Плоский живіт та тонка талія

Скоро літо і зараз саме час підготуватися до пляжного сезону. Моя подруга нещодавно приїхала з йога–ретрита в Індії і розповіла мені про цю методику. Лише одна вправа, але робить карколомний ефект: «осина» талія і Плоский живіт — всього за три тижні, при цьому величезна користь для здоров’я!

Плоский живіт та тонка талія

Ця вправа впливає на зміцнення м’язів живота зсередини. Навіть якщо спочатку тобі буде трохи складно, то після адаптації м’язів до даної тренуванні буде потрібно набагато менше зусиль, щоб виконати цю вправу.

Рекомендації до виконання

Зручна і бажано натуральна одяг.

Перед початком виконання вправи зроби просту розминку для розігріву м’язів.

Вправу можна виконувати як самостійний елемент тренування, так і в якості доповнення до твоєї звичної Ранковій зарядці.

Йди нижеописанной інструкції з виконання!

Техніка виконання вправи

Сядь в положення сукхасаны (проста поза) з прямою спиною. Ноги в цієї позиції повинні утворити трикутник, сторонами якого є стегна і переплетені гомілки. Витягни хребет вгору, не напружуючи її, відведи плечі назад і розкрій грудну клітку. Долоні зручно розташуй на стегнах і розслаб пальці рук.

Видихни і повільно випусти повітря з легенів. Твої м’язи повинні залишатися розслабленими.

Почни швидко рухати животом всередину. При цьому намагайся затримати дихання і не вдихати. Тримай живіт в цьому положенні протягом 10-15 секунд.

Зроби вдих і розслаб м’язи живота повільним і поступовим диханням. Потім знову після видиху затримай дихання і продовжуй руху животом всередину протягом 10-15 секунд. Можна зробити короткий вдих, якщо відчуваєш, що не можеш зберегти цю позицію довго.

Вдихни і розслаб м’язи живота, продовжуючи повільно і спокійно дихати в своєму темпі.

Спробуй повторити цю вправу близько 5 разів протягом дня.

Ця техніка є одним з найкращих варіантів для Зміцнення м’язів живота, допомагаючи позбутися від поганих продуктів. Крім того, маніпуляції цими м’язами збільшують циркуляцію крові.

Кожна вправа має протипоказання, і це не є винятком. Не практикуй його при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, а також у критичні дні. Будь обережна, якщо у тебе є патологія легень, серцево-судинні захворювання і грижі в черевній порожнині.

Якщо немає протипоказань, тоді сміливо можеш приступати. Зробити плоский живіт в домашніх умовах — це реально. Важливо просто правильно і регулярно виконувати цю вправу.

Можливо, вас зацікавить: