Корисні поради на всі випадки життя

Продукти, які знижують рівень холестерину

Продукти, які знижують рівень холестерину

Неправильне харчування є основною причиною підвищеного Рівня холестерину — речовини з групи стеринів, що міститься у всіх тканинах організму людини і тварин (головним чином у нервовій і жирової тканини, печінки).

При підвищеному вмісті холестерину в крові на стінках кровоносних судин утворюються Жирові бляшки. Просвіт в посудині зменшується, в результаті чого може розвинутися стенокардія або інфаркт міокарда, а деяких випадках це призводить навіть до летальних наслідків. Найнебезпечніше те, що симптомів підвищеного рівня холестерину в крові не існує, тому варто бути особливо уважним.

«Справжня леді» підготував твоїй увазі список продуктів, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Не забудь додати їх в свій раціон!

Продукти, які знижують рівень холестерину

  • Горіхи Вони містять у собі корисні жири, білки, вітаміни і антиоксиданти. Фісташки, фундук, мигдаль, бразильський горіх, кешью — всі вони допомагають знизити рівень холестерину в крові. Не забувай є хоча б жменю горіхів щодня.
  • Вівсяні висівки З усіх видів цільного зерна саме овес є кращим джерелом розчинної клітковини, яка запобігає викид холестерину в крові. Тому вівсяна каша на сніданок – відмінний вибір на початку дня. Дослідження показують, що якщо вживати хоча б 100 г вівсянки в день, можна знизити рівень холестерину на 12-24 %.
  • Апельсиновий сік Це один з кращих джерел вітаміну С. Випитий стакан свіжовичавленого апельсинового соку кожен день допоможе відчувати себе набагато краще.
  • Насіння коріандру Дослідження показують, що коріандр допомагає знизити рівень холестерину і тригліцеридів. Приготуй собі корисний напій: на склянку води тобі потрібно 2 ч. л. тертого насіння коріандру. Можеш додати в напій молоко, цукор і кардамон за смаком. Пити двічі на день.
  • Риба Лосось, оселедець, макрель, тунець та інші види риби багаті омега-3 жирними кислотами. Регулярне вживання рибних страв допомагає запобігти хворобі серця.
  • Бобові Нут, сочевиця, квасоля, соя та інші бобові містять розчинні волокна, які дуже корисні для серця. Більш того, за рахунок високого вмісту білка, бобові можуть частково замінити жирне м’ясо в раціоні.
  • Часник Дослідники давно з’ясували, що велика кількість сирого часнику може скоротити шкідливі жири в крові. Проте вживати його слід в розумних межах, так як не варто забувати про неприємному запаху з рота. До речі, в Японії винайшли навіть спеціальний рідкий часниковий екстракт майже без запаху, який служить для зниження рівня холестерину в крові.
  • Зелений чай Міститься в чаї танін допомагає контролювати рівень холестерину в крові. Більш ефективний у цьому відношенні зелений чай, так як в ньому міститься більше таніну. Тому не забудь випивати хоча б 2-3 чашки цього корисного напою в день.
  • Шоколад У ньому містяться корисні антиоксиданти, флавоноїди, які допомагають знизити рівень холестерину. Вживай не більше 30 г шоколаду в день, віддаючи перевагу або темного гіркого шоколаду, до складу якого входить не менше 70 % какао.
  • Шпинат Цей овоч містить у собі лютеїн, який захищає судини від закупорювання. Зроби собі такий корисний снек: цільнозерновий хліб, листя шпинату і пармезан.
  • Томати Містять в собі велику кількість лікопіну — пігменту, що визначає їх червоний колір. Доведено, що ця речовина допомагає в зниженні рівня холестерину в крові.
  • Імбир Це рослина не дарма шанується в усьому світі, адже імбир володіє не тільки відмінними смаковими якостями, але і допомагає в боротьбі з різними хворобами. Вживаючи імбирний чай або просто додаючи цю пряність в улюблену їжу, ти автоматично допомагаєш організму контролювати рівень холестерину в крові.
  • Корінь цикорію Всі звикли сприймати корінь цикорію тільки як замінник кави. А адже це відмінне джерело вітаміну С, бета-каротину і антиоксидантів. Ці корисні речовини служать для запобігання захворювань серцево-судинної системи.
  • Цитрусові Вони багаті на пектин — розчинну волокном, яке утворює в шлунку в’язку масу і виводить з нього холестерин ще до того, як той потрапить у кров і засмітить судини.
  • Баклажани У них дуже багато калію, тому при серцево-судинних захворюваннях баклажани незамінні. Вони нормалізують водно-сольовий обмін, підтримують кислотно-лужний баланс, а також знижують рівень холестерину в крові.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: