Корисні поради на всі випадки життя

Програма для схуднення

Програма для схуднення

Програма тренувань, яку ми тобі зараз запропонуємо універсальна. Вона підходить як жінкам, так і чоловікам, не потребує надзусиль і наявності тренажерів! Цю Програму схуднення ти можеш проходити вдома. Приділяй їй хоча б півгодини часу в день, і результат стане помітний уже на другий тиждень!

Важливий момент. Щоб помітно знизити свою вагу, Збалансуй раціон. Розрахуй споживані калорії. Їх повинно вийти не більше, ніж ти витратиш за день. Обов’язково пийте багато води — від 2 літрів на добу. Так ти зможеш сформувати здорову М’язову масу.

Склади Графік тренувань і чітко відстежуй кількість виконуваних вправ. Від якості їх виконання буде залежати кінцевий результат! Не підганяй себе, до всього доведеться йти поступово.

Програма для схуднення

Понеділок

5 присідань, не відриваючи стоп; 20 секунд сидіння біля стіни; 10 секунд планки; 15 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору; 15 скручувань в положенні лежачи; 10 випадів; 5 разів качання преса; 10 захлестов ніг під час бігу на місці.

Вівторок

5 присідань, не відриваючи стоп; 10 скручувань в положенні лежачи; 10 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору; 5 віджимань; 15 випадів; 15 разів качання преса; 25 секунд сидіння біля стіни; 20 секунд планки; 15 захлестов ніг під час бігу на місці.

Середа

10 присідань, не відриваючи стоп; 15 разів качання преса; 15 скручувань в положенні лежачи; 30 секунд сидіння біля стіни; 20 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору; 20 захлестов ніг під час бігу на місці; 20 випадів; 30 секунд планки.

Четвер

15 присідань, не відриваючи стоп; 20 скручувань в положенні лежачи; 30 випадів; 25 секунд планки; 15 разів качання преса; 40 секунд сидіння біля стіни; 25 випадів; 20 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору; 10 віджимань.

П’ятниця

15 присідань, не відриваючи стоп; 20 разів качання преса; 30 секунд планки; 15 скручувань в положенні лежачи; 30 випадів; 25 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору; 30 секунд сидіння біля стіни; 25 захлестов ніг під час бігу на місці.


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: