Корисні поради на всі випадки життя

Ефективні дієти на 5 днів — мінус 5 кг: 16 кращих дієт

Ефективні дієти на 5 днів - мінус 5 кг: 16 кращих дієт

Всього 5 днів достатньо для того, щоб скинути до 5 кг зайвої ваги, слідуючи принципам експрес-дієти і не мучачи себе обмеженнями. Це відмінний вихід для тих, хто хоче повернути струнку фігуру після святкових кулінарних надмірностей або гастрономічного туру.

Зміст статті:

Принципи експрес-дієт

Основні принципи всіх експрес-дієт спираються на біохімічні процеси, що лежать в основі обміну речовин, і на зниження калорійності вживаних продуктів:

Для збереження м’язів в тонусі і додання шкірі пружності застосовується гімнастика, масаж, використовуються скраби та інші косметичні процедури. Не варто кидатися з крайності в крайність, тому що поєднання низькокалорійного раціону з посиленими фізичними навантаженнями призводить до поганого самопочуття, почуття слабкості.

Плюси і мінуси експрес дієт на 5 днів

Головний плюс всіх п’ятиденних дієт – зниження зайвої ваги в прискореному темпі і помітна зміна параметрів фігури.

Інші переваги методів прискореного схуднення:

Недоліки прискореного схуднення:

Вибираючи метод швидкого схуднення слід врахувати особливості свого організму, схильність до захворювань. Наявність будь-яких патологій, ослаблений імунітет – абсолютне протипоказання до використання дієти для зниження ваги.

Перед використанням будь-5-денної дієти потрібно порадитися зі своїм лікарем, тому що до швидкого схуднення готові тільки абсолютно здорові люди.

Розвантажувальна дієта 5 на 5

Дієта 5х5 включає в себе 5 добових монодієт, побудованих за принципом роздільного харчування. Під час проходження цієї дієті жири спалюються з високою швидкістю, м’язові запаси не витрачаються, організм зневоднюється. Протягом 5 днів худнуть вживають по черзі тільки м’ясо, овочі, фрукти, страви з зернових, сир. При використанні натуральних продуктів і оптимального раціону харчування зайву вагу на початку дієти йде дуже швидко і не повертається назад.

Якщо підібрати режим харчування у відповідності з індивідуальними потребами організму, втратити 5 кг зайвої ваги за 5 днів зовсім нескладно. При індексі маси тіла, рівним 18, можливо скинути до 10 кг зайвої ваги. Через 7 днів дієту можна повторити, так як організм після відновлення легко перебудуватися, відрегулювавши свій обмін речовин.

Суть дієти 5х5

Етапи дієти розраховані на максимально нешкідливе схуднення і спалювання підшкірного жиру:

Дозволені продукти

На першому етапі для живлення використовується тваринний білок – це курятина, кролятина, телятина. В перший день не вживають рослинний білок, тому що в такому випадку можливе руйнування м’язової тканини із-за дефіциту амінокислот.

Підбираючи овочі для другого етапу, слід спиратися на їхні цінні якості:

Під час фруктового дня крім фруктів використовують квітковий мед, раціон збагачують такими складовими:

У день злаків вживають хлібці, домашнє злакове печиво, каші, приправляючи їх горіхами і горіховим маслом (рис з арахісовим маслом, гречана каша з рослинною олією), що стимулює процес схуднення.

Меню на 5 днів

  • М’ясний день:
  • Овочевий день:
  • Фруктовий день:
  • Злаковий день:
  • Сирний день:
  • Плюси і мінуси

    Позитивні сторони дієти:

    Мінуси методу:

    Дієта на кефірі на 5 днів

    Для зниження не менше 5 кг за тиждень потрібно брати свіжий кефір, тому що кефір з іншими характеристиками призведе до запору. Допускаються біодобавки, заборонено використання цукру, підсилювачів смаку, фруктів.

    Принципи:

    Дозволені продукти. Можна фрукти (яблука, несолодкі груші), відварну картоплю без соусів, солі і заправок. Рекомендується вибирати овочі без крохмалю (цибуля, перець солодкий, помідори, огірки, капуста). Мінеральну воду використовувати тільки негазовану.

    Меню:

  • День 1 – несолодкі фрукти (1 кг), кефір (1,5 л);
  • День 2 – відварну картоплю (4 шт.), кефір (1 л);
  • День 3 – кефір (1 л), мінеральна вода (1,5 л);
  • День 4 – куряче філе (500 г), кефір (1 л);
  • День 5 – яблука (1 кг), кефір (1 л);
  • День 6 – овочі (1 кг), кефір (1 л);
  • День 7 – розвантажувальний раціон середовища.
  • Плюси і мінуси

    Позитивні сторони дієти:

    Мінуси кефірної дієти – протипоказання:

    Акторська дієта на 5 днів

    Ця дієта поширена серед зірок шоу-бізнесу, акторів, художників, тому отримала таку назву. Вважається однією з найбільш екстремальних і ефективних дієт швидкого зниження ваги.

    Принципи дієти. В основі методики екстремального схуднення лежить зниження обсягу та калорійності їжі в поєднанні з повною очищенням організму від токсинів. Оскільки в раціоні не міститься більше 2 продуктів, вважається монодієтою.

    Всі дні акторської дієти відрізняються один від одного:

    Оскільки раціон харчування досить строгий і одноманітний, є протипоказання:

    Вага знижується дуже швидко, при цьому зберігається м’язова тканина, хоча відсутні обмеження кількості їжі. Якщо не дотримуватись правил здорового харчування, результат, отриманий в результаті цієї дієти, не збережеться.

    Дозволені продукти

    Що можна їсти під час акторської дієти:

    Меню на 5 днів

    Послідовність і наповнення меню:

    Підсумок такого харчування – зниження ваги на 5 кг З цієї дієти планується поступовий вихід протягом 10 днів. Оскільки дієта досить сувора, дієтологи застерігають від частого вживання, рекомендують застосовувати її лише перед серйозними заходами.

    Плюси і мінуси

    Позитивні якості дієти:

    Мінуси дієти:

    Англійська дієта на 5 днів

    В основі дієти лежить підрахунок калорій і чергування білкових продуктів і овочів. Для ефективного зниження ваги до 2-3 кг і посиленого розщеплення жиру за добу рекомендується вживати не більше 1000 ккал.

    Принципи дієти:

    Дозволені та заборонені продукти. Можна такі овочі, як гарбуз, цибуля, квасоля, капуста, петрушка, баклажани, капуста, селера. Рекомендовані фрукти – мандарини, лимони, ківі, грейпфрут, лимон, яблука. Додатково рекомендується вживання кедрових і волоських горіхів, фісташок, спеції (чорний перець, кардамон, базилік, кориця, м’ята)

    Що заборонено: напої з кофеїном (чай, кава), сіль, цукор, борошняні вироби.

    Меню на 5 днів

    Його можна складати самостійно, чергуючи білковий і овочевий раціон. Початок англійської дієти – білковий день, так само, як і всі непарні дні, овочеві дні – парні.

    Білковий день – приблизний раціон:

    Овочевий день – зразкове меню:

    У більш суворому варіанті дієти перший день вважається розвантажувальним, коли можна з’їсти до 2 кг овочів або фруктів, випити 1 л трав’яного чаю. Далі чергуються овочеві (2, 4 день) і білкові дні (1, 3 день).

    Плюси і мінуси

    Переваги дієти:

    Мінуси англійської дієти:

    Білкова дієта на 5 днів

    На цій дієті вага йде швидко і комфортно, хоча надлишок протеїнів може негативно позначитися на роботі печінки, нирок, серця і судин. Короткострокова дієта протягом 5 днів не завдасть відчутної шкоди, але дозволить позбутися від 5 зайвих кілограм.

    Принципи дієти:

    Дозволені продукти. У раціоні залишається нежирне м’ясо, варені яйця, риба і морепродукти, рибні консерви без масла, кисломолочні продукти зниженої жирності. Спосіб приготування їжі – відварювання, запікання в духовці без олії і на грилі.

    Зразкове меню білкової дієти на 5 днів:

    Плюси і мінуси

    Плюси:

    Мінуси:

    Винна дієта на 5 днів

    Ця дієта для любителів червоного вина, бажаючих схуднути. Слідуючи винної дієти, за 5 днів можна позбутися від 3-5 кг Для цього способу схуднення використовують тільки натуральне сухе вино.

    Основні правила:

    Використовують сухе червоне або рожеве виноградне вино:

    Крім цього, в меню входить сир твердих сортів низької жирності, фрукти, овочі, яйця перепелині (курячі).

    Меню на 5 днів

  • День 1:
  • День 2:
  • День 3:
  • День 4:
  • День 5:
  • Плюси і мінуси

    Позитивні моменти:

    Мінуси дієти:

    Протипоказання

    Список захворювань, при яких винна дієта протипоказана:

    Ефективна дієта на 5 днів на гречці

    Гречана 5-денна монодієта проста і ефективна, вона не обмежує обсяг їжі, проста в застосуванні. Гречка має бути приготований за особливим рецептом.

    Протягом 5 днів можна вживати будь-яку кількість гречаної каші без спецій, солі і соусів.

    Принципи дієти:

    Варіанти гречаної дієти:

    Гречана дієта з овочами. Разом з гречкою і кефіром можна вживати яблука, селеру і капусту для втрати зайвих кілограмів. Щоб компенсувати втрату рідини, рекомендується пити овочеві соки, до 1,5 л питної води, смузі, зелений трав’яний чай.

    Меню на 5 днів

  • День 1 – крупу заварюють окропом:
  • День 2 – гречку на ніч заливають кефіром:
  • День 3 – їдять тільки гречку з кефіром;
  • День 4 – кашу запарюють на ніч:
  • День 5 – їдять тільки гречку з кефіром.
  • Плюси і мінуси

    Переваги:

    Недоліки:

    Абсолютні протипоказання:

    Дієта на 5 днів на капусті

    Цю просту дієту досить складно дотримуватися. Вона розрахована на зниження ваги не менше ніж на 5 кг. При цьому відбувається насичення організму корисними речовинами.

    Основні правила:

    Крім капусти в раціон включаються такі продукти:

    Меню на 5 днів

  • День 1:
  • День 2:
  • День 3:
  • День 4:
  • День 5:
  • Плюси і мінуси

    Найцінніше в цьому методі те, що він виключно ефективний. Недоліки – незбалансованість раціону, з-за чого виникає головний біль, слабкість. Ще один мінус – нестача вітамінів і мінералів.

    Дієта на 5 днів на лимоні

    Вітамін C, удосталь міститься в лимоні, розщеплює жирові відкладення, сповільнює всмоктування жирів і вуглеводів з їжі. Стимуляція перистальтики кишечника допомагає очистити організм від токсинів.

    Вихід з такої дієти слід проводити дуже обережно, так як вона значно змінює метаболізм. Планований результат – зниження ваги на 3-5 кг за 5 днів.

    Дієта включає в себе 2 фази:

    Лимонна дієта не використовується при підвищеній кислотності шлункового соку, наявності каменів у нирках, алергії на цитрусові, захворюваннях травного тракту.

    Меню на 5 днів

    Приготування напою з меду і лимона для першої фази дієти – вичавити сік з 15 лимонів, розвести його в 3 літрах питної води, додати мед (70 г), перемішати. У 2 фазі слід харчуватися дробно невеликими порціями.

    Меню:

    Плюси і мінуси

    Переваги дієти:

    Недоліки лимонної дієти:

    Дієта моделей на 5 днів

    Виключно результативна дієта, незважаючи на її складність. Потрібно різко знизити калорійність раціону і максимально зменшити набір продуктів. Очікувані результати – скидання 6-7 кг за 5 днів.

    Принципи дієти. Дефіцит калорій змушує організм інтенсивно розщеплювати жирові відкладення.

    Основні правила:

    Дозволені продукти. Допускається вживання нежирної риби, пісного м’яса, знежирених кисломолочних продуктів, фруктів і овочів (за винятком картоплі).

    Меню на 5 днів

    Меню єдине на всі дні дієти:

    Далі до самого сну можна пити лише воду. Дозволяється застосовувати цю дієту не частіше 2 разів на рік.

    Протипоказання

    Захворювання та стани:

    Дієта на 5 днів на молоці

    Молочна дієта дозволить позбутися не тільки від зайвої ваги, але і від великого живота. Вона існує в 2 варіантах – жорсткому і щадному, що мінімізує негативні наслідки.

    Принципи дієти. Застосовується 2 варіанти молочної дієти – в основі жорсткої дієти лежить вживання тільки натурального коров’ячого молока. Вона може застосовуватися здоровими людьми. Дієта, коли молоко поєднується з овочами і фруктами, вважається більш збалансованою, легше переноситься.

    Меню на 5 днів

    При жорсткій монодієти потрібно пити тільки молоко за наступним алгоритмом:

    Щадний варіант передбачає більш різноманітне меню:

  • 1 варіант:
  • 2 варіант:
  • Плюси і мінуси

    Велика кількість протеїну не призводить до втрати м’язового тонусу і погіршення стану. Заповнюється дефіцит кальцію, відсутній у багатьох дієтах. Відсутність твердих продуктів стимулює більш інтенсивне схуднення.

    Мінуси молочної дієти:

    Дієта на 5 днів на вівсянці

    Улюблена каша англійських аристократів виключно корисна для здоров’я. Вона добре насичує, маючи мінімум калорій.

    Вівсяна дієта нормалізує роботу кишечника, очищає травний тракт.

    Основні правила:

    Існує кілька варіантів вівсяної дієти:

    Дозволені та заборонені продукти. Допускається вживання майже всіх видів фруктів і ягід. В числі дозволених фруктів яблука, груші, апельсини, абрикоси, грейпфрут. Овочі теж можна брати будь-які, крім: картоплі, моркви і буряків.

    Забороняється використання винограду, манго, дині, банани. У першій половині дня дозволяється вживання сухофруктів.

    Меню на 5 днів «мультименю»

  • День 1:
  • День 2:
  • День 3:
  • День 4:
  • День 5:
  • Показання та протипоказання вівсяної дієти

    Дієта показана при наступних станах:

    Протипоказання:

    Очищаюча дієта на 5 днів

    Дієта спрямована на очищення організму від токсинів. В першу чергу вона оздоровлює організм, а потім вже очищає.

    Дієта може застосовуватися всіма, особливо людьми, які не дотримуються в звичайному житті принципів здорового харчування.

    Основні правила:

    Принципи якісного очищення:

    Дозволені та заборонені продукти

    Рекомендується включати в меню:

    Заборонені продукти:

    Меню на 5 днів

    Раціон харчування:

  • День1 – випити не менше 2.5 л рідини – фруктовий сік, зелений чай, вода;
  • День 2 – додати фрукти з м’якою клітковиною – сливи, манго, персики;
  • День 3 – додати сирі овочі, зелень;
  • День 4 – додати варені овочі;
  • День 5 – додасть каші і кисломолочні продукти (кефір, ряжанка).
  • Щоб без проблем вийти на звичний раціон, слід включить в своє меню відварну рибу, пісне м’ясо.

    Очищаюча експрес-дієта:

    Рецепти детокс – дієти

    Всі страви готують безпосередньо перед вживанням на основі зелені і овочів.

    Протипоказання

    Детокс-дієта протипоказана:

    Фруктово-овочева дієта на 5 днів

    Дієта на фруктах і овочах відноситься до числа методик, що зміцнюють здоров’я людини. Організм не відчуває почуття голоду і дискомфорту. Клітковина очищає від токсинів, нормалізує обмінні процеси. Тут немає недоліків, властивих багатьом монодієти, коли організм відчуває дефіцит вітамінів і мінералів.

    Основні правила:

    Спосіб приготування – варіння, тушкування, приготування на пару. Сирі овочі дуже корисні, але недостатньо насичують.

    Меню на 5 днів

    Страви не вимагають ретельної підготовки, їх варіанти можна урізноманітнити за своїм бажанням.

  • День 1, 3:
  • День 2,4:
  • День 5:
  • Плюси і мінуси

    Ця дієта високоефективна, вона насичує організм мінералами, вітамінами. Допомагає поліпшити стан шкіри, знизити надмірну вагу.

    Мінуси дієти:

    Дієта на 5 днів на яйцях

    Дієта створена данськими дієтологами для тих, хто не може терпіти голод. Яйця – це джерело низькокалорійного білка, їх вживання не впливає на формування холестеринових бляшок у судинах.

    Принципи дієти. Основа раціону – курячі яйця, корисні високим вмістом вітамінів, мікроелементів, антиоксидантів. Вони малокалорійні (всього 70 ккал). Рекомендується їсти лише дозволені продукти, пити трав’яні чаї, свіжовичавлені соки.

    Дозволені та заборонені продукти. У раціон дієти входять некруто зварені яйця, нежирний сир або сир (не більше 14%), пісна кролятина, телятина, курятина, нежирне молоко і кефір (не більше 1% жирності), фрукти (яблука, сливи, апельсини), овочі (кабачки, огірки, помідори).

    Забороняється їсти картоплю, банани, солодощі, борошняні вироби, здобу, всі крупи, крім гречки, банани, квасоля, манго, фініки.

    Меню на 5 днів

    Існує декілька варіантів для п’ятиденного меню, скрізь застосовуються відварені яйця.

    Класичний варіант:

    Перекуси складаються з огірка, моркви, зелені, вживання води або склянки кефіру.

    Монодієта пропонує виключити будь-які продукти і яйця в необмеженій кількості. Пити можна лише воду.

    Яєчно-цитрусова дієта – яєчний раціон вживанням розбавляється цитрусових, ферменти, які розщеплюють ліпіди.

    Протипоказання і показання

    Дієта показана тим, хто займається спортом, а так само всім здоровим людям, які не мають багато часу на приготування їжі.

    Протипоказання:

    Дієта «5 трав» на 5 днів

    В основі 5-денної дієти лежить низькокалорійний раціон з використанням трав’яних настоїв для активізації обміну речовин і втрати ваги.

    Принципи дієти. Фитодиета розрахована на різке зменшення кількості білка в раціоні. Мінімум калорій стимулює розщеплення жирів, супроводжується питвом, приготованим за спеціальними вказівками.

    Основні правила:

    Очікуваний результат – втрата 5-8 кг за 5 днів за рахунок прискорення метаболічних процесів.

    Ефективні трави для дієти:

    Меню на 5 днів

    Використовують одне блюдо на цілий день, супроводжуючи його трав’яним чаєм.

    Меню:

  • День 1 – зварити склянку рису, розділити на 5 прийомів, запивати зеленим чаєм з корицею та імбиром;
  • День 2 – розділити на 5 прийомів 500 г нежирного сиру, запивати сумішшю з 0,5 л молока з 0,5 л настою 1 ст. л. квіток календули;
  • День 3 – розділити на 5 прийомів по 300 г вівсяних пластівців, залитих попередньо на ніч водою, запивати настоєм з 1 ч. л. квіток ромашки на склянку окропу;
  • День 4 – розділити на 5 прийомів гречану кашу, зварену з 200 г крупи, запивати настоєм звіробою з 200 мл окропу 1 ч. л. трави з додаванням 1 ст. л. лимонного соку.
  • День 5 – розділити на 5 прийомів 1,5 – 2 кг сирих яблук. За пів години до вживання яблук випивайте настій шипшини настоявшеюся 10 – 12 годин.
  • Протипоказання

    Не варто слідувати дієті вагітним жінкам, особам з алергією, хворим з патологією печінки і нирок.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: