Корисні поради на всі випадки життя

Дієта на 10 днів – мінус 10 кг: ТОП-5 дієт

Дієта на 10 днів – мінус 10 кг: ТОП-5 дієт

Для позбавлення від 10 кг зайвої ваги існує безліч ефективних дієт. Ми розглянемо найбільш популярні з них, які розраховані на нетривалий відрізок часу – на 10 днів. Незважаючи на те, що тривають вони зовсім недовго, зайві кілограми будуть йти досить легко.

Зміст статті:

Дієта «10х10»

Дієта «10х10» – це одна з найбільш простих схем живлення, яка не завдає шкоди організму. Основний упор в дієті робиться на білкові продукти. Завдяки цьому йде жир, а не м’язова маса.

Принципи дієти. Незважаючи на те, що в раціоні переважають білкові страви, вуглеводні продукти також повинні входити в меню. Але їх кількість буде суворо обмежена: максимумів – 20 м/24 години.

Базовий принцип харчування в дієті «10х10» – це дрібність. Їжу слід вживати часто, але обсяги обмежуються невеликою порцією (200-300 г).

Дозволені та заборонені продукти

Продукти із «стоп-листа»:

Продукти, які можна вживати в їжу:

Правила дієти

Щоб дієта дала позитивні результати, необхідно дотримуватися наступних правил:

Меню на 10 днів

День

Перший сніданок

Другий сніданок

Обід

Перекус

Вечеря

1

Зварені некруто яйця. Овочевий салат: огірок + томати + листовий салат + зелень + пророщені насіння + оливкова олія (ч. л.). Несолодкий чай.

Салатні листя і сир (45 г).

Курячі грудки, приготовані на грилі, овочевий салат: томати + огірок + листя салату + редиска + пророщене насіння. Несолодкий кави.

Кефір (стакан), ягоди.

Лосось (філе), овочі печені під сиром (томати, кабачок, цвітна капуста, пророщене насіння, баклажан).

2

Яєчня з томатами і травами. Йогурт з ягодами. Несолодкий чай.

Кефір (стакан), ягоди.

Філе тунця, тушковані овочі (цибуля, томати, цукіні, цвітна капуста).

Помідор з травами, сир (45 г).

Два смажених шматка яловичини, салат (помідори, огірки, рукола, шпинат, авокадо) + чайна ложка оливкової олії, несолодкий зелений чай.

3

Омлет з томатами, 45 г сиру, селера, несолодкий кави.

Склянка йогурту, ягоди.

Скумбрія, суп з овочами в пюреподібному вигляді (томати, зелень, брокколі, цибуля-порей).

Стакан кефіру і ягоди.

Приготовані на грилі свинячі відбивні, цвітна капуста, на пару, несолодкий чай.

4

Йогурт з ягодами, 2 яйця некруто, несолодкий зелений чай.

Селера і сир (45 г).

Камбала, овочевий салат (капуста білокачанна, редис, зелень, огірок).

Стакан кефіру і ягоди.

Куряча грудка (2 шт.), оладки з кабачків, несолодкий зелений чай.

5

Сир з низьким відсотком жирності, ягоди, несолодкий кави.

Салат Цезар і куряча грудка.

Палтус, салат (капуста, огірок, редис, зелень) з заправкою з оливкового масла, несолодкий чай.

Роли – 3 шт.

Два шматка смаженої яловичини, парова спаржа, сир, несолодкий зелений чай.

6

Знежирений сир і ягоди, несолодкий кави.

Куряча грудка, овочевий салат Сальса.

Тунець, суп з локшиною і грибами.

Сир і селеру.

Парова спаржа з сиром, курячі грудки, несолодкий чай.

7

Яєчня з томатами і травами, йогурт з ягодами, несолодкий зелений чай.

Цезар з оливковою олією і лимонним соком.

Лосось, овочі печені.

Сир і селеру.

Салат гуакамоле, куряча грудка, несолодкий чай.

Якщо перед сном з’являється почуття голоду, можна випити склянку знежиреного кефіру або молока, незалежно від дня тижня.

Плюси і мінуси

Позитивні сторони дієти «10х10»:

Негативні сторони дієти «10х10»:

Дієта «улюблена» на 10 днів

В основу цієї дієти покладені відразу кілька систем живлення, серед яких овочева, фруктова, білкова і водна. Вибір продуктів досить великий, що дозволяє підібрати той варіант меню, який припаде до смаку, і тоді його сміливо можна буде назвати «улюбленим». Тому процес схуднення буде відбуватися досить швидко і легко.

Принципи дієти. Дієта будується на принципі роздільного харчування. Це означає, що кожен день необхідно вживати в їжу продукти з різних груп. Забороняється поєднувати хліб і м’ясо, білкову їжу з молочними продуктами.

Дозволені та заборонені продукти

Дієта «улюблена» допускає вживання в їжу таких продуктів:

Список продуктів, які під час дієти вживати в їжу не можна:

Меню на 10 днів

Плюси і мінуси

Серед переваг цієї схеми схуднення:

Є у дієти ряд недоліків, серед яких:

Протипоказання

Дієти можна дотримуватися наступних випадках:

Мінус 10 кг на гречці за 10 днів

Не секрет, що жорстка дієтична схема живлення здатна призводити до появи головних болів і підвищеної стомлюваності. Щоб уникнути цих неприємних моментів, слід звернути увагу на одну з найефективніших дієт – на гречану систему схуднення. Всього лише за 10 днів вона дозволяє позбавитися від 10 кг зайвої ваги.

Принципи дієти

Базується гречана дієта на наступних принципах:

Меню на 10 днів

Щоб приготувати гречку, яку потрібно буде вживати протягом всього дня, слід для початку обдати крупу окропом. Потім воду зливають і знову заливають гречку окропом у пропорції 1:1,5. Каструлю обгортають рушником і залишають на ніч настоюватися. Варити гречку не потрібно.

Протягом 10 днів слід харчуватися саме такий запареної кашею. До першого сніданку слід випити склянку теплої води з додаванням лимонного соку і чайною ложкою меду. Через 30 хвилин можна приступати до їжі. Після прийому їжі дозволяється випити несолодкий чай або сік свіжого віджиму (томатний, буряковий, гарбузовий).

В обід з’їдають другу порцію каші, а за вечерею третю. Якщо між основними прийомами їжі мучить голод, то можна вгамувати його маленькою порцією запареної крупи.

Якщо гречану дієту витримати дуже складно, то дозволяється урізноманітнити меню кефіром, а також сухофруктами. Проте в цьому випадку результат буде менш ефективним.

Плюси і мінуси

Плюси гречаної дієти можна виділити наступні:

Однак гречана дієта має певні мінуси, серед яких:

Протипоказання

Щоб не нашкодити власному здоров’ю в гонитві за красивою фігурою, необхідно ознайомитися з протипоказаннями, які є до гречаної дієті:

Не слід дотримуватися гречаної дієти людям, які займаються важкими видами спорту. Під час процесу схуднення уникайте інтенсивних фізичних навантажень. Також від дієти варто відмовитися жінкам, схильним до депресій, і пацієнтам, що перенесли операцію на черевній порожнині.

Перш ніж зважитися на схуднення з допомогою гречаної дієти, слід відвідати лікаря і отримати у нього консультацію.

Мінус 10 кг на протеїнової дієти

Протеїнова дієта передбачає вживання в їжу значних обсягів протеїнів з обмеженням цукру та вуглеводної їжі. Це дозволяє запустити процеси жіросжіганія і позбавитися від зайвої ваги. Одним з важливих переваг протеїнової дієти є те, що після схуднення шкіра не обвисає, а м’язи стають слабкими.

Протеїнова дієта дозволяє якісно поліпшити фігуру. Всього лише за 10 днів можна позбутися від 10 кг зайвої ваги, особливо за умови, що стартова маса тіла була значною. Дотримуватися цієї системи схуднення можна і чоловікам, і жінкам.

Принципи дієти. У день слід випивати не менше 2 літрів води. Причому пити воду потрібно перед кожним підходом до столу, а от після прийому їжі від вживання рідини краще відмовитися.

Пропорції протеїнів до овочів повинні бути 2:1. Наприклад, з’їдаючи 200 г риби, чоловік повинен вжити 100 г овочів.

Їсти потрібно не менше 5 разів на день. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше восьмої години вечора.

Можна готувати овочеві салати, але заправляти їх слід тільки оливковою олією і лимонним соком.

Страви дозволяється смажити, але для цього потрібно використовувати виключно масло оливи.

Дозволені та заборонені продукти

Під заборону потрапляють наступні продукти:

Під час протеїнової дієти меню повинно складатися з наступних продуктів харчування:

Меню на 10 днів

Не має сенсу розписувати меню на 10 днів занадто докладно, так як в протеїнової дієти воно складається за однотипною схемою:

Плюси і мінуси

Протеїнову дієту дуже легко дотримуватися, так як людина не буде відчувати болісного почуття голоду. Крім того, вдається налагодити обмін речовин, що дозволить не набрати зайвих кілограмів надалі.

Якщо розглядати мінуси протеїнової дієти, то серед них можна виділити:

Перед тим як почати худнути за допомогою протеїнової дієти, варто відвідати лікаря.

Протипоказання. Не можна дотримуватися протеїнової дієти людям з хворобами серця, судин, органів травлення. Протипоказана вона людям з патологіями нирок, а також при загостренні будь-яких хронічних хвороб.

Мінус 10 кг на капустяної дієті

Капустяна дієта дозволяє швидко позбавитися від зайвої ваги, так як основний продукт має низьку калорійність. При цьому капуста багата вітамінами і мінералами, а також харчовими волокнами, які потрібні для нормальної роботи кишечника.

Принципи дієти

Схуднути не складе труднощів, якщо дотримуватися наступних принципів:

Дозволені та заборонені продукти

Меню на 10 днів

Перший прийом їжі: зелений несолодкий чай або кава, вода без газу.

Основний прийом їжі: морквяно-капустяний салат з рослинним маслом, відварна риба, курка або яловичина (не більше ніж 0,2 кг на день).

Вечеря: капустяний салат, 0,5 курячого яйця (або 1 перепелине яйце), яблуко або інший фрукт (виняток – банан).

Кефір 1% жирності – за 2 години до нічного відпочинку.

Капустяний салат можна замінити овочевим супом, який також можна вживати без будь-яких обмежень.

Плюси і мінуси

Плюси капустяної дієти можна виділити наступні:

До мінусів капустяної дієти відносять наступні моменти:

Протипоказання

Не варто дотримуватися капустяної дієти людям, які мають хвороби органів травлення, так як надмірне її надходження в організм може негативним чином позначитися на роботі кишечника.

Цукровий діабет, хвороби нирок і ожиріння – це теж протипоказання до застосування капустяної дієти.


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: