Признаки остеопороза

Остеопороз (у перекладі з латинського — «пориста кістка») — це прогресуюче Зниження щільності кісткової тканини, що приводить до зменшення міцності кісток. Найчастіше йому піддані жінки, особливо в період після закінчення менструацій. Остеопороз призводить до підвищеного ризику переломів при звичайних навантаженнях.

Лікарі говорять вже не про епідемію, а про пандемію остеопорозу. Його часто називають «мовчазним вбивцею», що пов’язано з тривалим безсимптомним перебігом хвороби: адже багато пацієнти дізнаються про остеопорозі тільки після події у них перелому.

У Росії кожна третя жінка і кожен п’ятий чоловік у віці старше 50 років хворі на остеопороз. За даними ВООЗ, остеопороз займає четверте місце серед неінфекційних захворювань, часто є причиною не тільки інвалідності, але і смертності. Тому до цього захворювання слід ставитися з усією серйозністю.

Якщо раніше остеопороз був невиліковний, то зараз з’явилася можливість повернути час назад. Але для цього треба докласти чимало зусиль. Як розпізнати остеопороз до перелому? Що зробити для його профілактики? Відповіді шукай в нашій статті.

Ознаки остеопорозу

Твердість кісток надають такі мінеральні речовини, як кальцій і фосфор. Від їх співвідношення залежить щільність кісткової тканини. Перші 25-30 років вона збільшується, потім починає повільно знижуватися.

У всіх ці процеси відбувається по-різному, в залежності від генетики, умов життя, харчування, хвороб. І все ж існують загальні симптоми початку остеопорозу.

Симптоми початку остеопорозу

Безпричинне відчуття втоми і підвищеної стомлюваності.

Біль у поперековому та крижовому відділі хребта, в гомілковостопному і тазостегновому суглобах, кістках тазу.

Захворювання шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, алергія та інші захворювання, пов’язані з порушенням обміну речовин і сольового обміну.

Рання сивина.

Погіршення постави. Дуже серйозним сигналом для звернення до фахівця є зменшення зростання більше, ніж на 1-1,5 см

Нічні судоми в ногах.

Розшарування й ламкість нігтів.

Розвиток пародонтозу і збільшення зубного нальоту.

Зазвичай більшість людей не звертають уваги на ці «дзвіночки», списуючи свій стан на втому і брак вітамінів. І тільки через роки виявляються класичні симптоми остеопорозу — починають безпричинно хворіти кістки, деформується хребет, з’являється так званий горб вдови, стає важко сидіти і вставати.

Якщо ти схильний цим факторам ризику, варто звернутися в центр профілактики та лікування остео­пороза (в РФ їх понад 50) або в поліклініку до терапевта, ендокринолога, ревматолога. Точний діагноз ставиться після обстеження щільності кісткової тканини — кісткової денситометрії.

Профілактика остеопорозу за допомогою правильного харчування

Щоб попередити остеопороз, людина має отримувати з їжею достатню кількість кальцію. Зазвичай з молочними продуктами ми отримуємо 600-800 мг кальцію в день, а для повноцінного відновлення кісткової тканини потрібно 1000-1200 мг. Тому лікарі рекомендують додавати в щоденний раціон препарати кальцію.

Крім цього, потрібно отримувати достатню кількість вітаміну D. C продуктами, наприклад, з яйцями, олією, м’ясом, ми можемо отримати в середньому 100 міжнародних одиниць цього вітаміну. Але цього дуже мало.

Нам у добу потрібно 600-1000 одиниць. Також в раціоні має бути оптимальна кількість білка — один грам на кілограм ваги в добу, більше зелених овочів, салатів.

Є лікарські препарати, які можуть допомогти зміцнити кістки. Ну а якщо ти хочеш вдатися до натуральних способів лікування, зверни увагу на продукти, які зміцнюють кістки, і можуть бути використані для боротьби з остеопорозом.

Харчування при остеопорозі

Молоко і всі молочні продукти Сметана, кефір, кисле молоко, йогурт, сир (сир твердих сортів містить до 1000 мг кальцію на 100 г продукту). Помічено, що, коли в дитинстві дитина не відчував нестачі в натуральних молочних продуктах, остеопороз йому не загрожує. У сучасних дітей, які вживають молочні сурогати, хвороби кісток часто проявляються в самому ранньому віці.

Зелені листові овочі і шпинат Мало хто знає, що в 100 г шпинату міститься 136 мг кальцію, а це більше, ніж в молоці! Наситити організм кальцієм і вітаміном D можна і листям салату, руколою, петрушкою. До того ж зелень легко можна додати улюблені страви, наприклад у фріттату.

Насіння кунжуту Насіння кунжуту мають багатий вітамінно-мінеральний склад. У них містяться вітаміни А, С і Е, мінерали — магній, цинк, фосфор, залізо, але найбільше в них кальцію. У 100 г кунжуту кальцію цілих 783 мг, що майже дорівнює добовій дозі дорослої людини. При остеопорозі можна посипати кунжутом або мигдалем готові страви, додати кунжут в салати і мюслі.

Соєві продукти Соя є багатим джерелом рослинного білка. 100 г продукту містить близько 70 % денної норми протеїну. До того ж соя — джерело цінних вітамінів і мінералів: магнію, калію, заліза, кальцію. Результати нового дослідження, проведеного фахівцями Університету Халла (Великобританія), доводять: раціон з високим вмістом соєвого білка і ізофлавонів попереджає розвиток остеопорозу у жінок, які вступили в період менопаузи.

Лосось Червона морська риба містить величезну кількість корисних омега-3 жирів. Крім того, всього в 80 г лосося міститься не більш ніж денна норма вітаміну D. Ця риба захищає не тільки серце і мозок, але і кістки від остеопорозу.

Ананаси Марганець є одним з елементів, необхідних для росту і підтримки здоров’я кісток. Він допомагає запобігти втрату щільності кісток і корисний при остеопорозі. У 100 г ананаса міститься 44 % добової норми марганцю.

Горіхи Всі без винятку горіхи володіють високим вмістом кальцію, але найбільше кальцію можна знайти в мигдалі. Тільки не забувай, що горіхи — дуже калорійний продукт, тому їх їсти потрібно в помірній кількості.

Чорнослив Сушені сливи допомагають запобігти Ламкість кісток. Вчені з Флоридського університету заявили, що щоденне вживання 10 сушених слив дозволить запобігти розвитку остеопорозу і уникнути переломів. «За свою кар’єру я протестував безліч видів фруктів, включаючи інжир, фініки, сушену полуницю і родзинки, але жоден з них по ефективності навіть не наближався до чорносливу. З точки зору здоров’я кісток чорнослив є виключним», — зазначає професор Флоридського університету Бахрам Арджманди.

Цитрусові Регулярне вживання апельсинового і грейпфрутового соку запобігає розвитку остеопорозу. Цей висновок було зроблено американськими вченими з Техаського університету. Під час двомісячного дослідження вчені на чолі з професором Фарзадом Дейхимом виявили, що натуральний апельсиновий або грейпфрутовий сік не тільки зупиняє процес зниження щільності кісткової тканини, але також може стимулювати процес зміцнення кісток.

Які продукти слід виключити при остеопорозі

Не всі продукти корисні при остеопорозі. Деякі можуть серйозно перешкодити лікування, оскільки провокують вимивання кальцію.

Каву, міцний чай і сіль у великих кількостях — сприяють виділенню кальцію з сечею.

Алкогольні напої — перешкоджають всмоктуванню кальцію в тонкому кишечнику.

Газовані напої — ведуть до порушення кислотно-лужного балансу. А це, в свою чергу, сприяє вимиванню кальцію з організму.

Надлишок вітамінів. Може, це й видається дивним, проте вживання надмірної кількості вітамінів (особливо А) також сприяє виведенню кальцію.

Вчені вважають, що в період менопаузи краще скоротити споживання солоних продуктів, так як вони провокують вимивання кальцію, що негативно впливає на стан кісткової тканини. З раціону необхідно виключити ковбаси, шинку, фастфуд, продукцію швидкого приготування.

Рекомендується обмежити і споживання жирів, оскільки вони негативно впливають на засвоєння кальцію. Зокрема, слід подбати про мінімальній кількості у меню яловичого і баранячого жиру, майонезу.

Здоровий спосіб життя як профілактика остеопорозу

Багато сучасні люди цілими днями сидять за робочим столом, геть забуваючи про фізичної активності і прогулянках на свіжому повітрі. А дарма, адже вони необхідні для кісткової системи. Виявляється, регулярні фізичні навантаження зміцнюють кістки і роблять їх більш міцними.

Тому намагайся побільше рухатися. Почни ходити пішки на роботу, замість сидіння перед телевізором або комп’ютером вийди в парк. Займися аеробікою, фітнесом, плаванням або будь-яким іншим спортом — це найкраща зарядка для кісток. А на вихідних вирушай на дачу або на природу.

Більше гуляй на відкритому повітрі, особливо в сонячні дні. Адже ультрафіолетове випромінювання сонця сприяє виробленню вітаміну D в організмі. А без нього кальцій просто не буде засвоюватися і осідати у кістках, що поступово призведе до остеопорозу.

Можливо, вас зацікавить: