Молочна дієта для схуднення

Шанувальники молочних продуктів можуть скористатися однойменної дієтою для зниження ваги. Молоко багате вітамінами, кальцієм і мінеральними речовинами. Всього лише один літр цього корисного і смачного напою наповнює організм легкозасвоюваним білком у розмірі добової норми. Основними складовими представленого нижче дієтичного раціону, крім молочних продуктів, є какао і мед. Ця система живлення застосовується тільки в останні три дні тижня. В інші дні дозволено вживати будь-яку їжу, але в менших обсягах, ніж зазвичай. І, звичайно ж, слід забути про жирних стравах і здобної випічки.

Зміст статті:

• Зразкове меню молочної дієти
• Молочно-рослинна дієта
• Молочно-фруктова дієта
• Молочно-овочева дієта
• Молочна дієта з зеленим чаєм
• Молочна дієта на 3 дні
• Молочна дієта на 5 днів
• Молочна дієта на 7 днів
• Відгуки про молочної дієти для схуднення

Зразкове меню молочної дієти

Дієтичний раціон виглядає наступним чином: перші чотири дні тижня на сніданок потрібно з’їдати 250 г бринзи, 100 г пісного йогурту і 10 г меду, а також випивати медовий напій (мінеральна вода, розбавлена соком лимона і п’ятьма грамами меду). Далі протягом дня рекомендується харчуватися збалансовано і повноцінно, але помірно. З п’ятниці по суботу тривають розвантажувальні дні, для яких складено особливе меню.

П’ятниця:

• Після сну випити пів чашки гарячої води.
• Сніданок: стакан пісного молока з додаванням меду і какао.
• 2-ий сніданок: апельсин і вода (1 л), випита невеликими порціями.
• Обід: відварна риба або м’ясо (200 г) з шматочком лимона.
• Полуденок: пісний йогурт, чайна ложка меду.
• Вечеря: 500 г овочевого бульйону (не солити), випити протягом 10 хвилин, потім з’їсти відварні овочі, по 150 г у три прийоми з інтервалом 20 хвилин.
• Перед сном: пісний йогурт, чайна ложка меду.

Субота:

• Сніданок: півтора літра води випити протягом двох годин.
• 2-ий сніданок: пісний йогурт з медом.
• Обід: сік грейпфрута, 250 г молока з какао і медом (по 1 ч. л.)
• Вечеря: 200 г запеченої риби, зелені овочі або вінегрет.
• Перед сном: пісний йогурт з медом.

Неділя:

• Сніданок: 500 мл води, сік одного грейпфрута, стакан пісного молока з додаванням какао та меду.
• 2-ий сніданок: літр води (пити по одній склянці кожні півгодини).
• Обід: 200 г курячої грудки в відвареному вигляді, салат з овочів з соком лимона.
• Перед сном: пісний йогурт з медом.

Існує ще один екстремальний варіант дієти на молоці для термінового схуднення з результатом три кілограми за триденний термін. Принцип простий – виключення з меню всіх продуктів, крім молока. На день знадобиться півтора літра напою, який слід пити по одній склянці через кожні 2,5-3 години. Перед початком строгої молочної дієти критично оцініть можливості свого організму і проконсультуйтеся з лікарем.

Молочно-рослинна дієта

Ідея дієти, заснованої на овочах, фруктах і молоці, полягає в корисному поєднанні рослинних і молочних продуктів. Білок у великій кількості, поєднуючись з вуглеводами і клітковиною, представляє розумний варіант раціону в період зниження ваги. Ця методика схуднення дає ще один додатковий ефект – очищення організму від накопичених токсинів. Навіть якщо вам заздалегідь подобається така дієта, перед її застосуванням отримаєте консультацію фахівця.

Молочно-рослинна дієта має кілька різновидів. У першому варіанті поряд з молоком вживаються овочі, а також фрукти і ягоди. Другий – молочно-овочевий. Третій – молочно-фруктовий. До останнього варіанту можна віднести молочно-бананову дієту. Їх усіх об’єднує виключення з раціону цукру, мінімальне споживання солі і вегетаріанський характер харчування (назва кожного різновиду говорить сама за себе). Рекомендована тривалість такої дієти – не більше тижня.

Молочно-фруктова дієта

Молочно-фруктову дієту можна сміливо віднести до смачним і комфортним методів схуднення. Обмеження будуть легко переноситися, якщо людина віддає перевагу фруктам і молоку в своєму звичайному раціоні. Така дієта відноситься до найбільш збалансованим і низькокалорійним систем зниження ваги. Меню складається з молока, кисломолочних продуктів та фруктів. Причому, вибираючи фруктову складову харчування, орієнтуйтеся на малокалорійні свіжі фрукти з низьким вмістом цукру.

Для досягнення найкращого результату не їжте авокадо, банани і сухофрукти, а також консервовані фрукти. Ідеально підійдуть цитруси, але вибір за вами. Молочна частина дієти складається з сирого молока, кисломолочних продуктів (кефіру, йогурту, сиру) з низьким вмістом жиру і відсутністю цукру. Поєднання білка, фруктових вуглеводів і клітковини є хорошою підмогою для організму, виключає прояв сильного почуття голоду.

Один з варіантів меню (розрахований на харчування з інтервалом два або три години і суворе дотримання раціону):

• Перший сніданок – чашка чаю або натуральної кави без цукру;
• Другий сніданок – 200 г пісного сиру;
• Обід – 200 г фруктів і ягід (фруктового салату);
• Полудень – 350 мл будь-якого пісного кисломолочного напою;
• Вечеря – 200 г фруктів або ягід.

Протягом дня дозволяється вживання негазованої мінеральної води та гарячих напоїв без додавання цукру. Результат тижневого застосування дієти – зниження ваги на п’ять кілограмів. Якщо цього недостатньо, дієту можна продовжити до трьох тижнів, але обов’язково робіть перерви на вихідні дні. Схема живлення буде виглядати наступним чином: п’ять днів дієта, два дні звичайне харчування (без жирного і солодкого), і так три тижні. Обов’язково отримаєте медичну консультацію перед початком дієти.

Молочно-овочева дієта

Молочно-овочева дієта – досить ефективний метод позбавлення від зайвої ваги. Вона допомагає швидко втратити кілька кілограмів і справляє оздоровчий ефект (налагоджується робота ШКТ, відбувається чистка від токсинів). Раціон будується на молочних продуктах, великому обсязі овочів, доповнюють харчування фрукти і висівки, припустимо з’їдати 50 г чорного хліба на добу. При такому меню організм не піддається голодування, але худне за рахунок правильного поєднання білків, вуглеводів і клітковини.

Меню кожного дня припускає чотириразове харчування. Повністю виключається цукор, сіль використовується в мінімальних кількостях. При виникненні голоду в проміжках між їжею допустимо з’їсти моркву.

Меню виглядає наступним чином:

• Сніданок: 200 г нежирного сиру, чашка чаю або 200 г каші з вівсяних пластівців з додаванням висівок і чашка натуральної кави;
• Обід: 200 мл овочевого супу, 5 ледачих вареників, склянка компоту з сухофруктів, 100 г яблук або апельсин;
• Вечеря: 200 г відварених овочів (вінегрет) або яблучно-морквяний салат, в який можна додати волоських горіхів;
• На ніч: 200 г фруктового соку.

Молочна дієта з зеленим чаєм

Молочну дієту з використанням зеленого чаю відносять до розряду розвантажувальних днів. Це монодієта з невеликою тривалістю. Втрата ваги при використанні цієї методики досягає одного кілограма на добу. Система живлення досить сувора – ніяких продуктів в раціоні, тільки пиття напою з цікавою назвою «молокочай». Крім цього необхідно вживання очищеної або мінеральної води об’ємом до двох літрів в день. Це обумовлено необхідністю заповнювати дефіцит рідини в організмі – молокочай діє як сечогінний і жовчогінний засіб.

Рецепт молокочая доступний і простий:

• Закип’ятити півтора літра молока,
• Остудити до 70 градусів;
• Засипати в нього зелений чай (чотири чайних ложки);
• Наполягати напій 20 хвилин і процідити.

Вживати протягом дня. Температура напою ролі не грає. Допускається використання чорного чаю. Вибирайте молоко з низьким вмістом жиру. Це допоможе уникнути навантаження на печінку. Категорично заборонено застосування такої дієти більше двох днів підряд.

Молочна дієта на 3 дні

Один з варіантів молочної дієти – бананово-молочний меню, розраховане на три дні. Методика відрізняється строгістю, тому і обмежена малим терміном застосування. Її не можна використовувати вагітним жінкам, людям, що мають захворювання шлунка і кишечника, маленьким дітям і підліткам. Перешкодою до застосування такої дієти є індивідуальна непереносимість основних продуктів – молока і бананів.

Всім відома висока калорійність бананів, однак при розумному підході з їх допомогою можна схуднути. Банани багаті калієм, залізом, магнієм, фосфором і кальцієм. Наявність в них значної кількості клітковини сприяє м’якому і швидкому очищенню організму. Молоко – джерело мінералів, вітамінів і білка.

Денний раціон цієї дієти складається з двох бананів, 500 мл пісного молока, трав’яних чаїв і негазованої мінеральної води. Продукти слід розподілити на п’ять прийомів. Вживати банани і молоко допускається окремо або у вигляді бананово-молочного коктейлю. Вода і чай п’ють без обмеження і без додавання цукру, дозволяється освіжати чай часточкою лимона. Якщо довести кількість бананів до трьох штук, а молока – до 750 мл, вийде варіант дієти, який використовується як підсилювач або закріплювач будь-якого іншого методу схуднення.

Молочна дієта на 5 днів

Про користь молочних продуктів відомо з давніх часів. Вони живлять організм цінними речовинами, сприяють прискоренню обмінних процесів. Їх вживання призводить зовнішній вигляд нігтів, волосся та шкіри в ідеальний стан. Тому ні у кого не викликає сумнівів позитивний результат дієти з використанням молочних продуктів, як основи харчування. Один з відомих варіантів такого методу схуднення – сирна дієта тривалістю п’ять днів. Очікувана втрата ваги складе від трьох до п’яти кілограмів.

Першість сиру за кількістю білка серед молочних продуктів незаперечно. Наявність в ньому вітамінів, кальцію, магнію і інших корисних речовин, поряд з легкою засвоюваністю і швидким насиченням, змушує багатьох зупинити свій вибір саме на сирі, як на основному продукті дієти. Слід вибирати сир з малим жировим змістом. На кожен день буде потрібно 400 г сиру. Денна норма ділиться на п’ять частин. Ці порції стануть основою харчування.

Доповнити меню можна наступними продуктами:

• Склянкою пісного кефіру;
• Низькокалорійної клітковиною і швидкими вуглеводами в обсязі 200 г в день – апельсином, персиком, ківі, груша, яблуком та іншими (є в свіжому вигляді з сиром і окремо як перекус);
• Повільними вуглеводами – овочами в обсязі до 500 г в день (є в будь-якому вигляді, але не смажити);
• Вівсяними пластівцями, висівками в малих кількостях.

Така молочна дієта вимагає повної відмови від кави, алкоголю, солоного, солодкого, пряного.

Молочна дієта на 7 днів

Постійне використання дієт і застосування розвантажувальних днів в сукупності з фізичними навантаженнями допомагають досягти зниження ваги, але можуть виснажити організм і привести до проблем зі здоров’ям. Молочна дієта в цьому плані має кардинальне відміну від інших методик схуднення. Багатий склад молока дає організму необхідні поживні речовини, покращує роботу травного тракту і, як наслідок, прискорює обмін речовин.

Молочна дієта передбачає поступове введення в раціон молока і кисломолочних продуктів та поєднання їх з продуктами, що володіють низькою калорійністю. Тиждень такої дієти може з легкістю звільнити організм від 4-5 зайвих кілограмів. Існує більш жорсткий варіант – молочна монодієта. Вона підійде рішучим і цілеспрямованим людям. Ефект від застосування семи днів цієї дієти – мінус 6 кілограмів і більше. Харчування проходить за певною схемою з восьмої ранку до восьмої вечора. Раціон складається тільки з молока.

Схемою живлення по днях виглядає наступним чином:

• 1-ий день – 200 г молока кожні дві години;
• 2-ий день – 200 г молока кожні півтори години;
• 3-ий день – 200 г молока кожну годину;
• 4-ий, 5-ий, 6-ий, 7-ий дні-200 г молока кожні 30 хвилин.

Вихід з дієти проводиться поступово. У перші два дні після закінчення схуднення до обіду слід випивати по склянці молока з проміжком у два години, а в післяобідній час дозволяються овочеві салати. Надалі переходьте на звичайний раціон. Такий метод схуднення успішно ліквідує жир в області живота. Додавання невеликої фізичної навантаження у вигляді простих вправ зробить вашу фігуру ідеальною до фіналу дієти. Однак ця монодієта протипоказана при алергії на молочні продукти та при наявності захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Відгуки про молочної дієти для схуднення

Надія: молочна дієта просто чудова. Правда, я не пробувала такий екстрим, як сім днів на одному молоці, але молоко, кефір, сир плюс овочі-фрукти –це цілком прийнятно особисто для мене. Тиждень дієти пройшла без особливого напруження, а по дорозі загубилися зайві 5 кг Рекомендую.

Антоніна: дорогі пані, моя порада, щоб не напружуватися в пошуках дієти, підберіть для себе певну систему харчування, якій і дотримуйтеся тривалий час. Поступово вага нормалізується, а молочну дієту можна розглядати як розвантажувальний день після святкових бенкетів.

Можливо, вас зацікавить: