Скільки годин потрібно спати
Автор: Петро Киричатий
Для нормальної продуктивної роботи нашому організму потрібен здоровий сон. Це час потрібно організму, щоб розслабитися, відпочити і набратися сил для нового дня. Порушення режиму сну, недосипання або безсоння дуже згубно позначаються на стані організму. Так Скільки потрібно спати, щоб виспатися і бути здоровим?
Редакція «Справжня леді» розповість тобі про те, як впливає вік на кількість годин сну і ще кілька фактів, які точно тебе здивують.
Скільки годин потрібно спати
Як би ти відповів на це питання? Швидше за все, ти скажеш, що потрібно спати 8 годин або навіть трохи більше. Це практично вірно, але не для всіх. Виявляється, необхідну кількість годин для сну залежить від вікового фактору. Тобто в різному віці ця цифра відрізняється.
Чарльз Ксейслер, професор Гарвардського університету, провів цікавий експеримент, метою якого було визначити необхідну кількість сну для кожної вікової групи. Він отримав такі результати.
Але не існує універсального рецепту для всіх. Тут як з розміром взуття. Важливо підібрати індивідуальний графік і провести особистий експеримент. Сон — дуже цікава тема і ми дуже далекі від повного розуміння того, як правильно спати, скільки спати і як це впливає на наш організм. Тому вчені постійно проводять дослідження і вивчають сон.
Напевно можна сказати, що недосип дуже згубно позначається на стані здоров’я. Це впливає на когнітивні функції: реакція сповільнюється, концентрація уваги падає. Особливо якщо хронічне недосипання. Але є одна цікава особливість: чоловік, який спав всього 4 години, може бути таким же уважним, як і той, хто спав 7 годин.
Але проблема в іншому. Кожна людина, виконуючи яку-небудь завдання, виспався він чи ні, час від часу втрачає фокусування. Ось тут-то і пастка. Якщо людина виспався, то він може швидко повернути концентрацію і сфокусуватися на завданні. А ось для мозку людини, який спав 4 години, — це завдання не з простих.
Професор Кліффорд Сапер з Гарварду говорить: «Мозок невиспаної людини працює нормально, але час від часу з ним відбувається щось схоже на збій харчування у електричного приладу». Під час такого збою в мозку активується зона, яка відповідає за страх. Тоді він починає працювати так, ніби людині загрожує небезпека. Це проявляється напруженням м’язів, мокрими долонями і нестабільним емоційним станом.
Найголовніша проблема полягає в тому, що така людина може перестати помічати зниження продуктивності, з’являється помилкове відчуття безпеки. Це може спричинити серйозні наслідки. Саме тому не варто сідати за кермо, якщо ти не виспався.
Є й інший погляд на цю проблему. Приміром, професор психіатрії Даніель Кріпке, який присвятив свої дослідження проблемам сну, говорить про те, що надлишковий сон теж дуже шкодить організму. Він стверджує: «Люди, які сплять від 6,5 до 7,5 годин на добу, живуть довше. Вони більш продуктивні і щасливі. А зайвий сон може бути навіть шкідливий для здоров’я. Ви можете відчувати себе гірше, проспавши 8,5 годин, ніж якщо б проспали 5».
Порада редакції
Так що ж робити? Повторюся, ту все дуже індивідуально. Єдиний універсальний порада для всіх — Треба висипатися! Дослідження вчених доводять, що дорослій людині потрібно спати хоча б від 7 до 9 годин на день. Якщо спати менше, організм починає протестувати. Ми підготували для тебе ще кілька слушних порад, які допоможуть висипатися.
Можна додати денний сон, якщо є можливість і необхідність. Деякі дослідники стверджують, що 20 хвилин сну посеред дня в рази покращують ефективність і допомагають підбадьоритися. Головне, знайти ті поради, які підійдуть саме тобі.
