Корисні поради на всі випадки життя

Продукти для росту м’язів

Продукти для росту м'язів

Хороша фізична форма — це коли багато м’язів, швидкий обмін речовин, нічого ніде не висить і людина відчуває себе чудово. Для деяких це — природний стан, але більшість людей прикладають героїчні зусилля для того, щоб відмінно виглядати.

Спорт лише наполовину вирішує проблеми з станом тіла, дуже важливо також харчування! Пропонуємо 11 найкращих продуктів, які багаті білком. Якщо ти складеш свою меню за принципом Білкової дієти, м’язи почнуть рости швидше, а жир — танути. До того ж це смачно!

Продукти для росту м’язів

  • Сир 150 г сиру = 22 г білка. Сир дарує відчуття ситості і сприяє максимальному нарощування м’язової маси за короткий час. Якщо вживати сир разом з горіхами, насінням і морквою, ти забезпечиш організм запасом кальцію: у поєднанні з цими продуктами він відмінно засвоїться.
  • Лосось Секрет жирної риби в тому, що в її складі присутні білки і омега-3 жирні кислоти. Кислоти допомагають білків повністю засвоїтися і стимулюють обмінні процеси в організмі.
  • Вівсянка Ця каша — джерело складних вуглеводів, які повільно засвоюються і заряджають енергією надовго. Вівсянка — цільнозерновий продукт, вона містить багато клітковини. Це корисно для роботи кишечника, прискорює обмін речовин, гарантує відчуття ситості надовго. Також вівсянка містить рослинний білок! У раціоні спортсмена вона незамінна…
  • Гречана каша 100 г гречки = 18 г протеїну. Гречка підтримає твоє тіло повільними вуглеводами з високою поживною цінністю і подарує додатковий матеріал для росту м’язів.
  • Яловичина Це нежирне м’ясо — якісний джерело білка. Відмовся від свинини, і ти побачиш, як покращиться стан твого тіла!
  • Риб’ячий жир Риб’ячий жир сприяє прискоренню обміну речовин і швидкого відновлення після тренувань. Це доступний продукт, на відміну від жирної риби, який рекомендується приймати спортсменам щодня для хороших спортивних результатів.
  • Індичка Крім білка, м’ясо індички містить мінерали і вітаміни. Також індичка містить фосфор — майже в такій же кількості, як риба. Фосфор сприятливо впливає на мозок, стан нервової системи, а також допомагає тренуватися без м’язових болів.
  • Куряча грудка 100 г грудки = 22 г білка. Ніякого жиру, тільки незамінні амінокислоти, тільки користь!
  • Вода В процесі набору м’язової маси важливу роль відіграє травлення. Якщо пити недостатня кількість води, обмінні процеси в організмі не будуть проходити правильно. 2 л води в день спортсмен повинен випивати обов’язково! Адже м’язи на 80 % складаються з води.
  • Яйця 1 яйце = 6-8 г білка. В яйцях присутній цинк, залізо, кальцій. Головне правило — не більше 10 яєць на тиждень, щоб убезпечити себе від високого рівня холестерину в крові.
  • Бобові Горох, боби, квасоля, сочевиця — рослинні продукти з високим вмістом білка. Вони хороші тим, що практично повністю позбавлені жиру, але не поступаються за якістю білка м’ясним продуктам!
  • Щоб збільшити М’язову масу, потрібно тренуватися з вагою і вдосконалювати своє харчування. Але білкова дієта підходить не тільки спортсменам: велика кількість білкової їжі сприяє здоровому схудненню.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: