Корисні поради на всі випадки життя

Правила збалансованого харчування

Правила збалансованого харчування

Постійно відчуваєш важкість у животі? Погано спиш? Набридло стан постійним втоми? Задумайся над тим, як ти харчуєшся. Ось кілька слушних порад, які «Справжня леді» приготував спеціально для тебе. Слідуючи цим рекомендаціям, ти відчуєш результат вже через тиждень!

Правила харчування

  • Вранці випивай склянку теплої води натщесерце.
  • Снідай тільки через 20-30 хвилин після випитої води. Поганий сніданок — яєчня, жирні великі бутерброди, заправлені майонезом або смажене м’ясо. Хороший сніданок — Легкий сніданок, тобто каші, каші і знову каші. Вівсяна, гречана, рисова каші зі свіжими фруктами, сухофруктами, медом або йогуртом.
  • За 30 хвилин до прийому їжі випивай по склянці води. Таким чином ти наситиш свій організм водою і з’їси менше.
  • Краще приймай їжу малими порціями 5-6 разів на день з перервами в 2-3 години, ніж їж 2-3 рази в день великими.
  • Ні в якому разі не пий воду під час їжі, оскільки це гальмує процеси травлення. Якщо все-таки хочеться випити, то можна це зробити приблизно через годину після їжі.
  • Зовсім не їсти після 18:00 — шкідливо, особливо якщо ти лягаєш спати після 22:00. Ось справжнє правило: Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну.
  • Вживай більше овочів, фруктів і ягід, при цьому не їж багато бананів і винограду. Вони — дуже калорійні. Краще натискай на яблука, адже вони Очищають організм від токсинів.
  • Якщо хочеш їсти до тренування, то роби це тільки за 1-2 години до занять. Нехай це будуть каші. Після тренування їж тільки через годину.
  • Вживай тваринний білок на обід і вечерю, але тільки варений — варене біле м’ясо (птицю), морепродукти, слабосолену рибу, ікру, яйця.
  • Вживай також рослинний білок. Він дуже важливий, особливо той, що міститься у бобових та горіхах.
  • Для більшої витривалості і працездатності в зимовий час вживай жири, особливо ті, які є в молочних продуктах і рослинних оліях.
  • Вуглеводи, які Корисні для здоров’я та не сприяють ожирінню, є в різних крупах, картоплі, макаронних виробах з твердих сортів пшениці, какао, цикорії, мед, варення і халву.
  • Краще є перше і друге блюдо з перервою.
  • Смажені страви найкраще виключити, а замінити вареними, тушкованими і пареными.
  • За добу потрібно випивати 1,5-2 л води. Щоб правильно розрахувати потрібну кількість води, помнож 30 мл води на 1 кг твоєї ваги.
  • Пий менше кави і чаю, оскільки вони не тільки стимулюють утворення зубного каменю, але і шкодять твоєму зору і кровообігу. Краще віддай перевагу їм натуральне какао, напій з цикорію, компот без цукру, кисіль, натуральний сік з м’якоттю або воду.
  • Якщо хочеш солодкого, випий води або з’їжте фрукт. Відмовся від всіляких кондитерських виробів. Потім ще поблагодаришь себе!
  • Для поліпшення самопочуття виключи з раціону ці продукти: ковбасу, майонез, кетчуп і всі види соусів, яку газовану воду, чіпси та сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, цукерки, молочний та білий шоколад, морозиво.
  • Для збалансованого харчування ти повинен спожити за добу 14% білків, 30% жирів і 56% вуглеводів.
  • Перед сном випивай склянку кефіру, кисляку або ряжанки — ці напої допоможуть очистити твій кишечник і поліпшать його перистальтику.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: