Корисні поради на всі випадки життя

ТОП 15 дієт на 7 днів мінус 7-10 кг

ТОП 15 дієт на 7 днів мінус 7-10 кг

Методики живлення, дозволяють скинути за тиждень до 10 кг, розраховані на тих, хто має близько 30 % зайвої ваги. Якщо до заповітного ідеалу не вистачає 2-3 кг, не варто розглядати такий варіант зниження маси тіла, краще звернути увагу на розвантажувальні дні.

Зміст статті:

Дієта на гречці на 7 днів

У цій дієті ефективність і швидкість зниження зайвої ваги поєднується з максимальною користю для організму. У гречаній крупі міститься багато білка, що ставить її по харчовій цінності на один щабель з м’ясом. До того ж, гречка містить фолієву кислоту – цінний стимулятор зміцнення судин.

Основні правила, за якими будується дієта:

Меню. Воно включає в себе лише кашу в необмеженій кількості 1 літр кефіру. Воду можна пити до 2-3 л на добу. Перед сном допускається вживання 200 мл кефіру.

Лікувальний варіант передбачає терапевтичний вплив, спрямоване на очищення організму. Зниження ваги на 4 кг при цьому варіанті дієти – додатковий бонус до очищення. Гречку заливають окропом на ніч, або вдень на 5-6 годин.

В меню можна додавати крім гречки:

Зразкове меню на день:

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

Недоліки гречаної дієти:

Для корекції нестачі цукру, при появі апатії, слабкості можна додавати в кашу трохи сухофруктів, з’їдати невелику ложку меду.

Протипоказання. Серед протипоказань захворювання травної системи, лактація, вагітність, серцево-судинні порушення, діабет, депресивний стан, ниркова недостатність, інтенсивні фізичні навантаження.

Мінус 7кг на білковій дієті за 7 днів

Дієта дуже ефективна для тих, хто хоче схуднути, не навантажуючи себе фізичними вправами. В основі дієти лежить відмова від вуглеводів, формують жирові відкладення. Велика кількість білкової їжі дозволяє не відчувати голод.

Принципи дієти

При використанні цього методу в раціоні залишаються тільки білкові продукти, при частому вживанні яких організм отримує стрес і використовує запаси накопиченого жиру для отримання енергії. Зниження ваги відбувається через втрату рідини і жирової тканини на м’язах.

Дозволені та заборонені продукти

У раціон дієти входить більш 70 різних продуктів, ось деякі з них:

Меню на 7 днів:

  • Понеділок:
    • Сніданок — Сметана, сир, яблуко, зелений чай.
    • 2 сніданок – Арахіс.
    • Обід — Салат з капусти, бульйон, куряча грудка.
    • Полудень — 1/2 апельсина.
    • Вечеря — Кефір, чай зелений.
  • Вівторок:
    • Сніданок — Омлет з шинкою, помідор, житній хлібець.
    • 2 сніданок — Свіжі ягоди.
    • Обід — Риба, тушкована з овочами, яблуко.
    • Полудень — Волоські горіхи.
    • Вечеря — Салат зі свіжих овочів, відварна яловичина.
  • Середа:
    • Сніданок — Йогурт, чай, яблуко.
    • 2 сніданок — 1/2 грейпфрута.
    • Обід — Запечена куряча грудка.
    • Полудень — Горіхи кедрові.
    • Вечеря — тушкована Квасоля з грибами, листовий салат.
  • Четвер:
    • Сніданок — Кефір з висівками, ягоди.
    • 2 сніданок — Зелене яблуко.
    • Обід — Риба відварна, 1/2 грейпфрута.
    • Полудень – Мигдаль.
    • Вечеря — Відварні креветки, зелень, чай.
  • П’ятниця:
    • Сніданок — Вівсяна каша на воді з яблуками, чай зелений.
    • 2 сніданок – Мандарин.
    • Обід — Буряковий салат із зеленню, варена сочевиця.
    • Полудень – Арахіс.
    • Вечеря — Капустяно-морквяний салат, запечене куряче філе.
  • Субота:
    • Сніданок — варених яйця, апельсин.
    • 2 сніданок — Свіжі ягоди.
    • Обід — Овочевий суп з вареної яловичиною.
    • Полудень — Волоські горіхи.
    • Вечеря — Сир, грейпфрут.
  • Неділя:
    • Сніданок — Фруктовий салат, натуральний йогурт.
    • 2 сніданок – Апельсин.
    • Обід — Морепродукти обсмажені, салат з огірків.
    • Полудень – Мигдаль.
    • Вечеря — Капуста квашена, риба гриль.
  • Плюси і мінуси

    Переваги:

    Недоліки:

    Протипоказання, думку дієтолога. Дієтологи стверджують, що при дефіциті вуглеводів організм заміщує їх білком. Оскільки білок використовується в якості джерела енергії, відчувається його нестача для реалізації основних функцій – продукування гормонів, антитіл, регенерації тканин.

    Із-за надлишку білка утворюються кетонові тіла, як побічний продукт неповної деструкції жирової тканини. Кетонові тіла надходять у кров по судинах поширюються в життєво важливі органи (печінка, нирки).

    Оскільки вони токсичні, худне людина відчуває симптоми отруєння:

    Харчування з високим вмістом протеїну створює наступні ризики:

    Дієта на кефірі на 7 днів

    Цей спосіб схуднення хоча і накладає обмеження на меню, але є дуже дієвим. Користь кефіру провокує худнуть тримати дієту більше тижня. Це загрожує виснаженням і уповільненням обміну речовин, тому 7 днів – оптимальний термін для відновлення мікрофлори і зменшення обсягу кишечника. Загальний термін, який рекомендується приділити дієті – 20-25 днів, так як дієта вимагає грамотного виходу з неї.

    Основні положення:

    Який кефір вибрати? Головний інгредієнт дієти повинен бути якісним, краще, якщо він буде зроблений з державним стандартам. В 100 г продукту міститься 2,8 г білка, 0,5% — 2,8 % жиру. ДЕЩО (кількість утворюючих одиниць) в кисломолочному напої не повинно бути менше 107 одиниць, якщо він приготовлений на дріжджової закваски – 104 одиниці.

    Біо-кефір приготований на інший заквасці, в її складі біфідобактерії та ацидофільні палички, позитивно впливають на ШКТ. Свіжість кефіру – важлива якість, на 3-4 день він втрачає велику частину молочнокислих бактерій. Кефір з тривалим терміном зберігання містить багато консервантів для збільшення терміну придатності.

    Урізноманітнити свій раціон можна наступними продуктами:

    Продукти, недозволених до використання:

    Меню базової кефірної дієти на 7 днів:

    Для виходу з дієти рекомендується відмовитися на час від смаженої, копченої їжі, здоби. Краще всього підходять легкі овочеві відвари, далі прозорі супи.

    Меню «голодної» кефірної дієти на 7 днів. У цьому випадку частка кефіру збільшується до 2 літрів на добу, а частка додаткових продуктів зменшується в 4 рази, до 100 р.

    Меню яблучно — кефірної дієти на 7 днів

    Протипоказання для цієї суворої дієти – підвищена кислотність шлунка. На кожен із 6 прийомів їжі худне вживає 200 мл кефіру і одне яблуко.

    Ще варіант:

    Додатково можна пити лише просту воду. Яблука для обох варіантів можна запекти з 1 ч. л. меду, натерти і змішати з кефіром.

    Плюси і мінуси. Переваги дієти — вона короткострокова, організм не голодує, але отримує багато цінних елементів живлення, організм активно розвантажується.

    Великий недолік кефірної дієти – необхідність щовечора робити очисні клізми. Крім цього, худне часто відчуває позиви до дефекації через розлади кишечника.

    7 днів на перловке

    Основний інгредієнт дієти – перлова крупа, володіє цінними якостями. Вона не тільки сприяє схудненню, але і очищає організм, стимулює обмінні процеси.

    Принципи дієти. Перлова крупа не спалює жир, дієта діє за іншим принципом: спочатку очищається кишечник, потім йде зайва рідина, і тільки потім, через невисоку калорійність страв, йде кілька кілограмів жиру.

    При поверненні до традиційного харчування зайву вагу, швидше за все, повернеться, тому варто взяти на озброєння більш тривалі щадні дієти на перловке. Оскільки крупа має сечогінну ефектом, що важливо багато пити. Підійде чай, відвар шипшини, мінеральна вода без газу.

    Дозволені продукти і заборонені продукти. В основі дієти зварена або запечена перлова крупа без солі і олії, зі спеціями і травами. Крім цього, використовується варена або печена курятина, яловичина, камбала, тріска, приготовані без масла. До них подають свіжі або тушковані овочі, нежирний сир, варені яйця, мигдаль, волоські горіхи, сухофрукти та нежирні фрукти.

    Для поліпшення смаку страв використовують перець, лимон, сік, ароматичні трави, спеції, бальзамічний оцет.

    З раціону прибирають жирне м’ясо, сало, білий хліб, шоколад, здобу, солодкі напої, масло, смажену картоплю, алкоголь. Щоб рідина не затримувалася в організмі, не вживають сіль.

    Послідовність приготування:

    Крупу готують без масла, солі і цукру. Перловка збільшиться у 5 разів від початкового об’єму.

    Меню на 7 днів

    Понеділок:

    Вівторок:

    Середа:

    Четвер:

    П’ятниця:

    Субота:

    Неділя:

    Плюси і мінуси

    Позитивні якості дієти:

    Мінуси:

    Протипоказання. Страви з перловки протипоказані особам, схильним до підвищеного газоутворення, запорів. Її не рекомендується їсти тим, хто має підвищену кислотність шлунка.

    Дієта на 7 днів з квасолі

    Біла, червона, стручкова квасоля містить велику кількість мікроелементів та вітамінів. Приготовані з неї смачні салати, супи та інші страви допомагають худнути і залишатися здоровими.

    Принципи дієти. Ця дієта не тільки допомагає знизити вагу, але і оздоровлює організм – нормалізується обмін речовин і робота ендокринних залоз, проводиться профілактика старіння. Зниження маси відбувається за рахунок зменшення жирової тканини, а не м’язів. Якщо застосовувати дозоване фізичне навантаження, м’язи стануть рельєфніше.

    Дозволені та заборонені продукти. Основний компонент дієти – від 150 до 300 г квасолі на добу. Для профілактики запорів і метеоризму в меню включають кефір, питну курагу і чорнослив. Крім цього їдять страви з вареної і запеченої індички, курки, камбали, хека. На додаток до меню включають свіжі та тушковані овочі, фрукти, яйця, сир, різні горіхи.

    Дозволені спеції для додання смаку:

    Оскільки квасоля і так досить калорійна, не дозволяється вживання жирного м’яса, грибів, солодких фруктів, білого хліба, алкоголю. У невеликих дозах при приготуванні страв дозволяється використовувати мінімальну кількість рослинного масла.

    Меню на 7 днів

    Понеділок:

    Вівторок:

    Середа:

    Четвер:

    П’ятниця:

    Субота:

    Неділя:

    Плюси і мінуси

    Позитивні якості дієти:

    Мінуси дієти:

    7 днів на вівсянці

    Вівсянка виключно корисна для людського організму. Її використання не вимагає ніяких обмежень за віком, допоможе вам позбутися від токсинів, швидко схуднути без шкоди для здоров’я.

    Принципи дієти. Цю дієту не варто використовувати більше 7 днів, так як з організму починає вимиватися кальцій, а одноманітні страви дуже набридають. Оскільки вівсяна крупа – це вуглеводи, з нею не можна одночасно вживати білок. Краще всього, якщо каша зварена не на молоці, а на воді без додавання солі.

    Як приготувати вівсянку? Корисніше всього готувати каші з цільного зерна, хоча вона і вариться довго. Промитий овес заливають водою (1:3) і залишають на ніч. Вранці варять кашу, тримати її протягом 40-50 хвилин, помішуючи час від часу.

    Каша з вівсяних пластівців вариться простіше:

    Для приготування каші з пластівців класу «екстра» їх потрібно просто залити на 3-5 хвилин окропом.

    Меню на 7 днів

    Якщо ніде не вказано інше, в меню використовується вівсяна каша, зварена на воді. Її кількість – 200-250 г в порції каші.

    День 1:

    День 2:

    День 3:

    День 4:

    День 5:

    День 6:

    День 7:

    Плюси і мінуси

    Користь дієти:

    Мінуси:

    Протипоказання. Не слід використовувати цю дієту вагітним і годуючим жінкам. З-за її одноманітності і незбалансованості вівсяна дієта не підійде тим, хто страждає від закрепів і ожиріння.

    7 днів на рисі

    Вживання рису відмінно насичує організм, блокує голод на тривалий термін. У ньому є білок, вуглеводи і жири, велику кількість мікроелементів. Рисова дієта допоможе скинути 4-6 кг, з навантаженням – 8-10 кг за умови дотримання всіх рекомендацій.

    Основні рекомендації:

    Дозволені продукти і заборонені продукти. Основа дієти – нешліфований рис з оболонкою, він малокалориен, 100 ккал у 100 г продукту. Оскільки рис поглинає воду, потрібно рясне питво (вода, яблучний сік, зелений чай). Нестрога рисова дієта допускає включення в меню риби, морепродуктів, некрохмалистих овочів, знежирених молочних продуктів, несолодких фруктів.

    Забороняється їсти всі інші крупи, жирні бульйони і супи, консервовані продукти, хліб, бобові, горіхи, пити каву і алкогольні напої.

    Меню на 7 днів

    День 1:

    День 2:

    День 3:

    День 4:

    День 5:

    День 6:

    День 7:

    Плюси і мінуси

    Переваги дієти:

    Мінуси дієти, визначені дієтологами:

    Протипоказання:

    7 днів на молочних продуктах

    Біла, або молочна, дієта збагачує організм кальцієм, мінералами і вітамінами. З її допомогою можна позбутися живота, скинути 1-2 кг і одночасно оздоровиться.

    Принципи дієти. Дотримуючись цієї дієти, потрібно багато пити, а приймати їжу часто і потроху. Останній прийом їжі слід запланувати за 2-3 години до сну. Продукти, що містять вуглеводи, їдять до обіду.

    Дозволені продукти і заборонені продукти. Допускається вживання молочних продуктів, що мають жирність не більше 5%. Це сир, кефір, молоко. До них додають рибу, курку, нежирну яловичину, бульйон з м’яса і риби, яблука, цитрусові.

    Не можна їсти молочні продукти жирністю вище 5%, сіль, цукор, здобу, білий хліб, жирне м’ясо, алкоголь.

    Меню на 7 днів

    Меню ділиться на 2 етапи, у перші 4 дні в добовий раціон входять:

    У наступні 3 дні набір продуктів на добу становить:

    Молоко потрібно пити окремо, всі продукти розділити на 5-6 прийомів їжі.

    Плюси і мінуси

    Переваги дієти:

    Недоліки дієти:

    Протипоказання. Основне протипоказання – непереносимість лактози, молочних продуктів.

    Крім цього:

    Військова дієта на 7 днів

    Дієта, неточної інформації, розроблена американськими військовими, звідси назва. Завдяки їй за короткий час можна втратити 3-5 кг зайвої ваги.

    Правила прості:

    Фізичні навантаження не повинні бути виснажливими.

    Дозволені продукти. Допускається вживання таких білкових продуктів, як яйця, сир, сир, тунець. Дозволені овочі: брокколі, горох, морква, квасоля, фрукти: яблука, банани. Можна пити каву, чорний чай, їсти арахіс, ванільне морозиво.

    Плюси і мінуси. Завдяки мілітарі дієті можна швидко скинути вагу, готуючись до якого-небудь заходу. Але довго дотримуватися цієї дієти не можна, тому що кількість калорій набагато менше необхідного, жінка може відчути млявість, занепад сил. Слідом за ними йдуть гормональні порушення, проблеми зі здоров’ям. До того ж вага знижується за рахунок втрати води, і, значить, він повернеться.

    Меню на 7 днів

    Слідувати меню нескладно – перші 3дні потрібно харчуватися за наведеним меню, наступні 4 дні – як завгодно, але без надмірностей.

  • День 1:
    • Сніданок – чай або чорна кава без цукру, півгрейпфрута, тост або цільнозерновий хліб з 2 ложками арахісового масла;
    • Обід – чай, кава, тост, консервований тунець (100 г);
    • Вечеря – м’ясо (100 г), тушкована або варена зелена квасоля (стакан), яблуко, півбанана, стаканчик морозива.
  • День 2:
    • Сніданок – півбанана, тост, куряче яйце в будь-якому вигляді;
    • Обід – 1 варене яйце, 150 г сиру, 5 крекерів;
    • Вечеря – 2 сосиски, 150 г брокколі, півсклянки тертої моркви, півбанана, полстаканчика морозива.
  • День 3:
    • Сніданок – яблуко, сир чеддер (скибочку), 5 крекерів;
    • Обід – тост, куряче яйце в будь-якому вигляді;
    • Вечеря – консервований тунець, півбанана, стаканчик морозива.
  • Далі меню можна будувати на свій розсуд.

    Дієта Сайкова на 7 днів

    В основі дієти лежить зниження частки жирів і калорій денного раціону. Потрібно харчуватися по годинах і вживати тільки рекомендовані продукти. Суворі правила, дотримання яких обов’язково:

    Дозволені продукти і рекомендації по дієті.

    Основний продукт дієти – 0,5 л кефіру 1%. Крім нього, використовують низькокалорійні продукти: біле куряче м’ясо, картопля, зварена в «мундирі», яблука, нежирний сир.

    Продуктовий набір можна змінювати за своїм бажанням, їдять тільки рекомендовані продукти в суворо відведений час. Набір продуктів на добу слід розподілити на 6 прийомів. В сніданок порція трохи більше, ніж на вечерю.

    Меню на 7 днів

    Нижче перераховані прийоми їжі, які реалізують в зазначений автором дієти час– 8, 10, 12, 14, 16, 18 годин.

    Понеділок:

    Вівторок:

    Середа:

    Четвер:

    П’ятниця:

    Субота – належить провести день на одній воді:

    У неділю повторюється меню середовища.

    Плюси і мінуси

    Дієта дуже ефективна, швидко помітні результати. Всі продукти дієти доступні, фінансово затратні, не вимагають часу на приготування їжі.

    З недоліків:

    Протипоказання:

    7 днів з шоколадом

    Методика схуднення призначена для тих, хто не може прожити жодного дня без цукерок і шоколаду. Як не дивно, солодощі та кави допоможуть стати стрункішою всього за кілька днів.

    Принципи дієти. Не потрібно думати, що при цій дієті можна безконтрольно вживати солодощі. Дозволено лише 100 г шоколаду, регулярне вживання якого прискорює метаболізм, знижує вміст жиру в організмі. Флавоноїди какао-бобів, так само, як і антиоксиданти, омолоджують і допомагають втратити зайву вагу.

    Найбільше для цього підходить гіркий чорний шоколад, тоді, як білий містить замінники цукру і стимулює відкладення жиру.

    Меню на 7 днів. Протягом 3 прийомів потрібно з’їсти 100 г шоколаду, можна протягом одного прийому випити какао, приготоване на молоко низької жирності. На додаток випивають протягом дня 3 чашки кави без цукру з додаванням молока, прискорює обмінні процеси.

    Протягом доби, не раніше, ніж через 3 години після їжі, можна випити до 2 л води або зеленого чаю. Зайва рідина виводиться з організму за рахунок виключення солі з раціону.

    Плюси і мінуси

    Позитивні якості дієти:

    З мінусів дієти:

    Протипоказання:

    7 днів на яблуках

    Не важливо, які яблука використовуються для схуднення, сушені, свіжі, або печені, всі вони корисні для схуднення. Ними можна користуватися при проходженні монодієти, можна наїдатися під час розвантажувальних днів. Єдине обмеження – не варто харчуватися ними довше 7 днів.

    Принципи дієти. Яблучної дієти можна користуватися у будь-який час року, з її допомогою може піти 2-10 кг зайвої ваги. При цьому організм очищається від токсинів.

    Сорт слід підбирати відповідно до потреб організму:

    Меню на 7 днів

    У меню цієї дієти лише яблука і вода в необмеженій кількості.

    1 та 7 дні дієти:

    2,5 і 6 дні дієти:

    3 та 4 дні дієти:

    Дієта на печених яблуках. Такий спосіб обробки яблук прийнятний для травної системи, він робить раціон різноманітним, дозволяє позбутися від 3-5 кг зайвої ваги. Норма споживання яблук при цій дієті аналогічна дієті з вживанням свіжих плодів.

    Дієта на яблуках і зеленому чаї. Періодичність прийому їжі та її обсяг залишаються такими ж, просто замість води треба пити зелений чай, рятує від почуття голоду і запускає метаболізм.

    Дієта на яблучному соку. Дотримуючись цієї дієти, потрібно за годину до їжі випити склянку яблучного соку. Цей прийом запобігає переїдання, дозволить з’їсти менше.

    Дієта на сушених яблуках. На додаток до сушеним яблук, які доведеться вживати поза яблучного сезону, можна додати інші сухофрукти і горіхи. Тільки на сушених яблуках побудувати дієту неможливо.

    Плюси і мінуси

    Позитивні сторони дієти:

    Мінуси дієти:

    Показання та протипоказання. При наявності захворювань серця і судин можна на кілограм яблук додавати 1100 г цукру. При гастриті солодкі яблука протипоказані, а при виразці шлунка і 12-палої кишки, навпаки, не варто їсти кислі яблука.

    Мінус 7кг на японській дієті

    Дієта відрізняється надійним результатом і суворим, але різноманітним раціоном. Якщо причина перевищення ваги став порушений обмін речовин, можна скинути до 4 кг.

    Принципи дієти. В основі раціону цієї дієти лежать овочі і фрукти, морепродукти, бурий рис, можна пити зелений чай з молоком. Вітається виконання косметичних процедур, масажу, очищувальних ванн.

    Дозволені та заборонені продукти. Дозволені будь-які фрукти крім хурми, лимона, бананів, винограду, висівки житні сухарики. Овочі – лише ті, що вказані у меню, квашена, морська і свіжа капуста, овочеві соки, наполовину розведені водою.

    Білкові продукти – нежирна яловичина, курка, кролик, індичка, риба, субпродукти. М’ясо відварюють, готують на пару.

    Заборонена газована вода, солодощі, сіль і цукор, соєвий соус, копченості, ковбаси, сосиски. Замість перекусів рекомендується пити негазовану мінеральну воду, чай, каву. Перед їжею рекомендується випити склянку води. Обсяг порції – не більше 200-250 р.

    Меню на 7 днів

    Всі інгредієнти для меню готують заздалегідь.

    День 1:

    День 2:

    День 3:

    День 4:

    День 5:

    День 6:

    День 7:

    Плюси і мінуси

    Позитивні сторони:

    Негативні сторони:

    Протипоказання:

    7 днів на улюбленій дієті

    Завдяки цій дієті вдається скинути 5-10 кг за тиждень. Система живлення не затратна, але виключно ефективна.

    Улюблена дієта – це поєднання 4 монодієт, що вживаються в певній послідовності:

    Дозволені продукти:

    Меню на 7 днів

    ! Заборонено використання алкоголю, цукру і солі.

    День 1:

    День 2:

    День 3:

    День 4:

    День 5:

    День 6:

    День 7:

    Плюси і мінуси

    Переваги дієти:

    Недоліки дієти:

    Щоб уникнути негативних наслідків, потрібно врахувати протипоказання:


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: