Корисні поради на всі випадки життя

Положення для сну

Положення для сну

Болить поперек? Часті мігрені без серйозних клінічних причин? Не тільки в тебе така ситуація. Наукові дослідження в рамках програми Global Burden of Disease підтвердили, що біль у попереку — головна причина інвалідності у світі.

Ти здивуєшся, але біль в нижній частині спини не викликана серйозними захворюваннями, такими як рак або артрит. Причини, як завжди, банальні і прості: стрес, напругу, погана постава, сидячий спосіб життя. Але мало хто здогадується, що на виникнення болів і погіршення наявних симптомів впливає те, в якому становищі перебуває Тіло під час сну. Адже уві сні ти проводиш 30 % свого часу.

Виявляється, можна позбутися багатьох хворобливих симптомів, просто лягаючи Спати правильно. Варто замислитися і спробувати ці пози для сну, якщо турбує біль у попереку, головний біль і навіть високий кров’яний тиск.

Положення для сну

  • Якщо в тебе болить спина Лежачи на спині, поклади подушку під коліна. Згорни валиком невеликий рушник і поклади під вигин спини, який знаходиться прямо під пупком, щоб спина прийняла природне положення.
  • Щоб вгамувати біль у плечовому суглобі Для початку просто не лягай на хворе плече. Спи на здоровому боці, обіймаючи подушку. Зігни ноги в колінах і поклади між ними ще одну подушку. Вона правильно вирівняє твій таз, стегна і хребет. Якщо болять обидва плеча — спи на спині, розкинувши руки по сторонам.
  • Якщо у тебе нежить Спи з піднятою головою. Якщо голова знаходиться низько, то слиз за ніч забиває твій ніс. Так що поклади голову на подушку вище.
  • Щоб зняти головний біль Правильна поза під час сну позбавить від болю, а неправильна лише посилить її. Експерти радять спати на спині, обклавши голову подушками з усіх боків так, щоб вона не оберталася вночі.
  • Болі при місячних Найгірша позиція для сну під час місячних — лежачи на животі. Хворобливі симптоми можна полегшити вночі, особлива поза допоможе тобі міцно заснути. Для цього ляж на спину і під коліна подушку поклади, щоб хребет не надто вигинався. Поклади грілку або пляшку з гарячою водою на живіт, щоб полегшити спазми.
  • Якщо у тебе високий кров’яний тиск Японське дослідження впливу пози під час сну показало, що артеріальний тиск значно знижувався у сплячих обличчям вниз. Однак, якщо лежати на животі, може почати хворіти спина, шия, суглоби і ускладниться дихання. Тому краще використовувати це положення раз в три дні. Сон на правому боці може полегшити навантаження на серце, знижуючи кров’яний тиск.
  • Якщо болить живіт Якщо у тебе проблеми з травленням, помісти подушку між ніг під час сну на лівому боці. Це зніме напругу, яка дозволить вільно протікати процесу травлення. Почекай пару годин після останнього прийому їжі, перш ніж лягати спати.
  • Якщо в тебе болить шия Тут на допомогу знову прийде звичайний рушник. Згорни його в рулон і поклади прямо під шию. Так ти забезпечиш додаткову підтримку м’язів і шийних хребців. Щоб рушник не ерзало, можна надіти на нього наволочку.
  • Якщо турбує печія Ті, хто страждає від неприємного печіння за грудиною, знають, як воно заважає заснути. Ця поза врятує тебе від печії. Дотримуйся принципу: «Правий — це неправильно», спи на лівому боці. Якщо лежиш на правому боці, ймовірність виникнення печії вище.
  • Пози під час сну надзвичайно важливі для гарного відпочинку. Намагайся завжди підтримувати хребет у правильному положенні. Особливу увагу приділяй вирівнюванню голови, плечей і стегон. Просвіти між твоїм тілом і ліжком напружують м’язи і хребет, використовуй подушки, щоб заповнити ці «прогалини».

    Регулярний Повноцінний сон — запорука гарного настрою, правильної роботи мозку і функціонування організму в цілому. Від того, як ти виспишся, залежить навіть те, які ти приймаєш рішення в життя. Безсоння викликає Зниження імунітету, депресії та неврози. Навіщо вони тобі?


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: