Корисні поради на всі випадки життя

Домашня йога для схуднення

Домашня йога для схуднення

«Справжня леді» зібрав Ассаны йоги в спеціальний комплекс, спрямований на спалювання жиру, а також допомагає відновити гнучкість і стрункість.

Пози йоги для початківців роблять живіт плоским, зміцнюють ноги і сідниці, дають енергію, а це не може не позначитися на самооцінці і настрої!

Домашня йога для схуднення

Перед початком виконання комплексу потрібно Розім’яти м’язи шиї, голеностоп, зробити дихальні вправи, а вже після цього приступати безпосередньо до асанам. Це допоможе уникнути розтягування зв’язок і різного роду травм. Кожну позу фіксуй протягом 1 хвилини.

  • Урдхва-уттанасана Ця поза виправляє поставу, сприяє витягнення хребта, допомагає утримувати баланс. Уникай надмірного прогину в поперековому відділі хребта!
  • Уттанасана (поза інтенсивного витягнення) Продовжуємо витягати хребет! Ця поза відмінно тонізує, посилює кровообіг головного мозку і тазової області, зміцнює м’язи передньої стінки преса й попереку, знімає напругу м’язів ніг, спини і плечей. Тягнися куприком вгору, при цьому втягуючи живіт. Ноги руками захоплюй ззаду.
  • Уткатасана (Поза Стільця) Полуприсед з підйомом на носки і витягуванням рук вгору — ідеальна вправа для зміцнення м’язів сідниць, стегон і литок! Тренує утримання рівноваги, стимулює роботу серця, покращує поставу. Стеж, щоб стопи були паралельні один до одного, а спина не прогиналася у попереку. Руками максимально тягнися вгору.
  • Вирабхадрасана I Ця асана сприяє розкриттю грудної клітини, інтенсивно зміцнює м’язи стегон. Зроби випад, зігніть ногу в коліні під прямим кутом і прогнися, витягуючи руки вгору. Коліно та стопа зігнутої ноги повинні бути на одній лінії.
  • Вирабхадрасана II Зроби плавний перехід з попередньої асани, повернувши корпус і випрямивши руки. Ця поза зміцнює м’язи ніг і рук, надає їм красивий рельєф, тонізує м’язи спини і живота, піднімає життєвий тонус.
  • Вирабхадрасана III Ускладнюємо завдання! Зігнуту ногу плавно випрями, піднімаючи при цьому іншу так, щоб вона утворила пряму лінію з руками, витягнутими перед собою. Ця поза надзвичайно підвищує метаболізм і зміцнює всі групи м’язів. Не переймайся, якщо у тебе не відразу вийде встати в таку пряму лінію, як на фото… Трохи практики і незабаром ти здивуєшся своєї грації та пластики!
  • Чатуранга Дандасана з прямими руками Асана, правильне виконання якої дивно позначається на фігурі! Важливо тримати стопи на ширині стегон, а долоні поставити під плечима і на ширині плечей. Куприк подожми, не выпячивай, але і в попереку не прогинайся.
  • Чатуранга Дандасана з зігнутими ліктями Зігніть лікті, щоб ще більше посилити ефективність асани. Тренування всього тіла в одному вправі!
  • Бхуджангасана (поза кобри) Надзвичайно наповнює енергією, омолоджує, зміцнює косі і поперечні м’язи живота, спини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордою вниз) Асана, що користується популярністю серед бажаючих схуднути. І не даремно! Адже вона ефективно підтягує живіт, надає ногам красиві обриси, опрацьовує м’язи рук і грудей, розтягує хребет. Вага тіла рівномірно розподіли на ступні і долоні, шию і потилицю витягни вперед, куприк тягни вгору.
  • Шавасана (поза мерця) Цю розслаблюючу асану виконуй в кінці кожного заняття. Ляж на спину, руки і ноги раскинь так, щоб вони не торкалися тіла, закрий очі і полеж так 10-15 хвилин.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: