Корисні поради на всі випадки життя

Дієта при ожирінні

Дієта при ожирінні

Заради омріяних форм жінки готові на багато що. Але буває так, що і зміна звичок харчування, і фізичні навантаження не дають бажаного результату. Вся справа в тому, що бувають різні Типи жирових відкладень. І, звичайно ж, під кожен з них потрібно підбирати індивідуальне харчування. Адже у кого-то жир накопичується в області живота, у кого-то в області ніг і стегон, а у кого-то розподіляється рівномірно.

Редакція «Справжня леді» розповість тобі, як потрібно харчуватися, щоб позбутися певних проблемних зон. А також про вправи, які слід робити для досягнення найкращого ефекту.

Дієта при ожирінні

Варто почати з того, що деякі жінки дуже самокритичні або просто живуть ідеєю схуднення. У багатьох випадках надмірної ваги абсолютно немає, і навіть не завадило б набрати пару кілограмів. Щоб дізнатися, чи потрібно тобі худнути, розрахуйте індекс маси тіла. Для цього поділи свою вагу на зріст у квадраті. Наприклад, 74 : (1,65 × 1,65). Індекс нижче 19 свідчить про недовагу, вище 25 — про надмірну вагу, а вище 30 — про ожиріння.

А тепер перейдемо до головного — типами жирових відкладень. Існує 3 типи в залежності від локалізації проблемних зон. Для кожного є свої обмеження в харчуванні і найбільш корисні вправи.

Гиноидный тип

За словами лікарів, цей тип ожиріння розвивається на тлі підвищеного вироблення жіночих статевих гормонів. Найбільше страждає область сідниць, ніг і стегон. Фігура таких людей нагадує грушу. Боротися з таким типом ожиріння найважче, так як жир зі стегон і сідниць буде іти в останню чергу.

Прийомів їжі повинно бути не менше п’яти, причому основний упор слід робити на вечерю, який повинен вміщати в себе 40% добового раціону. Справа в тому, що у жінок з гиноидным ожирінням обмінні процеси Прискорюються до вечора. Важливо: вечеря повинна відбутися не пізніше, ніж за 3 години до сну. На сніданок слід розподілити 20 % добового раціону, обід — 30 %, а решта 10 % залишити для двох перекусів.

Основу щоденного раціону повинні складати сирі та варені овочі і фрукти, висівки, крупи і хліб грубого помелу. Не рідше 2 разів на тиждень треба їсти рибу. Відмовся від маргарину, ковбаси, всіх солодощів, супів швидкого приготування, знімай шкірку з курки, виключи кава, алкоголь і цільні молочні продукти. А ось горіхи і оливки — твої вірні друзі. Контролюй вживання жирів, але не відмовляйся від них повністю, щоб не завдати шкоди організму.

Так як жінки з Гиноидным типом фігури схильні до целюліту, необхідно робити локальний масаж проблемних зон. Також роби акцент на тренування ніг і обов’язково займайся на кардіотренажерах. Ідеальні вправи для тебе — махи ногами. Їх можна робити як стоячи, так і впершись ліктями в підлогу.

Андроїдний тип

Він вважається чоловічим типом жирових відкладень, але у жінок він зустрічається дуже часто. Характеризується відкладеннями жиру в області живота, спини, рук, що створює візуальну картину фігури за типом яблука. Це ожиріння медики називають найнебезпечнішим для людини, так як більша частина жиру накопичується у внутрішніх органах, приводячи до підвищеного тиску, цукровий діабет, безпліддя.

Проте хороша новина в тому, що позбутися від нього простіше, ніж від гиноидного. Нормалізуй харчування, відводячи сніданку 40 % добового раціону, обід — 30 %, а вечерю — 20 %. 10 % залиши на два перекуси. Причому починати свій день необхідно з їжі, багатої Важкими вуглеводами — всілякі каші. Вдень їж пісне м’ясо і рибу з поліненасиченими жирними кислотами, а також відварні або свіжі овочі і фрукти. Супи і рагу вітаються. На вечерю підійде салат з відварною м’ясом або кефір з хлібцями.

На кожному тренуванні слід качати прес. Самий ідеальний варіант — лежачи на спині, піднімати одночасно корпус і ноги. Тобі підійдуть силові навантаження, адже за рахунок збільшення м’язової маси в тебе покращиться обмін речовин.

Комбінований тип

Це найпоширеніший тип ожиріння, при якому жир відкладається рівномірно по всьому тілу — в руках, ногах, животі, стегнах і спині. Підступність такого ожиріння криється в її непомітності, адже, набравши зайвих 5-10 кілограмів, людина практично не помічає візуальних змін у фігурі.

Харчуватися потрібно рівномірно. На три основні прийоми їжі відводиться по 25 % добової норми калорій, а на 2 перекуси — по 12,5 %. Намагайся вживати 1,5–2 літри рідини в добу, включаючи супи, соки і компоти. Обмеж споживання солі, адже комбінований тип накопичення жиру пов’язаний із затримкою рідини в організмі. Вживай м’ясо, рибу, птицю, каші, бобові і яйця. Білок може входити невеликими порціями в кожний прийом їжі.


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: