Грейпфрутова дієта для схуднення

Яєчно-грейпфрутова система живлення чудово підходить для людей, які бажають усунути надлишкові кілограми і не нашкодити при цьому своєму здоров’ю. Користь цитрусових не викликає сумнівів, вживання грейпфрутів сприяє поповненню запасів бета-каротину та аскорбінової кислоти, а також допомагає нормалізувати обмін речовин. Ці фрукти містять велику кількість цінних харчових компонентів, покращують загальне самопочуття і зовнішній вигляд, зміцнюють імунітет. Яйця ж характеризуються підвищеним вмістом лецитину і легкозасвоюваних білків.

Триває дієта протягом десяти днів і дозволяє прибрати близько п’яти кілограмів зайвої ваги. Суть такого режиму харчування полягає у вживанні продуктів, що містять багато вітамінів і білків. При цьому углеводсодержащая і жирна їжа повинна бути виключена з щоденного раціону. Серед білкових продуктів слід віддавати перевагу курячим яйцям, рибі, бринзі, сиру, нежирного м’яса і птиці.

Присутність в меню овочів і фруктів буде заповнювати потреби організму у вітамінах (овочі можна у вареному або сирому вигляді). Серед овочів виключення з раціону підлягає тільки абрикосів – в них присутня надмірна кількість цукру.

Зміст статті:

• Білково грейпфрутова дієта
• Грейпфрутова дієта на 3 дні
• Грейпфрутова дієта на 4 тижні
• Відгуки про грейпфрутової дієти

Яєчно-грейпфрутова дієта передбачає достатнє надходження рідини в організм. В якості пиття чудово підійде чиста негазована мінеральна вода і чорний або зелений чай без цукру. Алкоголь, соки і газовані напої необхідно виключити з меню в процесі дотримання розвантажувального режиму. Прийоми їжі повинні відбуватися з інтервалом у два з половиною години – це запобіжить виникненню почуття голоду. Крім перерахованих шкідливих продуктів під час дієти не дозволено додавання в їжу різних соусів – кетчупу, сметани, майонезу і т. д.

Використання солі при приготуванні страв зводиться до мінімуму. Самостійно здійснювати заміну або доповнювати раціон якимись продуктами не рекомендується. Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Зразкове меню яєчно-грейпфрутової дієти (раціон може змінюватися згідно з лікарськими рекомендаціями): 8 год. ранку – пара варених яєць, 10 год. ранку – грейпфрут, 13.00 – м’ясо варене нежирне – 200 г, 15.30 – пара яблук середнього розміру, 18.00 – риба варена – 200 г, 20.30 – один цитрус.

Білково-грейпфрутова дієта Маргарити Корольової

Яйця і грейпфрути являють собою дуже корисні продукти, що містять багато цінних для людського організму компонентів. Білково-грейпфрутова дієта Маргарити Корольової – це чудовий спосіб схуднення і поліпшення загального самопочуття. Триває вона приблизно три дні, за які можна втратити до трьох надлишкових кілограмів. Принцип дії програми досить простий – кожні півтори години необхідно чергувати яєчний білок і грейпфрути. У день вживається п’ять яєчних білків і п’ять грейпфрутів, всього десять прийомів їжі.

Наприклад, перший прийом їжі – цитрус, потім білок, потім знову цитрус і так далі. Денна норма рідини становить два з половиною літра (бажано пити за 20 хвилин до їжі). Дозволяється вживання невеликої кількості меду – у добу близько трьох чайних ложок. На другий день дієти можна взяти три грейпфрута і два апельсина, почистити, перемішати і розділити на 5 разів. На третій день рекомендується взяти два апельсина, два грейпфрута і два ківі (також розподілити на п’ять прийомів їжі).

Рекомендації Маргарити Корольової щодо дієтичного харчування:

• Продукти слід вибирати свідомо, крім їх калорійності орієнтуючись і на користь для організму.
• Майонез краще виключити з раціону. В якості заправки для салатів варто використовувати оливкову олію.
• Найважливішим прийомом їжі-сніданок. Саме він сприяє стимуляції обмінних процесів.
• Не треба чекати відчуття сильного голоду, щоб поїсти, в іншому випадку можна з’їсти набагато більше, ніж вимагає організм.
• Їсти потрібно потроху, але часто.

Грейпфрутова дієта на 3 дні

Саме грейпфрут відомий як найпопулярніший фрукт для схуднення серед всіх цитрусових. Він неймовірно багатий вітаміном C, що сприяє зміцненню імунітету. Також цей цінний продукт містить магній, калій, антиоксиданти і органічні кислоти, що сприяють тиск, допомагає профілактиці серцево-судинних захворювань.

Існує багато видів грейпфрутової дієти, і одним з найпоширеніших є триденний варіант. При його дотриманні допускається до вживання пісне м’ясо, нежирна риба, консерви рибні в власному соку. З щоденного раціону виключаються цукор, спеції, соуси, сіль. Рекомендується пити більше рідини – перевагу краще віддавати якісної негазованої питної води і зеленого некрепкому чаю. Дозволяється і свіжозаварений кави в помірних кількостях.

Приблизний варіант триденної грейпфрутової дієти:

• День 1-й. Сніданок – грейпфрутовий сік або підлогу грейпфрута, чай або кава, шинка нежирна – 50 р. Обід – салат овочевий з лимонним соком, чай або кава, підлогу грейпфрута. Вечеря – заправлений лимонним соком овочевий салат, чай, підлогу грейпфрута, м’ясо варене – 150 р.
• День 2-й. Сніданок – сік грейпфрутовий або підлогу грейпфрута, кава або чай, пара варених яєць. Обід – сир нежирний – 50 г, підлогу грейпфрута. Вечеря – риба на грилі – 200 г, трохи чорного хліба, салат з зеленими овочами з оливково-лимонної заправкою, половина грейпфрута.
• День 3-й. Сніданок – мюслі з родзинками або вівсянка (дві столові ложки), підлога грейпфрута, знежирений йогурт і 2-3 горішка (виключений арахіс). Обід – суп овочевий – чашка, підлогу грейпфрута. Вечеря – чай, пара запечених помідорів, підлогу грейпфрута, курка варена – 200 р.

Грейпфрутова дієта на 4 тижні

Грейпфрутова чотиритижнева дієта має ряд особливостей. Перед її початком необхідно проконсультуватися з лікарем.

Всі ранкові прийоми їжі на першому тижні повинні складатися з половини грейпфрута (при бажанні можна замінити апельсином) і пари варених яєць. Обіди першого тижня складаються з наступних продуктів: понеділок – дозволені фрукти в будь-якій кількості, вівторок – зварене без солі куряче філе, середа – трохи бринзи, 2 томата, тост із хліба (цільнозернового). Четвер – дозволені фрукти (скільки завгодно), п’ятниця – овочевий салат і два варених яйця, субота – знову фрукти, неділя – салат зі свіжих овочів, відварене куряче філе.

Вечері на першому тижні наступні: понеділок – м’ясо відварне нежирне, вівторок – овочевий салат і пара варених яєць, середовище – м’ясо відварне, четвер – овочевий салат і приготована на грилі м’ясо. Вечеря в п’ятницю – пара томатів, риба на пару або грилі, через годину можна вжити цілий грейпфрут, в суботу – салат овочевий (переважно з зелених овочів) і нежирне м’ясо приготоване на грилі. Вечеря неділі включає в себе варені овочі (крім картоплі).

Сніданки другого тижня нічим не відрізняються від ранкових прийомів їжі на першому тижні. Обіди: понеділок – салат овочевий, пара варених яєць, вівторок і середа – салат листовий і риба або м’ясо на грилі, четвер – овочі варені в невеликій кількості, невеликий шматочок бринзи, пара варених яєць, п’ятниця – морепродукти чи риба (варені або на грилі). Субота – салат листовий і нежирне м’ясо, приготоване на грилі, через годину грейпфрут, неділя – пара свіжих томатів, філе куряче відварне, після закінчення години грейпфрут.

Вечері на другий тижня: понеділок, вівторок, середа – один грейпфрут і пара варених яєць, четвер і п’ятниця – два варених яйця, субота – фрукти. Вечеря неділі повинен складатися з двох томатів, курячого філе у відвареному вигляді і одного грейпфрута, з’їденого через годину.

Третій тиждень дієти являє собою виключно монодиетические дні. У понеділок треба їсти тільки фрукти, весь вівторок необхідно вживати овочі в свіжому вигляді, в середу потрібно харчуватися або овочами у відварному вигляді або фруктами (одне з двох на вибір). Раціон четверга становить риба і салат з овочів (бажано зелених). У п’ятницю дозволяється їсти тільки відварне філе курки, в суботу і неділю потрібно харчуватися одним видом фруктів на вибір, наприклад, ківі або яблуками.

На четвертому тижні розвантажувального режиму дається щоденний набір продуктів, які є можна без чітко встановленого часу. Понеділок – 200 г відвареного філе курки, грейпфрут і апельсин, 200 г риби у відварному вигляді, салат овочевий. Вівторок – пара хлібних тостів (цільнозернових), 4 фрукта на вибір, томатно-огірковий салат. Середа – пара тостів, 2 грейпфрута і апельсина, сир знежирений– 100г, овочі варені – 200 г, пара томатів. Четвер – куряче філе у відварному вигляді, салат з 2 томатів та 2 огірків, грейпфрут і апельсин.

П’ятниця – овочевий салат з томатів, зелених овочів і огірків, 2 варених яйця, грейпфрут. Субота – тост цільнозернового хліба, 100 г бринзи або сиру знежиреного, огірок, 200 г відвареного курячого філе. Неділя – 2 томата,1 грейпфрут і апельсин, овочів – 200 г, риба відварна – 150 г, тост хліба (цільнозернового).

Відгуки про грейпфрутової дієти

Ця система живлення заслужила позитивні характеристики. Хоча деякими дієтологами ставиться під сумнів висока ефективність такого методу боротьби з надлишковими кілограмами, але користь від вживання цитрусових фруктів не піддається сумніву. Грейпфрутова дієта має ряд певних протипоказань, тому щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю, слід попередньо порадитися з лікарем.

Єлизавета: Дотримувалася грейпфрутової дієти і результатами залишилася задоволена. Почуття голоду не було, і відчувала себе досить комфортно. Раджу цей метод всім бажаючим схуднути.

Вікторія: По-моєму, звичайна дієта і нічого надзвичайного в ній немає. Приголомшливого результату від її застосування чекати не варто. Моя подруга спробувала і скинула приблизно стільки ж, скільки і на інших популярних системах швидкого схуднення.

Можливо, вас зацікавить: