Корисні поради на всі випадки життя

Ходьба для схуднення

Ходьба для схуднення

Ходьба — така зручна Фізичне навантаження! Щоб ходити, не потрібно ніяких додаткових пристосувань. Достатньо просто пройтися замість поїздки на автобусі, і калорії будуть витрачені!

Головне — знати основні принципи піших прогулянок, щоб схуднення пройшло максимально ефективно. Всього за 5 місяців постійної щоденної ходьби людям з надмірною вагою вдавалося скинути до 10 кг, не особливо обмежуючи себе в їжі. Засвоївши ці прості істини ходьби для схуднення, ти зможеш втрачати вагу під час прогулянок!

Два головних чинники, які впливають на Зниження ваги під час прогулянок: маса тіла людини і швидкість, яку він вибрав для прогулянки. Не потрібно ходити дуже швидко — ти втомишся, але повільна ходьба теж не дає хороших результатів.

Дотримуйся середнього темпу руху. 400 калорій на годину ти будеш спалювати при швидкості прогулянки 5 км/год. Засекай час прогулянки, вибирай дорогу, на якій трапляються підйоми вгору, ходи бадьоро. Важливо стежити за своїм диханням: дихай рівно і глибоко, не затримуй дихання.

Проста математика ходьби: пройдений 1 км в день = приблизно 1200-1300 кроків і 300 спалених калорій. Щоб скинути 500 г зайвої ваги, потрібно спалити 3 500 калорій. Для втрати 500 г зайвої ваги в тиждень необхідно спалювати 500 калорій кожен день. Щоб втратити півкілограма ваги за тиждень, потрібно проходити 2 км пішки кожен день! Вражає.

Ходьба для схуднення

  • Не бійся різноманітності! Запрошуй з собою на прогулянку друзів і знайомих, гуляй з домашніми тваринами, ходи в місця, де гуляють інші люди.
  • Міняй локації, ходи по незнайомих місцях! Музика в плеєрі буде надавати тобі бадьорості, під час прогулянок улюблені пісні дуже доречні. Корисним буде крокомір — вимірюючи кількість пройдених кроків, він буде мотивувати тебе продовжувати прогулянки.
  • Став автомобіль неподалік від місця призначення і проходь цей відрізок шляху пішки.
  • Ходи пішки на роботу і назад додому.
  • Ходи пішки по сходах! Ноги стають дивно стрункими завдяки сходами.
  • Гуляй з дітьми.
  • Вибирай Пішу прогулянку, а не громадський транспорт, коли це тільки можливо.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: