Скільки годин потрібно спати

Для нормальної продуктивної роботи нашому організму потрібен здоровий сон. Це час потрібно організму, щоб розслабитися, відпочити і набратися сил для нового дня. Порушення режиму сну, недосипання або безсоння дуже згубно позначаються на стані організму. Так Скільки потрібно спати, щоб виспатися і бути здоровим?

Редакція «Справжня леді» розповість тобі про те, як впливає вік на кількість годин сну і ще кілька фактів, які точно тебе здивують.

Скільки годин потрібно спати

Як би ти відповів на це питання? Швидше за все, ти скажеш, що потрібно спати 8 годин або навіть трохи більше. Це практично вірно, але не для всіх. Виявляється, необхідну кількість годин для сну залежить від вікового фактору. Тобто в різному віці ця цифра відрізняється.

Чарльз Ксейслер, професор Гарвардського університету, провів цікавий експеримент, метою якого було визначити необхідну кількість сну для кожної вікової групи. Він отримав такі результати.

Новонародженим (0-3 місяці) необхідно спати 14-17 годин.

Немовлятам (4 місяці — 11 місяців) — 12-15 годин.

Діти (1 рік — 5 років) — 11-14 годин.

Дошкільний вік і молодші школярі (6-13 років) — 9-11 годин.

Підлітки (14-17 років) — 8-10 годин.

Молодь (18-25 років) — 7-9 годин.

Дорослі (26 років — 64 роки) — 7-9 годин.

Похилого віку (старше 65 років) — 7-8 годин.

Але не існує універсального рецепту для всіх. Тут як з розміром взуття. Важливо підібрати індивідуальний графік і провести особистий експеримент. Сон — дуже цікава тема і ми дуже далекі від повного розуміння того, як правильно спати, скільки спати і як це впливає на наш організм. Тому вчені постійно проводять дослідження і вивчають сон.

Напевно можна сказати, що недосип дуже згубно позначається на стані здоров’я. Це впливає на когнітивні функції: реакція сповільнюється, концентрація уваги падає. Особливо якщо хронічне недосипання. Але є одна цікава особливість: чоловік, який спав всього 4 години, може бути таким же уважним, як і той, хто спав 7 годин.

Але проблема в іншому. Кожна людина, виконуючи яку-небудь завдання, виспався він чи ні, час від часу втрачає фокусування. Ось тут-то і пастка. Якщо людина виспався, то він може швидко повернути концентрацію і сфокусуватися на завданні. А ось для мозку людини, який спав 4 години, — це завдання не з простих.

Професор Кліффорд Сапер з Гарварду говорить: «Мозок невиспаної людини працює нормально, але час від часу з ним відбувається щось схоже на збій харчування у електричного приладу». Під час такого збою в мозку активується зона, яка відповідає за страх. Тоді він починає працювати так, ніби людині загрожує небезпека. Це проявляється напруженням м’язів, мокрими долонями і нестабільним емоційним станом.

Найголовніша проблема полягає в тому, що така людина може перестати помічати зниження продуктивності, з’являється помилкове відчуття безпеки. Це може спричинити серйозні наслідки. Саме тому не варто сідати за кермо, якщо ти не виспався.

Є й інший погляд на цю проблему. Приміром, професор психіатрії Даніель Кріпке, який присвятив свої дослідження проблемам сну, говорить про те, що надлишковий сон теж дуже шкодить організму. Він стверджує: «Люди, які сплять від 6,5 до 7,5 годин на добу, живуть довше. Вони більш продуктивні і щасливі. А зайвий сон може бути навіть шкідливий для здоров’я. Ви можете відчувати себе гірше, проспавши 8,5 годин, ніж якщо б проспали 5».

Порада редакції

Так що ж робити? Повторюся, ту все дуже індивідуально. Єдиний універсальний порада для всіх — Треба висипатися! Дослідження вчених доводять, що дорослій людині потрібно спати хоча б від 7 до 9 годин на день. Якщо спати менше, організм починає протестувати. Ми підготували для тебе ще кілька слушних порад, які допоможуть висипатися.

Можна додати денний сон, якщо є можливість і необхідність. Деякі дослідники стверджують, що 20 хвилин сну посеред дня в рази покращують ефективність і допомагають підбадьоритися. Головне, знайти ті поради, які підійдуть саме тобі.

Можливо, вас зацікавить: