Користь бананів для організму

Для підвищення ефективності тренувань без особливого підходу до раціону не обійтися. Якщо тренування нетривала, то для відновлення цілком підійде вода. Для тренувань тривалістю більше години може знадобитися підживлення організму вуглеводами і мікроелементами.

З цим відмінно впорається банановий смузі, ситний і корисний за своїм складом, здатний принести тобі на тренуваннях більше користі, ніж професійне спортивне харчування.

Користь бананів для організму

Спортсмени і любителі фітнесу давно оцінили переваги бананів. Ці фрукти містять дуже багато натурального цукру, який швидко всмоктується в кров, забезпечуючи приплив свіжих сил. У них також міститься калій, який дозволяє уникнути судом після важких фізичних навантажень.

Банани однаково хороші при будь-яких заняттях спортом — катанні на велосипеді, бігу, бодібілдингу. Вчені Аппалачського державного університету (США) з’ясували, що з’їдати половину банана для заповнення «вуглеводного вікна» після тренування так само ефективно, як випивати порцію протеїну. Але цим користь бананів далеко не вичерпується.

Що можуть банани

Банани не дозволять тобі «перегоріти» раніше часу Всі спортсмени, чия активність пов’язана з інтенсивними і тривалими фізичними навантаженнями, воліють прямо на тренуваннях перекушувати саме бананами. Все просто: банани — швидкі вуглеводи, які легко засвоюються, миттєво підвищуючи тонус. Жодних хімікатів та ароматизаторів: тільки фруктоза і велику кількість калорій, необхідних для успішного результату.

Банани позитивно впливають на процес відновлення Відомо, що після виснажливої тренування запаси глікогену в м’язах зменшуються. Це пояснюється тим, що м’язи отримують необхідну енергію з глюкози, яка в свою чергу утворюється з глікогену. Якщо випустити з уваги момент споживання вуглеводів після тренування, то почнеться процес розпаду м’язових клітин, називається катаболізмом. Як не допустити цього процесу? Наповнення м’язових клітин глікогеном станеться після того, як ти будеш їсти їжу багату швидкими вуглеводами.

Банани краще будь-яких інших продуктів допоможуть тобі заповнити запас глікогену в м’язах. Банан, багатий швидко усваивающейся натуральної фруктозою і сахарозою, сприяє моментального відновлення після виснажливої фізичної активності.

Банани підвищують не тільки працездатність, але і настрій У бананах міститься так званий гормон щастя — серотонін, який рятує від депресії і зневіри. Тому, якщо тобі зовсім не хочеться на тренування, спробуй з’їсти банан: настрій підніметься, а організм миттю налаштуватися на потрібний лад.

Банани — натуральний і безпечний продукт Якщо цитрусові — всім відомий алерген, то банани — найбезпечніший фрукт на світі. В їх м’якоті містяться пектин і клітковина, які покращують травлення. Банани не заподіють тобі ніякої шкоди і вже точно не зіпсують тренувальний процес, у той час як спортивне харчування (особливо те, яке ти пробуєш вперше) може чинити негативний вплив на організм.

Банани корисні для крові і кісток Банани — лідери за вмістом калію, який ми втрачаємо потім під час тренування. Крім цього банани багаті вітамінами і мікроелементами, в яких організм потребує особливо сильно. Вони містять багато кальцію, корисного для кісток, і заліза, поліпшує склад крові. Цілий мінеральний комплекс за смішні гроші! Порівняй вартість бананів з цінами на спортивне харчування — і вибір буде очевидний.

Напої на основі бананів замість спортивного харчування

У багатьох фантазія обмежується лише змішуванням банана з молоком. Ми поспішаємо розширити твої гастрономічні горизонти і сьогодні поділимося рецептами простих і ситних смузі на основі банана, які підтримають тебе під час тренувань, поповнять запас глікогену і піднімуть настрій.

Кожен запропонований нами Банановий напій ти можеш видозмінювати по своєму смаку, додаючи, прибираючи або замінюючи одні інгредієнти іншими.

Смузі з бананом, мигдалем і вівсяними пластівцями

Такий смузі з легкістю замінить тобі повноцінний сніданок. Він дуже ситний, містить білки, так і корисні ненасичені жири і повільні вуглеводи.

Інгредієнти

• 1,5 банана
• 1,5 ст. молока
• 3 ст. л. вівсяних пластівців
• Жменя мигдалю
• Мед за смаком

Приготування

Мигдаль потрібно перемолоти на борошно.

Після цього помісти всі інгредієнти в потужний блендер і змішайте до однорідної консистенції.

Простий банановий смузі

Інгредієнти

• 2 банана
• 350 мл молока
• Мед за смаком

Приготування

Змішай всі інгредієнти в чаші блендера і перелий Банановий смузі в потрібну ємність. Готово!

Кавово-банановий смузі для бадьорості

Інгредієнти

• 1 банан
• 2 ч. л. розчинної кави
• 150 мл молока

Приготування

Поклади в чашу блендера всі інгредієнти. За бажанням можна додати ще й мед.

Збиваємо в блендері до однорідної маси і розлити по склянках.

Шоколадно-банановий смузі

Інгредієнти

• 1 стиглий банан
• 2/3 скл. молока
• 2/3 ст. шоколадного молока
• 1 ст. л. какао

Приготування

Змішай всі інгредієнти в чаші блендера і перелий смузі в потрібну ємність.

Приємного апетиту!

Натуральний протеїновий коктейль

Інгредієнти

• 50 г сиру
• 1 ст. молока
• 2 банана
• Жменю горіхів
• Мед за бажанням

Приготування

Змішай всі інгредієнти в чаші блендера.

Перелий смузі в потрібну ємність. Готово!

Якщо ти стежиш за своїм здоров’ям, правильно харчуєшся і зовсім не любиш хворіти, тоді наступний корисний рецепт як раз для тебе!

Можливо, вас зацікавить: