Корисні поради на всі випадки життя

Правильне здорове харчування

Правильне здорове харчування

З настанням холодів бути бадьорим і є виключно здорову їжу стає все складніше. Ну а коли мова заходить про новорічні свята, то тут і зовсім забувають про Правильному харчуванні і про те, що буде згодом з фігурою.

В новорічні канікули вага набирають практично всі. Причому, якщо більшість поправляється на 0,5–1 кг, окремі «щасливчики» можуть додати 2,5–5 кг

Правильне здорове харчування

Корисна їжа взимку — та, яка швидко зігріває і добре засвоюється. Це гарячі овочеві супи, бульйони, трав’яні чаї. А тим, хто промерз, швидко змінити внутрішній температурний режим допомагає чай або будь гарячий напій.

Так що якщо розпливлися щоки, друге підборіддя і пивний живіт не входять у твої плани на цю зиму, тоді саме для тебе редакція «Справжня леді» підготувала 7 способів, як правильно Харчуватися в холодну пору року та не переїдати. Особливо актуально в період новорічних свят!

  • Миксуй овочі Овочі — це клітковина і вітаміни, без них обмін речовин сповільнюється, а в травному тракті починаються неприємності — запори і запалення. Саме тому дієтологи пропонують планувати будь-який прийом їжі «від овочів». наприклад, мій улюблений сніданок — це тости з цільнозернового хліба, а до них — перетерте авокадо з сиром фета і зеленню. Або вівсяна каша з соусом песто або фруктами. На обід — овочевий суп, а до рису я додаю порцію зеленого листового салату. На вечерю можна запекти в духовці 2-3 види овочів, а до них — м’ясо або рибу.

    А кілька огірків, пагонів спаржі, редиски чи перцю на грилі, з’їдених перед їжею, перетворять вечірку в більш корисну. Крім того, існує багато варіацій легких святкових салатів, в яких заправку у вигляді майонезу цілком можна замінити йогуртом.

  • Слухай себе Взимку мало сонячного світла, і це призводить до нестачі вітаміну D в організмі. І, як наслідок, погіршується настрій. З’являється меланхолія, апатія і млявість. Тому дівчата так часто скаржаться, що взимку їх тягне на кремові торти або бургери, з якими ми намагаємося отримати свій «шматочок щастя».

    Проте заповнити недолік вітаміну D допоможуть такі продукти, як ікра, печінка, вершкове масло і яйця. Також намагайся приймати вітамінно-мінеральні комплекси й не забувати про свіжі фрукти. А для гарного настрою — проводь якомога більше часу на свіжому повітрі, благо рухомих зимових розваг існує безліч.

  • Пий воду Взимку менше п’ється. У поєднанні з повітрям, спалених центральним опаленням, недолік вологи позначається на шкірі. Так от, норма водоспоживання не просто не повинна знижуватися, а потрібно пити на 15 % більше звичайного. Коли спраги немає, треба змінити формат напоїв — пити теплі чаї: вдень — з ромашкою або імбиром, ввечері — з м’ятою й мелісою. А ще можна заповнювати дефіцит водного балансу за допомогою овочів і фруктів. Наприклад, огірок, кавун містять 95 % води, морква 88 %, а квасоля 77 %.
  • Зігріваючі прянощі Ще одна група продуктів, необхідних взимку, — це спеції. Вони виступають своєрідними бустерами, розігріваючими організм. Напевно велика частина спецій вже стоїть у тебе вдома на полиці, так що імбир, перець, кардамон можна сміливо і щедро додавати в їжу. Взимку це просто — все, що йде у глінтвейн, годиться і в звичайну їжу. Наприклад, імбир з травами — до риби, мускатний горіх і гвоздика — в ранкові бананові оладки, а кориця разом з чилі до індички.
  • Зроби молочний коктейль Не чекай застілля, щоб поїсти, і ні в якому разі не йди голодної в гості або на святкову новорічну вечірку. Зроби коктейль, що містить несолодке мигдальне молоко, половину банана і одну столову ложку мигдалевого масла, і випий його за годину до застілля. Він наситить організм і позбавить від почуття голоду.
  • Хороший приклад Пропоную приходити в гості не з еклерами, а з манго і пачкою горіхів кешью. Фрукти і горіхи — це теж десерт. І цілком самодостатній! Їх добре поєднувати з вином. А до обіду в гостях можна прихопити козячий сир і пучок зелені або авокадо. Це хороший приклад, і він заразливий.
  • Більше рухайся Після будь-якого прийому їжі, перегляду фільму з друзями або дітьми завжди є вибір: залягти на диван або відправитися погуляти. Поки хрумтить під ногами білий сніг і рожевіють щоки від морозу, поки повітря кришталево чисте, не запорошене і не задушливий, навіть півгодинна прогулянка буде на користь.
  • Порада редакції

    Наостанок ось ще одна корисна порада. Якщо відмовитися від великої кількості солодкого не виходить ніяк, пропоную тобі взяти в руки фольгу і жменю сухофруктів і замінити цукерки на таку корисну солодкість.

    Цей прийом допоможе обхитрити приховану звичку поїдати мимохідь солодке, при цьому сухофрукти стануть додатковим надходженням мінеральних речовин в організм без вмісту великої кількості глюкози. А фольга в цьому випадку допоможе надати твоєму корисного десерту вид цукерок.

    Всі ці поради, здавалося б, легковыполнимы, але, як властиво кожній з нас, ми вміло можемо їх відкласти. А можемо закохатися в цю ідею втілити в життя. Все залежить тільки від тебе.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: