрукт.

Плов з цукіні.

5

Салат з перцем і баклажанами, чай.

Фрукт.

Хлібець з пхали, чанфотта.

Смузі з яблука.

Овочі, приготовані на грилі.

6

Тост з ікрою з овочів, сливи з медом, трав’яний відвар.

Буряк з фенхелем в духовці.

Аджапсандали, сир з медом і горіхами.

Фрукт.

Баклажани з помідорами під сиром в духовій шафі.

7

Омлет з яйцем, часником, кабачком і солодким перцем, чай.

Фрукт.

Зелене лобіо з томатами, рагу з мідіями.

Овоч у свіжому вигляді.

Фетучіне з кабачком.

Плюси і мінуси

Плюси овочевої дієти можна виділити наступні:

Захоплюватися овочевою дієтою не слід, так як людина має потребу в білку тваринного походження. З рослинної їжі його витягується недостатньо. Без тваринного білка неможливо нормальне функціонування клітин організму, так як він є для них основним будівельним матеріалом. Тому практикувати овочеву дієту довше тижня не слід (максимум 9 днів).

Фахівці рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні на овочах.

Під час дієти слід відмовитися від занять спортом. Можна лише робити нетривалі пробіжки, виконувати ранкову зарядку.

Ще один недолік овочевої дієти – це ймовірність виникнення розладу кишечника, так як основний наголос під час дієти робиться на продукти, що містять багато клітковини.

Мінус 2кг на вегетаріанській дієті

Вегетаріанська дієта – одна з найбільш популярних методик схуднення серед жінок у всьому світі. Вона займає чи не лідируючі позиції в загальній системі дієт. Хоча вегетаріанська дієта на перший погляд здається однобокою, вона дуже збалансована.

Вегетаріанська дієта дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги, але і покращити власне здоров’я і самопочуття.

Принципи дієти

Будь-яка варіація вегетаріанської дієти базується на наступних принципах:

Дозволені та заборонені продукти

Під час вегетаріанської дієти можна вживати наступні продукти:

В меню обов’язково повинні входити продукти з представленої таблиці:

Фрукти

Овочі

Масло оливи

Кава, що не містить кофеїну

Картопля

Ячмінь

Чай зелений

Рис неочищений

Бобові

Злаки

Паста з овочів

Зернова паста

Горіхи

Тофу

Масло канолова

Масло кокоса

Соя

Вода

Чіпси з кукурудзи

Коржі з маїсового борошна

Меню на 7 днів

Перший прийом їжі

Основний прийом їжі

Вечеря

1

Гречана каша

Овочевий суп фруктовий салат, хліб з висівок смажений

Ріпа варена, парові баклажани, буряк

2

Сир, ягоди, йогурт знежирений

Грибний суп, борщ, картопля, салат із зелених овочів, два яблука

Відварені броколі, склянка кисляку, висівковий хліб

3

2 відварених курячих яйця, тост з томатами, сир

Салат з яблук і селери, спеції

Тушкована буряк з кабачком, житній хліб

4

Біфілайф, відварене яйце, морква, зелень

Маринована кукурудза, рис, перець болгарський з печерицями, два апельсина

Тушковані овочі, гриби

5

Рис, груша, яблуко, йогурт домашнього виробництва

Овочі жовтого і червоного кольору, грейпфрут, зерновий хліб

Картоплю в духовці, томат, селера з рослинним маслом

6

Банан, тушковані овочі, яйце, йогурт

Суп з овочами, 2 ківі, морська капуста

Овочі печені

7

Будь сніданок, який був запропонований на тижні

Будь обід на вибір

Будь вечеря на вибір

Плюси і мінуси

Плюси вегетаріанської дієти можна виділити наступні:

До мінусів вегетаріанської дієти можна віднести:


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: