Корисні поради на всі випадки життя

Причини втоми

Причини втоми

З появою в сім’ї дітей змінюється звичне життя їх батьків. Перші місяці наповнені енергією і Позитивним настроєм на майбутнє. Але проходить час, безсонні ночі змінюються істериками, і настає період батьківських кошмарів — мама втомилася.

Мамина життя дуже насичена і непередбачувана, а адже хочеться бути ідеальною в усіх сенсах. Але якщо не виходить, запам’ятай, втомлена мама — це нормально!

Ненормальним є Материнська агресія, апатія й емоційна пасивність, яка виникає в результаті втоми. Дуже важливо знайти і усунути витік, крізь яку йде життєва енергія. Як говорить психолог Надія Железняк: «Запорука психічного здоров’я дитини — психічно здорові, задоволені своїм життям батьки. А зовсім не відвідування десяти секцій в тиждень і парова яловичина з брокколі».

Чому так активно обговорюється емоційне вигорання і Синдром хронічної втоми? На сьогоднішній день це серйозна проблема, з якою стикаються батьки, загрузлі в щоденній рутині. Виною всьому соціальні мережі, комплекс відмінниці і відсутність часу на себе.

Але це не всі джерела, які провокують енергетичне виснаження. Сьогодні редакція «Справжня леді» розповість тобі, як визначити причини втоми, провести ревізію власних сил і налагодити регулярне надходження нової енергії.

Причини втоми

  • Повсякденний трудоголізм Три роки тому мій звичайний день виглядав так: розбудити, умити, нагодувати, одягнути, відвести старших в школу, закапати ніс молодшому, прибрати, приготувати обід, прибрати, забрати старших зі школи, відвести на гуртки і по дорозі нагодувати, в перервах погуляти з молодшим, повернутися додому, уроки, приготувати вечерю, знову нагодувати, умити, вкласти спати і наостанок ще разок прибрати. Зрідка, в проміжках між справами, можна поїсти і згадати про чоловіка. І це я не враховую періоди хвороб, бійки старших, хронічні істерики молодшого, догляд за собакою і щоденні звіти бабусям.

    Як не зійти з розуму в такому ритмі? З кожним новим заняттям ти придумуєш собі відмовку: ну нічого, ще трохи, молодший піде в садок, чоловік на вихідних не буде працювати, і стане легше… Але легше не стає! Виходить тільки ігнорувати свої потреби, адже набагато зручніше переживати про інших, ніж про себе.

    Ось як Коментує ситуацію психолог:«За цим може ховатися потреба у визнанні, спроба хоч так заслужити похвалу, страх перед спілкуванням з іншими людьми і відповідальністю. І якщо ви відчуваєте, що це про вас, бути може, настав час розібратися з тим, що стоїть за таким трудоголізмом? Адже тривоги, образи і злість роками можуть складуватися. Ось і виходить, що рухатися з такою ношею куди важче і энергозатратнее».

  • Надлишковий перфекціонізм Якою має бути Ідеальна мама? Напевно це супержінка мінімум з трьома дітьми, з накачаними сідницями, регулярними подорожами і активним статевим життям. Таку казку звикли читати тисячі жінок у соціальних мережах, блогах та інших казкових джерелах. «Звичайне життя на тлі таких казок виглядає нудно. Це зворотна сторона соціальних мереж і жіночих компаній. Мами хочуть продемонструвати, що вони найкращі. Навіщо? Щоб довести це в першу чергу себе! А як це зробити? Можна, наприклад, постити в Инстаграме фотографії ідеального побуту або вивчити з п’ятирічною донькою десять віршів Зінаїди Гіппіус. Але цим мама відчайдушно хоче прокричати світу: «Я ж гарна, так?» Тільки от чи має сенс таке змагання?»

    Разом Нескінченними порівняннями миттєво витікає життєва енергія. Жінка відвертається від своїх близьких, хоча їй здається, що на першому місці у неї як і раніше сім’я.

    Як бути, радить психолог: «Розширюйте коло спілкування. Нехай у ньому будуть різні жінки. Хтось без розуму від своєї роботи, а з дитиною цілий день няня. Хтось відкрив свій дитячий сад на дому, тому що не хоче розлучатися з малюком. Хтось тягає дитини тільки в слінгу. Навіть якщо ви почнете порівнювати себе з ким-то з подруг, тут же знайдете ту, у якої все по-іншому. І адже вона теж вважає, що її спосіб виховання — вірний».

  • Багатозадачність Найбільше жінка втрачає енергію, коли займається декількома справами відразу. Щоб приготувати обід, потрібно обов’язково почитати Новини з Инстаграма, відповісти на пару коментарів, сфотографувати наполовину приготоване блюдо, а поки не закипіло — помити тумбочки, скласти пазл молодшому, намалювати картинку старшому.. А ще дуже важливо сфотографувати черговий обід, викласти фото в соціальній мережі і чекати похвали. Виявляється, звична зайнятість дуже сильно виснажує. «Якщо ми виконуємо енерговитратні розумові завдання і при цьому фізично активні, то запас енергії може виснажитися вже через годину!»
  • Що робити і як зберегти сили?

  • Намагайся займатися тільки однією справою. Це може бути прибирання або ігри з дитиною. Спробуй раз в день провести 20 хвилин в тиші, без музики і телефонних повідомлень.
  • Поєднуй тільки два заняття одночасно. Якщо це фізична праця (прибирання), можеш слухати музику. Переглядати соціальні мережі краще окремо від інших справ, адже саме вони забирають левову частку твоєї енергії.
  • Відпочивай завжди, коли відчуваєш втому! У нас багато корисних рад, які підкажуть, Як зняти втому, обов’язково скористайся ними.
  • Вчися відключати внутрішній діалог: «Я все купила до вечері? А якщо дитина прокинеться? А що завтра?» Зосередься на «тут і зараз».
  • Коли відчуваєш, що сили закінчуються, Психолог радить брати приклад з мобільного телефону: «Що ми робимо, щоб заощадити заряд на телефоні? Знижуємо час його використання, відключаємо частина додатків, приглушуєм яскравість екрану. Те ж саме потрібно і нам: приглушити емоції і намагатися знизити кількість справ, що виконуються одночасно. Робіть собі такий тайм-детокс регулярно, і енергії прибуде в два рази більше!»


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: