Корисні поради на всі випадки життя

Гімнастика для судин

Гімнастика для судин

Нескінченна потяг жінок до краси (взуття на високих підборах, вузькі брюки), стрибки гормонів, спадковість і пологи грають з представницями прекрасної статі злий жарт. Крок вправо, крок вліво — і здрастуй, варикоз. І як би не було серйозно перебіг хвороби, багато жінок можуть обійтися без операції.

Лікарі стверджують, що правильна, старанно виконувана і постійна Гімнастика при варикозі не тільки вбереже від нещасливого захворювання, але і значно зменшить його наслідки.

І нехай варикоз вважається суто жіночою хворобою, від неї не застрахований ніхто. «Справжня леді» ділиться ефективним комплексом вправ для чоловіків і жінок різного віку, який допоможе відновити і стимулювати кровообіг у венах, позбавить від неприємних симптомів захворювання, а також стане прекрасною профілактикою для тих, хто схильний до недуги. Якихось 15 хвилин в день — і ти відчуваєш себе набагато краще!

Гімнастика для судин

Лікувальна гімнастика для судин включає в себе 15 вправ, які виконують стоячи, лежачи на спині і на боці. Ми рекомендуємо виконувати цей простий комплекс 2 рази в день, але якщо немає сил і часу — роби хоча б кожен вечір. Головне, виконувати вправи треба обдумано і правильно. Якщо ти погано себе почуваєш під час виконання тієї чи іншої вправи, кількість повторів можна скоротити. Це точно краща Профілактика варикозу і втоми ніг!

Стоячи

  • Встань прямо, ноги разом, руки по швах. Поволі вдихни і відведи плечі назад. На видиху розслаб їх і нахили голову вперед. Повторіть 5 разів.
  • Вихідне положення те ж. На вдиху плавно підніми руки вгору і вытянись на шкарпетки. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.
  • Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. На вдиху підніми руки вгору і встань на шкарпетки. Видихаючи, підніми ногу вгору, приймаючи позу ластівки. Те ж зроби з іншою ногою і повернися у вихідне положення. Виконай 5-6 повільних повторень.
  • Далі походи на місці, але не відривай носки від підлоги. Цілком достатньо 2-3 хвилини такої ходьби.
  • Встань прямо, стопи паралельні один одному. Піднімайся на шкарпетки і опускайся 20-30 разів. Тепер розведи шкарпетки в різні боки, а п’яти залиши на місці. Знову виконай 20-30 підйоми на носки. Те ж саме повтори зі зведеними шкарпетками і розведеними п’ятами.
  • Лежачи на спині

  • Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і крути педалі уявного велосипеда. 2-3 хвилини, не більше.
  • Для наступного вправи знадобиться стілець. Зігни ноги в колінах, а стопи вклади на стілець. По черзі згинай і розгинав то праву, то ліву ступню. Виконай 15 повторів для кожної ноги.
  • Вихідне положення — стопи на стільці. Обертай ступнями і гомілками вліво і вправо, не відриваючи їх від стільця.
  • Відстав стілець убік. Руки уздовж корпусу, підніми прямі ноги вгору, обертай стопою правої ноги вправо і вліво, а потім на себе — від себе. Виконай 15 повторів для кожної ноги.
  • Встань на лопатки (поза берізки), розведи ноги, помахай ними і повернися у вихідне положення. Виконай 5-6 повільних повторень.
  • Початкове положення — лежачи на спині, ноги прямі. На вдиху зігніть ліву ногу в коліні і підтягни її до грудей. На видиху витягни ногу вертикально вгору і опусти на підлогу. То ж повтори з правою ногою. Достатньо 5-6 повторень для кожної ноги.
  • Зігни ноги в колінах, стопи на підлозі, руки на стегнах. На вдиху підніми голову і корпус, а руками тягнися за коліна. На видиху плавно повернися у вихідне положення.
  • Ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки вздовж тіла. Повільно видихаючи, втягуй живіт, на вдиху — надувай. Зроби 10-15 повторень.
  • Лежачи на боці

    Виконуй цей комплекс вправ спочатку на лівому боці, потім на правому.

  • Ляж на бік, ноги прямі. Спираючись на ліву руку, зігни праву ногу в коліні і поставте стопу на підлогу перед лівим коліном. Захопи правою рукою гомілку. Ліву стопу зігни на себе і підніми ліву ногу. Повільно опусти. Виконай 10-15 плавних повторів для кожної ноги.
  • Обіприся на лівий лікоть, ноги прямі, долоні обох рук на підлозі. Не відриваючи від підлоги, зігніть ліву ногу в коліні. Праву ногу витягни вперед, направляючи стопу до себе. Підніми праву ногу вертикально вгору, потім плавно опусти вниз, але не торкайся підлоги. Повторіть 10-15 разів для кожної ноги.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: