Ходьба для схуднення
Ходьба — така зручна Фізичне навантаження! Щоб ходити, не потрібно ніяких додаткових пристосувань. Достатньо просто пройтися замість поїздки на автобусі, і калорії будуть витрачені!
Головне — знати основні принципи піших прогулянок, щоб схуднення пройшло максимально ефективно. Всього за 5 місяців постійної щоденної ходьби людям з надмірною вагою вдавалося скинути до 10 кг, не особливо обмежуючи себе в їжі. Засвоївши ці прості істини ходьби для схуднення, ти зможеш втрачати вагу під час прогулянок!
Два головних чинники, які впливають на Зниження ваги під час прогулянок: маса тіла людини і швидкість, яку він вибрав для прогулянки. Не потрібно ходити дуже швидко — ти втомишся, але повільна ходьба теж не дає хороших результатів.
Дотримуйся середнього темпу руху. 400 калорій на годину ти будеш спалювати при швидкості прогулянки 5 км/год. Засекай час прогулянки, вибирай дорогу, на якій трапляються підйоми вгору, ходи бадьоро. Важливо стежити за своїм диханням: дихай рівно і глибоко, не затримуй дихання.
Проста математика ходьби: пройдений 1 км в день = приблизно 1200-1300 кроків і 300 спалених калорій. Щоб скинути 500 г зайвої ваги, потрібно спалити 3 500 калорій. Для втрати 500 г зайвої ваги в тиждень необхідно спалювати 500 калорій кожен день. Щоб втратити півкілограма ваги за тиждень, потрібно проходити 2 км пішки кожен день! Вражає.
Ходьба для схуднення
