Положення для сну
Болить поперек? Часті мігрені без серйозних клінічних причин? Не тільки в тебе така ситуація. Наукові дослідження в рамках програми Global Burden of Disease підтвердили, що біль у попереку — головна причина інвалідності у світі.
Ти здивуєшся, але біль в нижній частині спини не викликана серйозними захворюваннями, такими як рак або артрит. Причини, як завжди, банальні і прості: стрес, напругу, погана постава, сидячий спосіб життя. Але мало хто здогадується, що на виникнення болів і погіршення наявних симптомів впливає те, в якому становищі перебуває Тіло під час сну. Адже уві сні ти проводиш 30 % свого часу.
Виявляється, можна позбутися багатьох хворобливих симптомів, просто лягаючи Спати правильно. Варто замислитися і спробувати ці пози для сну, якщо турбує біль у попереку, головний біль і навіть високий кров’яний тиск.
Положення для сну
Якщо в тебе болить спина Лежачи на спині, поклади подушку під коліна. Згорни валиком невеликий рушник і поклади під вигин спини, який знаходиться прямо під пупком, щоб спина прийняла природне положення.
Щоб вгамувати біль у плечовому суглобі Для початку просто не лягай на хворе плече. Спи на здоровому боці, обіймаючи подушку. Зігни ноги в колінах і поклади між ними ще одну подушку. Вона правильно вирівняє твій таз, стегна і хребет. Якщо болять обидва плеча — спи на спині, розкинувши руки по сторонам.
Якщо у тебе нежить Спи з піднятою головою. Якщо голова знаходиться низько, то слиз за ніч забиває твій ніс. Так що поклади голову на подушку вище.
Щоб зняти головний біль Правильна поза під час сну позбавить від болю, а неправильна лише посилить її. Експерти радять спати на спині, обклавши голову подушками з усіх боків так, щоб вона не оберталася вночі.
Болі при місячних Найгірша позиція для сну під час місячних — лежачи на животі. Хворобливі симптоми можна полегшити вночі, особлива поза допоможе тобі міцно заснути. Для цього ляж на спину і під коліна подушку поклади, щоб хребет не надто вигинався. Поклади грілку або пляшку з гарячою водою на живіт, щоб полегшити спазми.
Якщо у тебе високий кров’яний тиск Японське дослідження впливу пози під час сну показало, що артеріальний тиск значно знижувався у сплячих обличчям вниз. Однак, якщо лежати на животі, може почати хворіти спина, шия, суглоби і ускладниться дихання. Тому краще використовувати це положення раз в три дні. Сон на правому боці може полегшити навантаження на серце, знижуючи кров’яний тиск.
Якщо болить живіт Якщо у тебе проблеми з травленням, помісти подушку між ніг під час сну на лівому боці. Це зніме напругу, яка дозволить вільно протікати процесу травлення. Почекай пару годин після останнього прийому їжі, перш ніж лягати спати.
Якщо в тебе болить шия Тут на допомогу знову прийде звичайний рушник. Згорни його в рулон і поклади прямо під шию. Так ти забезпечиш додаткову підтримку м’язів і шийних хребців. Щоб рушник не ерзало, можна надіти на нього наволочку.
Якщо турбує печія Ті, хто страждає від неприємного печіння за грудиною, знають, як воно заважає заснути. Ця поза врятує тебе від печії. Дотримуйся принципу: «Правий — це неправильно», спи на лівому боці. Якщо лежиш на правому боці, ймовірність виникнення печії вище.
Пози під час сну надзвичайно важливі для гарного відпочинку. Намагайся завжди підтримувати хребет у правильному положенні. Особливу увагу приділяй вирівнюванню голови, плечей і стегон. Просвіти між твоїм тілом і ліжком напружують м’язи і хребет, використовуй подушки, щоб заповнити ці «прогалини».
Регулярний Повноцінний сон — запорука гарного настрою, правильної роботи мозку і функціонування організму в цілому. Від того, як ти виспишся, залежить навіть те, які ти приймаєш рішення в життя. Безсоння викликає Зниження імунітету, депресії та неврози. Навіщо вони тобі?
Зараз ви знаходитесь тут:
Можливо, вас зацікавить:
