Признаки остеопороза
Автор: Петро Малінін
Остеопороз (у перекладі з латинського — «пориста кістка») — це прогресуюче Зниження щільності кісткової тканини, що приводить до зменшення міцності кісток. Найчастіше йому піддані жінки, особливо в період після закінчення менструацій. Остеопороз призводить до підвищеного ризику переломів при звичайних навантаженнях.
Лікарі говорять вже не про епідемію, а про пандемію остеопорозу. Його часто називають «мовчазним вбивцею», що пов’язано з тривалим безсимптомним перебігом хвороби: адже багато пацієнти дізнаються про остеопорозі тільки після події у них перелому.
У Росії кожна третя жінка і кожен п’ятий чоловік у віці старше 50 років хворі на остеопороз. За даними ВООЗ, остеопороз займає четверте місце серед неінфекційних захворювань, часто є причиною не тільки інвалідності, але і смертності. Тому до цього захворювання слід ставитися з усією серйозністю.
Якщо раніше остеопороз був невиліковний, то зараз з’явилася можливість повернути час назад. Але для цього треба докласти чимало зусиль. Як розпізнати остеопороз до перелому? Що зробити для його профілактики? Відповіді шукай в нашій статті.
Ознаки остеопорозу
Твердість кісток надають такі мінеральні речовини, як кальцій і фосфор. Від їх співвідношення залежить щільність кісткової тканини. Перші 25-30 років вона збільшується, потім починає повільно знижуватися.
У всіх ці процеси відбувається по-різному, в залежності від генетики, умов життя, харчування, хвороб. І все ж існують загальні симптоми початку остеопорозу.
Симптоми початку остеопорозу
Зазвичай більшість людей не звертають уваги на ці «дзвіночки», списуючи свій стан на втому і брак вітамінів. І тільки через роки виявляються класичні симптоми остеопорозу — починають безпричинно хворіти кістки, деформується хребет, з’являється так званий горб вдови, стає важко сидіти і вставати.
Якщо ти схильний цим факторам ризику, варто звернутися в центр профілактики та лікування остеопороза (в РФ їх понад 50) або в поліклініку до терапевта, ендокринолога, ревматолога. Точний діагноз ставиться після обстеження щільності кісткової тканини — кісткової денситометрії.
Профілактика остеопорозу за допомогою правильного харчування
Щоб попередити остеопороз, людина має отримувати з їжею достатню кількість кальцію. Зазвичай з молочними продуктами ми отримуємо 600-800 мг кальцію в день, а для повноцінного відновлення кісткової тканини потрібно 1000-1200 мг. Тому лікарі рекомендують додавати в щоденний раціон препарати кальцію.
Крім цього, потрібно отримувати достатню кількість вітаміну D. C продуктами, наприклад, з яйцями, олією, м’ясом, ми можемо отримати в середньому 100 міжнародних одиниць цього вітаміну. Але цього дуже мало.
Нам у добу потрібно 600-1000 одиниць. Також в раціоні має бути оптимальна кількість білка — один грам на кілограм ваги в добу, більше зелених овочів, салатів.
Є лікарські препарати, які можуть допомогти зміцнити кістки. Ну а якщо ти хочеш вдатися до натуральних способів лікування, зверни увагу на продукти, які зміцнюють кістки, і можуть бути використані для боротьби з остеопорозом.
Харчування при остеопорозі
Які продукти слід виключити при остеопорозі
Не всі продукти корисні при остеопорозі. Деякі можуть серйозно перешкодити лікування, оскільки провокують вимивання кальцію.
Вчені вважають, що в період менопаузи краще скоротити споживання солоних продуктів, так як вони провокують вимивання кальцію, що негативно впливає на стан кісткової тканини. З раціону необхідно виключити ковбаси, шинку, фастфуд, продукцію швидкого приготування.
Рекомендується обмежити і споживання жирів, оскільки вони негативно впливають на засвоєння кальцію. Зокрема, слід подбати про мінімальній кількості у меню яловичого і баранячого жиру, майонезу.
Здоровий спосіб життя як профілактика остеопорозу
Багато сучасні люди цілими днями сидять за робочим столом, геть забуваючи про фізичної активності і прогулянках на свіжому повітрі. А дарма, адже вони необхідні для кісткової системи. Виявляється, регулярні фізичні навантаження зміцнюють кістки і роблять їх більш міцними.
Тому намагайся побільше рухатися. Почни ходити пішки на роботу, замість сидіння перед телевізором або комп’ютером вийди в парк. Займися аеробікою, фітнесом, плаванням або будь-яким іншим спортом — це найкраща зарядка для кісток. А на вихідних вирушай на дачу або на природу.
Більше гуляй на відкритому повітрі, особливо в сонячні дні. Адже ультрафіолетове випромінювання сонця сприяє виробленню вітаміну D в організмі. А без нього кальцій просто не буде засвоюватися і осідати у кістках, що поступово призведе до остеопорозу.
