Корисні поради на всі випадки життя

Дієти для підлітків для схуднення

Дієти для підлітків для схуднення

В наш час досить актуальною є проблема надмірної ваги. Від зайвих кілограмів страждають не тільки дорослі люди, але й підлітки. Вживання їжі швидкого приготування, чіпсів, сухариків та інших шкідливих продуктів не сприяє правильному обміну речовин і може призвести до накопичення жирових відкладень. В такому випадку можуть застосовуватися спеціальні підліткові дієти, але позитивний ефект без шкоди здоров’ю вони будуть приносити тільки в тому випадку, якщо раціон буде правильним і максимально збалансованим.

Підліткове меню обов’язково має включати в себе овочеві супи. Серед каш найкраще віддавати перевагу вівсянці та гречці. Хліб рекомендується білковий – він характеризується меншою кількістю калорій і довше затримується в шлунку, тим самим тамуючи почуття голоду. Також в раціон можна включити морепродукти, містять безліч цінних мінералів і вітаміну B. Вітається вживання молока нежирного сиру, кефіру, яєць і нежирного сиру. А ось смажені страви слід виключити з меню.

Зміст статті:

Вечірній прийом їжі при дієті для підлітків 13 років повинен відбутися не пізніше, ніж за дві години до сну. При такій системі харчування не слід влаштовувати розвантажувальні дні, які можуть застосовуватися при дієтах в більш пізньому віці. Раціон дітей раннього віку не повинен бути занадто суворим. При зменшенні добової калорійності варто враховувати, що воно не повинно перевищувати 20% від фізіологічної норми. Якщо дитина займається спортом, то калорійність повинна бути збільшена.

Важливо пам’ятати, що сніданок є найважливішим прийомом їжі. Правильний сніданок – один з головних компонентів здорового способу життя. Калорії, що надійшли в організм під час ранкової трапези, витрачаються на протязі дня. Звичайну капусту рекомендується замінити брокколі та брюссельської – в них міститься багато корисних елементів. М’ясо рекомендується їсти в відвареному вигляді, а кількість вживаної солі слід істотно знизити. Як салатної заправки можна використовувати оливкову олію.

Застосування дорослих дієт, що відрізняються обмеженим раціоном і недостатньою кількістю вітамінів, неприпустимо в підлітковому віці. При наявності ожиріння або інших проблем зі здоров’ям калорійність харчування визначається кваліфікованим лікарем. Точне меню для підлітка допоможе скласти тільки професійний дієтолог.

Дієта для підлітків 15 років

Надмірна вага у дітей в підлітковому віці може бути пов’язаний з безліччю причин. Внаслідок цього дитину треба першим ділом показати лікаря, а потім вже вносити в раціон необхідні зміни. Фахівець правильно встановить причину набору зайвих кілограмів і визначить оптимальне харчування. Нерідко причиною проблеми є відсутність адекватного фізичного навантаження, ненормований розпорядок дня, їжа всухом’ятку, провід тривалого часу за комп’ютером або вживання фастфуду.

Дітям у період активного росту необхідно велика кількість корисних живильних речовин, тому використання голодних розвантажувальних днів і строгих дієт, відрізняються різким обмеженням раціону, забороняється. Вага дитини можна нормалізувати, дотримуючись певні принципи. Насамперед, варто обмежити в меню борошняні вироби і всілякі солодощі – особливо це стосується газованих солодких напоїв та різних синтетичних продуктів.

Дієта для підлітка п’ятнадцяти років повинна включати достатню кількість корисних елементів і бути збалансованою. Вітається вживання морепродуктів, риби, сиру, свіжих овочів і фруктів. Останній прийом їжі слід здійснювати за кілька годин до сну. Якщо відчуття голоду стає надмірним, можна з’їсти невелику кисле яблуко чи випити склянку чаю, додавши в нього трохи меду. Рекомендується пити свіжовичавлені соки, а від магазинних фруктових напоїв краще відмовитися – в них міститься багато цукру.

Не варто пропускати сніданок, оскільки він є одним з найголовніших прийомів їжі і отримані під час нього калорії спалюються протягом дня. Замість солодких і борошняних продуктів дозволяється їсти горіхи і сухофрукти. М’ясо бажано готувати на пару. Меню для кожного підлітка можна скласти індивідуально, враховуючи його гастрономічні уподобання – в цьому допоможе професійний дієтолог. Перед початком будь-якої дієти слід отримати медичну консультацію.

Дієта для підлітків 17 років

Раціон схильного до повноти підлітка має бути спрямований на зупинку процесу жирообразования та усунення вже наявного жиру. Для цих цілей можна застосовувати дієти для дорослих, оскільки вони містять надмірні обмеження і можуть заподіяти істотної шкоди незміцнілому організму. Суть багатьох підліткових дієт полягає в поступовому зниженні калорійності їжі. Харчування повинно здійснюватися невеликими порціями, але часто. Рекомендується прибрати зі свого меню продукти, що характеризуються високим вмістом вуглеводів.

До цього списку належать борошняні продукти і хліб, різні вироби кондитерської промисловості, консервовані соки, різноманітні джеми і повидло. Крім іншого, в меню обов’язково наявність достатньої кількість білка. Вітається вживання нежирного м’яса, риби, сиру. Також в меню підлітка 17 років обов’язково присутність фруктів і овочів. Овочі багаті клітковиною, виводить з організму шкідливі речовини і створює відчуття насичення. Добре підійде морква, кабачки.

Взимку надзвичайно корисна капуста (квашена), що володіє вітаміном С. Слід пам’ятати, що виключно збалансований режим харчування, який містить всі необхідні речовини, дасть бажаний результат. При відсутності медичних протипоказань додатково до правильного харчування рекомендуються помірні фізичні навантаження.

Меню дієти для підлітків

Підліткове меню в зразковому варіанті:

Сніданок – приготоване некруто яйце, помідор, слабка кава або чай, кілька тостів з сиром і маслом.

Другий сніданок – яблуко з йогуртом (знежиреним).

Обід – салат овочевий (заправка з чайної ложки оливкової олії і соку лимона), спагетті – 200г.

Полудень – кефір низької жирності, капуста цвітна або моркву у вареному вигляді.

Вечеря – сік томатний, запечена з помідором і зеленню риба.

Приклади страв для сніданку – каша гречана з телятиною, горіхи, запіканка з рису і сиру, омлет, яблуко, банан. З напоїв – кефір, молоко, слабка кава, чай.

Приклади для обіду – капуста тушкована, картоплю в печеному вигляді, яловичина відварна, пісний борщ, овочі в тушкованому вигляді з котлетами, курка. Напої – сік, чай.

Приклади для вечері – паштет печінковий з помідором і хлібом, салат овочевий з шинкою, запечене у фользі рибне філе, сир з курагою і сметаною. Напої – томатний сік, молоко, трав’яний чай з медом.

Остаточне меню краще складати з допомогою кваліфікованого дієтолога. Раціон може змінюватися у зв’язку з медичними рекомендаціями.

Дієта на тиждень для підлітків

Приблизний варіант дієти

Дні тижня

Час прийому їжі

Найменування страв

Понеділок

Сніданок

Сир (жирність середня) з фруктами – 150г, чай з молоком, білковий омлет

Обід

Котлета куряча – 150г, суп з брокколі, склянка овочевого соку

Полуденок

Сік фруктовий і бутерброд з сиром

Вечеря

Салат з цибулі, кукурудзи і огірка, риба відварна – 120г

Вівторок

Сніданок

Чай трав’яний, гречана крупа з гуляшем з телятини

Обід

Капуста тушкована, щі вегетаріанські, компот із сухофруктів, огірок

Полуденок

Йогурт з фруктовим салатом

Вечеря

Чай, каша вівсяна на молоці

Середа

Сніданок

Чай зелений, кілька помідорів, пара бутербродів з листовим салатом і м’ясом (відварною)

Обід

Куряча відварна ніжка з курячої локшиною, сік овочевий, морквяно-капустяний салат

Полуденок

Чай з медом, яйця відварні

Вечеря

Молоко, запіканка сирна з грушею

Четвер

Сніданок

Овочі з курячої тушкованою грудкою, кава неміцна

Обід

Томатний сік, пюре картопляне, суп грибний

Полуденок

Булка з йогуртом

Вечеря

Чай, тост із сиром, каша гречана з молоком

П’ятниця

Сніданок

Кефір, запіканка сирна з фруктами

Обід

Сік морквяний, риба відварна, суп-харчо

Полуденок

Нежирний Йогурт

Вечеря

Чай з медом, каша вівсяна

Субота

Сніданок

Кава, салат з помідорами і огірками, овочевий плов

Обід

Компот із сухофруктів, яловичий гуляш, вегетаріанський борщ

Полуденок

Приблизно 150 г сиру

Вечеря

Яйце варене всмятку, салат з помідором і солодкою кукурудзою, трав’яний чай

Неділя

Сніданок

Овочі з курячої тушкованою грудкою, кава неміцна

Обід

Томатний сік, пюре картопляне, суп грибний

Полуденок

Булка з йогуртом

Вечеря

Каша гречана, чай, сир

Меню може коригуватися і доповнюватися за медичними показаннями або порад дієтологів.


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: