Водна дієта для схуднення
Автор: Петро Малінін
Рішенням проблеми зайвої ваги зайнята більша частина людства, не є винятком і вагітні жінки. Їх організм дев’ять місяців активно працює, створює умови для розвитку дитини. В період вагітності, особливо на останніх термінах, проявляється сильний апетит на тлі зниження рухливості, так і накопичується надлишок ваги. Тому не дивно, що жінки після пологів починають боротьбу із зайвими кілограмами. У вирішенні завдання допоможе водно-сольова дієта.
Суть дієти полягає в максимальному обмеженні солі. Звичайним людям достатньо просто не використовувати сіль в приготуванні їжі, для вагітних жінок водна дієта має більш суворий варіант. Майбутнім мамам слід особливо ретельно стежити за вагою, враховувати необхідне для росту малюка збільшення маси свого тіла, але в певних рамках. Багато беруть за правило раціон без обмежень і в результаті сильно набирають у вазі. Водно-сольова дієта обов’язкова для правильного електролітного балансу в організмі.
Зміст статті:
- Водно-чайна дієта
- Кефірно-хлібно-водна дієта
- Водна дієта на 7 днів
- Відгуки та результати водної дієти
Перші чотири з половиною місяці вагітності вимагають вживання рідини в обсязі 2 л в день. Це необхідно для усунення токсикозу, гарного обміну речовин, стабілізації тиску. Чиста вода, компоти, морси і натуральні соки – це напої, яким слід віддавати перевагу. Зелений і чорний чай, каву треба пити з обережністю або зовсім виключити. Газовані напої ніякої користі не приносять, від них тільки шкоду, тому в раціон майбутньої мами вони не входять.
Друга половина вагітності характеризується накопиченням води в організмі, об’єм якої найбільшою мірою залежить від неабиякої присутності солі в їжі. Так, сіль важлива для повноцінного живлення і підтримання правильного електролітного балансу, але вона в деяких кількостях присутній у хлібі, овочах, фруктах, стравах з м’яса, і це потрібно враховувати. Відмовтеся від усіх солоних і маринованих продуктів, копченостей, майонезу, твердих сирів, соусів, консервів. В них дуже великий вміст солі. Почуття спраги здатні викликати солодкі фрукти, їжте їх в обмеженій кількості.
Надлишок солі провокує спрагу, змушує рідину накопичуватися в тканинах, в результаті з’являються набряки. А їх присутність – вірна ознака неблагополуччя. Лікар може дати рекомендацію щодо скорочення прийому рідини на останніх місяцях вагітності. Не треба лякатися нападів спраги, адже якщо ви скоротите надходження солі в організм, не буде необхідності у величезних обсягах води. Важливо також розуміти, що вода міститься у фруктах і овочах. Тому потреба в питво може компенсувати соковите яблуко.
Скорочення вмісту солі в раціоні є важливим завданням, і підхід до неї повинен бути серйозним. Дуже часто трапляється так, що після застосування водно-сольової дієти за необхідності жінка вибирає цей принцип харчування на весь залишок життя. Кожна людина може використовувати таку дієту, як правильну і розумну програму зниження ваги, допомагає підтримувати гарне здоров’я і завжди мати чудову форму. Водно-сольова дієта успішно поєднується з іншими методами схуднення.
Водно-чайна дієта
Водно-чайна дієта є досить ефективною методикою схуднення. Її тривалість становить один місяць, протягом якого втрата ваги може досягати 8-10 кг Ця дієта, крім зниження ваги, допомагає організму вивести накопичені токсини. Харчування грунтується на вживанні зеленого чаю, який багатий тонізуючі речовинами. Його складові здатні блокувати розщеплення вуглеводів та їх засвоєння організмом. Зелений чай має властивість уповільнювати процеси старіння, а зниження ваги проходить нешкідливо.
Основні правила водно-чайної дієти:
- При виборі зеленого чаю потрібно віддавати перевагу великолистовим сортів, вирощених в Китаї. Подальша практика застосування цієї дієти дозволить визначити підходящий саме вам по смаку і якості чай.
- Вода для заварювання чаю повинна пройти додаткове очищення і бути м’якою (в жорсткій воді чай не віддасть всі корисні речовини).
- Температура води для заварки не повинна перевищувати 80 градусів. Чай заварюється в попередньо прогрітій порцеляновому посуді.
- Перша заварка тут же зливається, а друга п’ється тільки після повного розправлення листя (якісні сорти чаю допускається заварювати сім разів, при цьому він набуває новий смак та нові властивості).
- На 250 мл води береться дві чайні ложки чаю.
Протягом дня потрібно їсти 5 разів і випивати один літр чаю (температура напою значення не має). Прийом чаю здійснюється або за 30 хвилин до їди, або через годину після. Основні прийоми їжі можуть складатися з різних продуктів, крім надмірно жирного, солодкого, копченого. Рекомендується зменшити свою звичайну порцію на третину і готувати страви у відвареному або запеченому вигляді. Підсилить ефект дієти питво очищеної води і відмова від пізньої вечері. Протипоказанням до водно-чайної дієти служать захворювання ЖПТ.
Кефірно-хлібно-водна дієта
Це може здатися незвичайним, але хліб використовують, як один з основних продуктів для схуднення. Тільки звичний білий хліб, тим більше, здобні булки, слід прибрати в сторону. На цій дієті потрібно вживати житній хліб грубого помелу з додаванням висівок, спечений без дріжджів, або дієтичний хліб. У процесі зниження ваги застосовується принцип дробового харчування – прийоми їжі через кожні три години, навіть якщо вам здається, що апетиту немає.
Жінки можуть з’їсти за день 8-12 шматочків хліба, чоловіки – 12-16. Хліб доповнюється наступними продуктами: пісним сиром, авокадо (намазується тонким шаром на хліб), шматочком риби або птиці. В необмежених кількостях вирішуються овочі, які не містять мало крохмалю, кожен день необхідно вживати по 100 г фруктів. Допускається з’їсти три яйця за сім днів і через день їсти по 200 г відвареного м’яса з овочевим гарніром, але в такі дні на 4 шматочки скорочується хлібний раціон.
Ще один основний продукт дієти – кефір. Його щоденне вживання допоможе налагодити роботу шлунка і кишечника, наситить організм кальцієм. Денна норма цього напою становить 300 мл. Вибирайте нежирні сорти кефіру. Дуже важливо протягом дієти пити достатню кількість очищеної води (в день – 10 склянок для жінок, 12 для чоловіків). Вода насичує кожну клітину організму вологою, налагоджує процеси травлення, знижує відчуття голоду.
Дієта триває два тижні, за які маса тіла може зменшитися на 5 кілограмів за умови чіткого дотримання всіх рекомендацій. Перед початком схуднення зверніться за консультацією до лікаря. Можливо, вам знадобиться додатковий прийом вітамінів або взагалі інший вид дієти.
Водна дієта на 7 днів
Водна дієта – альтернативний варіант схуднення для людей з потребою скинути зайві кілограми і сильним небажанням обмежувати раціон. Найголовніша умова дієти – вживати якісну очищену воду. Об’єм випитої води в день повинен становити не менше двох з половиною літрів. Дієта протипоказана всім, хто схильний до набряків. Рекомендований час року для застосування цього методу схуднення – літо. У цей період досить спекотна погода, яка спонукає до рясного питва.
Графік прийому води (приблизно 7-9 склянок) виглядає наступним чином: випивати по склянці води (пити повільно) за півгодини до прийому їжі або через дві години після. Протягом процесу їжі пити категорично забороняється. Вся випита за день вода призведе травну систему в нормальний робочий режим, придушить почуття голоду і зведе нанівець необхідність у перекуси.
Плюс водної дієти – відсутня необхідність глобально змінювати раціон. Досить ввести деякі зміни: замість газованої води, чаю, кави, пива та алкогольних напоїв пити воду. Для тих, у кого кава асоціюється з радістю і спокоєм – до кожній чашці кави додайте склянку води. Правильне застосування водної дієти за сім днів позбавить вас від трьох кілограмів, причому, результат відчувається вже на третій день.
Відгуки та результати водної дієти
Ольга. Водно-чайна дієта, яку я використовувала протягом місяця, найкомфортніша з усіх, які я пробувала. Мій раціон досить стриманий, тому не довелося його занадто змінювати, а чай став приємним доповненням. За місяць я поступово розійшлась із зайвими дев’ятьма кілограмами. Раджу планувати коригування ваги на великий термін. Якщо дієта тривала, то і результат буде тривалим. А не як при короткострокових дієтах – за три дні скинеш і за три набереш назад.
Руслана. Водна дієта відразу підкуповує своєю простотою, тому я і вибрала її. Так, результат в наявності і на фігуру теж – три кіло в мінусі. Швидко, обтяжує і ефективно при невеликих надлишки ваги.
