Ефективні дієти на 5 днів — мінус 5 кг: 16 кращих дієт

Всього 5 днів достатньо для того, щоб скинути до 5 кг зайвої ваги, слідуючи принципам експрес-дієти і не мучачи себе обмеженнями. Це відмінний вихід для тих, хто хоче повернути струнку фігуру після святкових кулінарних надмірностей або гастрономічного туру.

Зміст статті:

• Принципи експрес-дієт
• Плюси і мінуси експрес дієт на 5 днів
• Розвантажувальна дієта 5 на 5
• Дієта на кефірі на 5 днів
• Акторська дієта на 5 днів
• Англійська дієта на 5 днів
• Білкова дієта на 5 днів
• Винна дієта на 5 днів
• Ефективна дієта на 5 днів на гречці
• Дієта на 5 днів на капусті
• Дієта на 5 днів на лимоні
• Дієта моделей на 5 днів
• Дієта на 5 днів на молоці
• Дієта на 5 днів на вівсянці
• Очищаюча дієта на 5 днів
• Фруктово-овочева дієта на 5 днів
• Дієта на 5 днів на яйцях
• Дієта «5 трав» на 5 днів

Принципи експрес-дієт

Основні принципи всіх експрес-дієт спираються на біохімічні процеси, що лежать в основі обміну речовин, і на зниження калорійності вживаних продуктів:

• Важливе правило будь-якої дієти для швидкого схуднення – щодобове вживання 2 літрів чистої води.
• Для прискорення процесу зниження ваги потрібно харчуватися дробно, дотримуючись рівні проміжки між прийомами їжі.
• Перед початком суворої дієти організму потрібна підготовка, можна влаштувати розвантажувальний день або, хоча б, легка вечеря.

Для збереження м’язів в тонусі і додання шкірі пружності застосовується гімнастика, масаж, використовуються скраби та інші косметичні процедури. Не варто кидатися з крайності в крайність, тому що поєднання низькокалорійного раціону з посиленими фізичними навантаженнями призводить до поганого самопочуття, почуття слабкості.

Плюси і мінуси експрес дієт на 5 днів

Головний плюс всіх п’ятиденних дієт – зниження зайвої ваги в прискореному темпі і помітна зміна параметрів фігури.

Інші переваги методів прискореного схуднення:

• Оскільки обмеження вводяться на короткий період часу, відсутній психологічний стрес або він мінімальний;
• Не потрібно готувати спеціальні дієтичні страви, тому що суть дієти в помірному вживанні певних продуктів, і ця умова виконати досить просто;
• Одночасно зі зниженням ваги відбувається повноцінне очищення організму;
• З’являються правильні харчові звички, зменшується обсяг шлунка.

Недоліки прискореного схуднення:

• Знижується працездатність, відчувається занепад сил;
• В організмі створюється дефіцит вітамінів, мінералів;
• Потрібно тривалий вихід з дієти;
• Висока ймовірність відновлення початкового ваги.

Вибираючи метод швидкого схуднення слід врахувати особливості свого організму, схильність до захворювань. Наявність будь-яких патологій, ослаблений імунітет – абсолютне протипоказання до використання дієти для зниження ваги.

Перед використанням будь-5-денної дієти потрібно порадитися зі своїм лікарем, тому що до швидкого схуднення готові тільки абсолютно здорові люди.

Розвантажувальна дієта 5 на 5

Дієта 5х5 включає в себе 5 добових монодієт, побудованих за принципом роздільного харчування. Під час проходження цієї дієті жири спалюються з високою швидкістю, м’язові запаси не витрачаються, організм зневоднюється. Протягом 5 днів худнуть вживають по черзі тільки м’ясо, овочі, фрукти, страви з зернових, сир. При використанні натуральних продуктів і оптимального раціону харчування зайву вагу на початку дієти йде дуже швидко і не повертається назад.

Якщо підібрати режим харчування у відповідності з індивідуальними потребами організму, втратити 5 кг зайвої ваги за 5 днів зовсім нескладно. При індексі маси тіла, рівним 18, можливо скинути до 10 кг зайвої ваги. Через 7 днів дієту можна повторити, так як організм після відновлення легко перебудуватися, відрегулювавши свій обмін речовин.

Суть дієти 5х5

Етапи дієти розраховані на максимально нешкідливе схуднення і спалювання підшкірного жиру:

• Вживання м’яса – включається старт механізму схуднення, формується запас білка.
• Вживання овочів – організм запасається клітковиною, стимулюється процес розщеплення жирів.
• Вживання фруктів – заповнюється недолік глюкози, стимулюється зниження ваги, спалюються калорії, омолоджується організм на тлі підвищеного тонусу.
• Вживання злаків – організм очищається від жирів і токсинів, насичується незамінними жирними кислотами.
• Вживання сиру – сталася максимальна підготовка за 4 дні до значної втрати до 3 кг ваги на добу, абсолютно нешкідливою для організму.

Дозволені продукти

На першому етапі для живлення використовується тваринний білок – це курятина, кролятина, телятина. В перший день не вживають рослинний білок, тому що в такому випадку можливе руйнування м’язової тканини із-за дефіциту амінокислот.

Підбираючи овочі для другого етапу, слід спиратися на їхні цінні якості:

• Жиросжигание – використовують, наприклад, баклажани з часником, печені помідори з кайенским перцем;
• Негативна калорійність, коли на перетравлення витрачається більше енергії, ніж отримано від продукту (морква, редиска, селера, капуста кольрабі);
• Багатий мінеральний склад для очищення судин і розщеплення жирів (огірки, цибулю-порей, ріпчаста цибуля).

Під час фруктового дня крім фруктів використовують квітковий мед, раціон збагачують такими складовими:

• Ананас, грейпфрут – містять ферменти для прискорення метаболізму;
• Авокадо – насичує, покращує стан шкіри і м’язів, роблячи фігуру підтягнутою;
• Мандарини – збагачують раціон вітамінами, але не розпалюють апетит.

У день злаків вживають хлібці, домашнє злакове печиво, каші, приправляючи їх горіхами і горіховим маслом (рис з арахісовим маслом, гречана каша з рослинною олією), що стимулює процес схуднення.

Меню на 5 днів

М’ясний день:

• Сніданок – 150 г яловичини зварити, злегка підсолити;
• Обід – до 100 г курятини зварити, злегка підсолити;
• Вечеря – до 200 г м’яса кролика зварити або тушкувати.

Овочевий день:

• Сніданок – огірковий салат з редискою;
• Обід – баклажани, тушкувати, заправить часником, оливковою олією;
• Капусту кольрабі відварити.

Фруктовий день:

• Авокадо
• Мандарини
• Виноград (до 200 г)

Злаковий день:

• Рис відварити, додати 2 ст. л. Кедрових горішків;
• Рис відварити, додати мигдаль;
• Рис відварити, додати 2 волоських горіха.

Сирний день:

• 2 ст. води, нежирний сир (100 г);
• 3 ст. води, сир (140 г);
• 2 ст. води, сир (100 г).

Плюси і мінуси

Позитивні сторони дієти:

• Короткострокова дієта;
• Меню не вимагає приготування спеціальних страв;
• Поліпшується стан шкіри, вона підтягнута і пружна;
• Прискорюються обмінні процеси, підвищується імунітет.

Мінуси методу:

• Потрібно абсолютне здоров’я, без захворювань ШКТ в анамнезі;
• Частішає дефекація;
• Виникають побічні ефекти у вигляді слабкості, втоми, головного болю.

Дієта на кефірі на 5 днів

Для зниження не менше 5 кг за тиждень потрібно брати свіжий кефір, тому що кефір з іншими характеристиками призведе до запору. Допускаються біодобавки, заборонено використання цукру, підсилювачів смаку, фруктів.

Принципи:

• Дробове харчування рівними за розміром порціями, через однакові проміжки часу;
• Використання 1% кефіру;
• Заборона на сіль і цукор

Дозволені продукти. Можна фрукти (яблука, несолодкі груші), відварну картоплю без соусів, солі і заправок. Рекомендується вибирати овочі без крохмалю (цибуля, перець солодкий, помідори, огірки, капуста). Мінеральну воду використовувати тільки негазовану.

Меню:

День 1 – несолодкі фрукти (1 кг), кефір (1,5 л);

День 2 – відварну картоплю (4 шт.), кефір (1 л);

День 3 – кефір (1 л), мінеральна вода (1,5 л);

День 4 – куряче філе (500 г), кефір (1 л);

День 5 – яблука (1 кг), кефір (1 л);

День 6 – овочі (1 кг), кефір (1 л);

День 7 – розвантажувальний раціон середовища.

Плюси і мінуси

Позитивні сторони дієти:

• Профілактика набряків;
• В кефірі максимум білка, мінімум жирів, вуглеводів, калорій (59 ккал);
• Профілактика закрепів;
• Поліпшення перистальтики кишечника, збереження балансу мікрофлори.

Мінуси кефірної дієти – протипоказання:

• Захворювання травної системи;
• Підвищена кислотність шлункового соку;
• Проблеми з нирками;
• Схильність до діареї.

Акторська дієта на 5 днів

Ця дієта поширена серед зірок шоу-бізнесу, акторів, художників, тому отримала таку назву. Вважається однією з найбільш екстремальних і ефективних дієт швидкого зниження ваги.

Принципи дієти. В основі методики екстремального схуднення лежить зниження обсягу та калорійності їжі в поєднанні з повною очищенням організму від токсинів. Оскільки в раціоні не міститься більше 2 продуктів, вважається монодієтою.

Всі дні акторської дієти відрізняються один від одного:

• Томатно-рисовий день;
• Молочний день;
• М’ясний день;
• Винний (або соковий) день;
• Фруктовий день).

Оскільки раціон харчування досить строгий і одноманітний, є протипоказання:

• Вагітність,
• Лактація,
• Соматичне захворювання, вірусна інфекція;
• Захворювання шкт;
• Ослаблений імунітет.

Вага знижується дуже швидко, при цьому зберігається м’язова тканина, хоча відсутні обмеження кількості їжі. Якщо не дотримуватись правил здорового харчування, результат, отриманий в результаті цієї дієти, не збережеться.

Дозволені продукти

Що можна їсти під час акторської дієти:

• Несолоний томатний сік;
• Відварений рис;
• Вино (альтернатива – свіжовичавлений апельсиновий сік);
• Зелений чай;
• Пісне відварене м’ясо;
• Сир;
• Кисломолочні продукти низької жирності;
• Сир.

Меню на 5 днів

Послідовність і наповнення меню:

• День 1 – необмежений обсяг відвареного рису + 200 мл томатного соку, або необмежену кількість томатного фрешу + стакан відвареного рису.
• День 2 – йогурт або кефір (1 л), сир (800 г);
• День 3 – необмежена кількість відвареного м’яса;
• День 4 – апельсиновий сік, сухе червоне вино (700 мл);
• Необмежена кількість яблук або груш.

Підсумок такого харчування – зниження ваги на 5 кг З цієї дієти планується поступовий вихід протягом 10 днів. Оскільки дієта досить сувора, дієтологи застерігають від частого вживання, рекомендують застосовувати її лише перед серйозними заходами.

Плюси і мінуси

Позитивні якості дієти:

• М’язова тканина зберігається;
• Відсутнє почуття голоду;
• Немає обмежень в обсязі їжі;
• За короткий термін швидко йде зайва вага.

Мінуси дієти:

• Після відновлення кількості рідини в організмі вага повертається;
• При швидкій втраті ваги шкіра іноді виглядає розтягнутої;
• Якщо застосовувати акторську дієту довгостроково, відчувається дефіцит жиру, білка, вітамінів.

Англійська дієта на 5 днів

В основі дієти лежить підрахунок калорій і чергування білкових продуктів і овочів. Для ефективного зниження ваги до 2-3 кг і посиленого розщеплення жиру за добу рекомендується вживати не більше 1000 ккал.

Принципи дієти:

• Не їсти після 19.00;
• Випивати не менше 2 л води в добу;
• Замість солі використовувати натуральні спеції і пряні трави;
• Для очищення кишечника вживати перед сном 1 ст. л. Оливкової олії;
• Для збереження корисних властивостей продуктів рекомендується готувати їжу на пару.

Дозволені та заборонені продукти. Можна такі овочі, як гарбуз, цибуля, квасоля, капуста, петрушка, баклажани, капуста, селера. Рекомендовані фрукти – мандарини, лимони, ківі, грейпфрут, лимон, яблука. Додатково рекомендується вживання кедрових і волоських горіхів, фісташок, спеції (чорний перець, кардамон, базилік, кориця, м’ята)

Що заборонено: напої з кофеїном (чай, кава), сіль, цукор, борошняні вироби.

Меню на 5 днів

Його можна складати самостійно, чергуючи білковий і овочевий раціон. Початок англійської дієти – білковий день, так само, як і всі непарні дні, овочеві дні – парні.

Білковий день – приблизний раціон:

• Сніданок – хліб цільнозерновий (50 г) з 1 ч. л. Меду, несолодкий чай або каву;
• Обід – курячий бульйон (200 мл) з вареною куркою (100 г), або рибний бульйон з шматочком риби, цільнозерновий хліб (50 г);
• Полудень – склянка несолодкого чаю з 1 ч. л. Меду;
• Обід – варена риба або курка (150 г), або 2 варених яйця, сир (50 г), хліб цільнозерновий (50 г), склянка кефіру.

Овочевий день – зразкове меню:

• Сніданок – 2 апельсина, яблука або груші);
• Обід – овочева нарізка, овочевий суп, цільнозерновий хліб (50 г);
• Полудень – 2 апельсини, груші, яблука;
• Вечеря – салат з овочів, цільнозерновий хліб, несолодкий чай з медом (1 ч. л.).

У більш суворому варіанті дієти перший день вважається розвантажувальним, коли можна з’їсти до 2 кг овочів або фруктів, випити 1 л трав’яного чаю. Далі чергуються овочеві (2, 4 день) і білкові дні (1, 3 день).

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

• За 2-3 тижні можна втратити 20 кг зайвої ваги за умови дотримання принципів дієти і відмови від калорійної їжі;
• Поліпшуються обмінні процеси і стан шкіри;
• Вживання великої кількості води допомагає вивести з організму токсини.

Мінуси англійської дієти:

• Містить суворі обмеження, психологічно важко винести дні голодування;
• Зрив у вигляді вживання солодощів зобов’язує починати все спочатку;
• Серед протипоказань вагітність, грудне вигодовування, захворювання шкт;
• Не можна вносити свої зміни, тому що меню складено строго у відповідності з калорійністю продуктів.

Білкова дієта на 5 днів

На цій дієті вага йде швидко і комфортно, хоча надлишок протеїнів може негативно позначитися на роботі печінки, нирок, серця і судин. Короткострокова дієта протягом 5 днів не завдасть відчутної шкоди, але дозволить позбутися від 5 зайвих кілограм.

Принципи дієти:

• Вранці випити 200 мл води і з’їсти 2 ст. л. Висівок;
• Харчуватися дрібно, невеликими порціями;
• Алкоголь і газовані напої заборонені;
• Спати не менше 8 годин, останній прийом їжі не пізніше ніж за 3 години до сну;
• Пити не менше 2 літрів будь-якої рідини;
• Налаштувати себе на одержання бажаного результат, залучити візуалізацію.

Дозволені продукти. У раціоні залишається нежирне м’ясо, варені яйця, риба і морепродукти, рибні консерви без масла, кисломолочні продукти зниженої жирності. Спосіб приготування їжі – відварювання, запікання в духовці без олії і на грилі.

Зразкове меню білкової дієти на 5 днів:

• Сніданок – омлет, кава з молоком;
• 2 сніданок – сир, кефір (або йогурт);
• Обід — варене м’ясо, риба, консерви у власному соку;
• Полудень – ряжанка, кефір, йогурт, варені яйця;
• Вечеря – риба, м’ясо.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Немає почуття голоду;
• Апетит регулюється автоматично і мимовільно зменшується до кінця дієти;
• Вага знижується за рахунок зменшення жиру, а не м’язової маси;
• Дієта підходить для тих, хто випробує великі фізичні навантаження.

Мінуси:

• Дієта підходить лише здоровим людям до 35-40 років;
• З-за перевантаження нирок і печінки не слід сидіти на дієті більше 2 тижнів;
• Із-за дефіциту вітамінів, мікроелементів, вуглеводів людина стає дратівливою, страждає пам’ять, погіршується стан шкіри і волосся;
• Підвищується рівень холестерину;
• Підвищується згортання крові, зростає ризик утворення тромбів;
• З’являється неприємний запах з рота;
• Із-за дефіциту клітковини виникають запори.

Винна дієта на 5 днів

Ця дієта для любителів червоного вина, бажаючих схуднути. Слідуючи винної дієти, за 5 днів можна позбутися від 3-5 кг Для цього способу схуднення використовують тільки натуральне сухе вино.

Основні правила:

• Сіль і цукор не вживаються;
• Єдина приймається рідина – вино і вода;
• Меню строго дотримується.

Використовують сухе червоне або рожеве виноградне вино:

• «Мерло»,
• «Каберне»,
• «Ізабелла»,
• «Мускат» і ін

Крім цього, в меню входить сир твердих сортів низької жирності, фрукти, овочі, яйця перепелині (курячі).

Меню на 5 днів

День 1:

• Сніданок – помідор і 2 варених перепелиних яйця;
• 2 сніданок – зелене яблуко;
• Обід – свіжий огірок, 200 г нежирного сиру;
• Келих вина, 30 г сиру.

День 2:

• Сніданок – 150 мл вина, 100 г сиру;
• 2 сніданок – тост з сиром;
• Обід – 2 келиха вина, підсушений хліб, сир;
• Вечеря – 2 келиха вина, 75 г сиру.

День 3:

• Ранок – келих вина, варене яйце, помідор;
• 2 сніданок – сир, печене яблуко;
• Обід – тост, свіжий огірок, келих вина;
• Вечеря – сир, келих вина.

День 4:

• Сніданок – тост з сиром, келих вина;
• 2 сніданок – 200 мл кефіру;
• Обід – 2 келиха вина, 150 г сиру;
• Вечеря – 2 келиха вина, 100 г сиру.

День 5:

• Сніданок – варене яйце, огірок, келих вина;
• 2 сніданок – натуральний йогурт низької жирності;
• Обід і вечеря – 2 келиха вина, сир.

Плюси і мінуси

Позитивні моменти:

• Зручно поєднувати дієту з святами;
• За 5 днів можна схуднути на 5 кг;
• Відмова від солі нормалізує обмін речовин;
• Червоне вино позитивно впливає на серце і судини.

Мінуси дієти:

• Потрібно ідеальне здоров’я;
• Виведення солі протипоказано при деяких захворюваннях;
• Вага нестабільний, так як він іде за рахунок виведення рідини;
• Заборонено вагітним;
• Заборонена залежним від алкоголю;
• Є ризик придбати неякісне вино;
• Не можна проводити частіше, ніж раз на 3 місяці.

Протипоказання

Список захворювань, при яких винна дієта протипоказана:

• Захворювання печінки та травного тракту;
• Гіпертонія;
• Остеопороз;
• Цироз;
• Депресія;
• Ішемія серцевого м’яза.

Ефективна дієта на 5 днів на гречці

Гречана 5-денна монодієта проста і ефективна, вона не обмежує обсяг їжі, проста в застосуванні. Гречка має бути приготований за особливим рецептом.

Протягом 5 днів можна вживати будь-яку кількість гречаної каші без спецій, солі і соусів.

Принципи дієти:

• Останній прийом їжі за 3 години до сну;
• Перед сном можна випити 200 мл кефіру;
• Кашу можна заливати кефіром і є ці продукти разом;
• Забороняється їсти хліб і здобу.

Варіанти гречаної дієти:

• Класична дієта – протягом дня є тільки кашу без солі і цукру, приготовану на воді з 1 склянки крупи (можна більше), напої – зелений чай без цукру, питна вода, 200 мл соку на полуденок.
• Поєднання з кефірної дієтою – необхідний набір з 1 склянки гречки додати 500 мл кефіру.
• Поєднання з сухофруктами – до 1 склянці гречки додати 150 г сухофруктів.
• Поєднання з авокадо — до 3 ст. л. гречки, доведеної до напівготовності, додати м’якоть половинки авокадо, трохи яблучного оцту або лимонного соку.

Гречана дієта з овочами. Разом з гречкою і кефіром можна вживати яблука, селеру і капусту для втрати зайвих кілограмів. Щоб компенсувати втрату рідини, рекомендується пити овочеві соки, до 1,5 л питної води, смузі, зелений трав’яний чай.

Меню на 5 днів

День 1 – крупу заварюють окропом:

• Сніданок – 200 г каші, яблуко, стакан кефіру;
• Обід – 200 г каші, 200 г салату з оливковою олією;
• Вечеря – 200 г каші, яблуко, стакан кефіру.

День 2 – гречку на ніч заливають кефіром:

• Сніданок – 200 г каші, яблуко;
• Обід – 200 г каші, зелені овочі;
• Вечеря – каша на кефірі, чай.

День 3 – їдять тільки гречку з кефіром;

День 4 – кашу запарюють на ніч:

• Сніданок – 200 г каші, 100 г сиру, склянку кефіру;
• Обід – 200 г каші, 150 г курячого білого відвареного м’яса, 200 г овочів;
• Вечеря – 100 г каші, стакан кефіру.

День 5 – їдять тільки гречку з кефіром.

Плюси і мінуси

Переваги:

• Нормалізується рівень холестерину, очищається кров;
• Клітковина очищає кишечник;
• З організму активно виводяться токсини;
• Зміцнюються волосся і нігті;
• Шкіра стає свіжою і доглянутою;
• Підвищується рівень гемоглобіну, поліпшується зір.

Недоліки:

• Одноманітне харчування викликає апатію;
• Відмова від солі провокує зниження артеріального тиску, головний біль, слабкість;
• Втрачений вага швидко повертається, якщо не дотримуватися обмежень.
• Знижується увага і пам’ять.

Абсолютні протипоказання:

• Захворювання ШКТ;
• Наявність в анамнезі коліту та гастриту;
• Вагітність та лактація.

Дієта на 5 днів на капусті

Цю просту дієту досить складно дотримуватися. Вона розрахована на зниження ваги не менше ніж на 5 кг. При цьому відбувається насичення організму корисними речовинами.

Основні правила:

• Їжа готується на пару, в мультиварці, запікається в духовці або в мікрохвильовій печі.
• У приготуванні їжі використовується мінімум солі;
• Є треба 5 разів на день, невеликими порціями;
• У добу потрібно пити до 2 літрів води.

Крім капусти в раціон включаються такі продукти:

• Пісне м’ясо (яловичина);
• Морська капуста;
• Морепродукти;
• Яйця;
• Оливкова олія;
• Молоко, кисломолочні напої.

Меню на 5 днів

День 1:

• Сніданок – омлет з 2 яєць, салат з капусти (150 г), заправлений соком лимона і оливковим маслом;
• 2 сніданок – варена брюссельська капуста (200 г);
• Обід – капустяний суп;
• Полудень – морська капуста (70 г), заправлений соком лимона і оливковим маслом;
• Вечеря – капуста, тушкована з морепродуктами (200 г), склянка молока.

День 2:

• Сніданок – запіканка з капусти (150 г);
• 2 сніданок – салат з пекінської капусти з заправкою з олії і соку лимона;
• Обід – рибний суп (200 г), брюссельська капуста, приготована на пару;
• Полудень – квашена капуста (100 г);
• Вечеря – гречана каша (150 г), відварна яловичина (100 г), салат з капусти.

День 3:

• Сніданок – капустяний салат з морквою і буряком з традиційною заправкою;
• 2 сніданок – капуста брокколі, приготована на пару (200 г);
• Обід – голубці ліниві (150 г);
• Полудень – відварна цвітна капуста (100 г);
• Вечеря – гречка з тушкованою капустою (250 г).

День 4:

• Сніданок – смузі з капусти (200 мл), варене яйце;
• 2 сніданок – фруктовий салат;
• Обід – капуста, запечена з сиром;
• Полудень – салат з кольрабі, заправлений соєвим соусом і кунжутом;
• Обід – рагу з різних сортів капусти з солодким перцем.

День 5:

• Сніданок – капустяний салат з морквою і яблуками (200 г);
• 2 сніданок – варена цвітна капуста (200 г);
• Обід – капустяний суп;
• Полудень – склянка йогурту;
• Обід – відварна куряча грудка (200 г), морська капуста (150 г).

Плюси і мінуси

Найцінніше в цьому методі те, що він виключно ефективний. Недоліки – незбалансованість раціону, з-за чого виникає головний біль, слабкість. Ще один мінус – нестача вітамінів і мінералів.

Дієта на 5 днів на лимоні

Вітамін C, удосталь міститься в лимоні, розщеплює жирові відкладення, сповільнює всмоктування жирів і вуглеводів з їжі. Стимуляція перистальтики кишечника допомагає очистити організм від токсинів.

Вихід з такої дієти слід проводити дуже обережно, так як вона значно змінює метаболізм. Планований результат – зниження ваги на 3-5 кг за 5 днів.

Дієта включає в себе 2 фази:

• У перший та другий день слід пити спеціально приготовлений лимонно-медовий напій для очищення організму та насичення його вітамінами і мінералами, відновлення порушених обмінних процесів.
• У другій фазі протягом 3 днів потрібно харчуватися низькокалорійними стравами, активно використовуючи лимон у всіх напоях і стравах.

Лимонна дієта не використовується при підвищеній кислотності шлункового соку, наявності каменів у нирках, алергії на цитрусові, захворюваннях травного тракту.

Меню на 5 днів

Приготування напою з меду і лимона для першої фази дієти – вичавити сік з 15 лимонів, розвести його в 3 літрах питної води, додати мед (70 г), перемішати. У 2 фазі слід харчуватися дробно невеликими порціями.

Меню:

• 7.00 – чай з лимоном;
• 9.00 – капустяний салат, заправлений оливковою олією з лимонним соком;
• 11.00 – рагу з овочів з додаванням цедри лимона;
• 13.00 – салат з фруктів з додаванням лимона, сік з овочів з цедрою;
• 15.00 – вінегрет, заправлений лимонним соком і оливковою олією;
• 17.00 – овочевий суп-пюре з додаванням подрібненого лимона;
• 19.00 – тушкована капуста з цедрою і лимонним соком;
• 21.00 – фруктовий смузі з соком лимона.

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

• Поліпшується обмін речовин;
• Їжа краще перетравлюється, вітаміни і мінерали засвоюються більш якісно;
• Організм очищається від токсинів, а кишечник від залишків їжі.

Недоліки лимонної дієти:

• Йде не більше 5-7 кг зайвої ваги;
• Лимонна кислота викликає печію, біль у животі;
• Зубна емаль може зіпсуватися;
• Заборонено поєднувати дієту з алкоголем і курінням.

Дієта моделей на 5 днів

Виключно результативна дієта, незважаючи на її складність. Потрібно різко знизити калорійність раціону і максимально зменшити набір продуктів. Очікувані результати – скидання 6-7 кг за 5 днів.

Принципи дієти. Дефіцит калорій змушує організм інтенсивно розщеплювати жирові відкладення.

Основні правила:

• Мінімум солі;
• Норма випивається води – не менше 2 літрів;
• Норма калорійності їжі на добу – не більше 1000 калорій;
• Після 15.00 прийом їжі заборонений;
• Харчування 5-разове;
• При сильному відчутті голоду дозволений перекус зеленню (петрушкою).

Дозволені продукти. Допускається вживання нежирної риби, пісного м’яса, знежирених кисломолочних продуктів, фруктів і овочів (за винятком картоплі).

Меню на 5 днів

Меню єдине на всі дні дієти:

• 7.00 — варене яйце, кава, чай;
• 9.00 – склянка кефіру;
• 11.00 – сир (150 г), чай;
• 13.00 – 1/2 склянки м’ясного або рибного бульйону, відварне м’ясо або риба (100 г);
• 15.00 – будь-які фрукти або овочі.

Далі до самого сну можна пити лише воду. Дозволяється застосовувати цю дієту не частіше 2 разів на рік.

Протипоказання

Захворювання та стани:

• Вагітність;
• Грудне вигодовування;
• Знижений ат;
• Наявність соматичних захворювань;
• Лікування антибіотиками та іншими сильнодіючими ліками.

Дієта на 5 днів на молоці

Молочна дієта дозволить позбутися не тільки від зайвої ваги, але і від великого живота. Вона існує в 2 варіантах – жорсткому і щадному, що мінімізує негативні наслідки.

Принципи дієти. Застосовується 2 варіанти молочної дієти – в основі жорсткої дієти лежить вживання тільки натурального коров’ячого молока. Вона може застосовуватися здоровими людьми. Дієта, коли молоко поєднується з овочами і фруктами, вважається більш збалансованою, легше переноситься.

Меню на 5 днів

При жорсткій монодієти потрібно пити тільки молоко за наступним алгоритмом:

• 1 день – по 200 мл кожні 2 години;
• 2 день – по 200 мл кожні 1,5 години;
• 3-5 день – по 200 мл щогодини.

Щадний варіант передбачає більш різноманітне меню:

1 варіант:

• Сніданок – склянка йогурту з чорносливом, зелений чай з лимоном»
• 2 сніданок – склянка кефіру;
• Обід – салат з овочів, яйце, склянка ряжанки, сир (100 г);
• Вечеря – сир з тертим яблуком (150 г), склянка молока.

2 варіант:

• Сніданок – склянка йогурту з бананом, чай;
• Обід – салат з огірка з заправкою з йогурту, варене яйце, склянка кефіру;
• Полудень – вівсяна каша (100 г), сир (100 г), склянка молока.
• Вечеря – груша, склянка кефіру.

Плюси і мінуси

Велика кількість протеїну не призводить до втрати м’язового тонусу і погіршення стану. Заповнюється дефіцит кальцію, відсутній у багатьох дієтах. Відсутність твердих продуктів стимулює більш інтенсивне схуднення.

Мінуси молочної дієти:

• Дієта вимагає докладання зусиль;
• Велика кількість молока порушує мікрофлору кишечника;
• Дієта протипоказана при непереносимості лактози, патології шкт.

Дієта на 5 днів на вівсянці

Улюблена каша англійських аристократів виключно корисна для здоров’я. Вона добре насичує, маючи мінімум калорій.

Вівсяна дієта нормалізує роботу кишечника, очищає травний тракт.

Основні правила:

• Можна використовувати тільки традиційні вівсяні пластівці;
• Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 4 години до сну;
• Треба випити за добу не менш 1.5-2 літрів води.
• Вівсяну кашу запивати не потрібно, воду п’ють у проміжках між їжею.

Існує кілька варіантів вівсяної дієти:

• Монодієта, коли вівсяна каша вживається необмежено, запиваемая 2 л води або зеленого чаю. Прибирає до 5-7 кг ваги за 5 днів. Допускаються мінімальні добавки меду, сухофруктів, горіхів для додання приємного присмаку.
• З фруктами – на 200-250 г каші можна покласти 100 г нарізаних фруктів, або 50 г горіхів, 2 ч. л. меду. В якості перекусів допускаються фрукти (1-2 шт.).
• З овочами – в кашу додають сирі або варені овочі або салат з них, заправлений лимонним соком і оливковою олією. Це кабачки, помідори, спаржа, огірки, зелень.
• Мультименю – більш щадний варіант.

Дозволені та заборонені продукти. Допускається вживання майже всіх видів фруктів і ягід. В числі дозволених фруктів яблука, груші, апельсини, абрикоси, грейпфрут. Овочі теж можна брати будь-які, крім: картоплі, моркви і буряків.

Забороняється використання винограду, манго, дині, банани. У першій половині дня дозволяється вживання сухофруктів.

Меню на 5 днів «мультименю»

День 1:

• Сніданок – каша на воді з 1/2 склянки пластівців;
• 2 сніданок – горіхи (50 г), зелений чай;
• Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців з 1 ч. л. Меду;
• Полудень – салат з овочів;
• Вечеря — каша на воді з 1/2 склянки пластівців з ягодами.

День 2:

• Сніданок – каша на воді з 1/2 склянки пластівців
• 2 сніданок – склянка кефіру;
• Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців з 1 ч. л. Меду;
• Полудень – 1,2 грейпфрута, зелений чай;
• Вечеря — каша на воді з 1/2 склянки пластівців з сухофруктів (інжир, чорнослив і курага).

День 3:

• Сніданок – каша на воді з 1/2 склянки пластівців
• 2 сніданок – склянка натурального йогурту;
• Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців з 1 ч. л. Меду;
• Полудень – апельсин, зелений чай;
• Вечеря — каша на воді з 1/2 склянки пластівців з родзинками.

День 4:

• Сніданок – каша на воді з 1/2 склянки пластівців
• 2 сніданок – склянка кефіру;
• Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців з 1 ч. л. Меду;
• Полудень – салат з листових овочів, зелений чай;
• Вечеря — каша на воді з 1/2 склянки пластівців, груша.

День 5:

• Сніданок – каша на воді з 1/2 склянки пластівців;
• 2 сніданок – горіхи (50 г), зелений чай;
• Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців з 1 ч. л. Меду;
• Полудень – салат з фруктів;
• Вечеря — каша на воді з 1/2 склянки пластівців, стакан кефіру.

Показання та протипоказання вівсяної дієти

Дієта показана при наступних станах:

• Високий рівень цукру крові;
• Підвищений холестерин;
• Наявність серцево-судинних захворювань;
• Патології травного тракту;
• Вугрової висип.

Протипоказання:

• Індивідуальна непереносимість глютену;
• Виразкова хвороба;
• Коліт, гастрит;
• Вагітність та лактація;
• Значні фізичні навантаження.

Очищаюча дієта на 5 днів

Дієта спрямована на очищення організму від токсинів. В першу чергу вона оздоровлює організм, а потім вже очищає.

Дієта може застосовуватися всіма, особливо людьми, які не дотримуються в звичайному житті принципів здорового харчування.

Основні правила:

• Відмова від заборонених продуктів;
• Останній прийом їжі не пізніше 20.00;
• До дієти потрібно заздалегідь готуватися – за тиждень до її початку перейти на харчування овочами та фруктами.

Принципи якісного очищення:

• Повноцінний сон;
• Стакан води перед сном для стимуляції травлення;
• Збалансоване харчування;
• В основі меню овочі і зернові;
• Вживання детокс-коктейлю;
• Наявність позитивної мотивації;
• Плавний вихід з дієти і дотримання в подальшому принципів здорового харчування.

Дозволені та заборонені продукти

Рекомендується включати в меню:

• Будь-які свіжі, заморожені і консервовані без солі овочі;
• Низькокалорійні ягоди: малина, вишня, черешня, виноград, ківі, смородина;
• Сочевиця і квасоля;
• Вівсяна і гречана каша, бурий рис, рисова локшина;
• Фрукти: диня, нектарин, яблука, сливи, персики;
• Трав’яний чай, лікарські збори;
• Невелику кількість білка (м’ясо птиці, 2-3 яйця, морепродукти);
• Несолоні горіхи і насіння;
• Кисломолочні продукти, нежирний сир;
• Натуральний йогурт і біо-кефір для відновлення мікрофлори.

Заборонені продукти:

• Манна крупа;
• Жирні молочні продукти;
• Здоба і хліб з борошна вищого сорту;
• Соуси, майонез;
• Банани;
• Солодощі, солодкі газовані напої;
• Алкоголь, пакетовані соки;
• Чорний чай, кава.

Меню на 5 днів

Раціон харчування:

День1 – випити не менше 2.5 л рідини – фруктовий сік, зелений чай, вода;

День 2 – додати фрукти з м’якою клітковиною – сливи, манго, персики;

День 3 – додати сирі овочі, зелень;

День 4 – додати варені овочі;

День 5 – додасть каші і кисломолочні продукти (кефір, ряжанка).

Щоб без проблем вийти на звичний раціон, слід включить в своє меню відварну рибу, пісне м’ясо.

Очищаюча експрес-дієта:

• Сніданок — детокс-коктейль;
• Обід – овочевий суп, салат;
• Вечеря – повторити сніданок;
• Увечері – 200 мл чаю з ромашки.

Рецепти детокс – дієти

Всі страви готують безпосередньо перед вживанням на основі зелені і овочів.

• Детокс-коктейль – у 200 мл теплої води натерти невеликий шматочок кореня імбиру, вичавити сік половинки лимона, перемішати;
• Овочевий смузі – подрібнити за допомогою блендера огірок, зелене яблуко, 2-3 листки білоголової капусти, 1/2 лимона, невелику кількість кореня імбиру, шматочок селери, додати 200 мл води, збити ще раз.
• Очищаючий суп – в 500 мл води зварити протягом півгодини нарізані цукіні, морква, селера, помідор, 1 зубчик часнику. Додати чорний перець, зелень петрушки, нарізану китайську капусту, закип’ятити протягом 3 хвилин, вимкнути.
• Збірний салат – порізати варену курячу грудку, помідор, огірок, шпинат, цибуля, китайську капусту, терту моркву, мигдаль, зелень петрушки. Заправити оливковою олією з лимонним соком.

Протипоказання

Детокс-дієта протипоказана:

• Дітям до 18 років;
• Молодим жінкам і дівчатам за 7 днів до менструації і через 7 днів після;
• При серцево-судинних захворюваннях;
• Під час вагітності та грудного вигодовування;
• При гастриті і виразковій хворобі;
• При холециститі і каменях у сечовому міхурі;
• При аутоімунних захворюваннях (вовчак, ревматоїдний артрит);
• При підготовці спортсменів до змагань на витривалість.

Фруктово-овочева дієта на 5 днів

Дієта на фруктах і овочах відноситься до числа методик, що зміцнюють здоров’я людини. Організм не відчуває почуття голоду і дискомфорту. Клітковина очищає від токсинів, нормалізує обмінні процеси. Тут немає недоліків, властивих багатьом монодієти, коли організм відчуває дефіцит вітамінів і мінералів.

Основні правила:

• Харчуватися слід дрібно, 5 і більше разів на день;
• Фрукти вживають, не очищаючи шкірки, багатою клітковиною і вітамінами;
• Пити потрібно до 2 л води, трав’яного чаю, фруктових та ягідних відварів.

Спосіб приготування – варіння, тушкування, приготування на пару. Сирі овочі дуже корисні, але недостатньо насичують.

Меню на 5 днів

Страви не вимагають ретельної підготовки, їх варіанти можна урізноманітнити за своїм бажанням.

День 1, 3:

• Сніданок – салат з капусти і огірка, заправка – сік лимона з кропом;
• Ланч – склянка фруктового фрешу;
• Обід – рагу з овочів, склянка томатного соку;
• Полудень – салат з помідорів і огірків з болгарським перцем;
• Вечеря – тушкована кольорова капуста, несолодкий фрукт.

День 2,4:

• Сніданок – печений перець, склянка морквяного соку;
• Обід – салат зі свіжих овочів;
• Обід – тушкована капуста, стакан апельсинового соку;
• Полудень – салат з листових овочів з пряними травами;
• Вечеря – салат з помідорів з оливками, несолодкий фрукт.

День 5:

• Сніданок – 2 яблука, морквяний салат;
• Ланч – грейпфруто-грушовий сік з м’якоттю;
• Обід – кабачок, тушкована з помідорами та болгарським перцем, яблуко;
• Полудень – салат з будь-яких овочів, склянка фруктового фрешу.
• Вечеря – 2-3 апельсина.

Плюси і мінуси

Ця дієта високоефективна, вона насичує організм мінералами, вітамінами. Допомагає поліпшити стан шкіри, знизити надмірну вагу.

Мінуси дієти:

• Діарея,
• Слабкість,
• Білий наліт на язиці,
• Поява тремору кінцівок.

Дієта на 5 днів на яйцях

Дієта створена данськими дієтологами для тих, хто не може терпіти голод. Яйця – це джерело низькокалорійного білка, їх вживання не впливає на формування холестеринових бляшок у судинах.

Принципи дієти. Основа раціону – курячі яйця, корисні високим вмістом вітамінів, мікроелементів, антиоксидантів. Вони малокалорійні (всього 70 ккал). Рекомендується їсти лише дозволені продукти, пити трав’яні чаї, свіжовичавлені соки.

Дозволені та заборонені продукти. У раціон дієти входять некруто зварені яйця, нежирний сир або сир (не більше 14%), пісна кролятина, телятина, курятина, нежирне молоко і кефір (не більше 1% жирності), фрукти (яблука, сливи, апельсини), овочі (кабачки, огірки, помідори).

Забороняється їсти картоплю, банани, солодощі, борошняні вироби, здобу, всі крупи, крім гречки, банани, квасоля, манго, фініки.

Меню на 5 днів

Існує декілька варіантів для п’ятиденного меню, скрізь застосовуються відварені яйця.

Класичний варіант:

• Сніданок – 2 яйця, апельсин, зелений чай;
• Обід – 1 яйце, 100 г вареної курки, риби, зелень, 2 апельсина;
• Вечеря – 2 яйця, салат з овочів, 2 грейпфрута.

Перекуси складаються з огірка, моркви, зелені, вживання води або склянки кефіру.

Монодієта пропонує виключити будь-які продукти і яйця в необмеженій кількості. Пити можна лише воду.

Яєчно-цитрусова дієта – яєчний раціон вживанням розбавляється цитрусових, ферменти, які розщеплюють ліпіди.

Протипоказання і показання

Дієта показана тим, хто займається спортом, а так само всім здоровим людям, які не мають багато часу на приготування їжі.

Протипоказання:

• Алергія на курячі яйця;
• Вагітність;
• Грудне вигодовування.

Дієта «5 трав» на 5 днів

В основі 5-денної дієти лежить низькокалорійний раціон з використанням трав’яних настоїв для активізації обміну речовин і втрати ваги.

Принципи дієти. Фитодиета розрахована на різке зменшення кількості білка в раціоні. Мінімум калорій стимулює розщеплення жирів, супроводжується питвом, приготованим за спеціальними вказівками.

Основні правила:

• Використовувати тільки рекомендовані продукти;
• Каші готувати на воді;
• Не міняти місцями дні.

Очікуваний результат – втрата 5-8 кг за 5 днів за рахунок прискорення метаболічних процесів.

Ефективні трави для дієти:

• Жиросжигающие – лимонник, імбир, куркума розщеплюють ліпіди в проблемних зонах;
• Сечогінні – сенна, ромашка, лопух виводять запаси рідини;
• Жовчовивідні – виводять токсини, нормалізують роботу печінки;
• Прискорюють метаболізм – обліпиха, кріп, фенхель діють як проносні, брусниця, солодка, ревінь нормалізують обмін речовин;
• Знижують апетит – водорості фукус, спіруліна, ламінарія, збільшуючись, створюють відчуття ситості, дягель, алтей імітують стан ситості.

Меню на 5 днів

Використовують одне блюдо на цілий день, супроводжуючи його трав’яним чаєм.

Меню:

День 1 – зварити склянку рису, розділити на 5 прийомів, запивати зеленим чаєм з корицею та імбиром;

День 2 – розділити на 5 прийомів 500 г нежирного сиру, запивати сумішшю з 0,5 л молока з 0,5 л настою 1 ст. л. квіток календули;

День 3 – розділити на 5 прийомів по 300 г вівсяних пластівців, залитих попередньо на ніч водою, запивати настоєм з 1 ч. л. квіток ромашки на склянку окропу;

День 4 – розділити на 5 прийомів гречану кашу, зварену з 200 г крупи, запивати настоєм звіробою з 200 мл окропу 1 ч. л. трави з додаванням 1 ст. л. лимонного соку.

День 5 – розділити на 5 прийомів 1,5 – 2 кг сирих яблук. За пів години до вживання яблук випивайте настій шипшини настоявшеюся 10 – 12 годин.

Протипоказання

Не варто слідувати дієті вагітним жінкам, особам з алергією, хворим з патологією печінки і нирок.

Можливо, вас зацікавить: