Корисні поради на всі випадки життя

Правильне харчування на тиждень для схуднення

Правильне харчування на тиждень для схуднення

Єдиний спосіб прибрати целюліт — схуднення, правильне харчування, дієта. Жирові клітини не розчиняться самі по собі! Але дієта так лякає багатьох жінок… Вони жертвують здоров’ям, красою і успішної особистим життям заради смачної, як їм здається, їжі. Все це солодке, жирне, борошняне…

«Справжня леді» спеціально для наших дорогих читачок підготував Рецепти правильного харчування для схуднення. Чому це можна назвати щедрим подарунком? Тому що вся корисна їжа показана на фотографіях, і все зрозуміло: 4 прийому їжі, близько 10 варіантів у кожному з них. Якщо харчуватися таким чином місяць або хоча б 2 тижні, ти підготуєш свою фігуру до літа на всі 100 %! Збережи цю збірку і передай подрузі.

Не доведеться відмовлятися від самого смачненького!

Сніданки

  • Вівсянка з горіхами без масла і молока. Бажано — навіть без меду. Якщо хочеться солодкого, можна додати невелику жменю родзинок і щіпку ваніліну.
  • Яєчня з овочами. Рослинне масло — можна, але обмежену порцію. Краще всього, звичайно, оливкова або кукурудзяна.
  • Бутерброди з бездріжджового хліба з куркою, сиром, помідором. Сир можна замінити размятым виделкою нежирним сиром. У чашці — кава з молоком без цукру. Необхідно обмежити вживання кави, але 1 раз в тиждень можна себе побалувати.
  • Сирники без борошна і цукру (борошно необхідно замінити перемеленої в блендері вівсянкою, цукор — половинкою банана). Сирники краще не смажити, а випікати в духовці. Зовсім трішки арахісової пасти, гіркий чорний шоколад у невеликій кількості, половина банана.
  • Вівсянка з родзинками, цукатами і горіхами.
  • Нежирний сир і ківі. Ківі можна замінити яблуком.
  • Сирна запіканка: 250 г сиру, 2 яйця, 1 банан, нарізаний шматочками. Випікай це низькокалорійне диво 15 хвилин в духовці при температурі 180 градусів або 4 хвилини в мікрохвильовці.
  • Вівсяні панкейкі! Порадують у вихідний день, коли сніданок можна готувати не поспішаючи. Подрібни в блендері 1 склянку вівсянки тривалого приготування, додай 1 яйце і 1 банан. Випікати на злегка змащеній олією сковороді. Ласуй панкейками з невеликою кількістю меду або свіжими ягодами.
  • Сирники, трохи нежирної сметани, яблуко.
  • Цикорій з молоком і вівсяні панкейкі, змащені кефіром, змішаним з замороженої смородини.
  • Обіди

  • Бурий рис з курячим філе і соєвим соусом. Філе можна загасити зі спеціями!
  • Гречана каша і запіканка з овочів і твердого сиру.
  • Рис із зеленим горошком і приготована на пару скумбрія.
  • Запечена риба, овочі, гречана каша.
  • Спагетті з твердих сортів пшениці, помідори, гуляш з курячого філе, перемеленого в блендері.
  • Окрошка з куркою і зеленню! Як раз для весни.
  • Куряча відбивна з гречаною кашею і салатом з капусти, огірків і сметани.
  • Курка, приготована на пару, і овочевий салат.
  • Ліниві голубці з рисом і куркою.
  • Перекуси

  • Нежирний сир.
  • Помідор.
  • Яблуко, запечене з сиром.
  • Хлібці з нежирним сиром, огірком і горіхами.
  • Нежирний сир з різними горішками.
  • Яблука з сиром та медом.
  • Бездріжджовий хліб, огірки, нежирне м’ясо, вершковий сир, зелень. Чудові бутерброди для перекусу!
  • Нежирний сир, збитий з ягодами в блендері.
  • Ківі, сухофрукти, нежирний йогурт.
  • Сир з бананом і кокосовою стружкою.
  • Овочевий салат з хлібцем.
  • Вечері

  • Зрази з курячого фаршу з кабачком і яйцем, овочевий салат.
  • Курка і салат. Мінімум масла, не забувай!
  • Яловичина з морквою і кабачком.
  • Курка, брокколі і горошок.
  • Печінка, яйця, горошок і помідори.
  • Курячий рулет з фаршу з начинкою з овочів і невеликої кількості сиру.
  • Корисна піца! Замість звичайного коржа необхідно приготувати корж з курячого фаршу, змішаного з цибулею, сіллю і перцем, намазати його сметаною, перемішаною з томатною пастою. Зверху можна викласти помідори, болгарський перець, зелень, сир.
  • Індичка з овочами.
  • Риба з овочами.
  • Сир з невеликою кількістю родзинок.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: