Корисні поради на всі випадки життя

Низькокалорійна дієта 1200 калорій – меню, рецепти, відгуки і резльтати

Низькокалорійна дієта 1200 калорій – меню, рецепти, відгуки і резльтати

Дієта 1200 калорій вважається однією з найбільш безпечних та ефективних методик схуднення. Меню складено таким чином, що добовий калораж прирівнюється до 1200 ккал. Більше цієї цифри осіб отримувати не повинен, в іншому випадку, процес схуднення буде призупинено. Незважаючи на настільки суворі вимоги, дієта не передбачає жорстких обмежень. Меню відрізняється збалансованим складом, а вага знижується за рахунок спалювання жирових запасів. Вода з організму виводиться в надмірних обсягах, що теж важливо.

Якщо бездоганно дотримуватися всі правила дієти, то кожен день можна втрачати по 0,4 -0,6 кг зайвої ваги. Вже через 7 днів вдасться оцінити результат повною мірою. Через 2 тижні від старту дієти висок буде прирівнюватися до 5-7 кг

Дієта базується на тому, що калорійність харчування в ній занижена. Щоб почати худнути, потрібно витрачати більшу кількість кілокалорій, ніж отримувати. Для жінки середньодобовий калораж становить 1500-1800 ккал. Дієта передбачає дефіцит в 300-600 ккал. Якщо паралельно почати займатися спортом, то процес схуднення буде прискорено.

Зміст статті:

Принципи диети1200 калорій

Ключові принципи дієти 1200 калорій полягають у наступному:

  • Кількість прийомів їжі прирівнюється до п’яти. Три з них основних і два перекуси.
  • На основні прийоми їжі має припадати по 300 ккал. На перекуси – по 150 ккал.
  • Загальний добовий об’єм води в день – 2 літри. Слід відмовитися від напоїв з газами і з цукром.
  • Упор в меню необхідно зробити на фрукти та овочі.
  • Загальна калорійність з’їденої за день їжі повинна становити 1200 ккал.
  • Співвідношення білків, жирів і вуглеводів має виглядати наступним чином: 15-30-55%.
  • Зразкові порції і страви

    Щоб скласти порції на дієті 1200 кілокалорій, не потрібні ваги або калькулятор. Досить просто знати, яка кількість калорій міститься в тому чи іншому блюді. Це дозволить комбінувати сніданки, вечері та обіди, не завантажуючи себе підрахунками.

    На 100 ккал «тягнуть» наступні порції:

    200 кілокалорій міститься в таких стравах:

    300 кілокалорій міститься в таких стравах:

    Меню на 1200 калорій

    День

    Меню

    Разом (загальна кількість ккал)

    Перший день

    1204 ккал

    Другий день

    1185 ккал

    Третій день

    1210 ккал

    Четвертий день

    1200 ккал

    П’ятий день

    1200 ккал

    Шостий день

    1195 ккал

    Сьомий день

    Дозволені та заборонені продукти дієти 1200 калорій

    Під час дієти можна включати в меню такі продукти і страви:

    Існують такі продукти, від уживання в їжу яких потрібно повністю відмовитися:

    Продукти, які необхідно в меню частково обмежувати:

    Рецепти низькокалорійних страв із зазначенням калорій

    Салат з яйцями, томатами і брокколі

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Капусту відварюють протягом 6 хвилин у киплячій воді, скидають на друшляк. Варені яйця нарізують кубиками, часник пластинками. Томати ріжуть великими шматочками, зелень рубають або рвуть руками. Всі компоненти змішують один з одним, заправляють соком лимона, оливковою олією і оцтом, солять і перчать. Калорійність – 75 ккал.

    Капустяний салат з яблуком і овочами

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    На тертці натирають яблуко, стебло селери, моркву. Ріжуть капусту, огірки, рук. Обсмажують зіру на сухій сковороді протягом 2 хвилин, вливають до зернам оливкове масло, солять і перчать, пропускають через блендер. Всі компоненти салату змішують, заправляють оцтом, оливковою олією і подають до столу. Калорійність – 85 ккал.

    Рисовий суп з овочами і капустою

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Обсмажують на сковороді подрібнену моркву, цибулю і томати з томатною пастою. Викладають зажарку в бульйон, де вже повинен варитися нарізану кубиками картоплю. Через кілька хвилин додають в суп рубану капусту і перець, солять і перчать, варять до повної готовності. Подають суп зі сметаною і зеленню. Калорійність – 25 ккал.

    Суп з брюссельської капустою і з вершками

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Відварюють в підсоленій воді картоплю, нарізану кубиками, моркву, нарізану кружечками, брюссельську капусту. Загортають у марлю перець горошком, лавровий лист і варять разом з овочами. Середній час готування складає півгодини.

    Охолоджений плавлений сир натирають на тертці, додають до овочевого бульйону. Туди ж вливають вершки, доводять до кипіння і вимикають газ. Марлевий пакетик прибирають, перчать суп і подають до столу. Калорійність – 55 ккал.

    Срібний карась з лимоном і запашними травами

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Рибу маринують у лимонному соку протягом півгодини, потім солять і перчать. Фольгу змащують соєвим маслом, запікають в ній рибу. Готову страву прикрашають кружечками лимона, листочками розмарину, зеленню петрушки. Калорійність – 40 ккал.

    Голубці з савойської капусти

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Відварюють рис, припускають в окропі капустяне листя. Обсмажують на сковороді томати, цибуля, перець, морква. Очищають креветки, з’єднують їх з овочами і травами, солять і перчать. Викладають готовий фарш в капустяне листя, загортають їх за типом голубців. У масло, що залишилося після смаження овочів, додають воду і голубці, тушкують під закритою кришкою протягом 15 хвилин. Калорійність страви – 145 ккал.

    Омлет з начинкою з перцю і зелені

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Обсмажують на сковороді солодкий перець, нарізаний кубиками, додають до нього зелень петрушки. У чашці змішують яйця, молоко, сіль, вливають в сковороду до перцю. Коли омлет загусне, в його центр складають перець, згортають яйця «конвертиком», смажать до готовності. Подають страву з базиліком. Калорійність – 47 ккал.

    Кабачки з м’ясом

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Прокручують м’ясо, моркву, часник і помідори на м’ясорубці. Вводять у фарш вишню, спеції, солять і перчать.

    Кабачки розділяють на дві половини, видаляють серцевину, солять і натирають часником.

    Заповнюють човники фаршем і випікають протягом 20 хвилин при температурі 200 градусів. Обсмажують на сковороді один помідор, цибулю і солодкий перець. Цю засмажку викладають на кабачки і витримують їх у духовці ще на протязі 10 хвилин. Калорійність – 70 ккал.

    Овочі і м’ясо на грилі

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Маринад: пропущений через прес часник + мало оливи + лавровий лист + імбир. В цьому маринаді м’ясо витримують не менше 2 годин, після чого готують його на грилі, весь час перевертаючи.

    Ріжуть кружальцями кабачки і баклажани, готують на грилі. Залишки олії оливи змішують з рубаною зеленню і лимонним соком. Викладають на блюдо овочі і м’ясо з гриля, прикрашають томатами Черрі, поливають соусом. Калорійність – 140 ккал.

    Сирний

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Змішують сир з йогуртом і медом, розкладають по формочках, прикрашають малиною, персиками і смородиною. Калорійність – 65 ккал.

    Кефірний желе

    Для приготування страви потрібні наступні продукти:

    Желатин змішують з водою, залишають для набухання, потім підігрівають на воді, але до кипіння не доводять. Кефір змішують з цукром і сметаною, вводять у нього желатинову масу, ще раз перемішують. Розливають десерт по креманкам, охолоджують. Перед подаванням прикрашають ягодами. Калорійність – 180 ккал.

    Плюси і мінуси низькокалорійної дієти 1200 калорій

    Плюси дієти:

    Мінуси дієти:

    Протипоказання

    Протипоказання до дієти:

    Скільки можна сидіти на дієті 1200 калорій?

    На дієті не слід сидіти довше 3 тижнів. Навіть якщо людина себе відмінно відчуває, цей термін перевищувати не рекомендується. Повторити дієту можна буде не раніше, ніж через 3 місяці.

    Висновок

    Отже, в день можна з’їдати продуктів, більш ніж на 1200 ккал. Якщо не дотримуватися цієї рекомендації, то схуднути не вдасться. Менше заданої норми є теж не слід, так як обмінні процеси сповільняться, що негативним чином позначиться на самопочутті.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: