Корисні поради на всі випадки життя

Техніки омолодження хребта

Техніки омолодження хребта

Причини хворобливих відчуттів в області спини можуть бути різними. Насамперед, це відсутність фізичних навантажень, слабкі м’язи, Неправильна постава, травми, стрес, незбалансоване харчування.

У жінок, які постійно носять високі підбори, спина болить дуже часто — неприродність положення хребта при ходьбі стає критичною. Єдине конструктивне рішення проблем зі спиною — зміцнення м’язів.

Звичайно, це не показано всім людям: якщо є серйозні Травми хребта, краще порадитися з лікарем, щоб не нашкодити. В інших випадках старанні заняття — те, що потрібно! Хребет нерозривно пов’язаний з центральною нервовою системою.

Якщо омолодити його за допомогою спеціальної техніки, твоє здоров’я стане міцніше, стан — набагато спокійніше. Берися за справу: ці чудові вправи підтримають хребет і зроблять його твоїм вірним слугою.

Вмить полегшити біль допоможе також спеціальна Ванночка з оцтом, яку ти можеш застосовувати в комплексі з вправами. На 10 л гарячої води візьми 0, 5 л яблучного оцту жменю солі. Потримай ноги в цьому розчині, поки вода не охолоне. Така ванночка допоможе відрегулювати роботу ЦНС, зняти запалення, прибрати ниючий біль! Спробуй обов’язково.

Техніки омолодження хребта

  • Сядь на п’яти і заведи руки за спину. Сплети пальці, не притискаючи руки до спини. На вдиху піднімися з п’ят, втягни сідничні м’язи, нахили голову назад і выгни спину дугою, не розчіплюючи пальців. На видиху опустися на п’яти і пригорнися лобом до підлоги, піднімаючи вгору заведені за спину руки. Це один цикл. Виконується протягом 1-3 хвилин.
  • Розслабся, лежачи на спині, протягом 1-3 хвилин. Потім обхопи руками коліна, пригорнися до них лобом і погойдайся на спині.
  • Сядь зі схрещеними ногами. Притисни руки до плечей чотирма пальцями вперед, великими пальцями назад. На вдиху відведи лікті і голову назад, розпрямляючи спину, на видиху округли спину, лікті виведи вперед і опусти голову вниз. Виконуй це в швидкому темпі 1-3 хвилини.
  • Сядь зі схрещеними ногами. Підніми руки вздовж голови вгору, притискаючи їх до вушних раковин. Долоні повинні бути спрямовані всередину, пальці широко розставлені. Активно тягнися протягом 3 хвилин. Зроби глибокий вдих і потягнися, потім видихни і розслабся, опускаючи руки на коліна. Далі — 30 секунд розслаблення. Повторюй цю вправу протягом 3-5 хвилин.
  • Сядь на килимок, витягнувши ноги перед собою. Тримай спину прямо. Підніми прямі руки до паралелі з підлогою. Плечі розведи в сторони. На вдиху відхили тулуб трохи назад і підніми ноги на сорок п’ять градусів вгору. На видиху повернися у вихідну позицію. Рухи повинні бути плавними, дихання — розміреним. Час виконання — 5 хвилин. Потім зроби вдих, видих і перейти до наступної вправи.
  • Сядь на килимок, витягнувши прямі ноги вперед. Опусти голову вниз, поклади лікті на підлогу по обидві сторони ніг і візьмися руками за п’яти. Якщо не виходить, обхопи руками гомілковостопні суглоби. Перебувай в цій позі не менше 3 хвилин. Не розслабляйся! Потім зроби вдих, видих і знову розтягнися. Виконай цю вправу ще два рази, потім акуратно встань.
  • Ці 6 вправ дадуть можливість твоєму хребту випрямитися, приведуть в тонус м’язи спини. Вони достатньо інтенсивні, але й результат буде відповідним! Гнучкість хребта — запорука молодості, свобода в рухах і думках.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: