Корисні поради на всі випадки життя

Найпростіша дієта для схуднення: ТОП 15 монодієт

Найпростіша дієта для схуднення: ТОП 15 монодієт

Монодієта є одним з найбільш простих способів позбавлення від зайвих кілограмів. Вона передбачає різке обмеження харчування. Меню буде базуватися лише на одному або декількох продуктах. Те, як людина буде переносити дієту, багато в чому залежить від її тривалості, а також від суворості дотримання всіх умов.

Зміст статті:

Суть найпростіших дієт

Більшість жінок не відмовилися б позбутися кількох зайвих кілограмів. Однак щоб скинути вагу, доводиться прикладати певні зусилля: займатися в спортивному залі, а також уникати вживання солодощів, мучного, жирного та ін Тому знаходиться мільйон виправдань: то немає часу, то недостатньо коштів, щоб дотримуватися правильного харчування, то з’являються ще які-небудь «непереборні перешкоди». Монодієта для таких жінок є справжнім рятувальним колом. Адже можна вибрати продукт, який припаде до смаку, не буде обтяжувати бюджет, а вживати його зазвичай дозволено в необмежених кількостях.

Найчастіше монодієти дозволяють скинути вагу без походу в спортивний зал. Суть подібних дієтичних систем харчування дуже проста: коли людина вживає в їжу один і той же продукт, організм недоотримує багатьох поживних речовин. Більш того, він може просто перестати засвоювати їх повною мірою. Тому цілком логічно, що зайві кілограми почнуть «танути».

Безумовно, жодна реклама, яка займається пропагандою монодієт, не буде вказувати на те, що подібна система харчування є небезпечною, оскільки порушує нормальний обмін речовин в організмі. Травна система людини запрограмована самою природою на те, щоб перетравлювати і засвоювати різноманітну їжу. Для цього органи ШКТ виділяють величезну кількість ферментів, необхідних для підтримки нормальної життєдіяльності. Якщо кожного дня людина споживає одноманітну їжу, велика частина ферментів залишається «без роботи». Тому тривале дотримання монокомпонентной дієті призведе до виснаження залоз внутрішньої секреції, а їжа перестане засвоюватися зовсім.

Правильний підхід до простим дієтам

Будь-яка дієта є справжнім стресом для організму, це твердження особливо справедливо щодо монодієт. Щоб не нашкодити власному здоров’ю, необхідно дотримуватися наступних правил:

Як правильно входити і виходити з таких дієт?

Щоб не нашкодити власному здоров’ю, потрібно правильно увійти в дієту. За 2-3 дні до її початку необхідно обмежувати себе в кількості споживаної їжі. Напередодні майбутньої розвантаження категорично заборонено переїдати, особливо у вечірній час. Добре лягати спати, відмовившись від вечері.

Небезпека монодієт

Лікарі з побоюванням і особливою настороженістю ставляться до всіх монодієти. Якщо занадто захоплюватися ними, то можна завдати своєму здоров’ю невиправної шкоди. Іноді мова йде навіть про загрозу життю людини.

Рис. Вживання в їжу великої кількості рису загрожує згущенням жовчі. Це небезпечно розвитком запалення жовчного міхура (холецистит) і утворенням у ньому каменів.

Рис не здатний перекрити потребу організму в білках. У результаті починає різко знижуватися рівень гемоглобіну в крові, що призводить до розвитку анемії.

Рис містить мало вітамінів, тому навіть прийом вітамінно-мінеральних комплексів не здатний заповнити їх недолік. Крім того, майже всі вітамінні добавки мають властивість розпалювати апетит, а значить, скинути вагу не вдасться.

Кефір. В кефірі майже немає вуглеводів. Їх недолік позначається на роботі головного мозку, шкодить ЦНС.

Вживання кефіру у великих обсягах призведе до порушень функцій кишечнику. Людині загрожують тривалі діареї, або не менш тривалі запори.

Сир. Хоча сир можна назвати одним з «ідеальних» продуктів для монодієти, захоплюватися їм все-таки не слід. Якщо вживати в їжу занадто багато сиру, то організм почне страждати від надлишку білка. Це, в свою чергу, загрожує порушенням засвоєння кальцію. Особливо небезпечні сирні дієти людям із захворюванням органів травлення і нирок.

Гранат. Гранатовий сік, безумовно, є дуже корисним напоєм. Однак якщо лише впродовж цілого дня пити тільки його, то ризик формування каменів у нирках зростає до 48%. Причому під ударом виявляється ще й жовчний і сечовий міхур.

Моркву. Зловживання морквою загрожує розвитком «морквяної жовтяниці» з фарбуванням шкіри характерний колір. Причому небезпека представляє не стільки косметичний дефект, скільки порушення у функціонуванні печінки, які його викликали.

Яблука. У яблуках багато вуглеводів. Зловживання цим фруктом негативним чином відбивається на функціонуванні ендокринної системи в цілому, що тягне за собою збої в менструальному циклі. Можливо навіть його припинення.

Крім того, яблучна дієта передбачає повну відмову від білкової їжі, що загрожує виснаженням м’язової тканини. А ще яблука агресивно впливають на слизову оболонку шлунка, особливо кислі сорти.

Сирі овочі. Чисто овочева дієта наносить серйозний удар по печінці та підшлунковій залозі, особливо якщо є які-небудь порушення в їх роботі. Крім того, величезні порції сирих овочів неминуче призводять до розладу кишечника.

Банани. Банани, що вживаються у великій кількості, здатні спровокувати запор. У підсумку всі токсини, які виводяться через кишечник, почнуть всмоктуватися в кров.

Більш того, банани – це джерело глюкози. Тому бананова монодієта – це реальна можливість підвищити собі рівень цукру в крові і навіть спровокувати розвиток цукрового діабету.

Найпростіша дієта на кефірі

Розрізняють 2 варіанти кефірної монодієти:

За 3 дні зазвичай вдається схуднути на 2 кг

Слід взяти до уваги, що кефірна дієта може стати причиною діареї. Якщо у здорової людини вона самостійно купірується, то люди з захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту можуть завдати серйозної шкоди своєму здоров’ю.

Протипоказання

Протипоказаннями до кефірної дієті є:

Найпростіша дієта на молоці

Молочна монодієта передбачає вживання протягом дня 1 літра молока, яке ділять на 7 прийомів. За один день вдасться скинути від 500 г до 1 кг В залежності від індивідуальних особливостей організму, цифри можуть змінюватись.

Дотримуватися молочної монодієти довше 3 днів категорично не рекомендується. Щоб організм зміг витримати подібне навантаження, необхідно стовідсоткове здоров’я, а також велика сила волі.

Протипоказаннями до дотримання молочної дієти є:

Найпростіша дієта на рисі

Рисова дієта своїми коренями сягає в східну медицину. Раніше цього раціону рекомендували дотримуватися всім людям, які страждають від болю в серці, а також потребують очищення кишечника токсинів. Причому втрата ваги була лише приємним доповненням до оздоровлення організму в цілому. Зараз рисову монодієту практикують з метою схуднення, але вона, так само як і раніше, дозволяє почистити організм.

Дієта може тривати до 10 днів. В якості основного продукту харчування використовують бурий рис, або пропарений рис. За цей строк не вдасться позбавитися від 2-6 кг зайвої ваги.

Щоб приготувати собі запас їжі на цілий день, необхідно взяти склянку рису і відварити до повної готовності. Отриманий обсяг каші ділять на невеликі порції і вживають протягом дня. Крім рису дозволяється пити мінеральну воду і зелений чай. Заправити рис можна оливковою олією і невеликою кількістю солі (необхідно використовувати морську сіль). Якщо дієта триває 7-10 днів, то можна доповнити свій раціон овочами, яблуками, кефіром.

Протипоказання до використання рисової дієти:

Овочеві монодієти

Дієтологи вважають овочеву дієту однією з найбільш корисних методик схуднення. Навіть якщо дотримуватися її протягом місяця, вона не зашкодить здоров’ю, а принесе тільки користь. За цей час можна зміцнити серцево-судинну систему, відрегулювати роботу органів травної системи. Овочеву дієту рекомендують людям з вираженим ожирінням, так як вона сприяє швидкому і безпечного схудненню. Також її можна практикувати з метою профілактики набору зайвої ваги. Завдяки овочевій дієті можна втратити близько 6 кг жиру.

Меню передбачає вживання в їжу сирих і варених овочів, але не більше 1,5 кг в день. Також можна урізноманітнити раціон овочевими супами. Овочі, які не пройшли термічну обробку, містять більше вітамінів і мікроелементів, необхідних організму. Під час дієти дозволено вживати в їжу селера, огірки, томати, спаржу, стручкову квасолю, перець, гарбуз, моркву, зелень, зелений горошок, цибуля. Під забороною виявляється картоплю.

Овочева дієта також дозволяє включати в меню яблука і молочні продукти. Два рази в тиждень на столі може бути йогурт, сир, кефір і молоко. Якщо відчуття голоду не вдається вгамувати тільки одними овочевими салатами, то їх можна періодично доповнювати хлібом із зернової або житнього борошна.

Також можна час від часу вживати в їжу кукурудзяні та вівсяні пластівці. Обов’язково отримувати достатній об’єм рідини. Це може бути не тільки вода, але і несолодкий чай.

Огіркова монодієта

Дотримуватися огіркової монодієти довше 3 днів не рекомендується. Основним продуктом харчування є огірок, а в якості додаткових інгредієнтів можна вживати в їжу зелень, цибуля, томати, яйця, яблука і хліб. Огіркові салати дозволено заправляти рослинною олією.

Завдяки огіркової дієті вдасться не тільки схуднути на 1-3 кг, але і привести в порядок шкіру. Відмінний варіант основного страви – салат з огірків, зелені та цибулі з заправкою з рослинної олії. Можна приготувати його собі заздалегідь, розділити на кілька порцій і вживати протягом всього дня.

Добовий раціон повинен виглядати наступним чином:

Протипоказання до огіркової монодієти:

Капустяна монодієта

Один з варіантів овочевої дієти – це капустяна монодієта. Калорійність цього продукту дуже низька.

Так, на 100 г різних видів капусти припадає:

Основу раціону становить капуста. Найбільш щадним варіантом монодієти є вживання в їжу сирої, тушкованої або квашеної капусти з доповненням меню іншими продуктами, наприклад, овочами, яйцями і невеликою кількістю маложирного м’яса.

До жорстких варіантів дієти відносяться капустяно-кефірна, капустяно-сирна і капустяно-картопляна методики схуднення. При цьому всі інші продукти вживати в їжу заборонено. Слід взяти до уваги, що тривалість будь-якої жорсткої капустяної дієти не повинна перевищувати 3 днів, так як раціон є незбалансованим і впроваджує організм у стан стресу.

Однією з найефективніших різновидів капустяної дієти є методика схуднення на квашеній капусті. Калорійність цього продукту дуже низька. У 100 г квашеної капусти міститься близько 19 ккал. Добовий енергетичний раціон становить близько 1000 ккал. Безумовно, така дієта дозволить за короткі терміни позбавитися від значних запасів жиру, але витримати її складно.

Капустяна дієта має ряд протипоказань, серед яких:

Картопляна монодієта

Фахівці рекомендують дотримуватися картопляної дієти з серпня по січень. У цей період у молодих бульбах міститься мало крохмалю, але багато вітамінів і мікроелементів. Чим довше вони зберігаються, тим менш ефективною буде дієта. Тривалість картопляної дієти не повинна перевищувати 9 днів. За цей час можна втратити від 4 до 8 кг зайвої ваги.

Меню має виглядати наступним чином:

Картопляна монодієта протипоказане в наступних випадках:

Яблучна монодієта

Яблучна монодієта відноситься до жорстких методиками схуднення і має кілька варіантів. У кожному з них дозволено вживати в їжу лише певну кількість фруктів.

Яблучна дієта може тривати 1-6 днів:

Яблучна монодієта має наступні протипоказання:

Білкова монодієта

Білкова монодієта розрахована на 10 днів. Вона передбачає вживання в їжу тільки білкових продуктів. Організм протягом цього часу буде недоотримувати вуглеводів, а енергію він почне черпати з власних жирових запасів. Тому за 10 днів вдасться втратити 5-8 кг зайвої ваги.

Меню повинно будуватися виключно на натуральних джерела протеїну. У їжу можна вживати маложирні сорти м’яса (яловичину, птицю, дичину, кролика, телятину), маложирную рибу (хек, минтай, тріска, навага, путасу та ін), всі морепродукти, яйця. Можна урізноманітнити раціон м’ясними і рибними консервами, але слід вибирати лише ті, які приготовані у власному соку.

Білкова дієта має наступні протипоказання:

Сирна монодієта

Сирної дієти слід дотримуватися протягом 3 днів, але не більше. У цей час можна їсти тільки сир, розділивши весь його обсяг на 6 порцій. Обов’язково пити достатню кількість води або чаю без цукру. Загальний обсяг випивається рідини повинен складати 2 літра. Воду п’ють за півгодини до їжі, або через 2,5 години після чергового прийому їжі.

Сирна дієта має ряд протипоказань, серед яких:

Вівсяна монодієта

Вівсяна монодієта – це не тільки спосіб позбавлення від зайвої ваги, але й відмінна можливість підправити своє здоров’я. Варена крупа обкладає обволікаючим ефектом, що дозволяє застосовувати її при захворюваннях кишечника і шлунка.

Основне блюдо монодієти – це зварена на воді вівсянка. Такого раціону можна дотримуватися протягом 5-10 днів. За цей час вдасться втратити від 2 до 4 кг. Крім каші можна пити вівсяної кисіль і зелений чай.

Як варіант, можна готувати собі страву під назвою «салат краси». Необхідно взяти літрову банку, всипати в неї 6 ложок вівсяних пластівців, додати половину нарізаного на дрібні шматочки яблука, трохи родзинок і волоських горіхів. Одержану суміш заливають кефіром, або маложирной ряжанкою, поки банку не виявиться наповненою до країв, після чого ретельно перемішують. Наполягають такий «салат» протягом ночі. Отриманий об’єм ділять на рівні частини і вживають на наступний день.

Вівсяна дієта має наступні протипоказання:

Рибна монодієта

Рибна монодієта підходить практично всім людям. Цей продукт є відмінним джерелом не тільки мінералів і мікроелементів, але і цінних амінокислот. Рибу під час дієти можна готувати різними способами: смажити на грилі, варити, тушкувати, обробляти парою, запікати. Солити або приправляти рибу іншими спеціями не слід, достатньо просто скропити її лимонним соком.

Дієта повинна тривати не більше 3 днів. За цей час вдасться втратити близько 4 кг зайвої ваги.

Протипоказання до рибної монодієти наступні:

Гречана монодієта

Гречана монодієта хороша тим, що не змушує людину відчувати болісне відчуття голоду. Крупа надовго насичує організм, тому їсти хочеться менше. Крім того, гречка володіє незаперечною користю, так як містить величезну кількість мікро-і макроелементів, сприяє приведення в норму рівня цукру в крові, відновлює мікрофлору кишечника, чистить його від токсинів.

Щоб отримати з гречки максимум користі, потрібно її правильно приготувати. Для цього крупу промивають, заливають окропом і настоюють протягом 12 годин. Через це час страва буде готове до вживання. Максимальна тривалість гречаної монодієти становить 2 тижні. За цей час вдасться втратити до 10 кг зайвої ваги.

Гречана дієта має лише 2 протипоказання:

Ягідні монодієти

Малинова монодієта. Існує безліч варіантів дієт, в яких використовується малина. Її можна вживати в чистому вигляді, а можна готувати з неї смузі, коктейлі, морси, соки. Всі ці страви зберігають користь ягоди. Малина дозволяє виводити з організму солі важких металів, знижувати рівень холестерину в крові. Під час дієти можна вживати в їжу малину і мала кількість овочів.

Полунична монодієта. Полунична дієта розрахована на 4 дні. За цей час можна скинути до 3 кг зайвої ваги. Полуниця володіє низькою калорійністю, а також здатна надати легку послаблюючу дію на кишечник. Алергікам полуничної монодієти слід уникати. За день необхідно з’їдати 1 кг свіжої ягоди, розділивши цей обсяг на 5 порцій.

Черешневий монодієта. Черешневий монодієта передбачає вживання в їжу тільки черешні в обсязі 1,5-2 кг на день. Обов’язково потрібно пити достатню кількість чистої води без газу. Весь обсяг черешні слід розділити на 6 порцій і з’їсти протягом дня. Черешневий монодієта може тривати не більше 3 днів, що дозволить перенести її без шкоди для організму.

Бананова монодієта. Бананова дієта вважається однією з найсуворіших. Вона розрахована на 5 днів, але мало кому вдається витримати її до кінця. Крім того, що за цей час вдасться втратити до 5 кг зайвої ваги, за допомогою бананової дієти буде очищений кишечник, а також зменшені розміри шлунка. Крім бананів під час дієти дозволяється пити молоко. За день потрібно з’їсти 3 банана і випити 3 склянки молока, розділивши цей об’єм їжі на 4-6 прийомів. Можна поєднувати ці продукти, а можна їсти їх окремо. Якщо відчуття голоду не відступає, то можна збільшувати кількість з’їдених бананів і обсяги випитого молока.

Кавунова монодієта. Кавунова монодієта розрахована на 5 днів. За цей час вдасться скинути до 3 кг зайвої ваги. В день на кожні 10 кг ваги необхідно з’їдати 1 кг кавунової м’якоті. Інші продукти включати в раціон заборонено. Обов’язково потрібно пити чисту воду, також дозволено за день випити 2 чашки зеленого чаю без додавання цукру.

Кавун має сечогінну ефектом, що дозволить позбавитися від зайвої води в організмі, а також вивести токсини. Ефект можна буде відчути вже через день такої дієти.

Ягідні дієти володіють такими протипоказаннями:


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: