Корисні поради на всі випадки життя

Поради дієтолога

Поради дієтолога

Для тих, хто хоче схуднути моментально, існує величезна кількість дієт. Але вони не завжди працюють, а також дуже часто шкодять здоров’ю. Більшість лікарів зі всього світу радять перейти на Правильне харчування, не морити себе голодом, займатися спортом і пити багато води.

Ми зібрали 25 Порад досвідченого дієтолога, які є дуже ефективними і перевірені часом. Слідуючи цим рекомендаціям, ти будеш втрачати вагу поступово, а також твоє самопочуття з часом значно покращиться. Погодься, головне – це не для схуднення, а здоров’я.

Поради дієтолога

  • В день потрібно випивати потрібно випивати певну кількість води. Всесвітня організація охорони здоров’я підрахувала, що мінімальна кількість води для людини — 30 мл на один кілограм ваги. Тобто 60-кілограмовому людині в день необхідно випивати як мінімум 1 літр 800 мл води.
  • Алкоголь можна вживати, але дуже рідко і не більше одного келиха натурального червоного сухого вина.
  • Після пробудження слід випивати натще Склянку теплої води з лимоном. Рекомендується снідати після цього мінімум через півгодини.
  • Пий воду перед кожним прийомом їжі за півгодини. Ні в якому разі не запивайте їжу водою. Після вживання їжі можна пити воду тільки через 40 хвилин. Спочатку буде трохи складно, але потім ти звикнеш і помітиш позитивний результат.
  • Для того щоб організм не входив в режим економії і не накопичував жирові запаси, їж 5-6 разів на день невеликими порціями.
  • Після 18:00 їсти можна і потрібно. Тільки щось легке і не пізніше ніж за три години до сну.
  • Пий чай і кава без цукру та інших підсолоджувачів.
  • Не їсть картоплю кожен день. Допускається вживання цього продукту 2-3 рази в тиждень у відвареному або запеченому вигляді.
  • Їж фрукти, але при цьому обмеж дуже калорійні. Приміром, їж банани і виноград не частіше двох разів на тиждень.
  • Щоб не нашкодити фігурі і здоров’ю, можна робити розвантажувальний день тільки один раз в тиждень.
  • Найкращий час для занять спортом настає ближче до 6 години вечора. Тренування краще закінчувати до 20:00.
  • Роби легку зарядку кожний день вранці не менше 10 хвилин. За допомогою цієї процедури ти зможеш поліпшити обмін речовин і підняти собі настрій.
  • Найважливіший прийом їжі – сніданок. Не пропускай його.
  • На обід подавай супи, салати, відварне м’ясо, хлібці, овочі і фрукти.
  • На полуденок їж салат з овочів або пий нежирний кефір з галетним печивом.
  • На вечерю краще всього їсти сир, запечену або відварну рибу або м’ясо, тушковані овочі.
  • Вживай Низькокалорійні фрукти у першій половині дня.
  • Перестань смажити їжу, навіть на оливковій олії.
  • Найкращої заправкою для салату стане натуральний йогурт. Також можна використовувати сметану або лляне масло.
  • Якщо ти хочеш мати Красиву фігуру і бути здоровим, тоді повністю відмовся від шкідливої їжі: фастфуду, сухариків, чіпсів і так далі. Забудь про солодку воду з барвниками.
  • Не потрібно себе занадто обмежувати. Шматочок чорного гіркого шоколаду, трохи кураги або чорносливу не відкладуться на твоїй талії.
  • Знай міру у вживанні мучного, якщо не виходить зовсім виключити з раціону.
  • Їж повільно і ретельно Пережовуй їжу.
  • Приймай вітаміни, особливо навесні.
  • Не піддавайся стресів і регулярно займайся спортом.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: