Експрес дієта для схуднення на 3, 5 і 7 днів
Сучасні жінки часто цікавляться експрес-методами схуднення, адже життя наповнене подіями, які вимагають термінового, майже миттєвого позбавлення від зайвих кілограмів. Якщо до важливого урочистого заходу залишилося кілька днів, а улюблений наряд не сходиться на талії, цілком допустимо застосувати експрес-метод зниження ваги. Завжди слід точно виконувати вимоги дієти і не збільшувати її терміни самостійно. Тривале обмеження в харчуванні може нашкодити здоров’ю.
Один з варіантів швидкої дієти тривалістю до п’яти днів. Втрата ваги – до 5кг:
- Сніданок: одне варене яйце, несолодкий чай;
- Другий сніданок: пісний сир (200 г), склянка кефіру;
- Обід: 150 г відварної риби, овочевий салат з лимонним соком, один будь-який фрукт;
- Вечеря: несолодкий чай.
Різновидом експрес-дієт є розвантажувальні дні, які за триденний термін дають результат мінус 3-4 кілограми. Схема розвантаження наступна: день на вхід в дієту, день голодування, день на вихід з голодування. Раціон першого дня припускає обмежений вміст жирів і вуглеводів. Пити можна воду і зелений чай, є запечене або відварне філе риби або птиці, овочеві салати з додаванням лимонного соку і без солі. Вечеря виключається. На другий день дозволена тільки вода в обсязі 3-4 літрів. Меню третього дня повторює перший день, і далі поступово вводите в раціон вашу звичайну їжу.
Експрес-дієт існує безліч, тому скористайтеся декількома правилами при виборі методики швидкого схуднення:
- Враховуйте індивідуальність свого організму і особисті уподобання в їжі, інакше боротьба із зайвими кілограмами проходитиме складно;
- Пам’ятайте, що майже всі експрес-методи зниження ваги – це монодієти, меню яких складається з одного-двох продуктів, тому вони повинні бути доступними;
- Страви з швидким способом приготування скоротять час перебування на кухні і позбавлять від спокуси зайвий раз поїсти.
Зміст статті:
- Експрес-дієта на 3 дні
- Експрес-дієта на 5 днів
- Експрес-дієта на 7 днів
- Відгуки про експрес-дієти для схуднення
Експрес дієта на 3 дні
Кожна жінка, яка бажає виглядати красиво, постійно стежить за своєю вагою. Для цього можуть використовуватися різні системи харчування, але якимось незбагненним чином напередодні важливих подій часто виявляється 2-3 зайві сантиметри на талії. Що робити? Головне, не панікувати. Для швидкого коректування фігури можна застосувати експрес-дієту. Пам’ятайте: це екстрена, короткочасне захід, а не система живлення на довгий період.
Дієту складають три дні з обмеженою калорійністю меню і різними за змістом раціоном. Протягом усього періоду схуднення обов’язково треба пити чисту негазовану воду (до двох літрів в день). З напоїв допускається чай, кава, пісне молоко. Цукор в напої та їжу потрібно виключити, сіль – максимально обмежити. Після восьми годин вечора їсти не варто, якщо хочете отримати запланований результат. Окремо кожен з таких розвантажувальних днів можна застосовувати раз на тиждень.
Раціон дієти по днях:
- Перший день має білкове меню з 900 ккал. Протягом дня дозволяється з’їсти пісного 400 г сиру і натурального йогурту 3,2% жирності 4 склянки. Періодичність харчування – кожні 2-2,5 години.
- Другий день має вуглеводний раціон з 800 ккал. Меню складається з свіжих або тушкованих овочів – 700г і фруктів – 700г. Дозволені овочі: хурма, цитрусові. Свіжі яблука сприяють підвищенню апетиту, краще їх є в печеному вигляді.
- Третій день має раціон з білків і вуглеводів загальною калорійністю 800 ккал. Меню складається з грейпфрутів (4 штуки) і відварених круто яєць (4 штуки). Прийоми їжі повинні відбуватися кожні 2-2,5 години, продукти чергуються між собою.
Прогулянки на повітрі або заняття спортом допоможуть прискорити дію експрес-дієти, і в мінімальний термін проблема зайвих трьох-чотирьох кілограмів буде вирішена. Враховуйте обмеженість раціону, це може стати стресом для всього організму. Нормальне функціонування всіх органів забезпечить прийом вітамінних комплексів, а якщо маєте хронічні захворювання, краще відмовтеся від такого жорсткого методу схуднення.
Експрес-дієта на 5 днів
Існує безліч методик підтримки ваги в стабільному стані, але вони вимагають тривалого часу і системного підходу. Така дієта підійде тим, хто має гостру необхідність у втраті п’яти зайвих кілограмів і обмежений тимчасовими рамками в п’ять днів. Запропонований спосіб схуднення не тільки приведе в норму ваш зовнішній вигляд, але й не зашкодить імунній системі. Від вас буде потрібно терпіння, чітке дотримання раціону, дотримання певних правил після закінчення дієти.
Перший день:
- Сніданок: морквяно-апельсиновий салат, заправлений пісним йогуртом, несолодкий кави.
- Другий сніданок: пісний кефір – 1 склянка.
- Обід: одне зелене яблуко, 8 штук вимоченого чорносливу.
- Обід: пісний кефір – 1 склянка.
Другий день:
- Сніданок: пісний сир – 100г, чорна кава – 1 чашка, цукор – 1 столова ложка.
- Обід: пісний кефір (ряжанка) – 1 склянка, яйце відварне.
- Вечеря: несолодка груша – 2 штуки, апельсин – 2 штуки.
Третій день:
- Сніданок: пісне молоко – 2 склянки.
- Обід: буряково-капустяний салат з додаванням моркви і лимонного соку, склянку медової води.
- Вечеря: тепле молоко – 1 стакан, ложка меду.
Четвертий день:
- Сніданок: замочені з вечора пластівці вівса – 100 г, зелений чай, мед – 1 чайна ложка, шматочок лимона.
- Обід: капустяно-огірковий салат з відварним яйцем, несолодкий зелений чай.
- Обід: пісний кефір – 1 склянка.
П’ятий день:
- Сніданок: пісний сир – 100г, пісний йогурт – 100 г, апельсин.
- Обід: сирі овочі на вибір і без обмеження.
- Вечеря: ягоди за смаком, апельсин.
Протягом дієти обов’язково слід випивати 2-3 літри чистої води щодня. Після закінчення схуднення в раціон поступово додаються пісне м’ясо, житній хліб, крупи і т. д., поки не ввійдете в звичайний режим харчування. Утриманню ваги сприяє відмова від переїдання та нічних трапез. Треба чітко розуміти, що будь-яка дієта змушує всі органи працювати в стресовому режимі, тим більше – експрес-дієта, тому розумніше підібрати довгострокову програму харчування для нормалізації ваги і дисципліновано виконувати її.
Експрес-дієта на 7 днів
Тижнева дієта передбачає зниження ваги на п’ять-шість кілограмів. Практично будь-яка система схуднення має в своїй основі відмова від цукру і солі. Цукор – фундамент для набору ваги. Сіль – продукт некалорійний, але має властивість посилювати апетит та сприяти накопиченню рідини в організмі, тому її виключення забезпечить більш комфортні умови під час дієти. Пиття в процесі схуднення має бути у вигляді звичайної або мінеральної води в обсязі 2-3 літрів, можна також пити свіжовичавлені соки, збагачені вітамінами, знежирене молоко.
Меню семиденної експрес-дієти:
- 1-ий день: пісний йогурт – 200 г, пісне молоко – 1 л.
- 2-ий день: пісний сир – 200 г, сік свіжовичавлений – 1 л.
- 3-ій день: відварна картопля – 200 р, вода – 1 л
- 4-ий день: відварна риба (морська) – 200 г, сік свіжовичавлений – 1 л.
- 5-ий день: зелені яблука – 1 кг, вода – 1 л
- 6-ий день: відварне м’ясо (птиця, телятина) – 200 г, сік свіжовичавлений – 1 л.
- 7-ий день: пісний сир – 200 г, пісний кефір – 1 л.
Вищеперелічені продукти на кожен день потрібно розподілити рівномірно на 5-6 прийомів. Для приготування соків використовуються яблука, грейпфрути, гранати, апельсини. Підготовка до дієти починається за два дні і полягає в зниженні кількості солі і калорійності їжі в два рази. Пам’ятайте – дієта розрахована на сім днів і не більше. Експрес-метод зниження ваги піде на користь тільки при наявності хорошого стану здоров’я. Хвороби, перевтома, стрес, недосипання є протипоказаннями до дієти.
Відгуки про експрес-дієти для схуднення
Вероніка: хочу написати позитивний відгук про триденної дієти. Дійсно, втрачаєш три кг, знаходиш потрібну вагу і легкість. За місяць нічого з втраченого не повернулося. Дуже допомагає застосування розвантажувальних днів за методикою триденної дієти.
Наталя: за моїми спостереженнями, молоденьким набагато легше скинути пару кілограмів, ніж зрілим жінкам (за 40 років). Експрес-дієта в моєму випадку спрацювала наполовину – 2 кг за 5 днів, а у доньки – на всі 100%. Тому, пані, слідкуйте за собою регулярно, щоб не мучитися з цими швидкими дієтами.
Ніна: я — «великий фахівець» по дієтам, яких тільки не перепробувала. З числа швидких дієт мені легше всього далася семиденна дієта. У ній більше різноманітності в їжі, присутні мої улюблені соки. Загалом, коли продукти по душі, дієта проходить непомітно і з позитивним результатом.
