Корисні поради на всі випадки життя

Дієта «схуднути на 15 кг за місяць» меню, відгуки та результати

Дієта «схуднути на 15 кг за місяць» меню, відгуки та результати

Людина набирає зайві кілограми протягом довгого часу, а скинути вагу всі хочуть за кілька днів. Тому «схуднути на 15 кг за місяць» — це дієта-мрія більшості людей. Така методика існує, але перш ніж зважитися до неї приступити, потрібно ознайомитися з правилами дієти і переконатися, що вона не завдасть шкоди здоров’ю.

Для кожної людини існує обмеження по швидкості скидання ваги, що визначається безліччю факторів, починаючи від початкової маси тіла і закінчуючи станом здоров’я ендокринної системи.

Перш ніж приступати до активного схудненню і планувати за місяць скинути 15 кг зайвої ваги, слід переконатися в тому, чи здатний ваш організм впоратися з таким випробуванням.

Необхідно звернути увагу на наступні моменти:

Схуднення на 15 кг за місяць – завдання цілком здійсненне, до того ж, при правильному підході до справи не здатна завдати організму значної шкоди. Головне, щоб мета досягалася цілим комплексом заходів, а не інтенсивними голодовками.

Можна втрачати до 5 кг в тиждень, якщо підійти до питання схуднення грунтовно. Для цього потрібно поєднати відразу декількох методик, покликаних позбавити людину від зайвої ваги: урізати добову калорійність раціону, займатися спортом, робити обгортання і масаж, приймати проносні препарати і жіросжігателі. Таким чином за місяць можна позбутися навіть від 20 кг зайвої ваги. Однак назвати таку екстремальну дієту безпечної для здоров’я не можна. Будь-яка, навіть найкраща дієта, яка дозволяє за 30 днів скинути 15 кг буде небезпечною в плані того, що спалюватися почнуть не тільки жирові відкладення, але і м’язові волокна.

Щоб швидко почати втрачати вагу потрібно дотримуватися наступні умови:

Зміст статті:

Заборонені продукти

Щоб вага почав йти, потрібно відмовитися від таких продуктів:

Людям, які не уявляють свого життя без солодощів, дозволяється періодично включати в меню кілька шматочків гіркого шоколаду.

Зразкове меню дієти «схуднути на 15 кг за місяць»

Меню дієти, яка дозволяє схуднути на 15 кг за місяць може бути двох основних видів. Перший варіант такої дієти можна назвати безпечним, коли класичне меню чергують з голодними днями. Другий варіант передбачає різке зниження добовий калорійності на всі 30 днів дієти. Те, яким чином відбитися подібний раціон на стані здоров’я, передбачити неможливо. Практикувати її можна людям з відмінним здоров’ям і не страждають від ожиріння.

Зразкове меню на місяць

День

Перший прийом їжі

Перекус

Другий прийом їжі

Перекус

Останній прийом їжі

Перший тиждень

1

Вівсянка на воді – 200 г

Яблуко

Овочевий суп – 200 мл

Відварна куряча грудка – 100 г, хлібець

Знежирений сир

2

Овочі печені – 100 г

Апельсин

Запечене куряче філе – 150 г

Сир – 50 р, хлібець

Кефір – 200 мл креветки варені – 100 г

3

Розвантажувальний день

4

Гречка відварна – 200 г

Огірок і хлібець

Овочі тушковані – 150 г

Яблуко

Кефір – 200 мл, печені овочі – 150 мл

5

Відварений рис на воді – 200 г

Тушкована капуста – 100 г

Овочевий бульйон – 200 г

Яблуко і хлібець

Стакан кефіру

6

Розвантажувальний день

7

Сир – 200 г

Яблуко

Овочевий бульйон – 200 г

Хек варений – 100 г

Кефір – 200 мл, тушкована капуста – 100 г

Другий тиждень

1

Банан

Яблуко

Курячий бульйон – 200 мл, хлібець

Сир – 100 г

Печені овочі – 200 г

2

Розвантажувальний день

3

Картопляне пюре – 200 г

Сир – 100 г

Овочевий суп – 150 мл

Кефір – 200 мл, апельсин

Печений хек – 100 г

4

200 г вівсяної каші, звареної на молоці

Яблуко

Хлібець, 2 огірки, сир знежирений

Грейпфрут і хлібець

Мідії варені – 150 г

5

Розвантажувальний день

6

Відварений на воді рис – 200 г

Печене яблуко

200 мл молока, хлібець

Тушковані овочі – 200 г

Стакан кефіру

7

0,2 л молока і банан

Гречка на фоде – 70 м, 2 хлібця

Овочевий суп – 0,2 л

Сир – 0,1 кг

Стакан кефіру

Третій тиждень

1

Розвантажувальний день

2

Варена гречка на воді – 200 г

2 хлібця

Минтай печений – 100 г, огірок

Сир – 50 р, 2 хлібця

Овочі тушковані – 200 г

3

Вівсянка на маложирном молоці – 200 г

Яблуко

Курячий бульйон – 200 г

Хлібець і грейпфрут

Відварені мідії – 100 г

4

Розвантажувальний день

5

Сир – 150 г

Банан

Курячий бульйон – 200 мл

2 яблука

Печений хек – 100 г

6

Вівсянка на воді – 200 г

Апельсин

Печений хек – 100 г, 2 огірка

2 хлібця, кефір – 0,2 л

Тушкована капуста – 200 г

7

Розвантажувальний день

Четвертий тиждень

1

0,2 кг відвареного рису

Яблуко

Овочевий бульйон – 0,2 л

Апельсин

Варені креветки – 150 г

2

Сир маложирний – 150 г, хлібець

Апельсин

Тушкована капуста – 0,2 кг

Хлібець – 2 шт, молоко – 0,2 л

Куряча грудка у відвареному вигляді – 150 г

3

Розвантажувальний день

4

0,2 кг вівсянки, звареної на воді

Банан

Овочевий бульйон – 100 мл

Кефір – склянка

Відварені мідії – 100 г, 2 хлібця

5

Знежирений сир – 150 г

Грейпфрут

0,2 кг тушкованої капусти

2 хлібця, 0,2 мл молока

Відварна куряча грудка – 150 г

6

Розвантажувальний день

7

0,2 кг сиру

2 яблука

0,2 л курячого бульйону

Стакан кефіру і 2 хлібця

Відварені мідії – 150 г, хлібець

Інші низькокалорійні дієта для схуднення на 15 кг за місяць

Білкова дієта

Білкова дієта є однією з найбільш відповідних систем схуднення на 15 кг за один місяць. Вживання білка в їжу сприяє зростанню м’язової маси, а жир при цьому буде йти. Якщо вибір був зупинений саме на білковій дієті, то паралельно потрібно обов’язково займатися спортом. При малорухомому способі життя білкові продукти будуть переведені в жирові відкладення.

Харчування вибудовується згідно такими принципами:

Гречана дієта

Схуднути з цією системою можна за 2 тижні, а залишився від місяця термін піде на фіксацію результату класичним здоровим харчуванням. Гречку можна вживати як у чистому вигляді, так і змішати з кефіром і сухофруктами.

Саму крупу не відварюють, а запарюють. Для цього її заливають склянкою окропу і залишають на ніч. При цьому гречку не солять, не додають в нього цукор або масло.

Кефірна дієта

При кефірної дієті процес схуднення відбувається за рахунок того, що в роботу травлення активно включається кишечник. Кисломолочний напій стимулює його роботу, тому позбутися від 15 кг зайвої ваги можна лише за тиждень. Час, що залишився, слід просто дотримуватися принципів правильного харчування. Потім дієту потрібно буде повторити. Склад кефіру для схуднення: 2 г жиру і 2,8 г білка. Кожен день потрібно випивати до 1 л напою, розділивши цей обсяг на 5 разів. Перерви між їжею повинні бути рівними у часі.

Крім кефіру, меню можна доповнити одним з перерахованих продуктів на вибір (добовий обсяг продукту становить 0,4 кг):

Протипоказання

Протипоказання до дієти:

Якщо жінка страждає від хворобливих менструацій, або вступила в період менопаузи від дієти мінус 15 кг за місяць» їй краще всього відмовитися. Не рекомендується починати дієту на тлі емоційного стресу.


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: