Корисні поради на всі випадки життя

Дієта роздільного харчування на 7 і 90 днів

Дієта роздільного харчування на 7 і 90 днів

Зміст статті:

Меню дієти роздільного харчування

На сьогоднішній день роздільне харчування являє собою досить популярний спосіб усунення надмірної ваги. Багато відомі люди стверджують, що успішно застосовували цей метод для корекції своєї фігури. Дієтологи вважають, що простіше дотримуватися встановленої дієти в тому випадку, якщо людина чергує продукти у своєму раціоні, отримуючи необхідну кількість вітамінів з фруктами і овочами і щодня готуючи різні страви, не повторюючи їх частіше декількох разів у тиждень.

Здійснити ж подібні рекомендації насправді непросто, оскільки більшість людей набувають певний продуктовий набір, не дозволяє якісно урізноманітнити своє щоденне меню.

При складанні раціону і закупівлі продуктів можна керуватися простими принципами:

Скласти своє меню щоденного роздільного харчування можна наступним способом:

Для кожної людини меню слід встановлювати індивідуально. Готові варіанти меню створюються, як правило, лише для прикладу.

Дієта роздільного харчування на 7 днів

Приблизний варіант ґрунтується на роздільному харчуванні семиденної дієти може виглядати наступним чином:

Сніданок завжди складається із фруктів (солодкі чи кислі) або фруктового соку без додавання цукру. Сік можна вживати і в доповнення до фруктів.

Перший день – білковий. Обід – 100 г зеленого салату, 150 г стейка з лосося. Вечеря – 200 г курячого сендвіча з салат-латук і томатами. Перед сном випити стакан кефіру.

Другий день – овочевий. Обід – 250 г овочевого рагу (перець, капуста, кабачки, морква, куркумою. На ніч дозволяється жменю сухофруктів.

Третій день – смачний. Обід – 300 г домашньої піци (можливий варіант: болгарський перець, томати, оливки, невелику кількість сиру, томатна паста, тісто). Вечеря – 200 г спагетті з базиліком і томатним соусом. Перед сном дозволяється вжити бісквіт з чаєм.

Четвертий день – фруктовий. Обід – 250 г фруктового салату (китайська груша, корицею. Перед сном диня (кілька скибочок).

П’ятий день – білковий. Обід – 250 г салату бобового з авокадо (салатні листя, авокадо, кілька видів бобових). Вечеря – 200 г омлету з шинкою і сиром. Перед сном з’їсти низької жирності сир.

Шостий день – овочевий. Обід – 200 г тушкованих баклажанів з морквою і часником, 50 г хліба. Вечеря – 200 г картопляної запіканки з зеленню. На ніч можна з’їсти банан.

Сьомий день – смачний. Обід – 250 г лазаньї овочевий. Вечеря – 150 г пирога по смаку. Перед сном дозволяється вжити чашку гарячого шоколаду.

Існують і інші варіанти такого меню на тиждень. Для кожної окремої людини краще підбирати індивідуальний раціон.

Дієта роздільного харчування на 90 днів

Харчування роздільного типу досить часто застосовується в націлених на схуднення дієти. 90-денна дієта пропонує розділити харчування по днях, протягом яких дозволяється вживати тільки певні продукти. Схуднення при такій системі живлення відбувається за рахунок змін у метаболізмі, також може знизитися кров’яний тиск і піти деякі пов’язані з надмірною вагою хвороби. Раціон дієти роздільного досить приємний і підійде навіть для тих, кому складно повністю відмовитися від солодощів.

Однак і тут присутні обмеження, дотримання яких обов’язково, забороняється порушувати цикл або пропускати день дієти. Перед переходом на роздільне харчування слід позбутися продуктів в будинку, не належать до числа дозволених. Основу меню складає постійно повторюваний чотириденний цикл. Певні дні циклу містять свої власні набори продуктів. Сніданки завжди однакові – соки фруктові без цукру або фрукти.

У перший день слід вживати продукти багаті протеїном – птицю, молочні продукти, м’ясо, яйця. М’ясо дозволяється варене або запечене. Можна їсти салати заправлені оливковою олією. У супи не слід додавати картоплю і макарони. Раціон другого дня складають багаті крохмалем продукти. Овочі в будь-якому поєднанні, рис в смаженому або вареному вигляді. В порціях має бути як можна більшу кількість інгредієнтів, але самі вони повинні бути невеликих розмірів.

У третій день меню наповнюється продуктами, що містять багато вуглеводів. Це найприємніший день дієти, дозволяється гіркий шоколад, низькокалорійне морозиво, борошняні десерти, печиво і тістечка, бісквіти, піца і макарони. Єдиним дозволеним соусом є томатна паста. Раціон четвертого дня складається з продуктів з великим вмістом вітамінів. Слід їсти фрукти в будь-якій кількості. Однак є одне правило – заборонено змішувати солодкі і кислі фрукти.

Загальні правила дієти роздільного:

Як правило, по закінченню ґрунтується на роздільному харчуванні 90 денної дієти скинуті кілограми не повертаються. Ефект залежить від початкового ваги. Люди з великим надлишком жирових відкладень зможуть спостерігати у своїй фігурі більш серйозні зміни, ніж люди з декількома зайвими кілограмами.

Рецепти для дієти роздільного харчування

Зрази по-варшавськи. Інгредієнти: цибуля – 50 р, олія – 20 р, вирізка яловичини – 600 г, перець і сіль. Промити і усунути з м’яса плівки і жили, порізати упоперек волокон шматочками розміром з долоню. Відбити молоточком кожен шматок. Очищену цибулю дрібно нашаткувати, додати сіль, м’ясо, перець і добре вимішати. Кожен шматочок м’яса змастити начинкою, надати форму трубочки і скріпити ниткою або шпилькою з дерева. Після чого посолити. Обсмажити зрази в глибокій сковороді.

Після цього додати води, прикрити кришкою і тушкувати в районі півтори години на несильному вогні. Страва добре подавати з овочевим гарніром, попередньо видаливши дерев’яні шпильки.

Тушкований з овочами рис. Інгредієнти: рис – 120 г, склянка бульйону, сіль, свіжий перець, морква, цибуля, олія оливкова, пара зубчиків часнику. Обсмажити на олії дрібно порізаний перець, морква, товчений часник і цибулю. Влити бульйон, і після закипання додати промитий рис. Близько 15-ти хвилин тушкувати при слабкому вогні. При необхідності перемішати, посолити. Овочевий салат добре доповнить таке блюдо.

Відгуки про дієти роздільного харчування

Серед медичних працівників можна зустріти різні відгуки щодо цієї системи харчування. Деякі говорять про її шкоду, інші наводять факти, які свідчать про її позитивний вплив. Фізіологи звинувачують такий метод схуднення в тому, що після нього організм погано сприймає традиційні страви.

Марина: дотримувалася цієї дієти і результатами залишилася задоволена. В місяць йде приблизно по шість кілограмів, а після закінчення дієти вага заново не набирається. Перенесла її легко, надмірного голоду не відчувала, а смачні дні так взагалі святом були. Спочатку тільки трохи важко скласти меню, але потім все легко.

Вікторія: села на цю дієту під стійким впливом подруги. Сумлінно протрималася на такому своєрідному раціоні три місяці, протягом яких пішло цілих дев’ять надлишкових кілограмів. Такий результат досить значущий для мене. Хоча ось моєму чоловікові така дієта абсолютно не допомогла, правда він іноді порушував режим. Згодом знову розраховую схуднути подібним методом.


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: