Корисні поради на всі випадки життя

Правильне харчування для схуднення на кожен день

Правильне харчування для схуднення на кожен день

Здоров’я — це, звісно, важливо, але набагато важливіше влізти в улюблені джинси і не червоніти на пляжі в розпал сезону. Здається, ти забула, що є речі, які нерозривно пов’язані: правильні харчові звички ведуть до відмінного обміну речовин і підтягнутою фігурі. І як бонус — здорова шкіра, красиві волосся і гарний настрій.

Сьогодні редакція «Справжня леді» не розповість тобі нічого нового — велика частина цих рад відома людині давно, але чомусь свідомо їм ігнорується. ВООЗ стверджує, що правильні Харчові звички — найкраща профілактика серцево-судинних захворювань, передчасного старіння і ранньої смерті. Отже, в сотий раз повторюємо: «Хочеш бути здоровим, красивим і щасливим? Почни з правильних звичок!»

Правильне харчування для схуднення на кожен день

  • Ми тебе не здивуємо, сказавши, що вода — джерело життя. Вживання достатньої кількості чистої води на добу дозволяє підтримувати працездатність всіх органів і систем, вода постачає організм мікроелементами і живильними речовинами, а також бере участь у виведенні продуктів життєдіяльності і шкідливих речовин, що надходять з їжею. Разом з потом і сечею, під час дихання та інших процесів життєдіяльності протягом доби організм втрачає 2-3 літри живильної вологи, яку обов’язково потрібно заповнити.
  • Якщо алкоголь, то тільки червоне вино! Причому не солодке, а саме що ні на є сухе. 50 г червоного сухого за вечерею позбавить від проблем з серцево-судинною системою, підвищить імунітет і сповільнить швидкість вікових змін в судинах мозку. До речі, вино чудово утихомирює тягу до солодкого, тому стане чудовим помічником в боротьбі за струнку фігуру.
  • Регулярність прийомів їжі — запорука відмінної роботи не тільки ШКТ, але і організму в цілому. Харчування по годиннику регулює сон, підтримує здоров’я нервової системи, нормалізує стан судин і утримує артеріальний тиск у нормі.
  • Напевно, головна харчова звичка — це збалансованість харчування, починаючи від елементарного співвідношення споживаних калорій і рухової активності і закінчуючи здоровим балансом білків, жирів і вуглеводів. наприклад, 3-4 дні на яблуках будуть вельми корисні для організму, а от тривалість такої дієти тиждень і довше — вже шкоду, адже організм просто перестає отримувати необхідні жири. І навпаки, щоденне вживання вершкового масла (жиру в чистому вигляді) у великих кількостях може призвести до сумних наслідків, зате тонкий його шар на ранковому тості — запорука енергії і бадьорого початку дня.
  • Три види корисних речовин, які повинні бути в твоєму холодильнику: амінокислоти (білки тваринного походження — м’ясо, яйця, молочні продукти), омега-3 ненасичені жирні кислоти (риба, лляне масло, шпинат) і складні вуглеводи (вівсянка, гречка, рис, сочевиця).
  • Привчи себе снідати щільно і систематично. Регулярні висококалорійні сніданки — запорука не тільки бадьорого початку дня і активації розумової діяльності, але і такого заповітного для жінок схуднення.
  • Запам’ятай! Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Для останнього прийому їжі дієтологи рекомендують легкі страви: каші, куряче філе, молоко, овочі, фрукти, сир.
  • Норма споживання вільного цукру — не більше 50 г на день (12 чайних ложок). Це зовсім не означає, що можна без докорів совісті класти по три ложки солодкого порошку в чай і не думати про наслідки. Не забувай, що мед і фрукти — це теж цукор. Крім того, згубний цукор міститься в газованих напоях, соки, хліб, печиво та інші продукти.
  • Те ж саме стосується і солі, загальне споживання якої не повинна перевищувати однієї чайної ложки в день. І це з урахуванням солі, що міститься в хлібі, консервованих та інших готових продуктах.
  • Різноманітні овочі і фрукти потрібно вживати регулярно, але не більш 400 г на добу. Слід віддавати перевагу простим місцевих овочів (морква, буряк, кабачки, капуста, помідори), сезонних ягід і цитрусових, але уникати крохмалистих коренеплодів, наприклад картоплі.
  • Все ще думаєш, що можна цілими днями є низькокалорійні овочі і фрукти, отлеживаясь на дивані? Активний рух, і тільки воно додасть тонус твоїх м’язів і разом з неправильними харчовими звичками допоможе нормалізувати роботу внутрішніх органів.
  • До Речі, лікарі та тренери в один голос стверджують: «найкращий час для фізичної активності — з 17:00 до 20:00!» І зовсім не обов’язково йти в спортзал: легка гімнастика зранку зарядить енергією і пробудить організм, а домашня тренування перед сном допоможе розслабити втомлені за день м’язи і налаштуватися на продуктивну сон.
  • Допомогти організму на шляху до оздоровлення може і правильний режим сну. Для повноцінного відпочинку здоровій людині необхідно спати 7-8 годин на добу, причому дотримуватися такого режиму потрібно навіть у вихідні дні. Пам’ятай — будь-який шлях до самовдосконалення починається з першого кроку. Тому дуже важливо зробити його правильно!

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: