ТОП 15 дієт на 7 днів мінус 7-10 кг

Методики живлення, дозволяють скинути за тиждень до 10 кг, розраховані на тих, хто має близько 30 % зайвої ваги. Якщо до заповітного ідеалу не вистачає 2-3 кг, не варто розглядати такий варіант зниження маси тіла, краще звернути увагу на розвантажувальні дні.

Зміст статті:

• Дієта на гречці на 7 днів
• Мінус 7кг на білковій дієті за 7 днів
• Дієта на кефірі на 7 днів
• 7 днів на перловке
• Дієта на 7 днів з квасолі
• 7 днів на вівсянці
• 7 днів на рисі
• 7 днів на молочних продуктах
• Військова дієта на 7 днів
• Дієта Сайкова на 7 днів
• 7 днів з шоколадом
• 7 днів на яблуках
• Мінус 7кг на японській дієті
• 7 днів на улюбленій дієті

Дієта на гречці на 7 днів

У цій дієті ефективність і швидкість зниження зайвої ваги поєднується з максимальною користю для організму. У гречаній крупі міститься багато білка, що ставить її по харчовій цінності на один щабель з м’ясом. До того ж, гречка містить фолієву кислоту – цінний стимулятор зміцнення судин.

Основні правила, за якими будується дієта:

• Крім гречаної каші, чаю, води і кефіру жирністю 1,5% нічого не можна вживати;
• Щоб рідина не затримувалася в організмі, гречку їдять без солі. Її заливають на ніч окропом, кефіром.
• Їсти можна тільки до 18.00, після п’ють лише кефір.
• Перед їжею треба випити склянку води кімнатної температури для скорочення кількості съеженной їжі.
• Режим харчування – кожні 2 години невеликими порціями до 5 разів на день.
• Запас вітамін поповнюють прийомом полівітамінних комплексів.
• Для ефективного зниження ваги потрібні регулярні заняття спортом.

Меню. Воно включає в себе лише кашу в необмеженій кількості 1 літр кефіру. Воду можна пити до 2-3 л на добу. Перед сном допускається вживання 200 мл кефіру.

Лікувальний варіант передбачає терапевтичний вплив, спрямоване на очищення організму. Зниження ваги на 4 кг при цьому варіанті дієти – додатковий бонус до очищення. Гречку заливають окропом на ніч, або вдень на 5-6 годин.

В меню можна додавати крім гречки:

• Всі сухофрукти крім родзинок;
• Чай, кава без цукру за 3-4 години до сну;
• Каша з вівсяних пластівців 1-2 рази в тиждень;
• Мед, розчинений у чаї 1-2 рази в тиждень;
• Кефір, йогурт;
• Салат з помідорів і огірків без заправки з додаванням зелені.

Зразкове меню на день:

• Сніданок – гречана каша без добавок, 2-3 скибочки сиру, 1/2 склянки сиру, кефіру, йогурту;
• Обід – салат з огірків і свіжої капусти, 150 г курки, відвареної на пару або у воді;
• Полудень – 1/2 склянки йогурту, будь-який фрукт крім бананів;
• Вечеря – каша без добавок, овочева нарізка.

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

• Навіть без фізичних навантажень можна домогтися зниження до 10 кг ваги.
• Клітковина ефективно очищає кишечник і печінку.
• Дієта зміцнює серцево-судинну систему, відсутні побічні ефекти.
• Немає обмеження кількості з’їденої їжі.

Недоліки гречаної дієти:

• Обмежена кількість вживаних продуктів.
• Ризик зниження АТ до критичних позначок.
• Є небезпека загострення хронічних захворювань, появи головного болю, підвищеної стомлюваності.

Для корекції нестачі цукру, при появі апатії, слабкості можна додавати в кашу трохи сухофруктів, з’їдати невелику ложку меду.

Протипоказання. Серед протипоказань захворювання травної системи, лактація, вагітність, серцево-судинні порушення, діабет, депресивний стан, ниркова недостатність, інтенсивні фізичні навантаження.

Мінус 7кг на білковій дієті за 7 днів

Дієта дуже ефективна для тих, хто хоче схуднути, не навантажуючи себе фізичними вправами. В основі дієти лежить відмова від вуглеводів, формують жирові відкладення. Велика кількість білкової їжі дозволяє не відчувати голод.

Принципи дієти

При використанні цього методу в раціоні залишаються тільки білкові продукти, при частому вживанні яких організм отримує стрес і використовує запаси накопиченого жиру для отримання енергії. Зниження ваги відбувається через втрату рідини і жирової тканини на м’язах.

Дозволені та заборонені продукти

У раціон дієти входить більш 70 різних продуктів, ось деякі з них:

• Пісне м’ясо, субпродукти, домашня птиця без шкірки, шинка;
• Риба, морепродукти;
• Яйця;
• Знежирені молочні продукти;
• Висівки;
• Рослинний білок у вигляді сиру тофу;
• Соєвий соус, винний оцет, аджика;
• Гірчиця, імбир;
• Сіль;
• Льодяники без цукру, агар-агар.

Меню на 7 днів:

Понеділок:

• Сніданок — Сметана, сир, яблуко, зелений чай.
• 2 сніданок – Арахіс.
• Обід — Салат з капусти, бульйон, куряча грудка.
• Полудень — 1/2 апельсина.
• Вечеря — Кефір, чай зелений.

Вівторок:

• Сніданок — Омлет з шинкою, помідор, житній хлібець.
• 2 сніданок — Свіжі ягоди.
• Обід — Риба, тушкована з овочами, яблуко.
• Полудень — Волоські горіхи.
• Вечеря — Салат зі свіжих овочів, відварна яловичина.

Середа:

• Сніданок — Йогурт, чай, яблуко.
• 2 сніданок — 1/2 грейпфрута.
• Обід — Запечена куряча грудка.
• Полудень — Горіхи кедрові.
• Вечеря — тушкована Квасоля з грибами, листовий салат.

Четвер:

• Сніданок — Кефір з висівками, ягоди.
• 2 сніданок — Зелене яблуко.
• Обід — Риба відварна, 1/2 грейпфрута.
• Полудень – Мигдаль.
• Вечеря — Відварні креветки, зелень, чай.

П’ятниця:

• Сніданок — Вівсяна каша на воді з яблуками, чай зелений.
• 2 сніданок – Мандарин.
• Обід — Буряковий салат із зеленню, варена сочевиця.
• Полудень – Арахіс.
• Вечеря — Капустяно-морквяний салат, запечене куряче філе.

Субота:

• Сніданок — варених яйця, апельсин.
• 2 сніданок — Свіжі ягоди.
• Обід — Овочевий суп з вареної яловичиною.
• Полудень — Волоські горіхи.
• Вечеря — Сир, грейпфрут.

Неділя:

• Сніданок — Фруктовий салат, натуральний йогурт.
• 2 сніданок – Апельсин.
• Обід — Морепродукти обсмажені, салат з огірків.
• Полудень – Мигдаль.
• Вечеря — Капуста квашена, риба гриль.

Плюси і мінуси

Переваги:

• За тиждень можна скинути до 10 кг зайвої ваги;
• Відсутнє почуття голоду;
• Є мінімум заборон і обмежень;
• Жирові запаси не повернуться після закінчення дієти;
• При дотриманні строків використання та виконання рекомендацій дієтолога дієта безпечна.

Недоліки:

• Нирки випробовують велике навантаження;
• Погіршується самопочуття, стан шкіри, нігтів, волосся;
• Їжа з працею перетравлюється через відсутність клітковини

Протипоказання, думку дієтолога. Дієтологи стверджують, що при дефіциті вуглеводів організм заміщує їх білком. Оскільки білок використовується в якості джерела енергії, відчувається його нестача для реалізації основних функцій – продукування гормонів, антитіл, регенерації тканин.

Із-за надлишку білка утворюються кетонові тіла, як побічний продукт неповної деструкції жирової тканини. Кетонові тіла надходять у кров по судинах поширюються в життєво важливі органи (печінка, нирки).

Оскільки вони токсичні, худне людина відчуває симптоми отруєння:

• Нудоту,
• Блювоту,
• Слабкість,
• Запаморочення.

Харчування з високим вмістом протеїну створює наступні ризики:

• Із-за надлишку білка утворюються камені в нирках, сеча окислюється;
• Оскільки відчувається дефіцит глюкози, з’являються проблеми з розумовою діяльністю, слабкість;
• Із-за дефіциту клітковини порушується діяльність травного тракту, болить шлунок;
• Внаслідок зниженого продукування інсуліну та порушення обміну речовин навіть мінімальне надходження вуглеводів призводить до набору ваги;
• Через відсутність глікогену в тканинах не затримується рідина, організм зневоднюється, шкіра втрачає тонус.

Дієта на кефірі на 7 днів

Цей спосіб схуднення хоча і накладає обмеження на меню, але є дуже дієвим. Користь кефіру провокує худнуть тримати дієту більше тижня. Це загрожує виснаженням і уповільненням обміну речовин, тому 7 днів – оптимальний термін для відновлення мікрофлори і зменшення обсягу кишечника. Загальний термін, який рекомендується приділити дієті – 20-25 днів, так як дієта вимагає грамотного виходу з неї.

Основні положення:

• Максимальний термін дієти – 7 днів;
• Жир спалюється за рахунок низької калорійності продуктів;
• За тиждень сягає 7 кг зайвої ваги;
• Незважаючи на суворі обмеження, це не монодієта;
• У раціон крім кефіру входять і інші низькокалорійні продукти;
• Вихід з дієти плавний, що дозволяє не набрати знову зайву вагу, з обмеженнями на вживання солодкого, жирного, випічки;
• Періодичність повторення дієти – раз на рік.

Який кефір вибрати? Головний інгредієнт дієти повинен бути якісним, краще, якщо він буде зроблений з державним стандартам. В 100 г продукту міститься 2,8 г білка, 0,5% — 2,8 % жиру. ДЕЩО (кількість утворюючих одиниць) в кисломолочному напої не повинно бути менше 107 одиниць, якщо він приготовлений на дріжджової закваски – 104 одиниці.

Біо-кефір приготований на інший заквасці, в її складі біфідобактерії та ацидофільні палички, позитивно впливають на ШКТ. Свіжість кефіру – важлива якість, на 3-4 день він втрачає велику частину молочнокислих бактерій. Кефір з тривалим терміном зберігання містить багато консервантів для збільшення терміну придатності.

Урізноманітнити свій раціон можна наступними продуктами:

• Вівсяні пластівці, гречана крупа, зварені на воді;
• Нежирна яловичина і телятина, біле м’ясо і риба;
• Чорнослив, курага;
• Несолодкі груші, яблука, цитрусові;
• Овочі (помідори, квасоля, квашена капуста, огірки);
• Нежирний сир;
• Чай на травах, мінеральна вода без газу в необмеженій кількості;
• Натуральний йогурт.

Продукти, недозволених до використання:

• Жирне м’ясо і риба, напівфабрикати;
• Хліб, здоба;
• Цукор і солодощі;
• Чай, кава;
• Виноград, банани.

Меню базової кефірної дієти на 7 днів:

• День 1 – 0,5 л кефіру і 0,4 кг вареної картоплі ділять на 3 прийоми, ввечері можна з’їсти зелене яблуко і випити склянку кефіру;
• День 2 – 0,5 л кефіру і 0,4 кг нежирного сиру ділять на 3 прийоми, вранці склянку несолодкого чаю або кави, сир кладуть 2 ст. л. сметани;
• 3 День – 0,5 л кефіру і 0,4 кг будь-яких дозволених фруктів на цілий день, вранці можна з’їсти яйце і випити кави;
• День 4 – 0,5 л кефіру і 0,4 кг відвареної курячої грудки з мінімальною кількістю грудки;
• День 5 – повторює день 3;
• День 6 – розвантажувальний, коли дозволена тільки негазована вода, в крайньому випадку, можна випити 400 мл кефіру;
• День 7 – раціон повторює день 3.

Для виходу з дієти рекомендується відмовитися на час від смаженої, копченої їжі, здоби. Краще всього підходять легкі овочеві відвари, далі прозорі супи.

Меню «голодної» кефірної дієти на 7 днів. У цьому випадку частка кефіру збільшується до 2 літрів на добу, а частка додаткових продуктів зменшується в 4 рази, до 100 р.

Меню яблучно — кефірної дієти на 7 днів

Протипоказання для цієї суворої дієти – підвищена кислотність шлунка. На кожен із 6 прийомів їжі худне вживає 200 мл кефіру і одне яблуко.

Ще варіант:

• 3 дні щодня по 1,5 л кефіру в день;
• 3 дні щодня по 1,5 кг яблук;
• 3 дні щодня по 1,5 л кефіру в день.

Додатково можна пити лише просту воду. Яблука для обох варіантів можна запекти з 1 ч. л. меду, натерти і змішати з кефіром.

Плюси і мінуси. Переваги дієти — вона короткострокова, організм не голодує, але отримує багато цінних елементів живлення, організм активно розвантажується.

Великий недолік кефірної дієти – необхідність щовечора робити очисні клізми. Крім цього, худне часто відчуває позиви до дефекації через розлади кишечника.

7 днів на перловке

Основний інгредієнт дієти – перлова крупа, володіє цінними якостями. Вона не тільки сприяє схудненню, але і очищає організм, стимулює обмінні процеси.

Принципи дієти. Перлова крупа не спалює жир, дієта діє за іншим принципом: спочатку очищається кишечник, потім йде зайва рідина, і тільки потім, через невисоку калорійність страв, йде кілька кілограмів жиру.

При поверненні до традиційного харчування зайву вагу, швидше за все, повернеться, тому варто взяти на озброєння більш тривалі щадні дієти на перловке. Оскільки крупа має сечогінну ефектом, що важливо багато пити. Підійде чай, відвар шипшини, мінеральна вода без газу.

Дозволені продукти і заборонені продукти. В основі дієти зварена або запечена перлова крупа без солі і олії, зі спеціями і травами. Крім цього, використовується варена або печена курятина, яловичина, камбала, тріска, приготовані без масла. До них подають свіжі або тушковані овочі, нежирний сир, варені яйця, мигдаль, волоські горіхи, сухофрукти та нежирні фрукти.

Для поліпшення смаку страв використовують перець, лимон, сік, ароматичні трави, спеції, бальзамічний оцет.

З раціону прибирають жирне м’ясо, сало, білий хліб, шоколад, здобу, солодкі напої, масло, смажену картоплю, алкоголь. Щоб рідина не затримувалася в організмі, не вживають сіль.

Послідовність приготування:

• Залити на 12 годин 200 г крупи літром води.
• Після вбирання рідини налити в каструлю ще 3 склянки води.
• Варити на повільному вогні протягом півгодини.
• Потім зняти з вогню, накрити щільною тканиною, залишити для набухання ще на 15 хвилин.

Крупу готують без масла, солі і цукру. Перловка збільшиться у 5 разів від початкового об’єму.

Меню на 7 днів

Понеділок:

• Сніданок – перловка з яблуком, кефір 1,5 % (200 мл);
• 2 сніданок – банан або кілька горіхів;
• Обід – перловка з 100 г вареної курятини;
• Вечеря – перловка, салат з овочів.

Вівторок:

• Сніданок – перловка з чорносливом, зелений чай;
• 2 сніданок – яблуко;
• Обід – суп з перловкою, помідор;
• Вечеря – перловка, салат з овочів, кефір 1,5% (200 мл).

Середа:

• Сніданок – сир жирності 0% з чорносливом, чай зелений
• 2 сніданок – банан;
• Обід – перловка, 100 г запеченої риби, 1 болгарський перець;
• Вечеря – перловка, варене яйце, салат з овочів.

Четвер:

• Сніданок – перловка з яблуком, кефір 1,5% (200 мл);
• 2 сніданок – зелене яблуко або кілька горіхів;
• Обід – суп з перловкою, огірок;
• Вечеря – сир жирності 0% з курагою, зелений чай.

П’ятниця:

• Сніданок – сир 0% з горіхами і яблуками, чай зелений;
• 2 сніданок – банан;
• Обід – перловка, варене яйце, салат з овочів;
• Вечеря – перловка, салат з овочів.

Субота:

• Сніданок – перловка з курагою, кефір (200 мл);
• 2 сніданок – кефір, кілька горіхів;
• Обід – суп з перловкою, морквяно-капустяний салат;
• Вечеря – перловка, запечена з овочами, кефір 1,5 %.

Неділя:

• Сніданок – сир жирності 0%, банан, зелений чай;
• 2 сніданок – знежирений йогурт (200 мл);
• Обід – перловка, куряче м’ясо відварне (100 г), салат з овочів;
• Вечеря – кефір (200 мл).

Плюси і мінуси

Позитивні якості дієти:

• Доступність і дешевизна;
• Користь для шкіри, волосся і нігтів;
• Ефективність, що дозволяє скинути до 10 кг;
• Відсутність почуття голоду при дотриманні всіх правил.

Мінуси:

• Потреба у воді для профілактики запорів.
• Недосвідчені користувачі дієти в перші 1-2 дні можуть відчувати нудоту і голод.

Протипоказання. Страви з перловки протипоказані особам, схильним до підвищеного газоутворення, запорів. Її не рекомендується їсти тим, хто має підвищену кислотність шлунка.

Дієта на 7 днів з квасолі

Біла, червона, стручкова квасоля містить велику кількість мікроелементів та вітамінів. Приготовані з неї смачні салати, супи та інші страви допомагають худнути і залишатися здоровими.

Принципи дієти. Ця дієта не тільки допомагає знизити вагу, але і оздоровлює організм – нормалізується обмін речовин і робота ендокринних залоз, проводиться профілактика старіння. Зниження маси відбувається за рахунок зменшення жирової тканини, а не м’язів. Якщо застосовувати дозоване фізичне навантаження, м’язи стануть рельєфніше.

Дозволені та заборонені продукти. Основний компонент дієти – від 150 до 300 г квасолі на добу. Для профілактики запорів і метеоризму в меню включають кефір, питну курагу і чорнослив. Крім цього їдять страви з вареної і запеченої індички, курки, камбали, хека. На додаток до меню включають свіжі та тушковані овочі, фрукти, яйця, сир, різні горіхи.

Дозволені спеції для додання смаку:

• Мінімум солі,
• Лимон і сік з нього,
• Перець,
• Петрушка, м’ята, базилік, кріп та інші пряні трави.

Оскільки квасоля і так досить калорійна, не дозволяється вживання жирного м’яса, грибів, солодких фруктів, білого хліба, алкоголю. У невеликих дозах при приготуванні страв дозволяється використовувати мінімальну кількість рослинного масла.

Меню на 7 днів

Понеділок:

• Сніданок – склянка кефіру 1%, цільнозерновий хлібець з сиром фета;
• 2 сніданок – фрукт або кілька горіхів;
• Обід – запечена з сиром і овочами квасоля;
• Обід – варена квасоля, овочевий салат.

Вівторок:

• Сніданок – склянка кефіру 1%, 100 г знежиреного сиру, чорнослив (3-4 шт.);
• 2 сніданок – яблуко або банан;
• Обід – квасолевий суп, салат з капусти і моркви;
• Обід – варена квасоля, парова або запечена риба.

Середа:

• Сніданок – склянка кефіру 1%, висівковий хліб з шматочком нежирного сиру;
• 2 сніданок – фрукт або кілька горіхів;
• Обід – варена квасоля (100 г) з тушкованими овочами;
• Обід – варена квасоля (100 г), салат «цезар» на оливковій олії.

Четвер:

• Сніданок – знежирений сир 100 г, зелений чай;
• 2 сніданок – склянка кефіру 1%;
• Обід – борщ з квасолею, морквяно-капустяний салат;
• Обід – варена квасоля (100 г) з овочевим салатом.

П’ятниця:

• Сніданок – склянка кефіру 1,5 %, вівсяна каша з чорносливом, хлібець;
• 2 сніданок – фрукти або горіхи;
• Обід – варена квасоля (100 г), варене яйце;
• Вечеря нежирний йогурт, салат з консервованої квасолі.

Субота:

• Сніданок – сир знежирений, зелений чай;
• 2 сніданок – склянка кефіру 1,5%;
• Обід – квасоля, запечена з сиром і овочами;
• Вечеря – квасоля відварна (100 г), салат з овочів.

Неділя:

• Сніданок – склянка кефіру 1%
• 2 сніданок – фрукти або горіхи;
• Обід і вечеря – відварна квасоля (100 г), тушковані овочі.

Плюси і мінуси

Позитивні якості дієти:

• Квасоля містить легко засвоюваний білок, повний набір корисних речовин (жири, білки, вуглеводи), клітковину, вітаміни;
• Це дешевий і доступний продукт;
• Мінімальною кількістю квасолі легко насититися;
• Підходить для харчування вагітних жінок, приносить користь при анемії і токсикозі.

Мінуси дієти:

• Для профілактики запорів доводиться пити велику кількість води;
• Для виходу з дієти слід протягом тижня після її закінчення готувати страви з квасолі.

7 днів на вівсянці

Вівсянка виключно корисна для людського організму. Її використання не вимагає ніяких обмежень за віком, допоможе вам позбутися від токсинів, швидко схуднути без шкоди для здоров’я.

Принципи дієти. Цю дієту не варто використовувати більше 7 днів, так як з організму починає вимиватися кальцій, а одноманітні страви дуже набридають. Оскільки вівсяна крупа – це вуглеводи, з нею не можна одночасно вживати білок. Краще всього, якщо каша зварена не на молоці, а на воді без додавання солі.

Як приготувати вівсянку? Корисніше всього готувати каші з цільного зерна, хоча вона і вариться довго. Промитий овес заливають водою (1:3) і залишають на ніч. Вранці варять кашу, тримати її протягом 40-50 хвилин, помішуючи час від часу.

Каша з вівсяних пластівців вариться простіше:

• Закип’ятити 2 склянки води, посолити, всипати склянку пластівців.
• Варити до готовності, помішуючи час від часу.
• Додати для смаку яблука, сир, родзинки, корицю.

Для приготування каші з пластівців класу «екстра» їх потрібно просто залити на 3-5 хвилин окропом.

Меню на 7 днів

Якщо ніде не вказано інше, в меню використовується вівсяна каша, зварена на воді. Її кількість – 200-250 г в порції каші.

День 1:

• Сніданок – вівсянка;
• Обід – вівсянка, біфідо-йогурт;
• Вечеря – вівсянка.

День 2:

• Сніданок – вівсянка, пів’яблука;
• Обід – вівсянка, салат з капусти та яблук;
• Вечеря – вівсянка.

День 3:

• Сніданок – вівсянка на знежиреному молоці;
• Обід – вівсяна каша на молоці, яблуко;
• Вечеря – вівсянка, кефір.

День 4:

• Сніданок – вівсянка;
• Обід – вівсянка (пластівці) на молоці, овочевий салат з редису і огірків;
• Вечеря – вівсянка, кефір

День 5:

• Сніданок – вівсянка, пів-апельсина;
• Обід – вівсяна каша на молоці, овочевий салат, яблуко;
• Вечеря – вівсянка, чорнослив (50 г).

День 6:

• Сніданок – вівсянка (пластівці) на молоці, яблуко;
• Обід – вівсянка (пластівці) на молоці, 100 г овочевого салату;
• Вечеря – вівсянка, йогурт.

День 7:

• Сніданок – вівсянка (пластівці) на молоці, банан;
• Обід – вівсяна каша на молоці, овочевий салат (100 г), яблуко;
• Вечеря – вівсянка (пластівці), кефір.

Плюси і мінуси

Користь дієти:

• Уповільнює процес старіння організму;
• Покращує стан шкіри і волосся;
• Знижує зайва вага;
• Нормалізує стілець і роботу органів травлення;
• Призводить до нормі рівень глюкози.

Мінуси:

• Обмежений набір продуктів набридає;
• Іноді з’являється слабкість, запори;
• Термін використання дієти обмежений 10 днями, далі можуть початися порушення метаболізму.

Протипоказання. Не слід використовувати цю дієту вагітним і годуючим жінкам. З-за її одноманітності і незбалансованості вівсяна дієта не підійде тим, хто страждає від закрепів і ожиріння.

7 днів на рисі

Вживання рису відмінно насичує організм, блокує голод на тривалий термін. У ньому є білок, вуглеводи і жири, велику кількість мікроелементів. Рисова дієта допоможе скинути 4-6 кг, з навантаженням – 8-10 кг за умови дотримання всіх рекомендацій.

Основні рекомендації:

• Пити не менше 2 л води;
• З’їдати за день близько 200 г білкових продуктів (сир, м’ясо, морепродукти);
• Не можна їсти солодке, смажене, тобто продукти, що містять жири і вуглеводи.

Дозволені продукти і заборонені продукти. Основа дієти – нешліфований рис з оболонкою, він малокалориен, 100 ккал у 100 г продукту. Оскільки рис поглинає воду, потрібно рясне питво (вода, яблучний сік, зелений чай). Нестрога рисова дієта допускає включення в меню риби, морепродуктів, некрохмалистих овочів, знежирених молочних продуктів, несолодких фруктів.

Забороняється їсти всі інші крупи, жирні бульйони і супи, консервовані продукти, хліб, бобові, горіхи, пити каву і алкогольні напої.

Меню на 7 днів

День 1:

• Сніданок – відварений рис, зелене яблуко, житній тост;
• Обід – овочевий бульйон, відварна куряча грудка, відварений рис з рубаною зеленню;
• Вечеря — відварений рис, тушковані овочі, натуральний йогурт.

День 2:

• Сніданок – відварений рис, фрукт;
• Обід – рибний суп, відварна сочевиця з рисом
• Вечеря – омлет, приготовлений на пару, кефір;

День 3:

• Сніданок – відварений рис, банан;
• Обід – овочевий бульйон, відварна куряча грудка, відварений рис;
• Вечеря – салат з овочів, нежирний сир.

День 4:

• Сніданок – відварений рис, 1-2 груші;
• Обід – суп на м’ясному бульйоні, відварений горох з рисом;
• Вечеря — відварений рис з вареним м’ясом, кефір.

День 5:

• Сніданок – відварений рис з натуральним медом, сухофрукти;
• Обід – салат з овочів, відварна риба з рисом;
• Вечеря — відварений рис, тушковані овочі, нежирний сир.

День 6:

• Сніданок – натуральний йогурт фруктовий салат;
• Обід – рис, запечені овочі;
• Вечеря – рис з зеленим горошком, нежирний кефір;

День 7:

• Сніданок – нежирний сир, фрукти;
• Обід – овочевий бульйон, куряча грудка відварна, відварений рис
• Вечеря нежирний кефір з сухофруктами.

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

• Покращує стан шкіри, волосся, нігтів;
• Зміцнюється серцево-судинна система;
• Рис не містить глютену, але є високоенергетичним продуктом;
• Організм очищається від токсинів, солей, зайвої рідини, що очищається комплексно, минаючи виснажливе голодування.

Мінуси дієти, визначені дієтологами:

• Зниження ваги відбувається за рахунок вилученої води, а не жиру і токсинів;
• Може виникнути непрохідність кишечника, слабкість, депресія, головний біль, здуття кишечника, нудота;
• Страви монотонні, можна зірватися;
• Зникає не жир, а м’язова маса за рахунок її розщеплення на енергію.

Протипоказання:

• Вагітність, лактація;
• Захворювання шкт;
• Виражене ожиріння;
• Алергія;
• Цукровий діабет;
• Печінкова та ниркова недостатність.

7 днів на молочних продуктах

Біла, або молочна, дієта збагачує організм кальцієм, мінералами і вітамінами. З її допомогою можна позбутися живота, скинути 1-2 кг і одночасно оздоровиться.

Принципи дієти. Дотримуючись цієї дієти, потрібно багато пити, а приймати їжу часто і потроху. Останній прийом їжі слід запланувати за 2-3 години до сну. Продукти, що містять вуглеводи, їдять до обіду.

Дозволені продукти і заборонені продукти. Допускається вживання молочних продуктів, що мають жирність не більше 5%. Це сир, кефір, молоко. До них додають рибу, курку, нежирну яловичину, бульйон з м’яса і риби, яблука, цитрусові.

Не можна їсти молочні продукти жирністю вище 5%, сіль, цукор, здобу, білий хліб, жирне м’ясо, алкоголь.

Меню на 7 днів

Меню ділиться на 2 етапи, у перші 4 дні в добовий раціон входять:

• 0,5 л молока низької жирності;
• 200 г несолоної бринзи або нежирний сирний продукт;
• Склянку домашнього йогурту;
• 1,5 л несолоної негазованої мінеральної води.

У наступні 3 дні набір продуктів на добу становить:

• Літр домашнього молока;
• Літр мінеральної води;
• Склянку домашнього йогурту;
• 200 г сиру;
• Нежирне м’ясо або морська риба (150 г);
• 1 цитрусовий фрукт.

Молоко потрібно пити окремо, всі продукти розділити на 5-6 прийомів їжі.

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

• Насиченість дієти протеїном позитивно позначиться на тонусі м’язів;
• Максимум кальцію дозволить ефективно схуднути;
• Відсутність твердої їжі стимулює спалювання жирової тканини.

Недоліки дієти:

• Строгий раціон;
• Відсутність клітковини;
• Велика кількість молока викликає дисбаланс мікрофлори, порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Протипоказання. Основне протипоказання – непереносимість лактози, молочних продуктів.

Крім цього:

• Стан після операції на шлунку;
• Шкірні захворювання;
• Протипоказання до вживання одноманітної їжі.

Військова дієта на 7 днів

Дієта, неточної інформації, розроблена американськими військовими, звідси назва. Завдяки їй за короткий час можна втратити 3-5 кг зайвої ваги.

Правила прості:

• Харчуватися 3 рази на добу;
• Пити воду за бажанням;
• Не їсти після 18.00.

Фізичні навантаження не повинні бути виснажливими.

Дозволені продукти. Допускається вживання таких білкових продуктів, як яйця, сир, сир, тунець. Дозволені овочі: брокколі, горох, морква, квасоля, фрукти: яблука, банани. Можна пити каву, чорний чай, їсти арахіс, ванільне морозиво.

Плюси і мінуси. Завдяки мілітарі дієті можна швидко скинути вагу, готуючись до якого-небудь заходу. Але довго дотримуватися цієї дієти не можна, тому що кількість калорій набагато менше необхідного, жінка може відчути млявість, занепад сил. Слідом за ними йдуть гормональні порушення, проблеми зі здоров’ям. До того ж вага знижується за рахунок втрати води, і, значить, він повернеться.

Меню на 7 днів

Слідувати меню нескладно – перші 3дні потрібно харчуватися за наведеним меню, наступні 4 дні – як завгодно, але без надмірностей.

День 1:

• Сніданок – чай або чорна кава без цукру, півгрейпфрута, тост або цільнозерновий хліб з 2 ложками арахісового масла;
• Обід – чай, кава, тост, консервований тунець (100 г);
• Вечеря – м’ясо (100 г), тушкована або варена зелена квасоля (стакан), яблуко, півбанана, стаканчик морозива.

День 2:

• Сніданок – півбанана, тост, куряче яйце в будь-якому вигляді;
• Обід – 1 варене яйце, 150 г сиру, 5 крекерів;
• Вечеря – 2 сосиски, 150 г брокколі, півсклянки тертої моркви, півбанана, полстаканчика морозива.

День 3:

• Сніданок – яблуко, сир чеддер (скибочку), 5 крекерів;
• Обід – тост, куряче яйце в будь-якому вигляді;
• Вечеря – консервований тунець, півбанана, стаканчик морозива.

Далі меню можна будувати на свій розсуд.

Дієта Сайкова на 7 днів

В основі дієти лежить зниження частки жирів і калорій денного раціону. Потрібно харчуватися по годинах і вживати тільки рекомендовані продукти. Суворі правила, дотримання яких обов’язково:

• Використовується шестиразове харчування – в 8, 10, 12, 14, 16, 18 годин.
• Потрібно робити очисну клізму, приймати натуральні проносні.
• Перед їжею п’ють по півсклянки настою цілющих трав (звіробій, ромашка, календула – по 1 ч. л. на 200 мл окропу).
• Крім настою трав можна випити за добу не більше півлітра води.

Дозволені продукти і рекомендації по дієті.

Основний продукт дієти – 0,5 л кефіру 1%. Крім нього, використовують низькокалорійні продукти: біле куряче м’ясо, картопля, зварена в «мундирі», яблука, нежирний сир.

Продуктовий набір можна змінювати за своїм бажанням, їдять тільки рекомендовані продукти в суворо відведений час. Набір продуктів на добу слід розподілити на 6 прийомів. В сніданок порція трохи більше, ніж на вечерю.

Меню на 7 днів

Нижче перераховані прийоми їжі, які реалізують в зазначений автором дієти час– 8, 10, 12, 14, 16, 18 годин.

Понеділок:

• Відварна картоплина;
• Кефір (200 мл);
• Запечена картоплина;
• Відварна картоплина;
• Запечена картоплина і 100 мл кефіру;
• 100 мл кефіру.

Вівторок:

• Сир (100 г);
• Кефір (200 мл);
• Сир (100 г);
• Кефір (100 мл);
• Сир (100 г);
• Сир (100 г).

Середа:

• Груша;
• Кефір (200 мл);
• Яблуко;
• Груша;
• Яблуко;
• Кефір (200 мл).

Четвер:

• Варене куряче філе (100 г);
• Кефір (200 мл);
• Запечена курка (100 г);
• Кефір (100 мл);
• Варене куряче філе (200 мл);
• Кефір (150 мл).

П’ятниця:

• Салат з половинок яблука і груші;
• Кефір (200 мл);
• Яблуко;
• Салат з половинок яблука і груші;
• Груша;
• Кефір (200 мл).

Субота – належить провести день на одній воді:

• 100 мл;
• 100 мл;
• 100 мл;
• 50 мл;
• 100 мл;
• 50 мл

У неділю повторюється меню середовища.

Плюси і мінуси

Дієта дуже ефективна, швидко помітні результати. Всі продукти дієти доступні, фінансово затратні, не вимагають часу на приготування їжі.

З недоліків:

• Убоге меню, почуття голоду не уникнути;
• Мало білка і клітковини;
• Худне відчуває втому, нудоту, головний біль;
• Неможливо переносити хоч якісь фізичні навантаження;
• Складно харчуватися по годинах, можна користуватися тільки дієтою у відпустці;
• Важко утримати досягнутий результат, для цього слід збільшувати раціон з 1200 калорій не більше, ніж на 100 калорій щодня.

Протипоказання:

• Наявність соматичних захворювань;
• Цукровий діабет, ниркова недостатність;
• Підлітковий і літній вік;
• Вагітність та лактація;
• Порушення психіки;
• Серцево-судинні захворювання та патології травної системи.

7 днів з шоколадом

Методика схуднення призначена для тих, хто не може прожити жодного дня без цукерок і шоколаду. Як не дивно, солодощі та кави допоможуть стати стрункішою всього за кілька днів.

Принципи дієти. Не потрібно думати, що при цій дієті можна безконтрольно вживати солодощі. Дозволено лише 100 г шоколаду, регулярне вживання якого прискорює метаболізм, знижує вміст жиру в організмі. Флавоноїди какао-бобів, так само, як і антиоксиданти, омолоджують і допомагають втратити зайву вагу.

Найбільше для цього підходить гіркий чорний шоколад, тоді, як білий містить замінники цукру і стимулює відкладення жиру.

Меню на 7 днів. Протягом 3 прийомів потрібно з’їсти 100 г шоколаду, можна протягом одного прийому випити какао, приготоване на молоко низької жирності. На додаток випивають протягом дня 3 чашки кави без цукру з додаванням молока, прискорює обмінні процеси.

Протягом доби, не раніше, ніж через 3 години після їжі, можна випити до 2 л води або зеленого чаю. Зайва рідина виводиться з організму за рахунок виключення солі з раціону.

Плюси і мінуси

Позитивні якості дієти:

• Вона підійде ласунам;
• Можна схуднути за короткий термін;
• Активізується діяльність головного мозку, творча активність;
• З-за високого вмісту ендорфінів підвищується імунітет, покращується настрій;
• Відбувається профілактика анемії, серцево-судинних захворювань;
• Антиоксиданти какао-масла уповільнюють старіння.

З мінусів дієти:

• Сповільнюються обмінні процеси;
• Вага швидко повертається, причому з добавкою;
• Можна спровокувати захворювання печінки та нирок;
• Відчувається дефіцит жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів.

Протипоказання:

• Алергія на какао-боби;
• Гіпертонія;
• Цукровий діабет;
• Серцево-судинні захворювання, патології травної системи;
• Грибкові захворювання;
• Перезбудження центральної нервової системи.

7 днів на яблуках

Не важливо, які яблука використовуються для схуднення, сушені, свіжі, або печені, всі вони корисні для схуднення. Ними можна користуватися при проходженні монодієти, можна наїдатися під час розвантажувальних днів. Єдине обмеження – не варто харчуватися ними довше 7 днів.

Принципи дієти. Яблучної дієти можна користуватися у будь-який час року, з її допомогою може піти 2-10 кг зайвої ваги. При цьому організм очищається від токсинів.

Сорт слід підбирати відповідно до потреб організму:

• Сорти з кислим смаком можуть загострити перебіг виразки шлунка, в цьому випадку їх слід запікати або брати солодкі сорти. Кислі яблука відмінно підходять для людей зі зниженою кислотністю.
• Кисло-солодкі сорти не можна використовувати для дієти тим, хто страждає від серцево-судинних захворювань.
• Червоні і яскраво-помаранчеві яблука можуть викликати алергію.
• В червоних і жовтих яблуках більше каротину.
• В зелених яблуках більше фруктових кислот, заліза і вітамінів, але менше цукру і фарбувального пігменту.

Меню на 7 днів

У меню цієї дієти лише яблука і вода в необмеженій кількості.

1 та 7 дні дієти:

• Ранок – 400 г;
• День – 300 г;
• Вечір – 300 р.

2,5 і 6 дні дієти:

• Ранок – 500 г;
• День – 500 г;
• Вечір – 500 р.

3 та 4 дні дієти:

• Ранок – 600 г;
• День – 800 г;
• Вечір – 600 р.

Дієта на печених яблуках. Такий спосіб обробки яблук прийнятний для травної системи, він робить раціон різноманітним, дозволяє позбутися від 3-5 кг зайвої ваги. Норма споживання яблук при цій дієті аналогічна дієті з вживанням свіжих плодів.

Дієта на яблуках і зеленому чаї. Періодичність прийому їжі та її обсяг залишаються такими ж, просто замість води треба пити зелений чай, рятує від почуття голоду і запускає метаболізм.

Дієта на яблучному соку. Дотримуючись цієї дієти, потрібно за годину до їжі випити склянку яблучного соку. Цей прийом запобігає переїдання, дозволить з’їсти менше.

Дієта на сушених яблуках. На додаток до сушеним яблук, які доведеться вживати поза яблучного сезону, можна додати інші сухофрукти і горіхи. Тільки на сушених яблуках побудувати дієту неможливо.

Плюси і мінуси

Позитивні сторони дієти:

• За короткий час йде зайва вага;
• Організм очищається від токсинів;
• Усуваються запори, поліпшується травлення;
• Знижується рівень холестерину.

Мінуси дієти:

• Дотримання дієти пов’язане з труднощами;
• Худне відчуває слабкість і дратівливість;
• Частішають сечовипускання;
• Є дефіцит жиру і білка.

Показання та протипоказання. При наявності захворювань серця і судин можна на кілограм яблук додавати 1100 г цукру. При гастриті солодкі яблука протипоказані, а при виразці шлунка і 12-палої кишки, навпаки, не варто їсти кислі яблука.

Мінус 7кг на японській дієті

Дієта відрізняється надійним результатом і суворим, але різноманітним раціоном. Якщо причина перевищення ваги став порушений обмін речовин, можна скинути до 4 кг.

Принципи дієти. В основі раціону цієї дієти лежать овочі і фрукти, морепродукти, бурий рис, можна пити зелений чай з молоком. Вітається виконання косметичних процедур, масажу, очищувальних ванн.

Дозволені та заборонені продукти. Дозволені будь-які фрукти крім хурми, лимона, бананів, винограду, висівки житні сухарики. Овочі – лише ті, що вказані у меню, квашена, морська і свіжа капуста, овочеві соки, наполовину розведені водою.

Білкові продукти – нежирна яловичина, курка, кролик, індичка, риба, субпродукти. М’ясо відварюють, готують на пару.

Заборонена газована вода, солодощі, сіль і цукор, соєвий соус, копченості, ковбаси, сосиски. Замість перекусів рекомендується пити негазовану мінеральну воду, чай, каву. Перед їжею рекомендується випити склянку води. Обсяг порції – не більше 200-250 р.

Меню на 7 днів

Всі інгредієнти для меню готують заздалегідь.

День 1:

• Сніданок – чорна кава без цукру;
• Обід – 2 яйця, салат з капусти, заправлений олією, томатний сік (200 мл);
• Вечеря – велика порція нежирної тушкованої риби.

День 2:

• Сніданок – чорна кава без цукру, сухарик;
• Обід – відварна риба з тушкованою капустою;
• Обід – відварна яловичина, кефір 1% (200 мл).

День 3:

• Сніданок – чорна кава;
• Обід – смажені кабачки;
• Вечеря – капустяний салат, варені яйця, порція вареної яловичини.

День 4:

• Сніданок – кава, сухарик;
• Обід – сире яйце, терта морква, заправлена олією, трохи сиру;
• Вечеря – 1 велике яблуко.

День 5:

• Сніданок – кава;
• Обід – запечена риба, томатний сік;
• Вечеря – яблуко.

День 6:

• Сніданок – кава;
• Обід – 0,3-0,5 кг відвареної курячої грудки, капустяний салат;
• Вечеря – 2 яйця, капустяний салат.

День 7:

• Сніданок – зелений чай без цукру;
• Обід – відварна телятина, яблуко;
• Вечеря – будь-який варіант крім вечері 3 дні.

Плюси і мінуси

Позитивні сторони:

• При правильному виході з дієти за 2 тижні можна скинути до 10 кг;
• Раціон дієти не відрізняється від звичайного;
• Обмін речовин прискорюється, їжа легше засвоюється;
• Якщо не вживати сіль, цукор, алкоголь, організм очищається від токсинів.

Негативні сторони:

• Меню не збалансовано по вітамінам, для їх поповнення потрібно прийом вітамінних комплексів.
• Сніданок відсутня, хоча в цей час швидкість метаболізму зазвичай вище;
• Кава, вживане на сніданок, є короткостроковими стимулятором;
• Великий список протипоказань.

Протипоказання:

• Грудне вигодовування і вагітність;
• Захворювання печінки і нирок;
• Захворювання ШКТ;
• Анемія, авітаміноз;
• Цукровий діабет;
• Гострі інфекційні та соматичні захворювання в стадії загострення;
• Жовчнокам’яна хвороба.

7 днів на улюбленій дієті

Завдяки цій дієті вдається скинути 5-10 кг за тиждень. Система живлення не затратна, але виключно ефективна.

Улюблена дієта – це поєднання 4 монодієт, що вживаються в певній послідовності:

• 3 питних дня;
• 1 овочевий день;
• 1 фруктовий день;
• 1 білковий день;
• 1 комбінований день – день виходу з дієти.

Дозволені продукти:

• Сніданок – 2 яйця, чай без цукру;
• Обід – суп з овочів і фрукт;
• Полуденок – будь-який фрукт (ківі, грейпфрут і ін);
• Вечеря – будь салат із овочів (огірки, капуста і болгарський перець)

Меню на 7 днів

! Заборонено використання алкоголю, цукру і солі.

День 1:

• Сніданок – кефір (200 мл);
• Обід – курячий бульйон (200 мл);
• Полудень – кефір (200 мл);
• Вечеря – кефір або молоко (200 мл).
• Воду і чай можна пити без обмежень.

День 2:

• Сніданок – салат (капуста з помідорами);
• Обід – салат (капуста, зелень, огірки);
• Полудень – салат (капуста, морква);
• Вечеря – салат (капуста, перець, огірки).

День 3:

• Сніданок – кефір (200 мл);
• Обід – курячий бульйон (200 мл);
• Полудень – молоко, кефір, нежирний йогурт (200 мл);
• Вечеря — молоко, кефір, нежирний йогурт (200 мл)
• Зелений чай і звичайну воду можна пити в необмеженій кількості.

День 4:

• Сніданок – апельсин, яблуко;
• Обід – грейпфрут;
• Полудень – ківі, яблуко;
• Вечеря — 2 ківі або грейпфрут.

День 5:

• Сніданок – 2 яйця;
• Обід – курка варена без шкіри (200 г);
• Полудень – сир або сир (100 г);
• Вечеря – морепродукти.

День 6:

• Сніданок – зелений чай, або апельсиновий сік (200 мл);
• Обід – курячий бульйон (200 мл);
• Полудень – кефір або чаю (200 мл);
• Вечеря – кефір або молоко (200 мл).

День 7:

• Сніданок – 2 яйця;
• Обід – суп з овочів, будь дозволений фрукт;
• Полудень – яблуко, апельсин або 2 ківі;
• Вечеря – салат (помідори, огірки).

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

• Дозволені продукти можна їсти без обмеження;
• Погане самопочуття не виникає практично ніколи;
• Можна втратити до 10 кг зайвої ваги;
• Схуднення відбувається з високою швидкістю;
• Короткостроковий період обмежень в їжі;
• Меню варіюється в залежності від смакових переваг;
• Протягом 3 днів, проведених на рідини, йде очищення організму;
• Збалансована дієта по вітамінів і мікроелементів.

Недоліки дієти:

• Під час днів, проведених на рідини, можливі проблеми з ШКТ;
• Іноді з’являється слабкість, скачки артеріального тиску, головний біль;
• Є ризик загострення хронічних захворювань;
• Повторний курс дієтичного харчування можливий тільки через 2 тижні.

Щоб уникнути негативних наслідків, потрібно врахувати протипоказання:

• Діабет;
• Захворювання шкт;
• Депресії;
• Вагітність та лактація;
• Гіпертонія;
• Серцева та ниркова недостатність;
• Післяопераційний період після втручань в черевну порожнину.

Можливо, вас зацікавить: